134人生首铁三完赛|泼水节10公里|没关系，她会杀出重围
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一旦意识到你的意识没有集中在你身体的每个呼吸和每次脚掌跟地面碰撞这个过程中你就在把它的意识拉不开今年居然就没有关门我是最后是四个半小时完赛还是拿了我的成绩认出拿到了奖牌让我搞完了全程我觉得就是自助者天助这件事情让我觉得你的人生没有一次努力真的是完全白费的就包括说我去跑完了半把我才会想去参加铁拳

很多时候你觉得做了一些毫无用处的小努力这期呢我们会在论区的听友里面选出一位听友送出赛上的 X6S 户外音响希望大家带着音响勇敢地走到外面的世界去享受阳光哈喽大家好欢迎来到新一期的不可思议我是灿灿我是阿瓜今天我们来聊一期关于新的尝试我最近看到你去跑步了对

因为我为什么去报名那个比赛我觉得也是有一点冥冥之中天注定的感觉因为当时你报上海女子半马的时候你约我一起报名嘛我说半马我估计我跑不下来我说我得去跑个欢乐跑当时的欢乐跑是五公里但是当时我开始跑步也就是可能在小区里面跑个两三公里这样子五公里的长度是我之前的记录里面从来没有跑到过的

就人生记录里面没有跑到过的然后当时报名之后虽然抽签结果还没有出来但是我想说我不能你跑 21 公里然后我 5 公里我玩不了赛或者说我就跑不下来然后我觉得这样不行然后我就跟自己说你在绝什么就是你要真的想绝我你也去跑 21

我们要卷自己很奇怪我就要卷我自己我就觉得我可能跑不下来吧我想说这样就是不行然后我就想说我要自己练一下但后来的话其实我自己跑最远最远也就跑到四公里多

对我就没有跑到个五公里也上然后但是这次让我们停下来恭喜一下这位女士她十公里完赛了对十公里完赛了而且那个一报名是因为我妈妈

就是知道我在泼水节要回家的时候因为我们忙事办了首届泼水节半马比赛然后他就把报名链接和库尔甩给我他说我要报这个你看着办所以他也去了吗对他也去了好酷啊这个但是他也是报十公里就是他是那种欢乐跑的常客就是他是一定要去走完并且拍照的这个是他的人生乐趣之一

对所以他就给我发那个链接之后说我就说好行那我也去我就报了那个但是那个是 10 公里其实我原先一直没有想过是就完不完赛的问题反正我就报名然后约了几个家里的朋友说到时候我们一起去跑就路上可以有个伴这样子对而且我觉得你那个泼水节都特别有意义

对就当时我其实以为只是一个普通的跑步因为你之前跟我讲过你就女子爸妈有去领悟然后还认识新的小姐姐什么的然后我领悟都别人带领的但是那个领悟我拿到那包东西之后之前我是没有概念的嘛他有水枪吗对他有水枪我就觉得这弄得有点好啊有水枪然后有两个茶柄因为我们那边茶很多嘛然后还有两包小米然后两小袋我不知道是要去行军还是怎么样

那个米我那边跟你说那个江苏跑半马还送大闸鞋真的然后我觉得话头好多送了一个那个水枪两个米然后就然后两包茶然后一些其他就是小东小西的东西送了一包然后我们那一天它举行其实是在泼水节的第二天就前一天我们是已经去泼水了

然后那天晚上我就已经是累到十点钟我就已经躺在床上把眼睛闭上了第二天六点半然后起床然后要去跑这个十公里

但是我就是跑这个十公里我没有做特别多的准备我就带了一双就耐克的跑鞋就是很普通那种运动鞋然后就穿了那个那个 legging 加他发的那个短袖就去了然后我妈是她还专门买了一双新鞋然后穿了个短裤然后我看其他人她不像老手啊跑步不应该穿新鞋啊对啊她真的是太瘦了

他说这样才好看然后我看就是其他稍微可能平时有一些运动习惯的朋友他们会就是有带专门装手机的那个包有的对然后还有运动手表去测速嘛然后我当时没有然后我那手机会在想要不要带然后突然在我的 Legging 上发现了就是它有设计一个可以插手机的孔

好了吗我把手机插那里我就在那边跑而且当时也没有什么测那个配速的我就把那个 keep 打开了但是因为 keep 打开我又没有带耳机所以我不知道它那个播报是怎么样那个配速我反正当时就想要记录一下但是我跑到半程的时候我拿出来一看其实我配速可能是低于我日常就比较舒服的那个配速我只跑到了 8 到 9

因为我一开始是怕我跑太快 10 公里我觉得我肯定跑不完嘛然后跑到三五公里的时候我拿出来一看我说哇好慢我说我得快一点了吧而且当时我是不知道可以努力努了

对我就想说我要往前就是稍微提一提速了因为我们当时他是有那个半马半马的先出发然后再是欢乐跑然后还有亲子跑对然后人就你往后的话亲子跑的人就往你那个队伍里会合了嘛然后人就会特别特别多就挤对然后我想说我要得往前跑一跑然后在这个跑的过程中我就看见就是有一堆人因为我们是当时领舞里面发了水枪嘛

我就看见有一个人就戴着那个兔子耳朵然后拿着气球拿着水枪就一边跑一边在那里挤水然后当时我想说我说好轻浮啊这些人在干什么然后后来我才发现他们是关门兔我在那里我才第一次知道关门兔的概念

