132我会永远出类拔萃，爱自己的生命明媚
38:59 Share

好

哈喽大家好欢迎来到新一期的不可惜我是灿灿我是阿瓜终于又合体了这一期久违的合体是的这一期呢我们想先做一个小宣传爱奇艺多重人格疗愈剧在人间已于 5 月 28 日开播一起揭开多重人格护杀背后的故事看赵丽颖影坊上演真水仙

这次在人间是一个非常非常新颖的题材就据我所知应该国内的电视剧市场是没有过这种多重人格互杀的题材的真的非常新奇而且主演赵丽颖赵姐最近几年我真的觉得她就好像脱胎

换骨了一样好爱赵姐对啊都好让人惊艳她每一次作品的跨度包括角色的转换都非常非常的大我觉得她真的非常敢尝试比如说贺岁党那个第 20 条然后她就演了一个雅女

就是去为自己类似于申冤嘛然后他也不用说话完全是靠演技来爆发的然后这个我觉得他的作为一个被害者或者说弱势群体的形象演得非常好然后转头他又杀尽了国有市场演了宇凤行

然后数据也拿得非常好他在里面又演了一个女战神然后我觉得他每一次对于角色的尝试和诠释都非常非常的厉害一直到这一次在人间我觉得又是他一次跨度非常非常大的精彩尝试我觉得赵丽颖就已经变成说我看他名字在演员列表我就会想要点开来看一看的演员他演了你老乡乔妍对真的每一次我都觉得就是巨抛但是诠释的很好

对但是我很喜欢她演一系列其实比较大女人的角色我前阵子也去看了她演的电影《向阳花》我发现从知否知否风吹半下到向阳花她都是那种很坚毅的女主角然后是那种你说那种女战神的角色就让人觉得非常有生命力然后今天呢我们其实是看了《在人间》这个电视剧了我们也开始追了对

然后呢这个剧因为讲的是一个水仙的故事所以我们今天也想聊一聊就是我们怎么样能够真的就对自己好一点或者我们说打引号的爱自己这个话题其实我想聊这件事情我也是觉得真的对自己好一点这件事情是很难做到的

就是对我来说曾经很长的一段时间里我一直不太容易做到举个例子吧其实我觉得可以让大家做一个是否对自己好一点的这个自测就比如说你今天睡够觉了吗没有今天早上七点钟起来赶 PPT 对了刚刚录节目之前跟我说有八个 PPT 要赶我说我不是才有班上的那个人吗对对对

电脑都卡到转不动你知道吗我今天刚好在读我们为什么要睡觉这本书就 Why We Sleep 然后呢它里面就提到一个就是关于其实你应该知道自己累了但是大多数人过劳的情况下就是很多缺觉的人因为他的大脑很疲惫他意识不到自己缺觉

就这件事情我觉得是一个很明显就是不对自己好的一个典范因为我们都知道睡眠对自己好但是因为你要上班啊或者是各种原因你很难就是因为说我要去睡觉这个理由而拒绝别人我觉得这个是我最近发现的一个很好的就是测试的一个方式然后

然后我觉得对我来说最近有一个很好的有几个很好的改善吧第一个就是说我真的开始有好好睡觉然后想怎么样提高自己的睡眠质量这件事情并且我最近一直在戴这种运动手表就会测自己深睡多久然后快速眼动是多久然后我觉得这些事情都是我觉得对我自己生活质量有很大提高的东西我给你分享一个

我最近的睡觉小秘诀就是你在睡觉之前我们其实很喜欢听播客的当然我们现在也会习惯的给你们做这种睡前助眠播客并且我觉得我会像那个 Why We Sleep 那本书作者写的一样如果你在我们讲睡觉的这个播客里面睡着了我觉得是对我们播客的一个莫大的尊重是的 是的 是的他自己也写说如果你在我

看书的时候看我们这本讲睡觉的书的中途睡着了其实你已经领会了这个书的奥义是这样子然后呢就是我觉得有一个小技巧就是其实你睡前可以尝试去听一些清音乐这个是我做的一个很民间草根的实验就跟我原来那个土方热牛奶是一样的

