Deep Dive
Shownotes Transcript
欢迎收听新一期的不可逃课
今天我们要回归一下本节目的打工人专题系列聊一聊精力管理这本书在听这个书名可能会觉得有点乏味但我们想要读这本书的原因主要是因为之前我也常常会在自己的生活当中感到精力的起伏这种起伏会影响到我的情绪和执行力但当时又不知道应该怎么样去科学的应对今天我们要回归一下本节目的打工人专题系列
今天我们读的这本书从英文书名就可以看出来它说管理精力而不是时间是高效工作和自我更新的关键我看下来书里还是提供了一些好方法能帮助打工人在工作和生活当中找到一个比较好的状态那接下来我们就先请米亚来介绍一下这本书的主要内容吧
嗯,今天我们要读的这本《精力管理》实在是一本对于打工人来说非常实用的书啊这本书是由吉姆·洛尔和托尼·施瓦兹两位作者合著的《精力管理》它是一本颠覆了传统的这种时间管理的,还是蛮实用的一本书那它书中讲的核心观点是时间是不可管理的
但精力是可以再生的通过科学的管理体能情感思维和意志四种精力来源人们可以突破效率瓶颈实现高效和可持续的生活状态那书的结构呢也非常清晰书中主要分成了三个部分第一部分叫做如何做到全情投入它是由一个书中的一个例子啊也是跟我们一样是一位打工人罗杰
他遭遇的精力管理危机对于他的生活和工作造成了很多负面的影响那由他的这个例子呢就引出来概念介绍了什么是精力管理为什么我们要重视的是管理精力而不是时间管理以及如何去管理精力的一些原则
那书中的第二部分则非常详细的介绍了精力的四个来源来帮助我们更好的理解究竟是什么让我们在工作当中感到疲惫不堪以及我们要怎样才能去改善那在这个四个精力来源当中呢除了大家都能想到的体能以外
还有情感经历思维经历和意志经历它们互相作用共同维持着我们整体的经历表现其中体能是最基础的书中也介绍了一些关于饮食睡眠运动等等的使用建议这个我们在后面会做详细的分享
第二个情感经历账户我觉得这个部分一句话总结就是心情好效率才能高那像我们现代这个白领工作的职场环境啊很多时候我们面临的病不是来自于体力上的挑战而是来自于这种情感经历上的挑战你每天上班哪怕事情不是很多但是总觉得心很累焦虑啊压力孤独抑郁等等都会让职场打工人感到精疲力尽那
思维的这个经历账户呢主要是关于说做事情的一个专注度那这个我们在后续的分享当中可以详细的再跟大家来介绍一下第四个经历账户是意志嘛它是由价值观驱动的深层动力
可以说是这个经历的持久战的燃料啊一个简单的例子告诉大家比如说如果减肥如果只是为了瘦下来好看这个外在目标你可能坚持两周就放弃了但如果是为了一个更加长期的目标是由内在的价值观驱动的例如说是为了健康能够更好的去陪伴家人那你的这个目标更加清晰动力就会强得多大概是这个意思啊
那在整个书中的第三部分呢作者也给出了一些实操的建议它这个部分叫做精力管理训练系统总之就是这本书我觉得除了一些理论知识以外还给了非常多实用的建议
和同样身为打工人的一些例子但我个人阅读下来我觉得书中的这些打工人的例子跟我们这种普通基层打工人还有一定的距离他们要么就是那种顶级运动员要么就是世界 500 强的那种高管都是感觉是精英阶层所以今天节目当中后面我们也会跟大家结合我们自身的一些经验来做分享
好的谢谢米娅那蛮特别的这本书是由两位作者我们来请井莉介绍一下吧好的关于这两位作者的话我在网上搜索到的信息都不是特别多我来帮大家简单的做一下分享首先是吉姆洛尔吉姆洛尔这位专家他主要是专注于心理学的研究的他拥有这个心理学博士的学位
在他 30 多年的这个职业生涯当中他一直主张的是性格是像肌肉一样可以通过系统性训练来塑造的所以他也以此为基础去开发了跨学科的精力管理的方法论另外一位的作者托尼施瓦兹他的职业生涯反而是始于媒体行业他是曾经担任纽约时报的记者新闻周刊的编辑而且也曾经为时尚先生快公司等知名媒体撰写专栏