我就想说这对人干嘛带个兔子耳朵还一边挤水然后别人不跑来拿水滋人家说你不好滋你喽我说好轻浮啊到关门了好好笑不但你们关门兔也挺快的八到九分钟就关门了吗嗯

我反正大概是那个配速一直跟他们在一个关门兔是差不多有可能是半马的一个关门兔然后我就跑嘛然后但是那个赛道我觉得设置的其实不是特别合理然后它在最后三公里的时候基本上是一个曲折的有很长的那种连续上坡的那很难受对然后我就发现我已经完全跑不动了到最后那个三公里

我就基本上上拓的时候我就走路然后到能跑的时候我就再稍微跑一点而且一直跑到那个十公里的位置就你能看到那个牌子了十公里它的那个最后的终点居然还设在一公里之外然后只能再往前去跑好离谱对

然后跑完之后就是我跑完之后他不是会有那个计时吗然后大概跑了应该 11 公里吧可能跑一个半小时当时我觉得他还设置一个特别好的是他在那个地方是我们那边的歹族广场他在广场的前面就找了一些志愿者过来就是你可以去那边免费帮你做一个拉伸哦

我在往那个拉伸区走的时候然后我就发现有半马的人已经做好拉伸出来了这是一般一般赛事都有这种帮你拉伸的区域的对然后我想说你们就这么快吗就是半马的人第一批人家拉伸的做好啊经营跑者差不多是一个半小时是啊好快好快当时我好震惊然后完了我在做拉伸的时候我妈给我打电话她第一句话就问我说你是不是回家了哈哈哈哈

我说我说我怎么就回家了因为我们那个跑道就是有路过一段就拐个弯就到我家的这么方便然后他说我以为你到家的时候就拐弯回去睡觉了那个歹族广场不会是我当年等你的广场抱团不是不是人家有个新的很好的广场对

然后我说我没有我说我已经在终点完赛了我说他然后他就说哦原来是这样就他还没有完赛因为他是慢慢跑的嘛因为他要拍照而且还穿了个短裤而且要拍照然后他说行他说你在终点等我我一会到了的话给你打电话你过来跟我拍照就是这样子然后那个过程我觉得

还是蛮神奇的因为确实是第一次一下子就跑了十公里而且我觉得我中间中间跑的那个就过程是很长的我没有说走走停停而且天气还是挺热的对天气天气我觉得就就还行因为我早上还怕冷还穿了个外套也间接证明我实在是没有经验中间只能把那个外套脱下然后绑在身上给你一个经验就是后面有很多人说你现在有旧衣服就别

你就哪天跑步的时候你就穿那个旧外套跑一半就直接丢了也是可以而且一会儿我发现我早上特别早出发的时候我怕冷穿的外套把我的号码牌遮住了因为它在是不是有照相嘛然后我发现并找不到自己的那个照片因为它是根据你胸前的号码牌来搜索的我就没有那个照片我就有经验多跑跑多跑跑真的很搞笑但是

我觉得那个整个这个跑步我就觉得它特别适合动态冥想这个也是我最近学习的一个因为你之前会冥想嘛但静态冥想我觉得对我来说有点太难了对我最近对我待会分享那个铁三我也想说冥想这个事情的因为你跑十公里的话其实一个半小时然后我中间是没有听歌我没有觉得很无聊也是因为那你咋不听呢最近因为我没有带我怕我那个蓝牙耳机跑掉了你知道吗

我想说那不是得不偿失吗我就没有带然后我在那个过程中就一直在践行最近学习的动态冥想他就是说你在走路或者你徒步跑步的过程中你把你的注意力集中在你脚掌跟地面接触的每一个瞬间你去感受那个脚掌到底有什么感觉

但这个过程中你肯定会有很多很多走神的时刻嘛你周边会有人然后你会看到新的东西但是一旦意识到你的意识没有集中在你身体的每个呼吸和每次脚掌跟地面碰撞这个过程中你就再把它的意识拉回来但是这个过程中你就不要去呃

责怪自己说你怎么又走神了就是这个过程我觉得首先你在动态冥想这个过程中你是可以很专注的去体会你身体的每一个感觉然后也会提升你的专注力然后这个过程中你如果走神然后你不去责怪自己的我觉得就会慢慢的你的包容心就会很强就是你遇到事情的时候你就不会去批判他人然后你也不会太多的去批判自己对所以我觉得这是一个就特别特别好的一个

一个锻炼方式吧因为我之前就比如说跑步的时候啊然后游泳的时候我会觉得是特别无聊的运动因为我一定要找点歌来听或者是怎么样就我觉得这个时间我待会可以补充这一点对啊我就觉得这个时间好无聊我一定要找点什么东西来把它填满然后比如说之前跑步我就会没跑之前我就要先搜一个什么动感歌单然后跟着那个节奏去跑

现在就插播一句就是大家可以把我们这期节目放进下次你们跑步或者游泳 LSD 的时候听给你们录别人动态冥想录满一个小时对也可以听一下然后再践行一下动态冥想是的是的

确实然后我我是想分享其实你游泳和跑步的时候就是呃首先是可以听音乐的包括我之前游泳的时候也会觉得无聊就是说你每次有那种鼓传导耳机然后防水可能一百多块钱你就能带下水然后你听一个长播客节目有一个小时不成问题听书啊什么的然后跑步我也经常会做就是听播客这件事情然后还有一个就是呃

