💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ -Meditation for Mental Health
17:03 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听取他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请点击节目说明中的链接成为高级会员。

丰田是2025年最佳转售价值品牌。根据凯利蓝皮书（KBB.com）的数据，这意味着当您购买丰田汽车时，您可以确信您的投资将持续下去。丰田拥有适合任何生活方式的可靠车辆，包括2025款Tacoma、Tundra和4Runner。

插电式混合动力RAV4，甚至还有新款Supra。根据凯利蓝皮书的kbb.com的数据，这五款车型在所有车辆的转售价值中排名前十，五年后的保值率很高。这比普通车辆高出数千美元。因此，在无数次的拼车、公路旅行和越野探险之后，您的丰田汽车仍然会有很多剩余价值。现在就选购吧。

今天访问Toyota.com，获得超值优惠，明天获得超值回报。预计转售价值仅适用于2025年款车型。更多信息，请访问KelleyBlueBooksKBB.com。凯利蓝皮书是凯利蓝皮书有限公司的注册商标。丰田。让我们去远方。

关于您的健康，您最希望几年前有人告诉您的事情是什么？对我来说，那就是我们的肠道是我们整体健康和活力的基础。这不仅仅是消化问题。肠道会影响从您的能量水平和情绪到体重管理甚至寿命的一切。这就是为什么我喜欢Bioma的原因。大多数肠道补充剂含有益生菌，

或者最好是益生菌和益生元。Bioma含有肠道所需的全部三种必需成分：益生元、益生菌和益生菌。每种成分都经过科学验证和第三方测试。因此，您只需在早餐前服用两粒胶囊，就能确保一天的健康基础得到滋养。

所以请访问bioma.health，使用代码WMN即可获得Bioma，并额外享受15%的折扣。这是一个限时优惠，所以不要错过。今天就领取您额外的15%的优惠吧。您的肠道会感谢您的。

本节目由Boca赞助播出。Boca知道，当您照顾好您的口腔时，您的整个身体都会受益。这就是为什么他们创造出能够增强您牙齿的优质口腔护理产品。Boca的牙膏使用了一种名为纳米羟基磷灰石（NHAR）的氟化物替代品。它是一种钙的形态，构成您牙釉质和牙本质的大部分成分，有助于再矿化牙釉质、清新口气和美白牙齿。告诉您的牙医

再见。

在有限的时间内，Boca向听众提供亚马逊和Boca.com上最畅销牙膏15%的折扣，优惠码为HERHEALTH15。那就是HERHEALTH15。在B-O-K-A.com上为全家切换到Boca吧。好的，大家好。嗨。快乐星期一。今天我很高兴来到这里。

伙计，感觉上我们离2025年越来越远了，对我来说，我将代表我自己说，对我来说，从生活的正常轨迹中抽身而出，抬起头来变得越来越重要了

并记住我今年说过的话，对我来说什么很重要，以及我现在生活中所说的价值观，并定期检查一下。我今天正在做这件事。您可以看到我今天的心态。我正在进行某种类似于30,000英尺高度的业务和生活检查，伙计，感觉真好。所以我很高兴今天能和你们在一起。

五月是精神健康意识月，对我们女性冥想网络来说，这是一个非常重要的月份，因为我们所做的一切

都可以支持您的心理健康。我们所做的一切，我们每个月在20个播客中创作的数百个冥想。我这么做的部分原因是为了让您能够在任何特定时刻获得您需要的东西。因此，我希望您在这个月中的某个时候真正利用我们为您提供的这个资源，当您需要它的时候。

我的大多数听众告诉我，他们听的原因有两个。第一，他们听是因为他们睡不着觉，他们失眠了，或者他们的脑子晚上一直在转。所以他们求助于我的冥想来帮助他们入睡。所以这是第一个原因。另一个原因是他们希望在冥想练习中保持一致性。在一天中的某个时间按下播放键，然后让

让冥想准备好给他们听，这真的很容易。所以大多数这些听众都在收听我的《女性晨间冥想》播客。然后，很多人收听的另一个原因是，您正在经历一些不愉快的事情，或者焦虑、不快乐、沮丧或类似的情绪有所升高……

你知道，就像事情感觉不对劲，事情感觉不好一样。所以你会来听这些冥想，以帮助你冷静下来，并从中走出来。所以无论是什么原因，

您都会来收听我们的冥想。我很感激您收听。我很感激您参加我们每周一举行的现场冥想星期一活动。并且要知道，这个月，我们在所有播客中都为您准备了大量的特定心理健康冥想，但其中三个特别值得一提，那就是《女性冥想》（我的原创节目），