就是我做了一个很草根的实验我就有一阵子可能比如说我上礼拜我要准备那个铁三比赛嘛我就很想自己有高质量的睡眠然后我特别希望自己有很高就很长的深睡时间然后我深睡时间一般

也比较幸运就是我一般都是能到一小时以上的然后呢我一直希望说如果他能深睡两个小时的话对我来说就很高质量的睡眠了然后这个深睡我发现其实在睡前听那种有一些白噪音比如说下雨的声音或者是说那种沙子的声音这种有一些白噪音的清音乐比如说像班德瑞啊什么的这种清音乐然后我只要就玩手机的时候我开始听这个

而不是去听其他东西或者刷那个手机的那种音频看视频音频然后睡觉的话其实我的深睡时间好像是会变长当然这个是很草根的我没有去控制太多的变量但是是我最近发现了一个小奥秘我觉得是有用的因为我之前有几次跟我妈一起睡然后我妈是一个睡觉会打

打糊并且讲梦话讲得非常清楚的人他不是医生吗然后他在梦话里面他就会讲说过来快点给这个病人输液打针就特别清楚就有某些时刻我都分不清他是不是真的在跟我说话

所以跟他睡觉我通常都睡不好然后不得也就每次都要到半夜可能一两点钟的时候去到处找我的蓝牙耳机然后塞在耳朵里面开始听白噪音但最近我又听到有一个人真的很坏他说白噪音里面不是有一个海浪拍上岸的声音吗他说那个很像炸鸡的声音然后从此之后每一次听那个声音就那个白噪音就不能用了你就会想起肯德基麦当劳

你告诉我这件事情这个白噪音也不能用了我觉得还蛮神奇的对这个是一个然后还有一个就是说你睡觉前一个小时你就开始戴那种防蓝光眼镜就像你其实平时的近视眼镜可能就有这个功能然后这个也能够让你更安稳的入睡

还有一个就是我在铁三前一天我觉得我那一天真的就是睡觉第一名就是因为很紧张然后但我也听了很多分享经验的节目说其实大家都睡不好你不要太担心你因为前一天晚上没睡好第二天就是表现不好因为所有比赛的人前一天晚上都睡到跑不到哪里去这种状态然后呢我那天晚上是只睡了六小时不到然后五个多小时但是我深睡达到了两个小时

然后呢我的快速演动就比较短但是那时候我还没有读很多关于就是睡觉这方面就还没有把 web sleep 往后翻嘛现在可能大概读到第二章它一共四章这样子我就那时候不知道说快速演动是干嘛的就是说有一个什么明显的作用那我当时就有点担心我会不会因为快速演动可能就几十分钟会那样子太十几二十分钟这样太短了然后就是影响第二天表现什么的后来看了其实

在我睡觉的那天我现在自己解读是没有太大的影响的就比如说我的深睡时间已经有两个小时了其实比我日常睡七八个小时的深睡时间还要长然后快速眼动呢是帮助你就是消化人类的这种情感关系的就是俗称情伤

我们的人类的快速眼动睡眠时长会比一些大猩猩啊或者什么都要多然后这个可能也会一定程度上加深我们的睡眠总时长但是睡觉这件事情其实在自然环境里面是很不就咋说很危险的嘛但是就是说那个快速眼动睡眠会降低你自己的就是个人利益但是有利于你自己的集体的利益就作为这个人类种族的演戏

我刚想到是说那只能说明人类比大猩猩有更多的情商是的就是要团结起来才能够就是打怪之类的然后我觉得就睡觉这件事情在都市生活里面确实是有一点奢侈的但是我还是很想关注好自己睡眠这件事然后最近在睡得比较好的这个情况下我真的会觉得无论是身体还是说就是面对未来的勇气

还是就是这种工作中攻坚克难的这种精神我觉得都会变得好一些是的 是的 很重要第二个我想分享的一个就是对自己好的一个体现其实也是我一直觉得自己对自己挺好但是我也是最近才发现就是我在改善的一件事情就是远离让我很明显不舒服的一些关系

