Vol.94 光脚的，穿鞋的
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哈喽大家好,我是易飞,欢迎收听新一期的艳艳时间准备这期节目对我来讲是一次很神奇的,很自由的探索经历它起源于一本关于跑步的书,但是除了故事情节非常吸引我之外这本书也从跑步的角度研究了很多东西包括人类生理结构的进化,还有运动方式的改变

那对于一个运动爱好者来说,里面很多观点都非常耳目一新,最让我惊讶的是,当我把这本书里面的观点放到现实世界的运动行业里面,会发现跑鞋这样一个可能是全世界规模最大的运动产品,也在被书中的观念所影响,有了现在这样千奇百怪的各种形态。

甚至于当我们选择不同装备参与运动的时候,这种选择不仅决定了我们的运动方式,决定了我们会不会受伤,也决定了我们的思考方式。那首先抛开这些听起来有点玄乎的结论,我们走进这个故事的起点。

这本书叫做《天生就会跑》我接触到它是因为它的译者是严东东我们之前聊过一期节目关于今年出版的一本非虚构文学《比山更高》严东东就是书里面一个主要角色也是影响过很多人的一位自由攀登者简单来说这本《天生就会跑》也是一部非虚构作品出版于 2009 年作者叫克里斯托弗·麦克杜格尔是美联社的一位记者也是一位越野跑爱好者

很长时间以来他都面临一个大部分跑步爱好者都会面临的一个问题那就是明明参加其他运动都不太受伤但自从开始跑步以后每过一段时间就会出现下肢伤病什么跟腱拉伤足底筋膜炎脚踝扭伤之类的相信很多人也都有过然后他就去找美国最权威的一个足科医生

医生给出的回答是人类的身体结构天然就不适合跑步带来的压力尤其是对于他这种体重比较大的人来说这个回答听起来很合理对于绝大多数人来说估计也已经足够了但是呢麦克杜格尔恰好是一个好奇心很重的人他就陷入到一个循环里为什么我的脚会疼因为跑步不适合我为什么跑步不适合我呢因为我的脚会疼好像是一个无解也不需要解答的问题

但是呢,其他的哺乳动物,像是羚羊,马,狼,好像从来就没有听说过它们因为跑步出现这么多伤病,而且实际上所有的动物都需要靠奔跑来捕猎,或者在遇到危险的时候跑步逃跑。那么如果人类根本就不适合奔跑,那在人类的祖先学会发明工具之前,它们是靠什么生存下来的呢?

同时还有另外一个问题,按照传统运动医学的共识,一周之内跑量超过 100 英里,也就是大概 168 公里,就很有可能导致膝盖损伤但是在那些超长耐力跑比赛里,这个数字可能是选手一天之内要跑的距离,那为什么他们可以不受伤这种极限耐力运动是不是有一种超出科学认知的东西

偶然之间,麦克杜格尔读到了关于墨西哥一个部落的报道,在墨西哥峡谷的深处有一个叫塔拉乌玛拉的族群,这群人生性内敛温和,过着一种几乎与世隔绝的生活,他们最擅长的事就是在山林里面奔跑。

无论是历史上面临西班牙的殖民者还是墨西哥本地的毒枭塔拉乌玛拉人都不喜欢去对抗他们总是选择跑进普通人根本到不了的峡谷深处躲起来自己过自己的而且几乎所有跟他们接触过的人都会说塔拉乌玛拉人是世界上最强的耐力跑者而且他们从来都不穿外面的跑步鞋只是穿着自制的拖鞋并且跑姿非常优雅也几乎从来不受伤

但是呢,因为这个族群太过内敛,他们几乎从来都不会出去参加各种马拉松比赛,所以在世界范围内的知名度也比东非的肯尼亚、埃塞俄比亚这些人要小很多。所以呢,塔拉乌玛拉人就像是一个传说一样,从来没有人了解他们跑步的秘密,并且在此基础上能把它讲出来。

于是这就成了一个好选题,或者说这本书的作者麦克杜戈尔非常羡慕塔拉乌玛拉人,凭什么他们既跑得快又跑得快乐还能不受伤,于是他就决定自己去墨西哥的山谷里一探究竟,那这本书讲的就是后面发生的事情。

主线是他去探险的过程里遇到的故事支线是他和各种科学家一起研究跑步相关的运动人体科学还有人类学等等从中获得的发现对于这期节目来说主线的情节我觉得不是最重要的所以我只简单概述一下

作者成功的在那边找到了跟塔拉乌玛拉人关系最密切的一个白人跑者叫卡巴洛是一个退役的拳击手也是一个神出鬼没的怪人每天光着膀子在山里跑那种

那恰好这个卡巴洛也是塔拉乌玛拉人的崇拜者,并且他有一个计划,就是既然塔拉乌玛拉人不喜欢出去比赛,那能不能办一场比赛,邀请美国最出色的这些耐力跑选手来到峡谷里面跟他们较量一下。

所以他也很乐意跟作者麦克杜格尔一起合作,凭借他的记者身份,也成功招来了一群能力很出色,并且在精神上同样对所谓奔跑的秘密感到好奇的这些跑者,可能在普通人眼里他们都属于比较古怪的那种。