我这次比赛的时候我自己是没有戴耳机的然后我也觉得就是锻炼你的专注力但我对动态冥想这件事情的认识是其实这三项就铁三里面我最害怕的是骑车然后我最害怕的是我万一有一个车把没把稳或者怎么样就是因为我也摔过车然后摔过比较重的伤然后我就是也不久之前所以我就很有心隐隐

但是我这次就是骑车的时候没有就是首先比赛规则不让骑车戴耳机因为就怕你出危险因为大家都在骑车怕你万一听不见指令啊所以我觉得动态冥想还有个点是你在运动的时候你可以很专注就会很大可能这样避免出现危险对然后我感受到一个冥想的那个通感就是说我当时其实你就是

滴水不非常晒吗然后就是就身上就哪里觉得流了汗痒或者怎么样我当时很想去抓它然后我就想说其实我的控制能力可能也可以去稍微抓一下但是我后面就想到说这件事情真的就跟冥想一样因为痒这件事情你其实抓它一下是用痛感来概括了你的痒感然后我们就是坐在就是原地坐在席子上去

打坐冥想的时候你就是不要就是尽量不要去抓它然后就感受自己养的感受或者怎么样的但是骑车这件事情就更能够帮就当然最好还是也不要骑车这么危险就比如你跑步这件事情其实更能够帮助你动态冥想就是说你有一个很专注的目标就你得控住你的车把你得往前骑你有这些事情要做你去做这些事情然后

如果这些事情的难度已经到了我自己全身心就是已经只能放在这件事情上没有其他的力气去想你哪里痒不痒哪里疼不疼这些事情的话那我其实这件事情就能够很帮助我冥想和专注就是我我觉得在我骑那个 40 公里我真的骑了两个小时然后

然后因为比较慢了然后就我骑那 40 公里两个小时的过程中我真的忍了无数次的痒无数次的想擦汗无数次的不知道因为你抓了一下头的痒你马上脚又会痒就是你真的就是不知道就是你到底是痒还是你就是想停下来对对对是那种感觉然后后面就是给自己设了一个就是而且

我们中途想要停下来吃电解质补给吗我也不具备边骑车边吃补给就这种比较专业的人才有的这种技术对然后我就想说那到底什么时候停下来首先比如说我每 10 公里我一定要停下来要不然我后面电解质跟不上然后其次就是说我只有腰酸了再停下来我不要就是什么骑两步就停下来因为其实可能对我的体力来说那个就是一个极限了就我就会觉得对

就是其实就是那个过程中我真的能够感受到还好我之前有接触过冥想然后我就真的在整个烈日下在冥想我的这个举动我觉得还是蛮有帮助的嗯对

是我觉得好棒哦我那天跑完那个十公里之后然后我们泼水节是有两天然后下午的时候其实已经有一点退帖了就是说今天还要不要继续泼水因为上午真的很累虽然说我上午就回去休息的时候然后我那个腿已经有点痛了然后我发现我的舅妈就颤颤巍巍的从门外走了进来然后我一看她身上居然穿着半马的 T 恤就我都不知道

不知道他居然这么牛人家把半马都已经跑回来了就 50 多岁的死性女性对啊因死因对对对

完了我就下午说那行吧那我还是去战斗一下吧然后下午就是泼水节日对啊然后又穿着那个早上那个欢乐跑的衣服然后又继续去泼水泼了一下午就真的可以跟大家推荐一下真特别好玩他其实一整个对整一个节假日他其实安排的活动会特别特别多就前一天第一天的时候他会在广场那边有一个开幕仪式然后基本上就是蹦逮堤蹦水堤

就是一边泼水狂欢然后台上他会找 DJ 来一边打碟就已经非常好玩了然后到第二天早上的话你其实也可以去参加泼水节的办码泼水节办码之后其实结束是在中午的时间你吃一个饭正好又可以出去泼水了就是这样一个非常非常满的行程我想问一下你们泼水节不穿泳衣的吗不穿

这个问题是不理的后来我是突然发现 legging 其实是非常好的因为它就是有点像潜水时候的那个鲨鱼裤然后你穿起来完全会不冷因为你如果穿着像牛仔裤一类的长裤去的话它沾水之后会很重对然后贴在身上你其实会很冷反而不如穿那个 legging 去我觉得哇真是一个绝妙的泼水装备

对但你穿因为你穿泳衣出去的话会有一点奇怪对因为大家可能都是穿那种正常的衣服出去但素干的话其实是蛮不错的一个选择是的盖错了盖错了这个还是蛮有意思跑完半马之后连澡都不用洗下午就可以直接出去你可以带一包洗发液然后到游水的地方泼水广场你往自己头上一挤然后有人自然会过来帮你洗头的这是幽默还是这是真的这是真的

他们只要看你头发让你洗发也就会过来帮你积极的洗头真的吗这么可爱吗你可以去试一试一些奇奇怪怪的歹族生活小技巧所以真的超级好玩那大家跑到这里的时候我们来分享一个给你们后半程跑步和游泳加点劲的东西就是我终于完成了我的人生手帖恭喜

我们两个磁性中的磁性是真的磁性中的磁性然后我觉得这次人生手铁一直是我想完成的而且就是我从去年骨折没有办法就赛前骨折在家里滑了一跤骨折到这次赛前摔车嗯

然后到这次终于完成比赛这个任务这个作业交上去我觉得还是刚才我过的时候也跟阿瓜聊就我觉得有一件事情就是自助者添助就我觉得这个东西我不知道为什么要完成但是也是一个让我快乐的一个目标就是我一直想完成一个奥林匹克标准铁三这件事情