因为我们其实我觉得这个也不算是完全是东亚女孩吧就是我们很多青少年成长的这个过程中都会被爸爸妈妈说你要与人为善啊然后要和群啊对你首先你不能去霸凌别人然后其次就是你在别人欺负你的时候你最好还是要以德报怨因为这样子的话你才会咋说呢你就情商更高哈哈哈哈

然后大概是这么一个问题但我觉得可能我最近领悟到一件事情就是我觉得可能我给自己设置了太多包括我跟我自己的咨询室聊就我觉得自己设置了太多其实与我无关的责任无论说家庭呢还是友谊的就很多事情其实包括

其实我们自己默默的就能够把这件事情处理好并且

就是脱离一段不健康的关系能够让你的生活真的变得简单很多我觉得我们通过主动放过自己就不这么内耗了世界都会变得清爽很多

然后阿瓜你还记得我们之前有一期节目聊到说打球就打网球这件事情让我特别快乐然后当时还说有个甜蛆我记得对对对有个甜蛆然后就说就感觉不知道人为什么要那么快乐然后在已经三个月之后我就意识到我当时怎么会问出这样子的问题我也觉得蛮奇怪的当时我就很奇怪了其实我情商很高我没有问出来快速圆动时间很长

对啊就是我最近就在想说我为什么当时会这么不让自己快乐然后因为我过去是一个会问人为什么要那么快乐的人包括其实我现在看一些就是名人采访会

他们就说其实你当下的快乐不重要你未来的目标才重要而且其实女性是更容易做成以目标为导向的事情的嘛我就觉得就是我当时会想这件事是一件就是又很可怜就是因为你长期生活在一个可能不那么快乐的状态你就会想说那快乐是为了什么它有什么目的有什么意义对啊就是

我觉得就现在想起来真的很可怜但是现在想起来也还蛮幸运的事情是因为就是我在那样子的状态里居然我还能够很幸运地感受到快乐就是快乐之城还会眷顾我一下

然后我觉得就是快乐的事情就是最近我就明白过了就是你快乐的正循环的事情你就多做然后多做这些事情之后整个人的精神能量啊包括运势包括别人对你的这些态度都会有好的改善都能够提高然后就是我现在完全就是认为我值得一些美好的东西这样子的人很苦的事情我就不要做了我都有点想唱快乐崇拜了

是这样然后我觉得习惯了这种状态之后也是能够正向循环帮助我摆脱一些我觉得很不舒服的事情的就是可能我知道我过去知道一些比如说你去报时对吧你去什么疯狂的过度消费购物啊这些你让你就是觉得情绪上有一些补充但是你知道报时啊这些东西是不好的你可能很想改善这些东西但

当你获得你真正的比如说可能从运动或者谈恋爱或者各种就是阅读啊这些事情中得到快乐的时候你就会发现哦原来我有这些渠道可以获得快乐那我就可以离开我原来那些让我其实会受到伤害的那种虚假的快乐之中对我觉得还是比较有帮助的

我想说就是你刚刚说到那个就感受快乐嘛我其实最近发现就人好像是能够稍微控制一些比如说我们常说什么多巴胺啊或者是其他主导你情绪的这种分泌物吧就不管怎么样你就可以控制你的情绪

因为我发现人在后面他是会产生一个那种类似于条件反射比如说如果你之前很习惯吃某种酸的东西然后后来你可能一想到那个酸的东西你就会开始分泌唾液后来我就在想那我是不是也可以让自己就形成这样一个循环比如说我想到我今天可能出去走 20 分钟或者我去跑个步我就会很快乐因为我会告诉自己我只要运动了我就会分泌多巴胺这样子就不

不管说它是不是真的有一个科学的理论依据啊什么的但我觉得我起码从我心理上这个层面上来讲我觉得是可以做到的我们后面可以做那个跑步的节目最近也恭喜夏娃瓜完成了自己的那个十公里首站耶 真的第一次

而且还是泼水节非常有意义我觉得对下期跟大家分享一下对其实跑步是有帮助的就是说你跑五公里就开始前程静望然后跑到十公里就开始是非不分吗不去纠结了

跑 20 公里我是遇神杀神遇佛杀佛是的是的然后我最近还是觉得就是说你说的那个多巴胺内非胎这种分泌其实也是有一些帮助的你在去获得这些激素的过程中你还可以尝试把你自己的快乐记忆和某种香味或者某种食物联系在一起比如说我最近在做一件事情叫做 cat therapy 哈哈哈