我举两个例子,其中最有代表性的一个叫斯科特,他三次被评为全美最佳耐力跑选手,也是运动品牌 Brooks 的签约运动员和越野跑鞋的设计师,同时也是一个素食主义者。另外一个人被称为光脚泰德,顾名思义就是一个光着脚跑步的人。

他的经历更神奇首先他家里很有钱然后上学的时候喜欢上了一个日裔同学叫清水珍妮又认识了珍妮的两个朋友华裔青年艺术家陈川还有他的妹妹陈冲因为陈氏兄妹当时还不太会说英语泰德就成为了他们俩的英语家教后来特别神奇这四个好朋友里面三个人都出了名

陈冲成了好莱坞明星陈川成为了同时代里面身价最高的亚裔画家泰德喜欢过的清水珍妮成了超模同时也是全世界最著名的女同性恋者之一最后这句是书里说的至于泰德本人这么多年最出名的时候一是作为模特出现在陈川的画里二是出现在了世界憋气时间记录榜的前 30 名

他的憋气 PB 是 5 分 15 秒直到 40 岁的时候泰德终于开始把他的肺活量的优势发挥在跑步上跑得多了之后他果不其然开始腰疼

在一怒之下扔掉了一双价值 300 多美元的定制跑鞋之后泰德突然发现自己光着脚反而更舒服于是他就开始光脚跑步后来成了美国第一个光脚专业跑者在 2005 年甚至成了意大利鞋底制造商 Vibram 赞助的第一个跑者经常玩户外的朋友可能都见过这个品牌 Vibram 今天很多顶级的徒步鞋和越野跑鞋用的都是他们家产的大底

我姑且把它们类比成冲锋衣面料界的 Grotex,大概在鞋底里面是这个级别的存在。那就是在跟泰德合作之后,Vibram 推出了第一款无纸薄底跑鞋。所以,跟作者一起组成这个小型墨西哥探险队的,基本上都是这种对跑步极其狂热,同时又对现代科技有思考甚至质疑的人。

那么主线的部分先说到这里,与此同时,这本书的支线几乎可以概括成对于现代科技的反思,我甚至觉得这可能是这本书最高光的部分。

首先作者的第一个发现是自从上世纪 70 年代气垫被发明以来人类跑得越来越快记录也一次次被刷新但是跑步受伤的概率不但没有下降反而升高了这就是跑鞋科技对于人类的第一个重大影响就是如果你观察所有光脚奔跑的运动员他们的跑步姿势会发现他们基本上都是我们现在所说的前掌跑法也就是说

也就是在落地的时候,脚基本会在身体的正下方,前脚掌外侧先着地,然后是前脚掌内侧,最后脚跟再虚点一下地。那同时他的膝盖也是弯曲的,因为要提供一个缓冲作用,然后腿向后摆的力量要明显大于腿向前迈的力量。

在 70 年代之前几乎所有的长跑运动员根据演像资料都是这么跑的还不存在我们现在说的后跟跑法或者后掌跑法

但是呢在气垫发明之后因为跑鞋给脚后跟的缓冲就明显增强了嘛那么为了提高成绩运动员就可以试着往前迈更大的步让脚后跟先着地你可以想象一下这个画面就是在同等力量的情况下后跟着地的时候脚的着力点一定是在身体重心之前的那这样一来步幅就能够变大对于成绩来说确实就很有可能产生帮助

之所以说有可能是因为影响长跑成绩的因素实在有很多大体上是分为三大种最大摄氧量 乳酸预值和跑步的经济性那不服又只是影响跑步经济性的原因之一那如果你不是一个严肃跑者的话这些其实不太重要但不管怎么说当气垫跑鞋被推出以后就立刻获得了很多长跑运动员的喜爱因为它能出成绩

但是自从气垫被应用到跑鞋上,足部和膝关节受伤的概率甚至比原来还要高。这样的研究数据其实有很多,书里引用的一个数据是 21 世纪初,跑者跟腱损伤的概率比上世纪 70 年代 30 年之间内提高了 10%。

进一步的研究是这样的,1986 年,当时耐克的运动研究室主任在美国生物力学学会的年度会议上公布了一组让人很震惊的测试数据当选手穿着硬底鞋和软底鞋进行测试的时候,两者双腿受到的冲击力竟然没有任何不同相反,鞋底越软的时候,冲击力的峰值就越高

这个其实是有点反直觉的那后来还有研究者拿体操来做实验因为体操运动员当他做完动作之后都会瞳孔然后落在柔软的垫子上

这个研究的结果也是当垫子越软的时候它们脚着地时的冲击力就越大因为体操运动员要保持身体平衡嘛当双脚接触到柔软东西的时候它们必须用力把整个脚掌都扒在垫子上来寻求平衡那跑步的时候也是一样当你穿着软底跑步鞋跑步的时候脚也会本能的去用力试图踩穿鞋底来寻找坚实的地面