然后呢他这个我大概介绍一下可能有一些朋友们也知道他是 1.5 公里的游泳加上 40 公里的骑车再加上 10 公里的跑步然后呢为什么说我觉得自助者天助是一般就是奥标铁三这件事情是要在四个小时的时间内完成

然后我之前给自己的目标也就是定个完赛嘛然后我盘了一下可能我游泳加骑车就特别是骑车是我就是最近心血就不是最近心血骑自行车就是说骑公路车这件事情是我最近开始今年才开始就是买车然后去年可能租车骑了几次这样子的一个新的活动就我盘了一下我是不可能在四个小时之内完赛的

但是这三项里面我游泳又算是我自己公开水域游泳因为我冲浪啊什么的我也没有那么的怕然后我去年也去游了滴水湖这个赛道我就单独报了一个泳度然后报完之后我去年才开始决定说我要搞铁三这件事情因为我可以游泳然后又可以跑步嘛就差骑车了但是骑车真的太难了

好危险然后就是但是就是在我就是这次比赛前我就我就又摔了一次车然后摔车之后呢我就大概清明节的时候摔车然后比赛呢是 5 月 25 号 5 月底嘛然后呢大概 4 月底就得报名了我就想说如果我这次就肯定去参加滴水湖的铁三对我自己来说是最有优势的因为他首先在上海然后他没有坡都是平路嘛滴水湖那边首先上海都没有坡

然后我就不用把车弄到外地去很远然后呢就是我去年还游过了滴水湖的游泳所以我就整个准备会少很多所以如果我就盘了一下如果我一定要完成一场铁三比赛的话并且其实你参加铁三的话你可能会每就是拉一下你今年大概有哪些场比赛然后呢我觉得可能今年这个滴水湖是我最适合参加的一场

然后呢我就觉得说那如果我 4 月初清明节的那个脸上的伤长好了的话我就应该去报个名试试看然后你不管怎么样以赛带练吗这个心态能不能完成再说

然后呢到后面我就发现今年有一个惊喜因为其实我们比标准铁三已经就可能普通还没有入门的人会觉得比较硬核了然后可能大家会参加半成的标准铁三就跟半马一样对然后标准铁三然后再往上其实

再往上的铁三不是全码它有两倍铁三跟四倍铁三然后从距离上来说就分别是 113 公里跟 226 公里所以就分别叫做 113 跟 226 你知道 226 是一个什么概念吗

就是我前段时间听一个我很喜欢的博主分享他是去参加了 226 的女铁人就姥姥姥姥分享说 226 是说你按上海来打个比喻就是你从人民解放军纪念碑跳下水游 3.8 公里游到董家渡然后再从董家渡扫一辆共享单车骑 180 公里骑到杭州

然后再绕着西湖跑四圈就是跑一个全马就那种是 226 就基本上你要从白天比到晚上十几个小时你如果能在 13 个小时完赛就已经是很了不起的了我有概念是 10 公里的 22.6 倍对对对

其实 226 比 10 公里多因为 10 公里的四倍是 40 公里但是全马是 42 公里它就是为了让你在最后还能跑一个全马就是真的是把人的体能拉到极限了

然后这场如果是 226 的话我看这次滴水湖 226 补给还有热食就大家一般会带粽子因为你真的比了一天嘛你的补给就不仅仅是什么能量胶啊或者喝水了你肯定得吃饭哦我想起来了这次半马他们还有一个骗我进去的点他是说这个过程中你跑到补给点会有长街宴带足的长街宴我就想说不行我在那个长街宴里吃点东西也是回本了

然后我就一直在跑着跑着五公里怎么还没有那我在想应该是在六公里吧六公里也没有然后跑着跑到终点了就没有看过那个长街也就只能在终点的时候自己买了碗二丝吃了哈哈哈哈

我不知道他们在哪里长街宴是吃什么就他们是说长街宴就是那种他会摆很长的流水席然后你只要去的话那个菜会一直无限续碗就是歹族的自助餐类似于这样因为我们那边歹族你进去到他们寨子里面去吃他们的类似于农家乐吧他们所有菜就你点好之后都是无限续碗的这么幸福吗就按桌点按菜点然后点完就无限续碗所以

所以那个是长坚硬的一个概念然后被我骗进去之后我感觉完全就没有看到它确实很适合耐力型运动员去对建议 226 配一个长坚硬

然后反正这次吧因为我这次其实就决定去比赛也很临时大概就是赛前一周我觉得还是以赛带练就即使我玩不了赛大家要关门就是有兔子要把我赶走我还是得去因为这次我反正我名头报了准备也准备了我也不想再拖更久所以我就去然后但是我在这次看赛程的时候我就发现只有游泳一项关门了

就是一般来说可能类似于是游泳一个小时关门然后骑车就加上换相就加上你拿车游泳什么就擦干自己什么涂口红涂防晒霜什么换相的这个时间可能大概十分钟以内吧然后加上换相然后再加上骑车骑完 40 公里你三个小时得完成要不然他们也关门了然后整场比赛加上跑步你是四个小时要完成

所以我跑步是不可能十公里跑到一公里以内的跑到一小时以内的就是可能以后可能但反正现在就是最快可能是跑一小时十分这样子一个概念更不可能说你在完成了前面两项之后你还跑这么快对对对

