EP41. 干货！身弱之人如何四个月零基础完赛半程马拉松？
48:00 Share

主播跑半马回来啦！

从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。

跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。

但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。

比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。

面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？

来听听吧！

本期主播：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing
• 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。
• 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。

Timeline：

• 00:21  主播跑半马回来啦！
• 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」
• 11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍
• 13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来
• 17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！
• 21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担
• 24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来
• 31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样
• 33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！
• 35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同
• 41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了
• 43:01 给零基础想跑半马的人的建议

附：群主理刘青兰（和郭婷婷同时撞线，半马成绩同为 2 h 10 m 38 s）送给大家的话： 本期提到的暂停实验室练习计划：

• 有效努力·健康生活版)：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。

本期提到的书和影视作品：

• 《突破 PB》
• 《丹尼尔斯经典跑步训练法》

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、宋灰棕
• 嘉宾 | 果苗
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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