我的一个小联想是小时候玩蹦蹦床的时候确实当你踩到越软的东西就越想使劲踩它这可能本来就是人的天性所以说鞋底软其实并不会减少对下肢的冲击而且自从鞋底变软尤其是后跟变软之后越来越多的人开始使用后掌抛法也就是前面说的让脚后跟先着地

但脚后跟先着地就会带来一个问题就是很多跑者会说到的刹车效应因为后跟先着地的时候身体重心其实还在前脚的后面那这个时候你的前腿往往也是伸得非常直的可以想象一下所以这个刹车效应就会从脚后跟传导到整个下肢对于身体的各个关节都会有长期的慢性损害

但是呢因为最近几十年以来人们已经被后底的这种又软又弹的运动鞋给惯坏了所以现在大部分刚开始跑步的人没有经过系统训练的人基本上都是后掌跑法不信自己可以试一试都是脚后跟先着地因为一旦穿上后底跑鞋你脚后跟着地的时候一般也不会觉得疼而且又软又弹的会觉得这鞋好像买值了

但是一旦你光脚着地尝试后掌跑法会发现根本就没法跑因为跑几步脚后跟就会痛到不行这本书的作者麦克杜戈尔肯定是极度赞同前掌跑法的那一派但是现在很多跑步博主也会跟大家说其实前掌后掌并没有有点之分选择适合自己的就可以那为什么会产生这种差别呢原因就在于麦克杜戈尔本人是个强者

包括我们前面提到的光脚泰德,他们都有足够的训练量来支撑,然后足部腿部的肌肉量也都很强但是他们只提到了前掌跑法有多好,有多优美,对于关节的保护更好可是他们并没有提到,其实大部分不常跑步,并且从出生就开始习惯了软底运动鞋的人大家的下肢力量柔韧度其实是很弱的

而前掌跑法在落地时需要下肢的所有关节弯曲肌肉也要保持紧张状态利用这种结构和力量组成人体自身的一个缓震系统那在这里面最重要的就是力量所以导致一个结果就是几乎所有刚开始跑步的人都会无意识地采用后掌跑法因为前掌着地考验的是肌肉而肌肉真的会累当肌肉累了你的大脑就会告诉你不行我的小腿很酸痛我不想再跑了

而后掌跑法对于肌肉的消耗更小确实会更省力一些但它实际上考验的是骨头有了后底大部分时候你的感官上不会很疼但骨头出问题往往就是积累到那一瞬间然后咔一下出现比较严重难以挽回的问题

相比之下肌肉的反馈就是更实时的所以一开始大家确实会觉得好像后掌跑法要省力一些那是因为我们的足部和腿部的肌肉平时锻炼的太少不知道刚才说的这一段会不会有点绕那总结一下的话用前斯坦福大学主教练拉南纳的话说我们一直在设计支撑性更好的跑鞋结果却让双脚的天然保护机制无法发挥作用

所以现在普遍情况就是,初跑者里面后掌跑法的比例特别高,而越是高水平的跑者,前掌跑法的比例就越来越高。与之相对的,喜欢穿保底跑鞋的人很大比例也都是精英跑者,因为他们训练的时候锻炼出来的下肢力量是很够用的。

普通人需要尝试前掌跑法,或者穿保底跑鞋,甚至是光脚吗?我也专门请教了国内的一位顶尖的光脚跑者。说实话,在做这个选题之前,我没有想到在国内还有这样的跑者。这位朋友叫威廉·艾布兰,他是 2018 年北京奥森赤足马拉松比赛里获得过 10 公里组的冠军。

其实这个比赛虽然叫赤足马拉松但它最长的组别也就是 21 公里因为其实没有那么多人能够光脚跑下来全马的距离

总之他的观点是,如果只是想通过跑步来锻炼心肺或者减脂,那穿着厚底跑鞋用后掌抛发,短期之内也没有什么问题,肯定也能起到锻炼作用。只不过在这种条件下,对于下肢肌肉力量的提升比较有限,而且骨头关节受伤的风险也会稍微大一些。

那长期来看穿保底跑鞋用前掌跑法肯定是更好的但是如果突然从后底转到保底直接上强度的话在肌肉力量没有做好准备的情况下反而会有比较大的受伤风险

而且现实的一个情况是,现在国内的大城市,非铺装路面已经很少了这些柏油路看起来很平,但其实很扎脚,比土路更扎而且更硬所以对于光脚跑的要求确实非常高而像非洲的肯尼亚埃塞俄比亚,还有书里面提到的墨西哥塔拉乌玛拉人生活的峡谷在这些地方,土路的比例还是比较高的,也就更适合用光脚跑这种方式

所以他的建议是,如果想长期严肃的参与跑步的话,平时在家里可以多尝试光脚走路,或者在天气暖和的时候,光脚去公园里散步,这样对下肢力量来说都是比较好的训练方式。时间长了也可以试着穿保底跑鞋,进行一些短距离低配速的训练,但是不要跑得太快,否则肌肉也容易承受不了。

总结来说,薄底跑鞋或者光脚更适合作为一种针对跑者的力量训练方式,可以提升能力,在跑长距离高配速的时候,最好还是再换上厚底跑鞋。当然这本书是在 09 年出版的,当时还没有出现现在特别流行的碳板跑鞋,所以目前为止的讨论还不涉及碳板,这部分我们会后面再说。