西猫对对对对对对对对就是西猫你这个翻译让我有一点惊讶听你水平又再上一层楼了就是就我最近有在读那个一本书叫好小猫然后它完全就是那种小猫冥想然后我最近还有一个可能我们还可以推一期节目叫做小猫是我毛茸茸的小禅师我最近就会把这个就是西猫的快乐回忆和小猫身上的味道联系在一起

然后这样子我每次上班可能压力大的时候我就会去回想那个小猫身上的味道或者就是本身吸猫这件事让我觉得很快乐然后我每次觉得压力大的时候我就会去搓一下我的小猫然后它不就会散发出那种我不知道是满虫还是什么灰尘的味道反正就那种

小猫胃嘛猫那种小猫我笑死我了对对我就觉得我现在跑步也是我不管跑没跑出多巴胺反正我告诉我自己我已经生产多巴胺了是的是的对就反正你就会有一些快乐的味道或者快乐的画面或者我现在看见因为我是一只黄色的小猫嘛嗯我现在看见这种黄不拉几的小东西比如说我看到一只科基嗯或者什么这种东西我也会觉得很快乐

太多了太多了

然后后面想说的一个就是还是承接我们之前节目的精神就是没苦就不要硬吃了我最近还在尝试一件事情就是合理的劳务外包前段时间因为骨折和摔车其实自己啥事都做不了但我自己在家

然后我就会请一些就是家政人员到家里来比如说我之前是一直因为可能我就住的地方也没有那么的大我就一直是自己打扫卫生包括就是小猫的东西啊什么还有收纳都是自己来做因为我骨折之后我就一直就养成了就到现在就一直养成了请家政的习惯然后我后来我们不是也读那个什么我的外婆

就是说你还是一定要不管怎么样你还是这种专业的事给专业的人做因为你休息的时间也很宝贵就是你自己休息住了并不是因为你不勤劳或者怎么样而是为了你能够在你自己的专业领域做出更多的创造

然后我现在就学会一件事情就这件事情我想到既然是要学会也是真的过去自己太可怜你知道吗我现在也很想跟过去自己说你没苦就不要硬吃了就在家政人员就请来的家政人员干活的时候你就休息我之前会尝试说我要跟他解释我为什么要休息

我要跟他解释说哎呀这个事情我为什么要请你来做而不是自己做就比如说我骨折了我就跟他我就不用跟他解释了因为我就骨折了你可以看出来我不能自己做但我很长的一段时间里面我都是要跟别人解释说哎为什么这个我要请你来做甚至我有时候会在旁边帮帮忙

什么的然后这样其实会让我真的在我自己花钱买来的这个休息时间里面休息不到这么好我觉得也是因为我之前有点过于讨好或者怎么样或者给自己加过多的责任和假设我现在就已经学会享受别人干活的时候我就在沙发上看电视别人在给我做饭的时候我就在沙发

甚至我在分享就是说我前段时间请了一个司厨上门给我做饭嘛然后做饭之后我就分享到我们一个朋友群里面然后我当时的佩德感已经到了就是那个司厨穿了一整套那个厨师的衣服到我家做饭然后他自己在厨房里做惠灵顿牛排的时候从一个牛里鸡开始做惠灵顿牛排的时候我的一些闺蜜就问我说那他的

这么有仪式感的给你做牛排的时候你是在旁边给他加油吗还是怎么样我说没有呀我付了钱我就是在家躺着我在客厅看电视我觉得这个就是没苦就不要硬吃然后你就合理的劳动外包你都请人来了你就好好享受自己的一个休息的过程

然后我前阵子还请了收纳师这个我们之前分享过就是说请人专门来理了理就是自己的衣服啊什么的并且我觉得这个是真的值得请一请然后来帮你梳理生活节奏的一个行为

但是就前面说了这么多东西就大家都可能觉得这个也是一个有点过度消费啊或者怎么样的行为就毕竟我一个人住我为什么需要三个人来照顾我这件事情这个东西呢我也想了一层经济层面的安排就是我开始计算自己的日薪和时薪了就虽然我也保不齐因为现在大环境不好哪一天就失业了但是在在业的这段时间里面我就会觉得说啊

