💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ Slow Down to Speed Up: A Meditation for Restoration
18:10 Share

欢迎收听《焦虑冥想》。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听取他们的广告后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

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我希望下个星期一，也许您可以在上午 11:30（东部时间）加入我们在脸书页面的现场直播。该链接位于节目说明中。今天我做了一个冥想，谈论了放慢速度以便加快速度的重要性。因此，如果您感到有点疲惫、有点不知所措、有点筋疲力尽，但您仍然有需要完成的事情，

这个冥想适合您。我爱你们。合十礼。美丽的早晨。欢迎来到冥想星期一。非常感谢您与我同在。让我们一起深呼吸，开始并进入这一刻。今天的冥想叫做“放慢速度以加快速度”。我相信您对这句谚语很熟悉，

我今天尤其能感受到它，因为我们刚刚结束了春假。我们上周整个春假都在一起，大约九到十天，完全是家庭时光。

这很棒，令人惊叹，我们创造了很多美好的回忆，而且也很激烈。如果您现在还没有注意到，我是一个把全部精力投入到我关注的事情中的人。所以春假也不例外。

与孩子们和来访的朋友们一起进行了各种各样的冒险。我建了一个鸡舍。我稍后会展示它的视频。我做了自制面包。我只是为每个人做饭。我和每个人一起玩。我们玩得很开心。

所以通常在星期一，我会精力充沛、兴奋地开始工作周，并且准备好开始工作。今天早上，我没有这种感觉。今天早上，我感到疲惫，感到精疲力尽，而且能量非常低。所以在这些时刻，我们有两个选择。我们可以选择

选择继续前进并投入到忙碌中，就像坚持不懈地努力，我并不反对这种选择。有时这感觉像是正确的做法，而且您知道您需要这样做，或者第二个选择是放慢速度，实际上与感觉必要的事情相反

完全放手，不要有效利用您的时间，不要坚持您的计划，只是暂时放弃所有任务和责任，以便恢复自己，以便滋养自己，以便更新自己，以便您可以重返生活，回到对您来说重要的事情，并且

并且成为完整的自己。因此，今天的冥想将是一个快速的机会，让您放慢速度，以便加快速度。当您感到疲惫、筋疲力尽、感觉无法再做任何事情时，您可以使用此冥想，以便您可以真正回到自己身边。现在，

您脑海中任何告诉您“我没有时间进行冥想”、“我没有时间放慢速度”、“我真的很需要加快速度”的想法，

我希望您只是观察这些想法，暂时将它们放在一边，并相信。在我们生活中，很多事情都只是相信我们的循环、相信我们的能量、相信当我们真正感到即将筋疲力尽时，如果我们花一些时间恢复，我们将充满活力、充满效率。

并以我们真正想要完成的方式完成我们想要完成的事情，好吗？所以，请与我同在。如果您可以在某个地方闭上眼睛，请这样做。花点时间感受一下您的身体，也许稍微挺直一下背部，不要太用力以至于僵硬和疼痛，而只是稍微挺直一点，让您感觉挺拔而充满活力，您的胸部和心脏感觉开放。

让我们快速检查一下您的身体，从头到脚，让我们的呼吸融化我们的肌肉，让我们放松到这一刻。让您的脸放松，让您的下巴放松，让您的舌头从口腔顶部垂下并休息。让您的肩膀下垂，您的手臂变得沉重。让您的心脏打开。

让您的腹部放松。让您臀部和背部的任何压力都释放并放松。让您的腿从臀部到大腿到膝盖到小腿一直到脚都融化并进入您的呼吸。也许您会在这里发现您脑海中的声音告诉您所有的事情

创造出一种担忧、匆忙、焦虑和不安的能量。看看您是否可以想象只是舀起这些情绪和想法，让它们消失在您周围的空气中，当您看着它们消失时，只需呼吸。有时，所有任务的清单可能会感觉像一场我们总是必须参加的比赛。

但事实是，我们总是需要休息。任何运动员或赛车手都会告诉您，休息、停止与我们移动的速度同样重要。因此，让自己停顿一下，只专注于您的呼吸，继续在每次呼气时释放任何出现的想法和情绪。

看看您是否可以想象自己是一个水位线非常非常低的水桶。随着您在这里静止的每一刻过去，随着您吸入的每一口气，水开始一点一点地上升，填满您，提醒您您是完整的。只需呼吸，想象每一口气都在给您的水桶加水。

让它在任何水平上都可以。放弃对您的能量为什么耗尽的任何判断。放弃任何告诉您应该感觉 X、Y 或 Z 的应该。让所有这些都消失。现在我们将在这里深呼吸几次。您可以将手放在

放在您的胸部，也许一只手放在您的腹部，这样您就可以感觉到空气进出。深吸一口气，让空气像气球一样充满您的胸部和腹部。当您无法再吸气时，只需保持四秒钟。一、二、三、四。然后完全呼气。再次深吸一口气。

这次感觉空气进入您的手臂和腿部。在顶部再次保持。一、二、三、四。然后让所有空气排出。最后深吸一口气。吸入所有新鲜空气。所有注意力都集中在它填满您身上。保持。一、二、三。

三、四，然后呼气，放下手臂，感受平静流过您。现在，也许今天还有更多水可以装进您的水桶，没关系。此刻，重要的是您在这里，与您自己和您需要的东西在一起。看看您是否可以顺其自然。

如果您需要更多恢复的时刻，更多水来装满您的水桶，请在您需要的时候给自己时间。并相信一切都会在您能够以清晰的能量出现时完成。在我们结束时，最后深吸一口气。然后为我睁开眼睛。非常感谢您与我同在。

“你感觉如何？告诉我。”告诉我一下这让你感觉如何，如果你感觉平静一些，如果你仍然有关于你需要做的事情的想法，没关系。今天早上我做了这个冥想，我认为在沙发上进行几分钟的深呼吸，回到平静的状态，

这样我就可以快点完成事情，结果却花了一个小时的时间来满足我的需求。没关系。而这个巨大的待办事项清单就在这里，被一层恐惧所覆盖，就像我无法完成所有事情，并且因为我无法完成所有事情，所以所有这些坏事都会发生。让它在那里。让它飘走。它在这里没有位置。

艾莉森，我很高兴你感觉如此平静。告诉我你们感觉如何。我希望这对您今天非常有帮助。在您感到有点疲惫，感觉无法再做一件事情或无法通过下一项任务来努力工作的时候，相信一切都会好起来的。

如果您想要更多这样的内容，我在此处的描述中上方添加了一个链接，用于我一段时间前创建的另一个名为“放慢速度以加快速度”的冥想。它在我们的《焦虑冥想》播客中。

我想确保您知道这个播客，因为它在您感到焦虑、担忧和压力的时候非常特别。那里有很多美丽的冥想，您可以轻松地浏览并找到一个适合您的冥想。好的。我爱你们。我希望您拥有最美好的信任、平静和回归自我的日子。合十礼，美丽的。