《女性睡眠冥想》和《女性晨间冥想》。我已经将所有链接放在说明中，以便您可以轻松访问它们。所以来和我一起听吧。来和我一起冥想吧。我还想确保您知道我们正在做的另一件支持心理健康的事情，以及庆祝冥想作为心理健康和自我意识工具的活动，那就是世界冥想日是5月21日。因此，在世界冥想日之前的七天

从15日一直到21日，我将每天进行一次现场冥想。所以来加入我吧。时间是东部时间上午10:30，地点就在您现在观看的地方。好吗？好的。让我们进入今天的冥想。当我们思考心理健康时，我希望您花点时间避开一下

某种程度上，主流媒体对心理健康的解读是什么。我希望您能进入自我，真正问问自己，当您的心理健康得到照顾时，当您感觉心理健康和充满活力时，这意味着什么。我只是想坚持这一点，以便您能够进入这种冥想，以获得您需要的东西。好的？所以，如果您现在可以闭上眼睛，请立即这样做。

然后慢慢地进入您的呼吸，找到它的节奏，只关注吸气和呼气，想象它就像海滩上的波浪一样，涌入，涌出，涌入，涌出。在接下来的几次呼吸中，看看您是否可以稍微扩大您的吸气和呼气，吸气更深一些，呼气更充分一些，吸气，

呼气，注意一下您的身体是否更加平静，随着您将注意力从外部世界转移到内部世界，温暖是否更加扩散。感受您的身体融化，您的肩膀下垂，您的背部放松，您的胳膊和腿变得沉重并放松。

什么让您感觉心理健康、充满活力、头脑清晰？看看您是否可以花点时间记住这种感觉。您的思想感觉如何？您的身体感觉如何？您的能量感觉如何？当我们思考可能影响或动摇我们的心理健康并让我们感到

错位，通常会有这些黑暗的时刻、令人厌恶的时刻、出现的时刻、经历或情绪，这些似乎会让我们从稳定的健康平台上跌落下来。没关系。有时这些是令人惊讶的事件，它们突然出现并真正动摇我们

有时这感觉就像被一千张纸片割伤一样，日复一日地承受着同样的压力或感受着同样的重量。有时这种感觉似乎毫无理由地存在。我们可能会醒来就感觉头上有一片灰色的云。你没有什么不对劲。你是一个完整的人，这些时刻是可以接受的。

但今天我们只是要认识到其中的一些时刻、一些经历、一些感受，看看我们是否能够超越它们。看看我们是否能够记住，我们是谁远远超过了这些时刻、这些感受中的任何一个。它们并不能定义我们。所以深吸一口气，

想象一下，清除任何感觉沉重的东西，然后在呼气时释放它。我希望您想象一下您最近过去记得的一个沉重的时刻。记住您当时在身体和思想上的感受。什么样的想法在您脑海中浮现？只是观察这个景象。

毫无评判，毫无情绪地观察这段记忆，知道您与它分开。现在，每一次吸气，我都希望您想象一下将您的手臂环绕在这个记忆周围，就好像您正在给它一个温暖、充满爱意的拥抱一样，在这个时刻爱着自己，并在这个时刻提醒自己

您是完整的，您就是这样完美无缺的。想象一下，这个场景在您的拥抱中慢慢开始消散，就像一小片一小片纸张破碎并飘散在风中一样，直到您的手臂之间什么都不剩了。支持我们的心理健康意味着在这些时刻爱着我们是谁

以优雅、宽容、无条件的爱，并记住我们与这一切是分开的。当乌云散去时，我们真正的灵魂就会闪耀。所以深吸一口气，在顶部保持片刻，然后让它全部释放，直到最后一滴空气都被释放出来。

慢慢睁开眼睛，把手放在你的心脏上，记住这就是你的所在，一切都会好起来的。非常感谢您今天加入我。我仍然很高兴为您做这些现场冥想，我希望您在15日加入我们庆祝世界冥想日。

记住，如果您正在寻找某些特定冥想，而您似乎无法在我们的网络中找到，您可以随时告诉我们。我喜欢创作定制冥想，并确保您听到的正是您需要听到的内容。好的。合十礼，祝您星期一愉快。