就比如说低于一定价格的东西然后如果我当时真的不想做假设算出来是 50 块钱一个小时的时薪然后低于我真的有一件事情我不想做然后比如说我 30 块钱就可以请到一个阿姨的话那我就可能这件事情我是想做但这个劳动我不想做那我就会花钱去请人来帮我

把这件事情做了毕竟我不可能一天八小时都请满人我总是还会留一点自己的就是时薪啊这些就是经济上的东西给自己的然后但是这件事情如果被做掉的话我既得到了很好的休息我的生活质量也得到了很好的提高然后还有一个说法是就是其实如果你真的不在意房屋是否整洁那就算了

就如果但是如果是像我这样子有点小在意的人你就看着一摊衣服你总觉得你要理但是你又没有理你每次看那件那摊衣服一眼你的心就在默默的做一次小决策然后你就你的内心的心地又被耗散掉一点点

所以这时候如果你的东西比较少或者请人来把那堆东西抵掉了你后面的生活会变得很顺利对这个也是我最近分享的一个就是合理的劳务外包这样子一个点最后还想分享一个就是我觉得每个人都有一些需要被释放的这种阴影能量然后这个也结合可能我最近看的一本书就叫做阴影工作手册吧这本书呢它其实是一个

确实是上一个手册型的就是它里面大多数是问题然后给你空就是可能一页上面就问你几个问题然后让你自己在上面填空当然我没有网上面真的填空但我每次看到那个问题的时候我会想一想就是他会说什么东西激发了你现在这样的情绪你到底

过去是不是就是内心有没有一个需要被照顾的内在小孩来激发就是说你童年的缺失啊或者怎么样的这样子的一个问题我就觉得其实很多时候过度消费的时候我可能就是心里有一个内在小孩想被照顾

比如说可能我们就在辛苦了很长一段时间忙完一个项目之后然后你终于就是休息下来了我会做完一件我觉得很了不起的事情之后那我觉得我很想奖励一下自己实际上生活层面上可能我们没有那么就是需要吃什么东西或者需要一件新衣服或者需要一件新首饰这样子的就因为我在请了收纳师之后盘点了一下我真的也不需要新衣服只要我不变胖了

然后就不需要新衣服然后就是说也盘了一下就是像我们好像日常也没有那么多要戴首饰的习惯但是你总想买一点新东西来奖励自己我现在觉得就是说你想买然后你盘你算一下账就像你刚才算一下那种合理外包啊这样子算一下账之后

你觉得是可以的那你就买下来这样子其实你心里的内在小孩会被照顾到就比如说我前阵子一直想买黄金我就去给自己买了一件金饰然后当时有没有就说你要看那个什么首饰的课价呀之类有的没的东西我就买下来之后我就觉得很开心然后每天看到我当时买了一个手链嘛然后就每天看到我都觉得很开心

但是过了一阵子可能我又不怎么爱戴了但是那阵子的快乐又是很真实的而且我算过账来的真实所以我觉得没有很浪费我现在来回想当时的情绪我就觉得我当时是很想照顾就是做完一件很难的事情的我的那个内在小孩就觉得很需要被就很需要奖励自己一下但是又无从奖励起

这样子的一个行为所以我觉得这几个方面还是特别爱自己然后还有就除了就是内在小孩之外呢也想说回在人间这个电视剧就我觉得可能每个人都有一些自己的阴影能量并且我也是前两天看一个节目说你做雄性嘛当然雄性可能不仅仅是说雄性之间的竞争而是可能推广

就是你在工作或者事业上这些就是利益争抢中的竞争而不是纯粹什么外貌或者这种人际关系上的竞争就如果是利益争抢中的这种雄进道路上其实我觉得每个人是需要很多的阴影能量的就比如说你内心的一些阴暗面你完全可以放在自己的雄进道路中的利益争抢之中的这种竞争因为它确实本身这种竞争就是很内耗的

