Deep Dive
Shownotes Transcript
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美丽的早晨，我很感激您今天能与我同在。让我们闭上眼睛。也许将您的手放在您的心脏上，另一只手放在您的腹部。然后让您自己深吸一口气，感受您的胸部和腹部扩张。当您感觉它无法再扩张时，屏住呼吸。
现在呼气，深深地叹息一声。现在放下您的双手，让您自己进入一种良好的、稳定的呼吸节奏。注意到您的身体稍微柔软了一些，稍微放松了一些。注意到您的思绪对内心的想法不太关心，而是更加专注于当下。倾听我的声音。
感受您身体的轻柔运动。现在将您的注意力集中在您的心脏上。这就是慈悲的开始。不是来自外部世界，而是来自您的内心。感受胸腔中的温暖，仿佛一盏柔和的光开始在那里发光。每一次呼吸，这盏光都变得更温暖，散发着爱与善良
慈悲并不意味着完美。这意味着完全接纳自己，拥抱您的挣扎，并以爱而不是评判来面对它们。现在，想象一下您手中拿着一个小巧精致的花朵。这朵花代表着您，您的内心，您的感受，您的经历。注意您是如何温柔地对待它，是如何温柔地握着它的。
您可以用同样的关怀、同样的温柔来对待自己，知道您值得与您给予他人的同样的善良。深吸一口气，呼气时，感受您对自己的任何苛刻都消失了。让它融化。每一次吸气，都感受到慈悲的增长。当我们对自己充满慈悲时，
我们明白我们是人。我们在学习。我们在成长。这就足够了。我们足够好了。现在感受慈悲的扩张。它始于您的内心。每一次呼吸，它都会向外移动，扩散到您的身体，您的思想。它填补了您对自己苛刻的地方。它包裹着您的错误、您的担忧，并告诉您，
没关系。我在这里陪伴你，我爱你。慈悲最美好的事情之一是，当它从你内心开始时，它会毫不费力地向外流动，触及你所做的一切和你遇到的每一个人。所以再次将您的手放在您的心脏上。让您的另一只手跟着。当您深吸一口气时，
感受慈悲的能量和力量温暖着您，知道它消除了所有沉重、所有怀疑、所有评判。感受它们都随着您在这里而飘走，强大而自豪地，您。合十礼，美丽的。