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SLEEP: A Lightened Heart: Drift into Healing Rest
2025/6/3
Meditation for Anxiety
K
Katie Kramitzos
Katie Kramitzos: 今晚我很高兴你在这里。让我们在舒适中开始，深深地依偎在你的床上，轻柔地吸气，将和平的温暖吸入你的身体。当你呼气时，感觉一天的重量轻轻地释放，仿佛呼吸本身带走了你的烦恼。允许自己完全进入当下，你唯一需要做的就是存在、呼吸，感受一股平静的浪潮席卷你，将你的每一部分都带入温柔的休息。感受你的眼睛变得沉重，感受你脸颊和下巴周围的肌肉放松，你的肩膀放松，向下落并软化。每次呼吸，让你的整个身体软化。胸部、腹部、手臂和手，每一个都变得轻盈、开放和放松。现在想象一下，你周围环绕着柔和的光芒，一种温柔的光，温暖而金黄，将你包裹在和平之中。这光芒拥有温柔的力量，一种安静的力量，将你包裹在爱、治愈和平静之中。感受它的温暖渗透到你的每一个部分，松开任何沉重的东西，任何紧张的东西。让这光芒充满你的胸膛，轻轻地扩张，缓解任何疼痛或忧虑。光知道该怎么做。它流入每一个缝隙，轻轻地解开缠结的东西，慢慢地释放你不再需要的东西。每次吸气，吸入这治愈的光芒。每次呼气，让一个重量掉落。看到心变得更轻、更柔软、更开放，仿佛一个负担正在解除，仿佛一种沉重感正在消散。你可以安全地在这里释放一切，在这安静的治愈空间里。想象一下，曾经如此充盈的心，轻轻地卸下负担，变得自由。担忧、恐惧、伤害的层层叠叠，像风中的花瓣一样飘落，一片一片。每一次呼吸都在放松，每一次呼吸都在放手，直到只剩下和平，柔软而纯净。现在让你的思想和心灵被包裹在静止之中，被这温柔光芒的平静所包围。在这里，忧虑消逝在夜晚，恐惧软化成轻松，疑虑消失。感受充满内心深处的平静。平静的圣殿。爱的安静港湾。这光芒是你的。总是在触手可及的地方。一个治愈流动的地方。一个和平等待的地方。在这安静中，你知道你是完整和安全的。每次呼吸都在更新你。每次呼吸都在恢复你。当你进入睡眠时，让你的心在轻盈中休息。当你做梦时，治愈会流动，你会被这平静、这温暖所包围，准备好以轻快的心情迎接明天。晚安，美丽的你。
Deep Dive
This chapter guides you through a relaxation exercise, beginning with finding comfort in your bed and taking slow, deep breaths to release the day's stress. It emphasizes the importance of being present and allowing your body to soften and relax.
- Deep breaths to release stress
- Softening the body for relaxation
- Gentle light cocooning you in peace
Shownotes Transcript