然后又很好别人然后有很多很复杂的情况在但是这时候比如说你想到了你一个很阴影的事情比如说我小时候缺爱或者是说我很需要被关注这些事情完全是有很好的正向影响的你需要被关注你就去表达

你就去获得别人的关注然后呢你去爱你可以就是扩大你的影响力来做就是你可以通过这些方面来完成你自己阴影能量的一个发散和你自己心里的一个补偿所以我觉得这个工作中的竞争心也算是就是阴影能量的一部分吧就是你好斗肯定不是说一个完全 peace and love 的自己但是这种竞争心并不是一件坏事情

如果你把它运用在运用在一个合适的场景下你是可以很好的发现自己的阴影能量的所以我就想从这几个方面来分享一下我最近觉得就是很关照自己的一些行为这是很好的点因为这个在人间说回来就是它其实是一个

自我救赎的故事对我觉得这个还蛮新奇的然后所以我们两个一直准备说从怎么爱自己这个角度去看一看因为每个人可能都会有需要就自己救自己的那种时刻然后最近感触特别深的是其实是一句蛮老的话就说人一生有两次长大的时刻就一次是你真的生理上成为一个大人

然后一次就是大家常说的你学会把自己再养一遍就是你决定把自己再养一遍的那个时刻但是我自己把自己再养一遍其实并不是简单的说我给自己在想要吃好多吃的东西的时候就吃好吃的东西然后想要个包就给个包我觉得不是这样子就我觉得把自己再养一遍是说可能你在一个没有人鼓励你或者没有人认可你的那个情况下面你能不能像自己的

父母一样就像一个好的父母一样做自己的父母就比如说就像我现在这个状态其实就是没有工作那对于在但是有八个 PPT 要做不上班但是有工作应该是没有班上吧

具体的这个状态上来说但是呢就我没有处于一种非常焦虑的状态就现在比如说要去找一个班上呢就比较也是比较随缘的那种状态我觉得你有话说的特别好就是风不会因为你没有一份长期劳动合同而不就花

对我说太阳不会因为你没有一份长期的劳动合同就不照在你身上对那个那个应该是我离职录的一个 vlog 然后那个 vlog 我在最近还收到了一个评论就他说他说谢谢你阿瓜给了我很大离职的勇气然后我看他是 IP 在北京然后是之前是做 IPD 对对对我觉得真的是受了不少苦然后

我当时其实已经有蛮长一段时间因为距离我发那个 Vlog 可能小半年了吧我都可能不太记得说我当时是给自己说了一些什么话就当时那个心情所以我觉得记录一下还蛮好的然后我重新又因为他那个留言听了一遍我当时录的那个 Vlog 我就后面就说就我当时决定离开职场的那一刻就觉得说对未来又是有一种轻松但是同时又有一些可能迈入未知的不安

但是就是还是决定往下走然后我后来在想我觉得那个时刻也是我觉得我成为自己就一个好的父母的时刻就我愿意去包容自己现在就在一个不处于社会主流时钟里面的时区我能够在这种时刻不断的还是不断的去鼓励自己认可自己

而且我这里特别想分享给大家的一句话就是索菲塔娜说的我愿做自己最亲密的爱人忠诚的战友自尊自爱自信一生如是至死不渝我觉得这个其实也是假消毒啊

就是贾小朵主角那个水仙的那种感情的源泉吧所以我觉得就每个人其实都应该水仙一点是的而且我觉得就是说我最近也有在想可能我们父母的成长环境里面也有他们自己的局限性就我原来看到一句话你在写高中或者初中语文作业的时候你老会写阅读理解

然后阅读了一些分析的答案就是说作者受制于他当时的生活环境跟时代局限性然后因此怎么怎么样写出了这样一篇文章但是其实我们每个人都活在自己的时代局限性跟自己的生活环境里面我们就感觉有点就是一语成谶然后每个人但是都是有这个事情在

然后当我们现在生活比如说生活在 2025 年然后我们就会看到说现在的教育资源包括说对育儿的这方面的支持越来越多就是你怎么样做一个好父母有越来越多的这种科学的方法论当然