那他的新闻背景给了他敏锐的社会洞察力所以他能捕捉职场和个人效能的一个痛点所以这两个人从不同的角度出发在 2003 年的时候就合著了《经历管理》这本书
他们首先在运动科学的这个领域把高效表现训练的模式进行了一个优化所以他们和很多的运动员都是有合作的比如说有比较有名的有网球冠军吉姆考瑞尔或者是奥运会速滑冠军丹詹森等等他们的这个和运动员的合作可以帮运动员去突破瓶颈并且取得持久高效的表现这个在书里面其实也有多次提到
后来他们就把这种经历管理的理念用于政府机构甚至是企业他们和很多世界上非常著名的快销公司比如说保洁或者亚参安代都有合作同时他们甚至和政府机构比如说 FBI 人质营经小组
都曾经有过合作给对方提出专业的建议我也有看到那种网上去讲说他们的这个精力管理的理论其实在学术界还是相对来说比较有争议的因为他们做研究的时候的数据量并不是特别的大
但是在实践的过程当中还是受到了非常多企业的信赖所以这也是为什么这本书自从 2003 年开始出版到后来应该是在 15 年左右吧译成中文版本之后还是非常畅销的大家很多特别是职场人士非常依赖于其中的理论来帮助自己提升自己整个的职业表现这也是为什么我们会在这次的分享当中选择这本书籍的原因
另外他们两个人是一个公司叫能量项目公司叫 The Energy Project 的联合创始人我就在想说这两个人听你的介绍为什么会一起合作肯定是有一些商业上的机会让他们俩能一起去提供这个服务再赚钱对的对的所以这两个人也是商业上的伙伴听起来跟什么高效能人士的七个习惯这种一个类别的那种课程对的对的
不过其实看了书的内容确实觉得他们如果在出这本书的那个阶段如果他们已经是做了很多的实际的案例的话确实是比较超前的一个概念就是他们是在之前可能大家觉得很多事情是时间管理上他们去应接到去看到是其更多的是精力管理然后精力管理可能以怎么样去管理来提高这个公司的效率这种角度
那刚提到我自己生活当中会有一些经历的起伏嘛闲聊环节我们就来聊一聊让我们三个打工人主播感到精力不足的时刻具体会有一些什么样的表现或者什么时候会出现这种状况我们又是用什么样的方式来恢复精力的或者反过来说我们有没有什么时候是觉得自己精力非常充沛的那个时候就做对了什么呢
我先来分享一下就是让我感到精力不足的时刻通常表现为注意力不集中就有可能我计划好今天要做 12345 但是真的到我要做 12345 的时候我又会觉得好疲惫呀或者我的情绪上感觉不是那么的积极可能我就不做这些事情了
但是它是一个恶性循环就是如果我不做了晚上我又想说今天想好的事情这些都没有做我又会觉得很难受就会进入这种循环或者是就是身体感到很疲惫再用一种比较垃圾的休闲方式再进行放松你可能我已经很累了但是我还是在手机上玩笑笑乐或者在看一些剧没有给到自己很好的休息时间
然后这种经历的起伏的状况呢通常是会比如说在旅游刚结束完了以后立马又要投入到工作当中的时候那个时候就有点切换不过来或者是假期综合症这种情况还有就是如果说有时候工作忙起来或者自己生活忙起来你会有一些
被迫要在某个时间点一定要做的事情当他们聚集在一起的时候可能就是很忙的时候那时候就会感到自己没有时间去休息就有点精力就不够用的那种感觉了
然后对我来说的话我恢复经历的方式会有这么几个第一个就是要回到健康稳定的日常因为我感觉其实在假期或者旅游的时候通常这种作息会被打乱嘛可能你本来每天会去运动的或者每天能够早起早睡的但是因为假期或者是旅游就可能会打破
这种时候我需要一段时间来恢复到我的日常稳定生活这种稳定的节奏是让我的那个精力能够保持在一个比较好的状态的
然后我觉得睡眠真的非常的重要因为我平时睡眠通常是六到七个小时这个对我来说不是一个特别充足的睡眠但是我的生物中好像已经不能睡得更久了我白天也不会再补觉但我曾经有一次感冒了那一次吃了感冒药我就很早睡了因为感冒药当中会有一些让你想困的那个部分我很早睡第二天又很晚起我那天应该睡了将近 12 个小时吧
