💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ - Calm Your Nervous System
18:10 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听完他们的广告后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请点击节目说明中的链接成为高级会员。

丰田坦途和塔科马的设计旨在经久耐用，超越时间。它将强大的动力与精密工程相结合，并以丰田传奇般的可靠性为后盾。登上坦途，体验其无与伦比的强度。凭借其可选的 i-FORCE MAX 发动机，坦途提供了卓越的动力、扭矩和牵引能力。此外，宽敞且高科技的驾驶室让您在旅途中保持连接。或者看看塔科马。

灵活、可靠且势不可挡。塔科马专为那些超越常规道路的人而设计。利用可选的越野功能（如爬行控制）领先一步，或使用可选的便携式 JBL 扬声器播放您的音乐。丰田卡车经久耐用，年复一年，里程复里程。因此，请超越每一次冒险，超越每一个时刻。

我是一个付出很多的人。

我猜你也是。我为我的孩子、丈夫、朋友、家人和工作付出。我真的很喜欢这一点。但这可能会让人筋疲力尽。对吧？事实上，我必须不断地检查自己，以确保我正在做我需要做的事情来保持营养或滋养。

我很容易变成“暴躁小姐”。你呢？你最近为自己做了什么来确保自己保持营养和专注？不妨试试 Daily Look？它是排名第一的女性高级私人造型服务。

每个月，Daily Look 都会为您发送一个精心挑选的服装盒子，这些服装专为您设计，让您在无需花费数小时购物的情况下，也能感到自信、舒适和得体。您可以在家舒适地试穿新衣服。您保留喜欢的衣服，退回其余的衣服，而且双向运费免费。所以，这是我的邀请。

今天给自己留点时间，访问 dailylook.com，让他们的专业造型师为您服务。前往 dailylook.com 并使用代码 meditation 可享受首笔造型费 50% 的优惠。网址是 dailylook.com，代码是 meditation。

无论您是旅行、提升职业生涯，还是仅仅热爱学习，学习一门外语都能创造令人难以置信的机会。罗塞塔石碑让它比以往任何时候都更容易和更沉浸式。罗塞塔石碑帮助您像学习第一门外语一样吸收语言：通过现实世界的语境和对话。无需死记硬背，只需立即就能使用的实用技能。30 年来，他们一直是语言学习领域的值得信赖的专家，帮助数百万人有机会学习不同的语言。

罗塞塔石碑从第一天起就让您沉浸在语言中。没有英语翻译。因此，您真正学会了用这种新语言思考、说话和倾听。不要等待。立即释放您的语言学习潜力。本播客的听众可以以 50% 的折扣获得罗塞塔石碑的终身会员资格。这意味着终身无限访问 25 门语言课程。

快乐的冥想星期一。和我一起深呼吸。我很感激您能与我一起参加这个冥想星期一。这将是一个非常特别的时刻。已经……

我认为近年来，随着冥想越来越主流，如果可以这么说的话，我们都对它的科学原理以及身体方面发生的具体情况着迷。这里有很多非常棒的事情可以讨论。

在这个对话中，有一个词是我们的神经系统，对吧？冥想影响我们神经系统的方式非常特别，因为每次我们冥想，我们进行规律的冥想，更具体地说，我们进行深呼吸练习时，

我们正在告诉我们的迷走神经（神经系统的超级高速公路），它正在向我们的大脑发送镇静信号，这告诉我们的整个系统要平静下来。这确实让我们为我将用于今天冥想的意象做好了准备。因此，如果您感到神经紧张，

我知道这是一个我经常使用的常用术语。就像，“哦，我的天哪，我的神经崩溃了”，对吧？这将是一个非常适合您的冥想。所以今天的冥想有一个有趣的故事与之相关，当然。所以我想同时确保您今天感到愉快。好的，请和我一起，保持专注。故事是这样的。

我们有一些土地。所以我们不是，你知道，我们不住在挨挨挤挤的房子里。我们住的地方有一小块地。我们有一些属于我们家庭的户外鸟类。前几天，我丈夫出差去了。他去了另一个城市。

凌晨五点，我接到他打来的电话，把我从睡梦中吵醒。他说：“凯蒂，我需要你的帮助。紧急情况。”我说：“什么？”他说：“一只浣熊试图进入鸟笼。”我起床，跳下床。我穿上靴子，跑到我们称之为“小鸟舍”的地方。我跑到我们的鸟舍，手里拿着手电筒。我到了那里，拿起水管，