我们的父母那一代可能是不了解的比如说举个例子我最近觉得很深刻的一点如果孩子摔跤了你把他扶起来你是跟他说不痛不痛不痛还是说痛痛痛痛痛你会选哪一个我不会跟他说什么我会问他你痛不痛他如果说不痛那就是不痛那如果他哭咧

那就问他有没有摔到哪里因为他总是会挺的这可能也是一种方式然后其实就是我最近了解到的一些小知识是说你要告诉孩子痛痛痛痛痛因为首先你不痛不痛是否认了他的感受然后你痛痛痛痛痛其实是你孩子可能很小他不知道这个感情是什么

他不知道这个情绪是什么但是你得教他把这个情绪命名然后当他会把一个东西命名的时候他就开始面对这个东西了就比如说我告诉你这是痛这是恐惧这是我告诉你的爱然后这是我告诉你的悲伤会好很多这样子你孩子长大以后不会用愤怒来命名一切就他可能很容易生气但他

不知道他的生气的那个上面以前的那个情绪来源于哪里对是因为其实我是饿了我是痛我是感受到悲伤我是感受到被冷落还是怎么怎么样这个就是一个很小的一个点但我觉得孩子们可能长大了也不知道你告诉他痛痛痛痛痛这件事对你自己想了一通逻辑但其实他就是我痛就是痛不痛就是不痛对但是我就觉得说其实现在有很多种教育方法但是其实可能爸

爸爸妈妈应该也给了我最好的爱了但是就他们他们也会有局限性对对他们有自己的局限性但是在我知道这些东西之后我会想重新养育自己比如说我妈妈原来在我比如说请假证的时候感觉那时候也不是说没有就是自己上班了或者怎么样也不是说没有条件请假证啊但她就会跟我说我一直觉得你不应该请阿姨你应该有上勤劳的小手你知道吗就是这个就跟痛痛痛

痛痛那个命名是一样的就是他命名了我应该有的一个东西叫做勤劳的小手然后我就觉得对我应该有一个勤劳的小手我要是而且我就一直会觉得说哎你自己做做家务你不还增加点运动量啊什么有的没的但我现在就觉得说啊我重新养育自己一遍不我要算我的时薪然后请阿姨然后在家躺着

然后我也不跟阿姨解释我为什么要躺着对然后觉得对这个就是我的一个那种小的改变还是蛮深信的对所以我觉得在自己愿意当自己的一个好父母之后就真的会就是

就是舒服很多吧就从主观上来讲因为我最近还看到一个名词叫习得性无助然后什么叫习得性无助比如说你今天可以把你接下来一周你想要去做的事情就大大小小的小小说我要打扫卫生

就大到说我要完成一篇 PPT 报告我要升职就类似于大的可能不局限说太短的时间吧然后列下来等到可能一周或者一个月之后你再去看这个清单里面的事情如果里面可能百分之八九十大部分

你都没有完成的话那么就是说明你可能就大概率就是有惜得性无助就你会有一种很强的为难情绪在每一件事情的开始之前就小的事情你也没有完成因为你觉得小的事情做起来没有意义然后大的事情你也没有完成因为大的事情你没有开始你也没有掌握方法

然后你又觉得太难没有做就类似于这种那么就怎么去解决这种稀罗性无助这个其实跟我之前跟心理咨询老师他聊的也有一些关系就是他会说你可以把你今天做的每一件大事小事都写下来你完成了一些什么

然后它后面可能对于你哪一些美好的品质怎么样的你就写出来鼓励自己然后包括说如果是一个大的目标的话其实最重要的不是说你一下子我就想通说像诸葛亮一样我一二三四五啊怎么做就算无一策而是说你要把它拆解成一个一个非常非常小的目标你要把它拆成说你可能很容易抬手花可能一天两天或者是一周的工作量你就能够完成

而不是说把它设定成一个你需要花一个月两个月三个月就特别长的一个时间跨度才能去完成的目标那这样的话你只要开始就算是一个粗糙的开始也是一个开始但我刚刚想说的一个就我知道你心理咨询那个事情然后你那天跟我说什么我要把自己做的事情对应的美好品质列下来然后你列了一个我今天把水费缴了然后我当时满饱了