起来我觉得精力非常充沛神清气爽人生第一次感觉我精力好充沛啊就很震惊但是之后就没有再遇到过了因为我的生活中不能给我这个那么充足的睡眠然后第二个方式呢就是真的就放松下来
不要去做任何的事情躺着看看书听听歌接触大自然看剧看综艺呢我觉得不是对我来说特别好的一个方式但如果觉得去看那种剧情比较快的剧啊或者是综艺的话我就觉得不是特别放松而且眼睛会看得比较累这种时候我就是要么就是直接去睡觉要么就是用听的方式来去放松一下这个是灵活调整
最后一个方法呢可能对大家来说会比较难以理解毕竟我是个哀人但是最后一个方法是我自己的生活当中会跟我的小伙伴去做教练对话就很难想象对吧你这种教练对话的方式居然是可以有帮助的但我觉得放到生活当中其实就是跟对的人去聊天
因为有的时候你感到累或者是情绪低迷肯定是有些原因的嘛这个时候你会想要去找到一些方法帮助自己走出现在的这个困境那找这个方法走出困境的过程其实就是找一个对的人跟你去聊一聊然后帮助你去自己探索出来自己可以怎么样去做到更好的一个状态或者怎么恢复到日常的这种想要的状态里面去这是我三个恢复经历的方式
然后听听看你们两个人通常是怎么样来恢复的或者什么情况下会出现精力不稳定的这种情况我自己的感觉说我的情绪从来没有非常稳定过或者不能说应该是我的情绪一直都比较稳定但是我的精力从来都不是很稳定我之前一直以为是我的精力整个就不太好但是我最近好像有观察到我的精力有点像潮汐一样
它在一到两个月之内它会是一个循环往复的模式就是有一段时间我会觉得睡嘛也睡不好晚上会经常醒过来然后失眠没有办法继续入睡白天也会觉得很疲惫希望能有一些代偿因为你晚上没睡好就想说我白天不要那么累我把一些工作推到后面再去做但是其实工作没有做你也没有真的休息到因为你的精神压力还是在你会想说有一个事情没有完成
完了之后他就有点恶性循环导致你的情绪也不会太好然后当去处理自己的人际关系的时候也会用比较生硬的态度去处理他就会是一个整个的恶性循环但是不知道在什么时候他又会过个一两个周的样子
就会又会好起来特别像女生会有的那个生理期对金钱综合证 PMS 是吗对就很像但我的那个周期和那个经期又不是完全一致的所以有可能是荷尔蒙的影响因素但是我最近是看到有一些规律的你们两个人也知道这本书其实是我这次选的嘛
我最近是面临特别特别大的我当时很震惊我想说警体要开证书对啊因为我自己之前是一个随波逐流的状态我特别崇尚一种自然的精力管理就是当你特别想要放松的时候是你最不能放松的时候你特别觉得我就是要做这件事情放松来的
你的精神是很难放松的这是我之前一直秉持的一个观念就是我就带着我今天就是要出去放松的这么一个目标这个你之前那期节目有提到对是会给你精神压力导致你不能放松的所以我特别刻意要回避做任何规律性的训练或者是得到任何科学的指导这些都是我觉得跟人类自然的本性是违背的
但是最近因为实在是自然的本性无法帮助我了我想说还是要需要一些外在的调节
所以我做第一步事情就是去看一些科学管理书籍看看有没有些不成熟的方法论能帮到我像刚才提到这个怎么就不成熟了人家这是经过实践的验证的但是学界说了他的这个数据量也不是非常的足以验证他的结论但是我觉得你其实去看一些方法论的时候会帮助你建立一个积极的心态这件事情我觉得是存在的
另外我特别认可的是刚才安妮提到的就是你要进行一些深度对话像我在去年年底的一些节目里面会提到的就是我最近会开始做一些心理咨询心理的这个精力不足主要是体现在情绪上面和压力对吗我上次跟我的这个心理咨询师聊的时候他说我观察到你可能没有办法很好的判断自己的压力情况
我最近压力大到斑突我不知道大家有没有理解这个病症就是脱发了对会局部脱发而且跟大家理解的那种就是我的头发变少了是不一样的是你在头皮上会有一块的区域它是完全没有头发的然后一般会是一个水滴型的情况