那前面的这部分就是天生就会跑这本书里面的第一个核心观点,就是说厚底跑鞋利用了人们身体上的错觉和懒惰心理,获得了超出它应有水平的市场份额。

其实如果回看 21 世纪初,有很多社会议题,比如环保,比如素食主义,在那个时间段,反思现代科技,现代文明,其实是一个很有影响力的思潮,对于跑鞋的反思,就是当时这股思潮在运动领域最突出的一个例子。

收回这本书天生就会跑这几个字的第一层意思就是对现代跑鞋科技的一种嘲讽在有这些科技之前人类本就掌握了最好的奔跑技能但是这些科技反而让大家把它丢掉了这是第一层那么在这本书的后半部分其实它的第二个发现我觉得更让人震惊作者好奇的第二个问题就是在远古人类学会发明工具之前它们是怎么存活下来的

因为直观来看,自然界里面那些强大的物种,要么是体型巨大,足够强壮,比如说大象,黑熊,要么是跑得足够快,比如说猎豹,羚羊,但人类实在是一样都站不上,尤其是在奔跑上,人类跑得实在是太慢了,因为人类竟然选择用两条腿直立行走,而所有跑得快的动物都是用四条腿的。

其实到现在为止人类在进化的过程中为什么选择直立行走这样的方式依然没有一个定论因为很明显当你直立行走之后不仅跑得慢了而且目标也变大了更容易被其他凶猛的动物发现现在相对主流的一种观点是解放前腿之后能让前腿变成双手更好的使用工具和发明工具但是作者和他访谈的科学家们还发现了另外一个角度

刚才我们提到过影响跑步成绩的三个主要因素是最大摄氧量乳酸玉脂和跑步的经济性跑步的姿势和跑鞋其实是关于经济性这部分的那最大摄氧量与这相关的就是维持我们生命最基本的一项活动呼吸只有当氧气充足的时候动物才能奔跑所以科学家们去研究猎豹当它跑步的时候它的呼吸方式是这样的

裂爆前腿向前伸的时候,它处在一个蹬完地加速的状态,它的身体会完全舒展,体内的脏气因为惯性会向后移动,这个时候胸腔充分扩张,让肺部吸入空气。而当它的前腿向后摆动的时候,处在一个减速状态,身体会弯成弓形,脏气会因为惯性来到身体前侧,向前去挤压胸腔,让肺部来排出空气。

所有的四条腿的动物在跑步时候呼吸方式基本都是这样的,而这就意味着这些四组动物只能够一步一呼吸,因为它的呼吸是通过脏器的惯性移动来挤压胸腔产生的,但是人类会调整呼吸。

你想一步一呼吸,两步一呼吸,三步一呼吸,都没有问题,因为当人类站立起来之后,哪怕在跑动中,躯干的形态基本不会发生变化,因为人的呼吸大部分是依靠横隔膜这块肌肉来主动完成的,也就是说只有人类可以在奔跑的同时自由调整呼吸,自由控制氧气摄入。

除了吸入氧气之外呼吸还有一个另外重要的作用就是散热而人类恰好又是所有在陆地上生活的动物里面汗腺最发达的只要有足够的水和能量补充理论上人类可以一直呼吸一直出汗这样就能一直跑下去但是其他的动物并不是这样的哈佛大学做过一个听起来有点残忍的实验他把温度计植入猎豹的职场里面让它在跑步机上跑

因为它的呼吸和散热机制不够先进当温度计上的温度来到 40.5 度的时候这只猎豹无论如何都没有办法再跑了它只有两个选择要么停下来休息要么死掉同时还有一些其他比较惊人的数据比如大部分的马它们的极限冲刺速度在每秒 7.7 米左右但这个速度最多只能维持大概 10 分钟然后它就必须减速降到每秒 5.7 米

而对于人类来说,优秀的马拉松选手可以用每秒 6 米的速度连续跑上好几个小时说到这儿,其实已经可以想象出一个非常反直觉的假设是不是说那些我们以为跑得很快的动物,他们只是擅长短跑而一旦距离拉到足够长,人类其实是可以追上他们的尤其是在天热的时候,因为人的散热系统比他们都更发达

然后作者就开始寻找其他学科的研究成果,发现人类跟大猩猩的身体相比,身体构造上最显著的一个区别就是,人有根腱,大猩猩没有根腱,人有足弓,大猩猩的脚底是平的,而且很多化石证明,人类的祖先南方古猿也是没有根腱的,而正是在人类开始直立行走的过程中,进化出了根腱。

而像马和狗这种擅长奔跑的动物才是有根件的

同理,人类也是所有直立行走的动物里唯一没有尾巴的尾巴的作用是在运动的时候能够维持身体平衡那没有尾巴怎么维持平衡呢?答案是脖子人类在开始直立行走的过程里进化出了一条韧带在脖子上叫做向韧带而大猩猩和猪这些依靠走路的动物是没有向韧带的所以它们一旦跑起来脑袋都是晃来晃去那么有向韧带的动物还有哪些呢?