但是我的快速眼道睡眠也很足我现在要告诉你当时想说这东西它不是免费就可以教的吗它对应了你的什么良好品质我要继续点啊因为我就是特别对那种生活上的琐碎事情就包括你说的打扫卫生也是一样就我觉得这些事情特别消耗我对对对就是你又想做但是你又对让我去开始我就非常非常的困难对所以我觉得你说的那个外部

包是一个非常不错的对然后可能你如果说对于一件你想做的事情但是觉得太难了那就把你的那个目标分拆成小的目标去解决你的习得性无助因为这种为难情绪的话其实到最后就你可能有一件长期演变之后你可能有一件事情或者有一个结果你想要但是你不敢去要那么就所有的事情都会变成说是你被动的等待或者接受说看他来不来就看命看天嘛

最近就想说你那个想要但是就不敢要这个点就是我最近看到一句话其实特别符合那种现在年轻人的精神状态就是说老一辈的人老告诉我们强扭的瓜不甜然后呢我们可能 90 后又开始说就是因为陈千千什么说强扭的瓜甜不甜你扭一扭不就知道了吗然后再下一代的人就会说反正现在有酱可以蘸着吃甜不甜的我不 care 我就想拧它对

我觉得这个情形状态一代人有一代人的瓜对的一代有一代人的瓜对然后习得性无助其实我最早开始读那个身体之道答案这本书的时候他讲 PTSD 嘛然后就是说它是源于一个实验就是你把小老鼠放进一个笼子里在那个笼子就是笼子某一个点就比如说设置一个点 A 然后那个点 A 其实你按一下就有食物或者是你按一下就门就打开你就可以出去

然后可能那个点 A 就在门口吧就这么说点 A 就在门口然后门是关着的然后这时候呢小老鼠跑到点 A 的时候它就惦记那个小老鼠然后小老鼠就不会再靠近点 A 直到有一天那个点 A 的门打开的时候小老鼠也再也不靠近点 A 它明明可以出去但它不

然后这种就是小老鼠的习得性无助然后他就把它衍生出因为 PTSD 大多数是战后创伤因为战争确实是一件我们很难就是想象也希望大家都不要经历这件很残酷的事情那你在战后有很多事情你其实比如说你明明就是可能因为你有创伤你不敢去敲你爱人家的门因为敲门这件事情对你有创伤就是你的习得性无助但是你的爱人或者当时恋爱对象你永远无法

他永远无法理解你为什么不能敲个门这么简单的事情你为什么做不到就很多就是这些方面需要被治愈的事情所以对于人来说习得性五助更多的就可能是你小的时候就你每做一件事情然后那个没有正反馈反馈太多而且也没有人鼓励你告诉你这个事情其实不是什么大事然后慢慢你就会觉得说我不敢要去做

是的而且做多就出错那样子对真的会有一些很不良的心理暗示所以做自己的爱人也不容易对只要鼓励自己是的对就我觉得就是嗯就先鼓励好自己然后最近还有一个概念说你要建立自己的内阁嘛就是你大概有一些重大决策的时候你会想要去跟哪些人或者是说你跟哪些人工智能嗯

然后来做自己的这个决策让自己的内核稳一点我觉得这一点就是最近就可能这两年我觉得自己有很大的进步我要做决策的时候我会先听听自己心里的想法然后去想说我到底需要哪些方面的建议然后我就会去请教这方面的人或者说跟自己的好朋友聊一聊啊然后

心里觉得不舒服的事情我会比较及时地跟朋友说出来或者及时地跟工作伙伴说出来我觉得都是可以会老憋屈着自己然后让自己做出一些伤害自己身体的事情对就是不要内耗对不要退一步什么路线针对

那谢谢大家收听我们这期的节目然后呢爱奇艺多重人格疗愈剧在人间已于 5 月 28 日开播一起揭开多重人格护杀背后的故事看赵丽颖影坊上演真水仙欢迎大家收看喜欢我们的朋友可以在微信搜索早写的 pokish01

找到加入我们听友群的方式并且可以在播客平台搜索不可惜播客是订阅我们的节目谢谢大家谢谢大家