💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ -When Something Is Weighing On Your Heart
16:48 Share

你有没有曾经醒来时，感觉有什么东西重重地压在你的心头？也许你正感到某种不舒服情况带来的不适，或者你需要做出一个重大决定，或者对你生活中某件重要的事情感到整体上的不安？ 今天让我们一起冥想，我们将利用冥想来帮助找到平静和清晰。 如果你渴望更多冥想，请查看我们这里的大量资料库：https://womensmeditationnetwork.com 💗凯蒂

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您好，欢迎来到我们的冥想星期一。我很高兴您现在能与我在一起。每个星期一，我都会在我们的Facebook页面“女性冥想网络”和我们的Instagram页面上进行直播，以便您可以与我一起冥想，并将其养成每周一练习的习惯。我很想在那里见到您。链接在节目说明中。我们美国东部时间上午11:30直播。

另外，我想让您知道，我希望您能加入我即将进行的为期七天的直播冥想系列活动。本周四，5月15日开始。加入完全免费，链接也在节目说明中。我将在美国东部时间每天上午10:30与您一起进行直播冥想，一直持续到5月21日，因为那天是国际冥想日。

所以这是一个启动您的冥想练习或通过一些有趣的生命冥想来增强它的绝佳方式，并与我在21日一起庆祝您正在使用冥想这一美丽的工具。好了，让我们开始今天的冥想星期一吧。

今天我们有一个非常特别的冥想，它背后有一些美好的情感、故事和真实性。我最近收到了一些听众的来信，他们

他们的电子邮件和信息中有一个共同点。这个共同点归结为他们在生活中处理的任何事情。有些事情很沉重，有些事情令人兴奋。这句话一直出现：“有什么东西压在我的心头”。有什么东西压在我的心头。我已经有很多听众说过这个词或类似的词。所以我真的想创造这个冥想

来解决这个问题。所以，如果您现在发现自己处于某种境地，或者您最近经历过某种境地，有什么东西压在您的心头，那么您现在应该就在这里。有时，压在我们心头的事情会让人感到不舒服。有时它们很黑暗。有时它们很可怕。

有时它们非常大，而且由于其巨大性和兴奋性，它可能会有点让人难以承受。所以有很多情绪。心头压着什么东西并不一定意味着，哦，它是消极的，是压力，是恐惧。它可能是这些东西，但也可能是所有东西的混合，就像生活现在压在你的心头一样。所以无论……

生活中正在发生什么事情可能会让你感到这种感觉。我希望你把这一切都带到这里。今天的练习将帮助你不会得到答案，因为这并不是我们今天冥想的目的。虽然如果你在冥想过程中恰好对应该采取哪些措施来消除这种沉重感有了些许清晰的认识，那就太好了。但我们的真正目标是与之同在。

承认它，与它相处，让它与我们相处。在此过程中，实际上要与它交朋友，并接受心头压着沉重之物是可以的。我们生活在一个这样的社会中，当事情令人不舒服或

不同时，我们想要摆脱它。我们想要立即知道答案。我们想知道解决方案。我们想遵循12步指南来做A、B和C。我们想麻木它。我们想做任何事情来摆脱它，让一切再次变得轻松、阳光明媚。我不相信这就是生活。我认为在允许事情自然存在中蕴含着如此多的美丽、深度和美好。所以这就是我们今天要练习的。好吗？

所以，如果你能做到，那就闭上眼睛。当你第一次深吸一口气时，抬起你的肩膀，将它们挤压到靠近你的脖子的位置。然后当你呼气时，放松它们。然后在你接下来的一次深呼吸中，我想让你握紧你的双手，握成拳头，使你手臂的所有肌肉都非常紧绷。

然后当你呼气时，让一切放松，让你的手臂放松。在接下来的深呼吸中，我想让你尽可能地挤压腿部肌肉，让它们变得紧绷而坚硬。然后当你呼气时，放松挤压，放松身心。

在最后一次深呼吸中，我想让你挤压你脸上的所有肌肉。闭上眼睛。使你的脸颊变硬。然后呼气并放松。感受所有这些肌肉放松。并继续保持在呼吸的节奏中。感受它在每个循环中都慢下来。让自己回到这里。任何可能萦绕在你脑海中的想法。

在你回到呼吸时，只允许它们存在。现在看看你是否能想象一下这种压在心头的感觉的化身。它对你来说是什么形状？是一块大石头、巨石，还是某种东西或某人的雕像的形状？或者也许是一个火球？

无论这种压在心头沉重感的化身是什么样子，想象一下你把它从你的体内取出，放在你的右边，让它就坐在你旁边。注意你立即感觉凉爽了一些，轻松了一些，因为这个物体就坐在你旁边。

看看你是否能花点时间观察它，没有任何期望，没有任何评判，没有任何恐惧。只是看看你旁边坐着的是什么。也许这一刻的反思会让你对这是什么以及它为什么在这里有更多了解。如果出现任何情绪，任何恐惧、悲伤，

任何压力、任何兴奋。感受自己用呼气将这一切都呼出去，然后回到这里，回到你身边，就在这个物体旁边。在这里待一会儿。不需要确切地知道这里有什么。现在不需要解决方案。不需要所有答案都来

只是你对这种感觉保持存在，愿意沉浸其中，与之同在，相信所有答案都会到来，你所需要的所有清晰度都将在恰当的时间显现出来。在这里再待一会儿，让它可以接受，现在只有你在这里，与这种沉重感同在。

想象一下你把手放在你和这个物体之间，轻轻地触摸它。你感受到一种轻柔的温暖和一种知道它就在这里的感觉，但同时又感到它不再压在你的心头上的轻松感。当你做最后几次呼吸时，想象一下你呼气并释放掉你在这里积压的任何压力

或紧张感。然后回到你自己身边，知道你是完整的，你可以相信自己。让我们最后深吸一口气，当你吸气时，将凉爽和光明带入你的每一个部分。然后慢慢睁开眼睛，回到我这里。我希望你离开这次冥想

感觉轻松一些，也接受事情有时会很混乱，我们并不总是能立即得到完美的答案。但相信我们自己，我们的直觉知道如何引导我们。我们知道如何回到平衡状态。非常感谢您今天与我共度时光。我很感激您每周一都来这里与我一起直播。