那这不是我第一次遇到这个情况了我其实大概在七八年前遇到过一次这个然后它就是自然愈合了我当时去看皮肤科医生皮肤科医生就说你的就是皮肤状况应该是没什么问题应该是心理压力导致的这次班图到来之前其实我知道我压力稍微有点大但是我没想到有那么大
所以当那个班图发现的时候我有点震惊但是仍旧我还是没有真的意识过来又过了一个月我发现那个班图的范围变得更大了它并没有自然愈合因为我上次的时候是自然愈合了
那你上次试压力就快变好了是吧上次就是当时那个工作压力非常大后来换了一份工作对那上次是我的人生第一次带团队的时候同时也经受非常大的一个工作量上的变化
所以当时压力会非常大然后现在其实状况跟当时如出一辙对吧其实我最近米娅跟安妮也知道我最近也是工作的职责上面会有进一步的扩展但其实周边的人并没有给到我那么大的压力但是我自己其实心里给到的自己的压力是比较大的而且自己没有办法很快的发现那你除了这种生理上的体现以外有其他明显感觉到经历匮乏的情况吗会
会的就是你会觉得首先各项的身体机能都没有那么好就除了班图以外还有一些其他伴随而来的比如说会手会有点麻脚会有点麻类似于这种那另外的就是情绪控制像我刚才提到的也会不是那么好然后刚才提到的那个周期也会在这个下行周期里面比较漫长你就会一直沉浸在那个下行周期里面
所以总的来说都是还挺需要一些帮助的然后跟心理咨询师的探讨呢其实会帮助你真正的去意识到这个问题而不是逃避这个问题所以直面问题我觉得是挺重要的你可以进行一些非常深入的探讨在专业的帮助下进行一些非常深入的探讨你是觉得因为是付费的所以其实你会很专注于这段时间你在里面的探索而且你会更积极一点嗯
而且我不知道为什么你就会觉得付费的就会有帮助好的好的就像你去运动一样就好像请了私教的运动效果就是会比自己在那边练好一样它就有一种神奇的效果我现在目前暂时无法解释可能是消费主义陷阱
你就不相信它是真的有用的但是我确实感觉到有用就是在那一个小时里面这个世界上是有一个人完全要为你付出的那一个小时的时间是完全属于你的你不需要任何的输出你只需要输入
是特别让你会得到精神放松的状态的所以它让你通过这种咨询的方式让你在情感上面至少这个精神的压力和这种负面情绪带给你的影响会通过咨询的方式得到缓解对吗对而且特别是记得我刚才的一个点是说我特别
回避说有一件事情是专门要解决压力的但其实咨询这件事情就是要专门解决压力的跟我之前的经验会形成巨大的反差让我觉得特别有用对所以这也是其实给我们的听众朋友们大家一个参考的或者说借鉴的思路就是有的时候你的感受并不是完全客观的
可能你会觉得我最近有点心累上班觉得没有意义或者说觉得很累但是这种累是什么原因导致的光靠自己的判断也许它并不完全是客观的甚至有的时候你并没有你自己感知到的那个压力水平和这种
类的状况跟实际的带给你身体技能的影响不完全一样就像简历的例子里面你自己觉得说我的类可能在十分里面的比如说六分但事实上站在一个旁观者比较客观的角度来看通过你的一些反馈和实际发生在身体技能上的作用其实你的压力水平已经带来到了八分或者甚至是九分
这时候就需要寻求专业的帮助光靠自己其实是很难说我可以自己完全解决自己的问题的好的那米娅呢我的精力不足通常体现在情绪上面虽然在身体机能上面你们也知道我作为一个假解患者本身我的精力条就很短
但我觉得就是客观评估下来我在体能上的经历还不是最大的问题往往让我能有感觉说啊我真的好累啊或者我觉得已经精疲力尽的状态通常是一些情绪上的最明显的一个例子是在我的上一份工作当中你们俩肯定也知道曾经有一段至暗时刻哈哈哈哈
在那段至暗时刻里面一方面确实这个工作量也比较大但我觉得这不是主要的原因主要的原因还是来自于这个精神压力然后其中为什么会有这个精神压力呢我现在回想了一下我觉得是失去了秩序感节奏感
我是一个特别需要我的生活我能够去在大部分的事情上面能维持我自己的节奏和秩序的一旦这个秩序和节奏被完全打乱你完全要去遵从另外一个人毫无规律的秩序的时候就会让我非常的难受与此同时伴随的还有一些负面的评价
