Align Your Breath and Body for Sleep
21:24 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。本集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

在过去的六个月里，我一直与一名护士营养师合作，这改变了我的生活。我减掉了体重，治愈了我与食物的关系，并且精力充沛得多。感谢Nourish，与在线营养师合作制定个性化营养计划非常容易。最好的部分？我不需要自掏腰包，因为Nourish接受数百种保险计划。94%的患者无需自掏腰包。在usenourish.com上找到您的营养师。网址是usenourish.com。

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您好，晚上好，欢迎来到我们今晚的冥想。放松呼吸，轻柔舒缓，让您的身体放松，融化在您的床上。感受您思想之间的空间越来越宽广，感受您的身体柔软并变得沉重。当任何想法浮现在您的脑海中时，

只需释放它们，并在呼气时将它们呼出。这里没有什么需要您保留的。此刻只有您和您的呼吸。您每一次呼吸都是放手的邀请。每一次吸气，您都邀请平静进入。每一次呼气，您都释放一天的重量。感受您的身体反应，随着每一次呼吸而变得柔软。

您所承受的紧张感，肌肉的紧绷感，以及您内心的不安。让它们随着呼吸的加深和流动而溶解。您的呼吸是将您带回自我的桥梁，它将您的身心合二为一。每一次吸气，感受您的胸部上升和扩张。每一次呼气，

感受您的身体更深地融化在您下面的床上。这种节奏，这种简单的动作是您的向导。您已经花费了大量时间来移动、思考和计划，但现在是时候回到平静了。是时候回归呼吸的智慧，回归身体的内在和谐了。您不需要做任何事情。

呼吸的轻柔起伏就足够了。它是您的锚点，您的中心，您可以完全放手的场所。感受您身体的每一部分都与缓慢而稳定的呼吸节奏保持一致。每一次吸气都带来更新。每一次呼气都带来释放。而呼吸之间的空间就是宁静所在。

感受您的身体沉入与夜晚完美的契合中。不再抗拒，不再坚持，只是呼吸的自然流动引导您进入完全轻松的状态。您的呼吸和身体现在完美和谐，缓慢而平静地一起舞蹈。您已协调一致。

准备好屈服于深度恢复性睡眠。合十礼。美丽的。