就是马、狗以及大部分擅长奔跑的动物所以越来越多的研究都发现其实人类的生理结构更接近于那些擅长奔跑的动物而不是主要依靠走路的动物而且在奔跑的动物里面人类在呼吸和散热方面也是最先进的

那么这样一来,好像所有的证据都指向了一个结论,就是人类是天生的耐力跑者,甚至是自然界里面最强的耐力跑者之一。什么跑步这项运动不适合人类这种说法,都是在被现代科技驯化之后,人类对于自己的一种洗脑。

但是以上这个结论都还只是推测因为很难有案例能够证明这一点而且就算是真的那耐力这个东西能有什么用呢在面对猎物和猛兽的时候在绝对的速度和力量面前耐力能够让人类活下来吗其实在很多民族的传说故事里面都有过一种叫耐力狩猎的说法利用刚才我们说的这些发现甚至可以想象出进行耐力狩猎的办法

比如说让人来追着羚羊跑,虽然一开始人肯定没有羚羊跑得快,但是羚羊冲刺一段时间之后,它就必须停下来休息。所以只要不跟丢,让它能够留在人的视线里,总会有那么一刻,人是能把羚羊拖到累死的,理论上是这样的。

但是从来没有人参与或者能够目睹这种耐力狩猎,至少在文明社会里面没有,所以从上世纪 80 年代开始,就有一些好奇的跑者去亲自尝试,但是都失败了。

用其中两个跑者的说法,当他们去追赶羚羊的时候,确实羚羊没跑一会儿就会停下来,而且看着他们,但是他们发现这只羚羊好像完全知道他们想干什么,因为羚羊看起来是在跑,但实际上是在绕着大圈子跑,过一会儿它总会绕回羊群里,那一旦绕回羊群里,人就分不出来刚才追的那只已经比较累的羊到底是哪只了。

所以在这些尝试里面,人往往比羚羊会更先累倒,所以这种想象里应该可以实现的耐力狩猎在现实中没有人成功过。但是一些跑者和科学家并不死心,甚至有人成立了一个非盈利组织,叫做寻找失落的耐力狩猎者,终于在 2004 年,他们真的找到了一个人。

一个来自南非的数学家,同时也是越野跑爱好者,叫路易斯·利本伯格,他曾经花了四年的时间在南非丛林深处的部落里面跟着当地的土著一起生活。

事实证明在丛林里面除了耐力之外更重要的本领是像动物一样思考比如说他们会观察动物的粪便来判断这只动物的身体状态比如看到狐狸的脚印判断它这一段跑步的速度这段狐狸走得慢可能是在找猎物的窝那这一段跑得快说明它可能叼起猎物跑开了就这种思考

就是在这样的学习里面,路易斯渐渐发现,这种推理和抽象思维才是我们人类这种绝对速度和力量都不够强的动物能够在丛林里面存活下来的原因。

终于有一天路易斯被几个当地人邀请参加了一场特殊的狩猎就是传说中的耐力狩猎我稍微来读一下书里的原文四个猎人匀速追赶着羚羊每当他们逃进树丛就会有一名猎手跑过去把他追赶到太阳底下

羚羊时而集中到一起时而分散开来但是四名猎手总是紧追特定的一头截断它逃回羊群的去路或者把它赶出树荫如果一旦丢失目标它们就趴下来仔细观察脚印来调整目标路易斯惊讶地发现四个人里面最强壮最有经验的特纳并没有跑在最前面而是和他一样跑在最后并且没有像另外三个人那样拿着水壶

一个半小时之后路易斯终于看出原因前面年长的人累得跑不动的时候就把水壶递给空着双手的特纳等特纳喝光水壶里的水另一个累到要掉队的猎人便用自己还剩一半的壶与特纳的空壶交换

我翻译一下,相当于实力最强的人在前面先不过早消耗体力,而当后面大家都开始累了,他就要负担起大家的重量,直到最后那一刻,经过两个多小时的追逐,一只四条腿奔跑,身材矫健的羚羊,在两条腿的人类面前,亮相着栽倒在地。对我来说,这一段发生的时候,是整本书最震撼的一个瞬间。

我们以为不擅长奔跑的人活活累死了一头擅长奔跑的羚羊那耐力狩猎就是这样在耐力的基础上通过策略分工推理来实现的一门艺术对于人来说最难的地方在于在起跑的时候你永远不知道你要跑的是半马还是全马还是 100 公里而是要随时保持状态随时准备加速

所以说现在虽然世界上已经有各种距离的长跑比赛,但是这种未知的状态可能是现在的文明社会永远无法模拟的。我们有很多伟大的长跑运动员,有各种高科技的跑鞋,但可能即使把这些加在一起,也比不上几万年前那些原始人在丛林里面跟各种野兽追逐时学到的本领。

这可能是因为在几万年的过程里面人类的大脑和身体偏偏是往两个方向发展的大脑永远会想着如何省力所以我们发明了各种科技也有了代步工具现代人已经不需要通过跑步来生存了那对于个体来说大部分情况下除了有减肥锻炼这种目标的时候之外大脑也永远会告诉我们能躺着就躺着

