Release the Grip of the Day Before Bed
23:45 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。本集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在他们发来信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

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然后找到你的呼吸，让它带你到这里。你内心深处有一个结，一种紧绷感贯穿你的一天。它把你束缚住了。你感觉它在扭曲，随着每一个担忧、每一个想法变得越来越紧。但现在你在这里。这是开始放松的时刻，让结解开，释放

这种紧张感。所以深吸一口气，承认你内心的这种紧绷感。它在哪里？你的胸部、肩膀、头部还是颈部？无论它在哪里，都呼吸到那个空间。感受紧张的结随着每一次缓慢而深长的呼吸开始松动。呼吸。当你呼气时，

感觉紧张的第一个扭曲开始解开。就像一根拉得太紧的绳子，它开始一点一点地释放，轻轻地、容易地松开。缠绕在你身体、思想中的紧张感现在开始软化。每一次呼吸，你都能感觉到它在松开，释放对你的束缚。再次吸气。

这一次，当你呼气时，感觉紧张感进一步解开，就像一根绳子慢慢地松开，变得松弛，不再紧紧地抓住你。它从你的胸部开始，那里曾经深深地缠绕着紧绷感。现在它松开了，结松开了，紧张感消失了，你的胸部轻松地扩张了。

你可以完全自由地呼吸。放松感蔓延到你的肩膀，那里聚集着担忧的重量，一天的重量。感受那里的结开始软化。每一次扭曲都轻松地释放，随着你每一次呼吸而消失。现在，集中注意力在你颈部的紧张感上。

那种扭曲、缠绕的紧绷感。当你呼吸时，你也会感觉到它开始解开。每一次缓慢的呼气，紧张感都会释放，松开，直到你的颈部自由、放松、舒适。呼吸，让紧张感的最后一丝从你的背部、腿部、手臂上消失。

你身体的每一部分都放松并释放，直到你感到自由和完全放松。结已经松开，紧张感已经解开，现在只有柔软，只有轻松。让自己沉浸在这种感觉中，扭曲的紧张感。一天的束缚都消失了，取而代之的是平静。

在这里，在你的呼吸的轻柔节奏中，合十礼。美丽的。