💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ - Gold Within the Silence
18:12 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的广告后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

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如果您每周都与我在一起，并且正在收听我们所有播客上的所有免费引导冥想，感谢您再次回到这里与我一起。哦，我的天哪。在我们开始今天的冥想之前，当您加入时，请快速打个招呼。让我知道您今天从哪里冥想。所以我想与您分享一些非常酷的事情。

所以在我们的房产里，有一条小溪流经我们的房产。今天早上我正在为今天的会议做准备，您不会相信我看到了什么。我看到一只水獭。我以前从未在我们的小溪里见过它。我想它走了。它可能还在那里，但您可以看到我们下面的溪流。

它就在那里，我用视频拍到了一点，虽然不多，但足以看到那里有一只水獭。正是这些时刻让我想起生命的深层美丽，所有的一切，所有的一切。这有多么美好，这个额外的生物，这个美丽的生物，我今天早上有幸目睹。好的，所以

今天的冥想会有点不同。正如我经常会遇到的那样，我相信我不是唯一一个。好吧，让我确保我正在进入状态。对不起，打嗝了。我的大脑经常想要对抗，想要对抗冥想。它与之对抗。

坐下来，闭上眼睛，专注于我的呼吸。冥想的最初几步，对吧？它真的与之对抗。你的也是吗？你的大脑也这样做吗？我的大脑想出了各种借口。哦，让我发这条短信吧。哦，让我听听这条消息吧。哦，我需要去做A、B和C，对吧？所以今天早上我的大脑在对抗冥想。它在对抗宁静。

我花了大约一个小时才最终像这样，我口头上真的像，“啊！”然后我像把我的手机扔到一边，我说，“好吧，停止吧！”然后我会闭上眼睛，进入内心，通常情况下，它不会就此停止。就像我仍然会伸手去拿我的手机，我仍然会站起来，我仍然会说，“我得去洗手间。哦，我得去喝口水。”所以，主要我想告诉你，你的大脑这样做是可以的。这就是它的工作，创造所有这些想法，并试图分散你的注意力，这没关系。

而今天我们将以此为理由来练习处于宁静之中。因为不可避免的是，当我们抽出时间放慢速度、暂停、进入对我们思想、情绪的意识的观察时，会发生什么。不可避免的是，有时以一种非常温和的方式，有时以一种非常大的方式，我们会认识到我们的存在。

我们听到我们真实的自我。今天我会告诉你，当我最终在冥想后坐下来时，发生了什么事。我会先进行我们的冥想。所以正如您可能听到的，我周围有一些自然的声音。我们有很多鹦鹉，很多鸟。所以您会听到背景中的一些声音，这没关系。

你和我将坐在这里，我将给你非常轻松和温柔的指导，今天我将给你更多的沉默空间。所以你会听到一些自然的声音，也许你能听到我头顶的飞机，也许你会听到你周围空间的一些声音，无论你今天在哪里，这都没关系，所以你的工作就是在这里，只关注你的呼吸，并且

这样你就可以屈服于沉默，找到其中蕴含的黄金。好吗？所以请闭上眼睛，深呼吸，让呼吸带你进入这一刻。每次都让你的呼吸再深一点，呼气再长一点。然后注意，当你放慢呼吸时，

你的想法可能会慢一点，你的身体可能会放松一点。当你进入这个空间时，看看你是否可以观察到你脑海中可能出现的任何想法。也许是注意到噪音。也许是在思考你今天必须完成的所有任务。也许是那些似乎没有意义的随机想法。思考你的女儿早餐吃了什么。

计划一天的时间安排，你六岁时的随机记忆。只是观察它们，看看你是否可以想象它们就像一团能量，一团发生在你之外的能量，你回到你的内心，回到你的呼吸，知道你不是它们。今天我们将练习屈服于沉默，屈服于

我们想要对抗暂停、对抗缓慢的那一部分。我们对抗的原因并不重要，重要的是我们在这里。你不需要做任何事情，你不需要努力争取任何东西，只要存在。只要专注于你的呼吸作为你的锚。在接下来的这段时间里，我会保持安静，而你只专注于你的呼吸，专注于你的身体，

如果你迷失了，如果那些想法开始带走你，只要你注意到，就回到你的呼吸。然后感受一下这里为你准备了什么。当我的思绪开始游荡，或者我发现它依附于我周围发生的事情时，我喜欢想象呼吸把我带到里面，把我固定在我的内心。

与胸腔的扩张和收缩运动合二为一，扩张和收缩。呼吸。在这个寂静中，你看到了什么？你听到了什么耳语？你有什么样的景象？什么直接来自你的灵魂，来自你的精神？什么意识是？出现。现在把你的注意力回到你的呼吸上。

让它把你带回到当下，深吸一口气，结束时让空气清除内部的一切，然后呼气，更深入地融入你。你听到了什么？你看到了什么？如果什么也没有，没关系。如果只是多了一些额外的沉默时刻，那就没关系了，那

感觉很好。所以这是一个我经常必须练习的方法，因为像你一样，我的大脑总是超负荷运转。所以当我今天感觉到它，并且感觉到自己在与之对抗时，我就做了这个冥想。有时作为一个小的技巧，有时我会真的拿起我的手机，设置一个10分钟、20分钟的计时器，无论我当时感觉如何，然后我把我的手机扔到房间的另一边

然后我只是强迫自己待在那里，直到我听到闹钟响。有时我会，你知道，重置闹钟，想再做久一点。有时这足够长的时间了。但几乎每次，通过允许自己只是处于寂静之中，无论它多么混乱，无论我的大脑运转得多快，无论我感受到什么情绪，我通常都会有一些回忆。

某种提醒我的幼苗，从土壤中冒出来，只是提醒我我是谁，我的灵魂是谁，这一切都是关于什么的。关于我们联系的一些深刻的清晰度。所以今天早上当我这样做的时候发生了什么，我看到的景象是，你知道，我经常使用那个视觉来回到我的内心，然后就固定在那里。从能量上来说，我有点想象在呼吸之间打开一个空间。

而今天发生的是这个非常美丽的充满的意象。就像，因为我醒来时真的很悲伤。就像今天早上我有很多情绪。而且立刻，它并不是排除了悲伤或排除了情绪。它只是提醒我，我是完整的。这就是我的精神。我们都是相连的。就像我看到一切都是相连的。这种像，

我们都是个体，但我们都是相连的。你知道，我们都是一大片海洋中的个体水滴。在那里面，它只是，它带给了我如此多的平静。它让我脸上露出了笑容。水獭来拜访了。

无论如何，我希望您今天早上喜欢这个。请记住，您可以在我们的任何20个播客上免费访问许多其他冥想，womensmeditationnetwork.com或在您最喜欢的播客播放器上搜索女性冥想网络。也许您听到了一些背景中的噪音。有沙丘鹤。

在我们一起冥想时飞过。显然你可以听到我大声的鸟叫声。也许你听到了一些树林里的风声。我爱你。我希望今天是一个美好的日子。我希望这段时间对你来说非常特别，让你重新回到自己身边，屈服于这里的寂静，并看到闪耀的黄金。它只是在等着你去看看。我爱你。