所以当我们年龄越来越大对于肌肉的运用也越来越少然后作者就搬出了一句名言你不是因为变老而停止跑步你是因为停止跑步才变老听起来这句话很适合给跑鞋品牌拿去做广告

作者还拿出来一项数据说根据 2004 年纽约马拉松的数据如果把每个年龄的选手算一个平均成绩会发现从 19 岁开始选手的平均成绩随着年龄而提高在 27 岁达到巅峰 27 岁之后开始下滑听起来很合理对吧很合理但是什么时候平均成绩会回落到 19 岁的水平呢不是 30 多岁也不是 40 多岁答案是 64 岁

当然我觉得在这可以资助比较一下,因为单纯从马拉松比赛里面抽样,这个样本肯定是不合理的。因为来参加马拉松比赛的中老年人,一定是平时有规律训练,他才敢来参加比赛。但是二十来岁的年轻人,更有可能平时不怎么练跑步,觉得自己身体还行,就直接来跑比赛了。

所以直接得出这个结论肯定是有不合理的地方但道理是很明确的就是我们本来就是自然界最强的耐力跑者我们比自己想象中更适合奔跑那回到这本书的主线情节里

最后,来自美国各地的几位跑者来到了塔拉乌玛拉人的村子里,不同肤色的人穿着现代跑鞋或者自制的拖鞋或者光着脚,用不同的比赛策略完成了一场伟大的比赛,并且收获了深厚的友谊。

用策划这场比赛的那个白人跑者卡巴洛他的话来说你们这些人通通有点毛病塔拉乌玛拉人不喜欢墨西哥人墨西哥人不喜欢美国人美国人不喜欢所有人但你们都来到这里都在做别人认为不该做的事情这就是这本书主线故事的结尾那离开书本回到现实

跑步对于大多数人来说其实都是一件讨厌的事尤其在很多人的成长过程里面明明没有人教过我们应该怎么跑但是它就突然成为了体测的一部分现实点来说我们要用它通过考试抽象一些的话很多人会把它跟坚持奋斗意志品质来扯上关系但这些都是正常人不喜欢的

那大部分人参与跑步的轨迹是当开始工作一段时间之后发现身体越来越差于是呢出于各种原因重新参加运动其中跑步是看起来门槛最低的一项

然后在 30 岁左右,好像身体里的本能突然被唤醒了,发现在跑步的时候,身体好像感觉很愉悦,想问题思路也清晰了,有的时候甚至会进入一种忘我的状态,就特别像几万年前那些在丛林里面奔跑的原始人。但是吧,到这个时候,很多人就要经历下一个阶段,就是受伤。

说完上之后会重新开始迷茫跑步到底适不适合自己这就又回到我们聊的上一个问题其实任何一项运动我觉得都有更合理的一种动作或者姿势

就好像小时候打篮球刚开始的时候用那种我们叫端尿盆的动作也能把球给扔进去那我刚开始打网球的时候没有学过反手但是用小时候练乒乓球的动作也能把球打过网也觉得挺开心的我想起来之前两个月之前吧当时上海网球大师赛有场表演赛樊振东用乒乓球的削球发球动作发出了一记 ace 把对面的费德勒给整笑了

对总之就是哪怕你动作不对但是也能享受到一定的愉悦但如果想长期参与的话所有运动一定都有一个更合理的姿势需要去学的那跑步也是一样尤其是我们现在被现代跑鞋已经驯化了几十年之后那么说到这儿因为我也是最近几年才开始关注跑鞋这个领域的那读这本书的时候我心里面最大的一个疑惑就是

最近几年的跑鞋明明是越做越厚,在厚底的基础上,各个品牌都在讲面料,讲性能,那这本书里却充斥着对厚底跑鞋的鄙夷,反而明显倾向于薄底跑鞋,甚至是前面提到的五指鞋还有光脚。

那出于好奇心,我就顺藤摸瓜研究了一些跑鞋发展的历史,发现这本书可能还真的参与了其中一次非常重要的浪潮,并且影响到了今天的跑鞋设计。

那么接下来我就来简单的回顾一下跑鞋这个产品其实就是回顾它鞋底的变化括号钉鞋除外因为钉鞋一开始就是在塑胶跑道上在中短距离追求极致速度的永远不可能向大众来推广

那从上世纪 70 年代之前,所有的大众跑鞋都是橡胶底的,根本就没有缓震一说,现在的中底概念也还无从谈起,那那个时候基本上所有人跑步都是前掌跑法,因为在鞋底那么薄的情况之下,跑步用后跟着地真的会非常疼。

在 70 年代,跑鞋品牌 Brooks 开始把 EVA 材料放进鞋底,耐克把气垫放进鞋底,大家开始感受到科技的力量,那既然脚后跟着地不疼了,越来越多的人就开始使用后掌跑法,从这个时候开始,缓震几乎变成了对一双跑步鞋最基本的需求。

而到了 21 世纪初,很多严肃跑者都开始发现,鞋虽然穿起来舒服了,但受伤的概率好像反而在增加,于是他们就开始反思软底跑鞋对于人的影响,其中就包括这本书的作者麦克杜格尔,然后精彩的部分就开始出现了。