所以我盘了一下四个小时肯定完成不了但这次滴水壶因为是跟 113 跟 226 一起比所以除了游泳之外其他像关门没有意义因为人家 113 226 的人还在骑所以

很难辨别是吗所以今年居然就没有关门我就觉得真的就是我是最后是四个半小时完赛所以我就最后还是拿到我的成绩认出拿到了奖牌让我搞完了全程我觉得就是自助者添助我觉得还是蛮幸运的

而且我一路能感到感受到就是我在去这场比赛的路上我就觉得很幸运的一件事情不管我前面骨折还是摔车什么遇到多少坎坷我觉得去比赛的那两天我是真的特别幸运就首先我打了辆霍拉拉去比赛然后那个霍拉拉给我升级了一个豪华霍拉拉我不知道为什么就是那个霍拉拉开过来我觉得车上是有特种兵下来运钞的那种特拉拉

对我后面 Vlog 也会去记录一下就反正后来那个司机师傅也很快的给我开过去还是一个老司机反正就大概从市中心一个多小时就给我开到滴水壶了非常快

然后呢给我安排的那个酒店也是提前订的然后安排的酒店的房间也是就是我我当时特别想住在顶楼然后就可以看见就是就是你整个滴水湖的风景对而且它又是圆的嘛就是你自己的赛道你大概能看到对对对当然也不能完全看到反正当时就给我安排在了就刚好就给我安排在顶楼因为那时候把车货拉拉运到酒店已经很累了不想说话了

然后就直接安排在顶楼并且就是在电梯旁边的一个很近的一个房间啊也不用走了对主要你得推车嘛就就非常的方便然后整个就是非常的流畅然后到后面的话就是我当时不懂就是

不知道换相的东西怎么收拾因为其实换相也是挺浪费时间的就是你首先要把东西带很多就是大家说铁人三项其实更多的考验的是你的脑子因为大家老忘带东西什么你换个像号码牌忘拿了因为有的项目你需要号码牌游泳你是肯定没有号码牌的什么号码牌忘拿了帽子忘拿了什么各种东西忘拿了什么浴巾啊什么的没有然后鞋子你不知道穿哪双啊那样

然后当时是给自己闲鱼上买了一个我很喜欢的牌子的幻象包还是全新的然后那个因为那个牌子实在太小众了也没有人放我就在闲鱼上跟那个卖家就跟我聊天说你居然是参加铁三我说对你能不能快点给我寄我这周就参加铁三他说你是哪场铁三吗他说他也去当然他跟我不是同一场他是去崇明的那场铁三是 113

然后他就跟我分享经验然后就说哎呀铁三还是要安全完善然后说你这个包就是哪里装头盔啊什么什么的就是跟我说的特别清楚然后说他去年参加了滴水湖然后他说我看你这个咸鱼上卖的东西你应该是个女孩子吧你滴水湖记得防晒

你看我这次滴水壶真的晒伤了但是滴水壶真的不是男生女生都应该防晒你知道吗这跟男的女的没有关系因为滴水壶没有遮挡就是滴水壶如果是大家选择如果不是熟铁就如果不是像我一定要选一个上海的赛事的话其实不是很适合熟铁因为它真的就是毫无遮挡就是它的那个树对它的树是很小的那种树

就如果你选什么长熟啊什么那些地方它可能是有树荫的就你骑下来是很舒服的所以就当时我就知道一定要戴墨镜然后一定要稍微防防晒啊什么的这种东西然后呢滴水壶还有一个我这次总结下来的特点就是它的骑车

和他的跑步都是量大管保就是说他骑车大概是 42 公里而不是 40 公里然后跑步也是 11 公里我觉得这个应该是方便他们因为其实像 113 他后面是直接接一个那个半马就是接一个 21 公里的路程所以他可能像那个 26 他就直接接一个全马他可能是为了方便那 21 跟 42 公里的那个人所以他就可能就直接让他们比如说跑个八圈或者怎么样这样子

就所以把我们的那个本来是 10 公里的这个路程也稍微拉长了一点点对就还是量大管保

然后我就那个赛前一天我们跟就是我跟我们铁三俱乐部的人聚餐嘛就大家就是考前冲探就是当时要多吃点对他们说铁人三项第四项就吃就是你一定要吃够了碳水对那其实消耗是很大对你才能够然后还有老大哥跟我分享说你前一天上午我说我其实前一天上午是不是吃点什么快碳什么吃个面包吃个香蕉就可以他说

怎么两片面包一个香蕉你就想去比赛了吗我说半马不是空腹都能跑吗然后他说不是呢你最好上午起来最理想的情况下是给自己泡了一碗泡面但是鉴于我们今天晚上可能没有热水但是我建议你把你整个面包吃完然后那天上午就很焦虑一直在啃面包然后我真的比赛当天就是吃到我后面能量胶都吞咽不下去就很顶特别顶但你比赛过程中你有很饿的时候吗不是

不是饿但是明显是觉得虚的你知道吗就是你很需要能量但是真的就是你是吃不动了就特别是可能女孩子平时也没有就我不是胃口很小的那种女孩子但我觉得女孩子平时可能饭量就是没有那么的大就吃不了那么多的包括前一天晚上我就是可能我也在拼命吃碳水但是我就吃不动了

就是你我觉得就到那个就举个例子吧比如说你这种一小碗的这种饭你吃个两碗差不多了你吃不了更多了但是它的能量就这么点然后那你就说那你就增加你吃东西的能量效能那你就吃焦了吃焦它不好吃然后吃到后面还容易反胃就是铁人三项第四项是最痛苦的

