💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ - 5 Minutes of Focus Meditation
17:19 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听完他们的广告后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

丽莎，谢谢你邀请我。你的新厨房真漂亮。你是怎么找到钱做的？我们与这家很棒的公司Unlock合作。他们帮助你释放你房屋的未来价值，以获得你今天所需的现金。所以这是房屋净值贷款？不，它根本不是贷款。没有月供，也没有利息。你可以

你可以随意使用这笔钱。我们能够重新装修我们的厨房并还清信用卡债务。哇，杰克和我真的可以用它来最终还清我们的旧学生贷款债务。我该如何开始？很简单。只需访问他们的网站。

我是一个付出很多的人。我是一个

我怀疑你也是。我给予我的孩子、我的丈夫、我的朋友、我的家人、我的工作。我真的很喜欢我这一点。但这可能会让人筋疲力尽。对吧？事实上，我必须不断地检查自己，以确保我正在做我需要做的事情来保持滋养。

否则我会很容易变成“脾气暴躁小姐”。你呢？你最近为自己做了什么来确保自己保持滋养和专注？试试Daily Look吧！它是女性排名第一的优质私人造型服务。

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或者最多含有益生菌和益生元。Bioma包含肠道所需的全部三种必需成分：益生元、益生菌和益生后生元。每种成分都经过科学验证和第三方测试。因此，只需在早餐前服用两粒胶囊，你就可以确保你的健康基础得到一天的滋养。

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如果这是你第一次收听我们的冥想，欢迎你。我很高兴你来到这里，我鼓励你去浏览我们所有的20个不同的播客，你可以在womensmeditationnetwork.com找到它们，并将其用作你自己的个人冥想库，随时随地使用。如果你是一位老听众，我非常爱你。我能告诉你吗？

我最近充满了对你的感激之情，对你对我来说意味着什么，你出现了，你已经开始喜欢这些冥想，你来到这里按下播放键，并在这里与我共度一些时光。这真的意义重大。所以谢谢你。你给了我做我真正喜欢做的事情的机会。所以谢谢你。

所以我现在是在墨西哥度假几天后来到你面前的，我现在感觉很放松，这太棒了，这正是我去那里的原因。你可能知道也可能不知道，我很喜欢抽出时间来让自己充电和放松。

只是要有空间。所以这是一次我和另外两个女朋友一起去的墨西哥图卢姆之旅。这是放松和女朋友冒险的完美结合，真是太好了。所以我回来时感觉很充实，很休息。我睡了很多觉。而且，嗯，

对一些我甚至没有注意到我需要清晰的事情有了清晰的认识，这就是给自己时间与自己相处的神奇之处，你不需要去墨西哥才能做到这一点，你可以和我一起到这里，和我一起冥想来做到这一点，但这是一种如此美丽的练习，给自己空间进行自我反省，只是安静和宁静

当你独自一人时，你发现了什么？你在宁静的时刻听到了什么或找到了什么清晰的东西？我很想知道。在我们开始今天的冥想星期一之前，我想确保你知道5月即将来临的月份是一个重要的月份。这是精神健康意识月。

我们还在美国庆祝母亲节，5月21日是世界冥想日。所以我们将在整个月与大家分享许多令人难以置信的冥想。所以请确保你订阅了你最喜欢的播客。再说一次，我们有20个。

这样你就可以访问所有这些特殊的心理健康冥想，我们正在进行的母亲节冥想系列，以及我们为下个月创建的所有令人惊叹的内容。当然，当你留下Apple的评分和评论时，我总是非常感激

这不仅可以帮助我听到你的想法以及你对这些冥想的体验，还可以帮助其他像你一样正在寻找类似冥想的人轻松找到我们。好的，让我们进入今天的冥想星期一。让我们从一次深呼吸开始。让我们把自己带到此刻。

以及你正在思考的任何想法，你突然冒出的任何想法，对你的技术的担忧，对今天必须完成的所有事情的想法，你想组织和控制的所有细节，任何可能萦绕在你心中的东西，任何情绪，任何沉重感，只需认识到它，让你的呼吸带走它。这样做，