麦克杜格尔从 05 年开始去墨西哥寻找塔拉乌玛拉人开始研究他们跑步的秘密在此一年之前,耐克其实也发现了传统跑鞋容易受伤这个问题然后推出了保底的 Free 系列跑鞋开始了一个算是极简主义跑鞋的时代其实麦克杜格尔在这本书里也记录了当时 Free 系列推出的一些过程只不过他是用非常嘲讽的语气

那同样是在 2005 年,在书里提到的那位光脚泰德的帮助下,Vibram 推出了第一款五指跑鞋,把保底这个风向推向了极致。甚至于在 2010 年上海世博会的时候,在意大利馆,因为 Vibram 这个品牌是意大利的,当时还展出了他们的五指鞋,当时真的是把它当作一个划时代的产品来看的。那么在 2009 年,天生就会跑这本书终于出版了。

一出版就被福布斯华尔街日报这两个极具分量的商业媒体评选为了那一年的年度图书于是在 2010 年前后几乎每一个运动品牌都推出了自己招牌的保底跑鞋所以虽然很难说是天生就会跑这本书影响了那段时间跑鞋的极简风潮但至少可以说它是记录了当时那段转变的过程

但是有个问题就是,为什么这个保底风潮后来没有继续下去呢?主流的说法就是,虽然当时的那些保底跑鞋,它提倡的观念很健康,但是对于消费者来说,走向健康的这个过程并不舒服。说白了,保底鞋确实没有厚底鞋踩着爽,对于品牌来说,可能终究还是所谓顺人性的产品更能够卖出去。

在这稍微多提一句就是有的跑者认为当时那一批的保底跑鞋只是把底做薄了但是普遍来说并没有特别好的考虑到前掌跑法面临的其他需求比如说当你用前掌着地的时候脚趾会伸得更开所以对于前掌跑法来说鞋的前掌也需要比普通保鞋留出更大的空间但当时很多保底跑鞋在这方面没有做得特别好

所以在产品设计上也确实有需要提高的地方当然这也是其中一种比较细节的说法总之保底跑鞋的这股风潮并没有持续特别久那么正是在保底风潮最火的时候一些反潮流的人也开始出现了 2009 年一位萨洛蒙的前高管在法国创立了 HOKA 一年之后在他的邻国瑞士诞生了另一个品牌昂跑

对不起,我是非常生硬的强行在一句话里放进了这三个现在所谓的中产品牌,Lululemon 做鞋做的太晚了,实在放不进去,不过确实啊,尤其是 Hoka 和昂跑在当时真的很有创新精神,都在流行保底的时候,他们开始做厚底。

Hoka 应该是在诞生之后不久就在专业跑车里面比较受欢迎了昂跑比较创新的是它的那个结构缓震就是长得非常有辨识度的那个方格一样的格格格格我在说什么不过这个品牌火起来应该是在好几年之后的事

当然了这几家在当时定位都是比较小众专业所以影响的范围比较有限真正在更大范围改变跑鞋行业的应该是 2013 年阿迪达斯采用的 BOOST 系列在当时绝对是最软最弹的中底材料后来 BOOST 不仅用在了专业跑鞋上也用在了非常火的椰子上面当时炒鞋的人应该都还记得

如果我没记错的话在运动鞋语境里面才实感这个词应该就是从这儿来的可见对大部分人的体感来说软弹还是最大的需求那么从此之后在跑鞋上缓震就又一次成为了最重要的指标后底也就重新开始流行起来或者说跑鞋越做越厚就是从这个时候开始的那么直到现在从 13 年推出 boost 到现在 11 年时间里

跑鞋领域应该说只发生过一次革命性的变化就是碳板在鞋的中底加上一块钢性碳板来提供极致的回弹虽然碳板跑鞋还有很多其他的优势比如轻量化等等但最核心的一点其实就是一个字快尤其是在 2019 年耐克为吉普乔格做的全马破二的那次营销绝对是一次非常成功的案例

后来随着技术越来越普及,几乎所有的运动品牌都在做碳门跑鞋最开始的时候,大部分人还会觉得碳门跑鞋是有点高不可攀的一方面是因为价格比较贵,另一方面是因为这种鞋它设计之初就是为了速度而设计的理论上它也要求跑者有足够强的能力或者足够强的下肢力量才能驾驭碳门跑鞋

比如很多说法是你跑 10 公里配速能到 5 分钟以内那你才适合用碳板否则的话既用不出来碳板的性能也容易受伤但是现在的趋势是已经有了全民碳板这种说法有的中小品牌甚至是两三百块钱以内就能买到一双碳板跑鞋问题是全民碳板难道全民都需要竞速吗我想应该是不需要的那要碳板干嘛呢

跑得更快当然是一种很好的追求但这显然不是唯一的一种国内有个很有意思的现象就是穿碳板跑鞋的群体除了精英跑者之外还有很大一部分是中考生

甚至有的品牌已经专门针对体育中考推出了一种鞋叫体考鞋有的后来不叫体考鞋了改叫青少年竞速鞋但其实也是一个意思虽然针对体育中考的这些跑鞋很多都会在碳板的技术上做一些改良但总体上一个比较公认的观点是青少年是不太适合穿这种刚性很足的碳板鞋的因为大家的骨骼还在发育