但是这个事情我觉得还是咋说呢就反正就前一天晚上跟队友们冲探然后就也分享了很多幻象的经验啊什么这些给我觉得理论知识具备了第二天就比赛了然后第二天也睡得还挺饱的吧就是就是就是深睡还比较足然后就正常状态去比赛然后遇到了我一个从来没有设想过的坎就是我前一天晚上还是吃了太多碳水导致我第二天比赛前拉不出来

附上了一个新的难题对我就想说我比赛中途不会要去上厕所吧虽然我觉得我也没有比我也没有指望我真的能够怎么怎么样完再会取得好成绩但我要是上了个厕所这十几分钟半个小时一加我不就完蛋了呢反正后面就是对也是通过冥想的方式忘记了这件事情哈哈哈哈

对的但是就是就手铁我觉得这样就可以了如果大家想比后面更深的铁三的话可以去听一下姥姥的播客她有教大家怎么样站着上厕所就我觉得还是真的铁人对然后到后面的话我觉得

就还挺顺利的就是首先游泳的时候我知道游泳肯定我是能完赛的就当时的那个俱乐部的人也说你只要如果这次真的只有游泳关门的话那你游泳完赛就是你后面靠耐力就是你慢一点的话靠耐力你是能完赛的嘛那我就当时但是我这次游泳游了很久就是我游泳就游了 50 分钟那也蛮牛的就是耐力很牛

但是我今年真的很认真的练自由泳然后我今年还就就你刚才说你觉得游泳枯燥我今年在游泳上我真的觉得有一点就是上了一个台阶就是你其实即使说除了鼓传到耳机能够帮你就是解决你可以游泳边游泳边听播客这件事情之外游泳之中其实根本不枯燥因为它不是一个重复的劳动

你可以这一圈这 25 米你在泳池里游你就想我怎么样把手的那个滑的这个频率滑高一点然后下一个 25 米你就专门蹬腿然后就有很多就是你可以做的还有送肩啊什么回头就是你要看那个搁置窝什么的这种各种动作就是你可以想怎么样把它做得更标准就是因为更标准的话你肯定是泳姿改善能够帮你游得更快嘛这些就我觉得有很多事情要去做

所以就我觉得我今天在游泳上有一点顿悟但是我这次真的就是感觉自己有点没发挥好但是我今天跟就是同事们聊的时候他们也说游泳是不可能提高更多成绩的就是说我跟潘展乐的游泳成绩我不就比他慢五分多钟吗这样一定也没有很多啊这样一定也没有很多人家一分多钟就游完的时间你不就要游个六分钟吗就是

但是但是你这样一看的话你放在一个四个小时的赛事里面你根本没有什么优势所以就是可能我的游泳也没有就是出神入化到我能够拉开差距的地步对但是就是反正游泳游上来之后我就觉得说还是挺轻松我就知道啊肯定能完赛了嘛那你就上去什么还边跑着去换衣服什么的然后

就到了骑车然后骑车真的我骑完第一个 20 公里的时候我就在想为什么不报半程标铁我就非得报一个全程因为它滴水壶是让半程骑一圈然后全程骑两圈然后什么两倍四倍就那样往上算然后我就觉得骑得非常的痛苦但是其实我觉得还是蛮鼓励女生去参加铁扇这个运动的首先你是特别容易拿名次就像我现在其实已经四个半小时了但是我是年龄组第十几名

因为可能你这个年龄组就十几个人参加因为真的很难你都鼓励女生都去实际上运动就是很搞笑我这次遇到了很多

就是咋说的因为铁三这三项耐力运动都是一个很容易孤单的运动因为它并不像球类运动就是它是有一个队友啊这种概念其实你在练的这个过程中你都是长期的慢慢的练的嘛但这次我去现场就包括我去酒店那个酒店刚好是个赛事酒店嘛

我去现场的时候我就觉得说原来有这么多其实平时跟我做一样事情的人那你怎么看出来就首先那个酒店大堂停满了自行车然后每个人都有头盔然后每个人的身材都差差不多就说实话当然有那种非常 pro 你是看得出来他们是非常细长细长就我觉得因为耐力运动基本上你下来的身材都是比较就是肌肉疙瘩其实很少对就是细长很精瘦精瘦大家去看奥运冠军的那些

铁丧云关节的照片就是那种类型的然后再加上其实大家都会可能都带比如说很多人带跟我同一款手表然后比如说你晒的印子是怎么样的你哪里受过伤就比如说你摔车受的伤是侧面嘛就你哪里受过伤然后你哪里贴机贴什么的这些就你会发现它就像就是我当时真的就有一个感觉就是你在一个铁人新手村里面

就到那个新手村里面就是第一次看到就是两个铁人在聊天我就觉得哦那好像是我人生中可能为数不多的就是见到就是这么多铁人在一起的时候然后我觉得他们之间有一些可能是同一个俱乐部来的就互相认识然后大家的行为也非常的一致就是比如说我们要先前一天吃很多的碳水然后旁边就有个面馆嘛

然后就是你进去你看就是那个面馆里的人就有的人就是穿着说哪儿哪儿的就是比如说我们是上海铁三就是上海是叫欢乐铁三吗我参加俱乐部然后叫上海欢铁俱乐部然后有的是温领来的就叫温领铁人就衣服上就写着温领铁人然后你就进那个就有一些帮派对你进那个拉面馆你就会发现到处都是那种哪哪铁人你知道吗就一个铁人拉面馆