就像西部电影一样，我穿着睡衣，一手拿着手电筒，一手拿着水管枪，吓跑了浣熊，它发出了巨大的噪音，最终逃离了该地区。这太可怕了。大家都很好。鸟儿很好。浣熊也很好。随便吧。几分钟后，我终于确保该区域安全了。一切都很好。

我回到床上，我的神经崩溃了。这就是感觉，对吧？感觉我无法平静下来。感觉有一股能量在我体内奔涌。我想，“天哪，我需要写一个冥想练习。浣熊试图吃我的鸟，我需要冷静下来。”

我想到的是，也许不是每个人都能真正理解这一点，也许你不会选择浣熊镇静冥想，我想到的是镇静神经系统，这是我们在战斗或逃跑本能已经持续太久，我们需要冷静下来时都会有的普遍感受。你最近有这种感觉吗？这个具体的冥想，我将带你体验这个冥想的现场版本。所以它不会完全是我刚才写的那个，但我刚才写的那个，我想读一小段作为我们今天冥想的开端。然后我会即兴发挥，但这个名为“镇静神经系统”的特定冥想，

将在女性冥想播客上制作精美并发布在六月……

让我确定一下日期，6 月 10 日。请在日历上标记日期，订阅 6 月 10 日的女性冥想播客，您将在清晨看到它发布，镇静您的神经系统。这将是我要开始的制作精美的诗意冥想，然后我们将以自己的方式偏离主题，好吗？所以让我们深呼吸一下，闭上眼睛。

让自己沉浸在这一刻。轻轻闭上眼睛，深呼吸。让你的思绪、任务、压力融入节奏中。吸气呼气。吸气呼气。让每一次呼吸都

更深一些，呼气更彻底。这段时间是为了让你恢复元气。想象一下你脖子上的紧绷的结开始松开并舒展开来。想象一下你背部紧绷的肌肉在你舒展时放松下来。

现在，每一次呼吸都给你的心灵带来平静。那些思绪只是消散在空气中。更多的宁静弥漫开来，使每一部分都变得柔软。你的神经开始修复。现在看看你是否能想象一下胸腔中心柔软的，

温暖的能量。感受它的温暖扩散到你的全身，每一次吸气，看看你是否能想象那种温暖向上到达你大脑的中心，并向你身体的每一根神经发送镇静信号，使你平静，使你放松。

感受那种温暖从你的头顶倾泻而下，流过你的脖子，流过你的左肩和手臂，流过你的右肩和手臂。打开并软化你的胸腔，慢慢地落到你的背部，一根脊椎骨接着一根。

向下，向下。感受你腹部中心的温暖柔软，放松所有的肌肉，所有的神经。感受它向下到达你的臀部，打开并释放所有的紧张。然后感受温暖流过你的左腿，一直流到你的脚，然后是你的右腿。

一直流到脚底。你的全身从头到脚都平静、顺畅、静止。最后深吸一口气，用凉爽的新鲜空气充满你的身体。保持片刻，然后当你呼气时，释放任何最后的紧张或压力。

感受内心的完全平静。现在慢慢地让你的手指触摸你的拇指，当你把你的身体带回到这个当下。当你准备好时，睁开眼睛。你感觉如何？请在评论中告诉我你在这次冥想后的感受。也许你可以保存它，并将其用于你所知道即将发生的事情。

或者也许只是确定过去几天中你本可以真正使用它的时刻。开始训练你的大脑在你需要时转向这些冥想。我发现，今天早上我感觉有点紧张，我的神经有点紧张，我做了这个冥想，我发现一旦我真正释放了所有这些电能，

我看得非常清楚。我不仅在身体上感觉更平静，而且我的大脑也清晰而敏锐。所有那些一直压在我心头，并威胁着要让我在这一天沉沦下去的情绪，突然间都消散了，回到了背景中，这样我就能真正地进入自我，清楚地看到我面前的东西。

所以我希望你在这次冥想中也能有这种感觉。记住，我们有很多冥想供你利用，供你在女性冥想网络上播放。

我们是一个播客网络。我们每月在 20 个不同的播客中发布数百集播客。我提到了女性冥想。这是我们的原创节目。我们还有女性睡眠冥想、女性晨间冥想、焦虑冥想、恐慌症冥想、每日肯定。我们应有尽有。

只需访问网站。我已经在笔记和评论中添加了链接。它将帮助你直观地看到我们所有的不同播客，这样你就可以在您最喜欢的播客播放器上访问它们，或者直接在网站上播放它们。我非常爱你。非常感谢你今天加入我。我希望你的星期一和剩下的时间都充满更多平静和专注。合十礼。