而且至少以我个人的经验中学体育老师根本不会教你什么正确的跑步姿势之类的大家都是跑就完了那身体不成熟加上跑步姿势不合理的话穿碳板受伤的危险就会比较大但这就是一个非常微妙的事实一个用于专业竞速的产品碰到了初中生这个过早就要面临竞速需求的群体就会出现这样的情况

至于现在这种厚底碳板跑鞋到底是让大家更容易受伤还是更不容易受伤也没有一个非常统一的结论说它不好的观点会认为越弹的东西就越不稳我们可以举个极端的例子你想象自己在一个蹦床上非常弹但是根本站不稳

但是呢,知识探板的人会说,现在已经可以改进鞋底的形状,甚至是在不同的部位用不同密度的材料,让它来更贴合脚底,让它来更稳。反正现在随着新技术越来越多,讨论一双鞋的性能也变得越来越复杂,甚至连安全性这一点都可能有着完全相反的数据,总之很难去讨论。

但现实一点来说,碳板跑鞋对于高水平跑者的成绩提升确实是非常明显我有的时候甚至在想,碳板跑鞋这个产品甚至有点改变了跑步这项运动的传播方式因为想想看,在吉普乔格之前也有很多伟大的马拉松运动员但是从来没有一个有他这样的影响力因为长跑,尤其是马拉松,从来就不是一项适合观看的运动

我们可以想想有哪些比较著名的长跑运动员吗除了真正的跑步爱好者之外你可能最多就能想起来马家军王军霞那一批人但是那也是特定时期的另外一种故事就不讨论了除此之外我觉得大部分人都想不起来谁因为这就是长跑这项运动的特性它适合参与不适合观赏也就不容易诞生明星

但是在 2019 年,吉普小哥穿着耐克的那双 Vaporfly 全马跑近了两小时,从此之后,那场活动的画面片段就开始出现在各种励志视频里,我觉得简直都快要赶上科比的那一句你见过洛杉矶凌晨四点的太阳吧。当然这种变化我觉得也跟媒体发展有关,因为有了短视频之后,马拉松这种运动在传播上也可以变得更短了。

那从吉普乔格开始,长跑明星越来越被更多人关注,在跑鞋行业的影响就是,大家比原来更关注速度,更关注前几名选手都穿了什么鞋。原来肯定也关注,但没有像现在这样一种疯狂的境界,以至于后来出现过一些买角啊之类的商业竞争方面的乱象。这个话题我们在之前的节目里说过,这次就不多展开。

那在产品方面各个品牌也都会发力来做碳板并且把碳板跑鞋投到普通跑者的市场里但是吧跑鞋这个产品好像确实跟其他运动的装备不太一样就是顶尖运动员穿的鞋普通人穿不了穿了还容易受伤其他运动好像没有这样的比如说高端的足球鞋篮球鞋我水平不够就不适合穿吗好像据我所知应该没有这种情况

所以跑步真的就是一个特殊的运动追随明星的装备不一定适合普通人当然我可以理解实际上很多品牌是靠碳板跑鞋和明星运动员来展示产品的研发能力另外也会有很多我们叫跑鞋矩阵吧对吧来提供给更多初跑者这个道理肯定是对的

但是在宣传上可能还是值得更负责一些比如什么全民碳板这样的词简直看着就头疼好了那妄图浇冰箱制容的环节现在结束最后说回天生就会跑这本书到现在我会觉得这是一个穿鞋的人

在遇到了无法解决的困难之后对于现代科技产生怀疑然后去从那些光脚的人身上寻找答案的故事他最后找到了自己认为的答案虽然这个答案并不一定适用于所有人我觉得跑步说到底就是一个非常个人化的运动虽然它的比赛经常是成千上万人一起进行的但是每个人跑步终究都有自己的原因有的是为了减脂有的是为了快

有的是为了放空自己有的是为了爽有的时候可能只是今天天气很好适合跑步那跑起来就行了还记得书里面那个策划整场比赛的那个白人跑者吗叫卡巴洛这本书的结尾是这样写的我也把它作为这期节目的结尾在这场伟大的比赛结束之后不久一个参赛的塔拉乌玛拉人跑者去世了

和这个与世隔绝的峡谷里大多数的死亡一样,他的死至今是一个谜。卡巴洛还沉浸在失去老朋友的伤痛时,一份大礼从天而降,全球最大的户外运动品牌,名字我就不说了,反正就是三个词的那个,主动提议出资赞助他的比赛,这样一来他就再也不用担心这一赛事和他的未来没有保障。卡巴洛仔细思考了一下,总共花了大概一分钟,

不用了谢谢他回答说我只想让人来这里跑步聚会跳舞喝酒跟我们待在一起跑步不是为了怂恿别人买什么产品哥们儿跑步应该是一种自由直到最后卡巴洛也是一个光脚的人