我们自然地来到这里。只关注此刻，关注此刻的呼吸。今天的冥想将是有意简短的。它被称为“五分钟专注”，我相信我不是唯一一个感受过或可能今天正在感受能量分散的人。

我们的大脑在成千上万个不同的地方，我们的身体感觉好像我们快要跳出皮肤了，感觉好像我们很难坐下来做事，或者坐下来专注于我们面前的东西。

所以多年来，在运营女性冥想网络的过程中，我被问了很多次，我需要帮助集中注意力。我们可以进行冥想来帮助我集中注意力吗？是的，我们在整个网络中都有这些冥想，但这个冥想特别简短，这样你就可以

在我们录制完之后或当你坐在那里收听直播时，你可以随时播放并收听。你实际上可以像这样进入当下，在短短五分钟内集中注意力，好吗？这是一个非常实用的冥想，我希望你能在需要时随时使用。所以如果你今天感觉专注，或者你感觉你很难集中注意力，请在评论中告诉我。我很想知道。

我们感觉不专注，感觉，你知道，只是有什么不对劲，这完全是可以的。我们可能感觉不专注或感觉无法静坐的原因有很多，你知道，所有这些都很重要，也都不重要。所以重要的是，你意识到

这种感觉，并且你知道你想摆脱它，这是一个可以帮助你的冥想。好的，如果你可以的话，让我们一起闭上眼睛，把你的手臂放在一个放松舒适的姿势，看看你是否可以想象一股柔和的平静波浪从你的头顶流向你的脖子，流向你的每一只手臂，流向你的脊椎。

打开你的胸腔，放松你的腹部，然后放松你的臀部和腿部，每一次吸气都更深一些，每一次呼气都更长一些，直到你放慢速度，一次呼吸一次呼吸。现在看看你是否可以想象你体内和周围所有这些小小的萤火虫能量。

所有这些萤火虫都点亮了它们的灯，吸引你的注意，想要让你参与，想要把你从这里拉走。如果你知道这些萤火虫是什么以及它们代表什么，看看你是否可以这样称呼它们。你的任务、你的担忧、你的睡眠不足、你对截止日期的焦虑、你的责任、你的兴奋。

关于即将发生的事情。无论它们是什么，只要想象一下这些萤火虫在你周围和体内飞舞，而你则保持缓慢而平静的呼吸。现在我们将一起做三次深呼吸，每次吸气时，我都想让你想象一下收集这些萤火虫

每次呼气时，我都想让你想象一下释放它们，看着它们飞走。如果你想把手放在你的心脏上，或者把手放在你面前，你也可以。开始你的第一次深呼吸，用空气充满你的腹部，收集那些萤火虫，然后呼气，让它们都飞走。再次深呼吸

收集下一批萤火虫，然后呼气，让它们都飞走。在最后一次深呼吸时，收集所有剩余的萤火虫，然后呼气，让它们飞走。看着它们飞走，溶解到远在你之外的空间。回到你的中心，注意平静。注意空间。

然后在这里呼吸，感受自己与你内心最深处的那一部分连接，那部分是扎根的、稳定的和专注的，做最后一次深呼吸，然后呼气，轻轻地睁开眼睛，来到这里，希望你不仅感觉平静一些，而且你可以感受到所有这些能量的释放

你感觉到了扎根于你的稳定性。我希望你有一个最棒的星期一，充满专注，充满平静。如果你想要更多可以帮助你专注的冥想，如果你想要更多可以在工作时在后台播放的声音，

我们实际上有一些播客只是声音。我们有环境音效、睡眠冥想音效、白噪音音效、水和自然音效。去寻找所有这些冥想。我刚刚在评论中添加了链接。

你可以直接播放。它们每个大约一个小时长，所以你可以很好地工作，因为所有这些美丽的声音都在后台，你可以专注于你今天需要专注的事情。好的，我爱你。非常感谢你来到这里。合十礼。