然后我进去的时候因为我穿的是一个短裤然后可能我看起来也比较 fit 嘛然后就有两个出来的人就是看了我一眼然后就就问了我一句铁三吗我说是是是就感觉好像去参加那种华山论界然后山脚下的客栈啊对呢真的完全各门各派对就各门各派而且其实

就公路车也分很多种就你某个牌子的公路车这是一种然后铁三比赛有一种专门的车叫铁三车然后那种车比公路车更激进就是它骑得能更快而且它是就是为了让你就是游泳的时候你用了很多手臂的力量就 assume 如果你是一个专业的人的话那你

游泳肯定是用很多手巴拉的力量的所以就他希望你第二项的时候能够守得到休息然后那这样子的话就会铁三车是手把在前面就你这样趴着的他就很不能控刹车他就没有办法控刹车那是就是对于普通的起因者来说是比较危险的车型对你不可能在城市就基本不可能在城市里练铁三车你只能在铁三赛道上练铁三车就是很轻然后感觉细细的那种车单骑起来车速很快的那一类是不是

对他骑的很快而且他车把完全不一样就是公路车已经是弯把了然后但是你是手一直在车把上的铁三车是你手不在你的车把上你的手在前面歇着然后趴着然后这样子能够让你的那个就是空气什么破风啊那些更好一些然后你就趴着骑然后你有什么危机情况或者你骑到终点了你再起来把你的手把按下来当然我也不是很懂整个铁三车怎么操作但是铁三车也是

一个更 pro 一点的一个版本然后你在下面就会你在酒店下面在那个新手村里面你就会看到就是铁三车然后那种就是那个公路车然后怎么各种各样的人然后呢还有当然山地车也是可以参加比赛的然后就是更慢更稳的一种然后还有头盔也有不同的流派就是我看到就是各种品牌的头盔然后各种形状的那种

就是那种头盔啊什么什么的然后大家参加什么样的比赛就是你是标铁还是半程还是 11326 就是你领的赛事包里面都可以看出来你是哪一场比赛所以我就觉得当时我就觉得说从来没有见到过这么多跟我做一样的事情而且这时候他们都在做同样的事情就是你这时候去吃碗面吃碗面之后你去把车给去先去捡路了

然后比更大的比赛的人你要去把车先存起来或者怎么样然后我们小比赛的人就把车先放回房间然后晚上呢大家大概盘点一下自己幻象的东西是怎么样的领了参赛包之后你什么时候因为我们比赛是拿一个脚环来记录你什么时候带脚环什么时候带那个就是什么时候带你的那个号码牌

然后呢你的号码牌是要专门拿一个小那个号码牌吊带给吊起来因为你的铁三全程是穿一件衣服是没有换衣服的时间呢

然后呢就各种准备啊什么的然后吃什么能量补给然后大家比赛前复盘什么东西完全是做一样的事情然后其实我在铁三这个运动里面本来也没有觉得很孤单因为我一直有参加那个俱乐部的一些就是活动或者听他们讲一些知识啊这样但是我那时候真的就觉得那种感觉就像我没有做阅读播客之前读书的就是第一次参加读书会的那种感觉是一样的就是

很神奇你从来没有见到这么多你觉得就是很小众的一件事情有这么多人都在跟你一起做而且他们的他们看的因为铁三这个知识的消息来源也没有那么多也没有那么的多然后他们看的东西是他们可能去参加铁三遇到跟你一样的中年危机

是同样的然后甚至他们的职业属性比如说我这次碰到一个老大哥他是做基因经理然后另外的人可能做互联网他们职业属性跟你也是一样的就是并不像说很多我们没做铁三之前觉得很多人都是专业运动员你才能做这么件事情然后呢我就觉得特别的感动那时候就觉得再也不孤单了应该多参加比赛

对然后到了当场之后呢就是到后面可能骑完自行车花了两个小时就觉得哎反正已经可能四个小时完赛了所以跑路就跑跑走走但是我这次有一个新的收获就是其实骑车有助于跑步就是我可能平时跑步也就七分配速也没有就也没有很快也是慢慢的但是这次我跑跑走走可能也是八分钟就觉得因为我平时如果是一旦走路了我肯定就十几分钟的配速了

所以我觉得可能就是这些耐力运动之间还是有一些巧妙的一些就是关注点这样子我觉得还是蛮有收获的恭喜完赛真的我就觉得还是挺不容易的然后我这次我光听就很不容易了我光听有 50 分钟我就觉得好累哦

对但是我觉得就是完成了这件事情之后我觉得整个人真的就是自信层层面还有我自我认知层面感觉跟我一直想要的一个身份终于融为一体因为我自己一直觉得我是一个很坚强的人然后我觉得我可以完成一个标铁这件事情然后我觉得就有点囊中取物这样子的感觉虽然其实也没有那么的囊中取物

但是这次之后我觉得我终于通过这个名分跟我自己的内心的一部分完全合一了然后再我就是回到说我做很多决策的时候会觉得遇到更多困难的时候我就会觉得更有勇气因为

其实可能很多人跟我们说在我们经历困难的时候包括你原来看咨询师的那段时间很多人其实会跟你说什么你其实很棒或者是说你怎么怎么样就是你已经很你走到这里已经很不容易了但是我们自己都不会觉得有什么我们都觉得说可能他就是安慰我就是出于他们的这种高情商的发言或者怎么样但是我做完这件事之后我觉得对我就很棒

对我觉得就是当你自己从内到外认可自己我原来就是有一些不理解你说的这种以赛代恋但我觉得就是一个比赛它确实是一个相对来说比较有仪式感的事情就是你通过这一个比赛然后你达成了这个目标当然运动我也建议大家就是量力而行就不一定说

要标铁才行是真的就是大家可以一步一步来或者说就先达到一个比较小目标像我一样就是你完成的时候确实是会有一种非常大的成就感和获得感的然后来让你更贴近去认可自己的这一个层面就我觉得确实是很不错的一件事情因为

我觉得运动它对于很多人来说它又是一个完成感或者你去就是做完这件事情相对来说门槛比较低的一个项目然后你是很容易只要动起来你就能够获得很大的成就感所以就很有经验的对它真的是一个就是成本很低但是收获很多的一项嗯

也不能说运动吧就是一个行为所以我觉得大家可以试试看而且其实我觉得作为一个其实接触铁三在年龄上算比较早的人我后来也在想就是为什么大家可能到一定年龄之后再接触铁三

中年危机可能是一个原因但更多的原因就是说你三项运动肯定有一项是特别擅长的你才会去说想去再 pick up 另外两个运动然后你在就是在中年之后你才有一些钱去给车课进来提高自己的成绩这样子去做然后我就觉得我在这整个过程中因为铁三算是一个耐力训练吗它终究是你的心肺能力有多强

然后我其实一开始确实是游泳转的我觉得这三项里面就是我但凡说好我觉得确实我是游泳比较好虽然我最后成绩游泳成绩没有很好但是我觉得就是可能我在刚工作的时候是那种一周能游三次泳就是中午会想去游泳的那种人但是我知道游泳这件事情跟跑步很不一样跑步是你多跑了你的成绩就会提高但是游泳只要你姿势不对你多练是没有用的

但说完这句话我最近就有一个就是这次比赛后有一个新的感知就是我一直以为我在可能刚工作那几年里面可能游了几百次泳就我现在统计我大概可能从工作到现在可能游了三四百次泳然后每年会游五十多次

然后那我就会想说那我那几年的可能几百次泳里面因为姿势不对其实是浪费的但我后来这次比赛之后我才发现其实没有浪费就是有什么人能够就是有什么非专业运动员在你可能也不就是也不老练跑步啊或者什么这些东西的情况下我自己游泳可能两分多钟两分多配速 100 米配速两分多钟的这个情况下

我大概心率可能才 120 几就是比较偏低的一个心率如果我跑步跑到一个可能相对比较快的程度的话我心率肯定就 160 180 了然后我就觉得说

但在那几百次游泳里面虽然我的速度没有得到提高但我的心肺能量绝对是得到了提高甚至是我有勇气去参加铁三这件事情也是因为我户外就是开放水域游泳完之后上来其实浑身是没有感觉的就是如果我再让我去骑个车因为骑车是我最害怕的事情再让我去骑个车跟我直接起床再去骑个车其实体感上就是心理体感上我没有那么大的差别就因为游泳这件事情我没有那么害怕了

我觉得就是这件事情也让我觉得说你的人生没有一次努力真的是完全白费的就包括说我去跑半跑完了半马我才会想去参加铁三就是很多时候你

日常积累你觉得做了一些毫无用处的小努力比如说我今天什么可能起来画了个眉毛这样子你觉得在长期拉长十年或者五年的时间线看你觉得毫无用处的小努力但你其实只要积累下来这一点点小努力可能在五年十年的时间线内能够在另外一个地方回报你比如说你每天画了个睫毛你就是觉得我今天精神状态好一点我的社交能力就变强了一点就肯定在一个你意想不到的情况下回报你

所以我觉得这次就是我的心肺能量这件事情真的在我就是这次比赛的完成程度上回报了我而我的训练时间确实没有那么的多所以我回想起来是我原来就是原来那几百次的可能我觉得没有成绩上提高的游泳的这种小努力对我的帮助

包括我就是现在做了几期节目之后也没有那么多条件去冲浪然后也没有再像原来一样那么有热情去冲浪嘛我就会觉得说那冲浪这个东西我学来难道就没有用了吗我就觉得其实如果这次因为是开放水域然后大家都说浪很大很害怕就是最怕的就是游泳其实大家都说

骑车好的人很多然后跑步快的人也很多但大家不去铁山的原因都是因为怕游泳但是因为我会冲浪我之前节目里也录过就是被什么大风大浪摧残过被毒打过什么冲到海里那个浪潮退下去都不知道自己裤衩在哪里那样子的毒打过我最不怕的就是开放水域我回到开放水域就觉得到家了一样

我就觉得就是没有一次这种你那种零散接触的小快乐小努力是白费的我就觉得这件事情真的就是给了之前很多那种就是东打一耙子西打一榔头的那种我给了我一个小小的答案让我觉得很幸福

听完我也觉得很幸福因为我也是东打一朗东西打一锤子对的有一天有一个上市公司就会回报谢谢大家收听我们这期的节目喜欢我们的朋友可以在小宇宙喜马拉雅苹果 podcast 等等平台搜索不可思议 bookish 订阅我们的节目并且可以搜索 bookish01 加入我们的听友群欢迎大家来找我们玩谢谢大家谢谢大家