所以这两个因素叠加在一起就导致我的这个按梳理那四个精力账户里面情感账户可能直接为负数又不是精灵对直接为负数然后这个意志账户就也找不到什么深层的这种价值观的意义感来支撑我继续工作上去然后体能呢再加上因为这个工作量本身大所以它对体能账户的消耗也非常大
所以就导致在那段时间整个经历状况非常的糟糕可能跟景李刚刚讲的有点类似我对于自己的那个压力值的判断不太客观因为你一直在忙于说去处理一个又一个接踵而来甩到你脸上的问题的时候其实是没有这个闲暇去静下心来想想说我到底我现在状态怎么样了
是什么时候我发现这个问题比较严重呢是某一天中午我们在那吃饭的时候毫无症状和那个铺垫的我就突然开始哭了起来我自己也不知道为什么突然就开始哭了起来所以它一定程度说明这个负面情绪和压力的累积已经达到了一定的水平就是已经要喷涌而出了
这里我想运用我的教练知识给大家一个提示就是刚刚景李跟米娅说的两个征兆都是身体给到的所以大家其实平时真的要去注意自己身体的感受刚刚讲到那个身体的感应的部分我们其实在教练的时候就会关注到说客户他有
我们就会问他说当你有这个困难出现的时候你的身体会有什么感觉吗我们会邀请他去真的静下心来体验一下自己的身体当时会有什么样的感觉有的人他是感知很强大这种人他们经常很快就会在事情发生的时候感受到我不舒服了但有的人他就是会比较迟钝甚至你邀请他以后他还是感受不到我就是那种感受不到的那
那你当你真的沉下心去感受一下的时候你会感觉到自己比如说胸口有点懵或者会有耳鸣脑子会疼这时候我就会有一个脑子会疼是什么感觉我可经常脑子疼啊对啊脑子疼啊我经常有时候脑子疼这时候我们就会问一个有点大家会觉得套路性的问题但它很有用就是当你去跟自己身体对话的时候你问一下这个身体它一定不是带着要折磨你的心态来
发生这个让你痛苦的事情了对不对他肯定是想要提醒你一些什么那当他给你这个信号让你觉得不舒服的时候他是想要提醒你一些正向的什么东西
所以这个问题大家可以就是一个是尝试多去跟自己的身体链接感觉一下你的身体有什么样的反馈还有就是当这个情况发生的时候他是想告诉你什么通过自我的方式是很难达到对方来问你的那个状态的就跟经理刚刚说的你去花了一个小时的钱那个时候你一定是更加愿意去解决这个问题的
我们我忘了是在我们之前哪一期节目里面也有聊到过这个问题我们一直在用大脑的思维然后你的那个防御机制就会很强对它有可能会让你忽略掉对你会把一些东西其实会屏蔽掉而且你们刚刚讲的都是很忙嘛一件事情接着一件事情你其实顾不上自己的身体的那个信号甚至信号出现的时候想说往后挪一挪别着急会轮到你的这种感觉吧是的嗯
就想说怎么回事但是现在过去了就当它先不存在吧就能熬就熬一熬这就是这个精力管理的起源为什么要管理精力好的
那我们还是结合这本书里面两位作者给大家介绍的一些方法论来做一些分享吧嗯好的那我们就会按照这本书它内容的一个结构来做分享那第一部分我会先来分享一下
什么是精力及如何管理然后井里跟米娅也会再继续分享每一个部分当中我们自己觉得比较有意思有帮助的部分然后我们会结合自己的工作和生活来聊一聊那首先讲一讲这本书里面他说的这个精力到底是指什么他说精力就是做事情的能力感觉一句废话
那很有用就去废话是的他说包括体能情感思维和意志这四个方面如果精力运用不恰当一切事情的效果会大打折扣这个在我们刚刚闲聊环节感觉已经有一些很明确的体现了那他说今天我们要分析一条革命性的理论管理精力而非时间才是高效表现的基础
我们生活的这个时代呢他就是说像我们刚刚在闲聊环节分享过的我们是对于广度的热爱超过了对深度的专注然后时间也被打碎成了比特和字节注重反应速度却不愿意深入思考我们留恋于事物的表面满足浅尝辄止的片刻欢愉却几乎不久留
所以在这种很着急的一个环境下我们经常会被事物缠身从而觉得精疲力尽
那么他提出了说精力管理有四个原则这里就是会讲到两位作者他们一开始对于精力重要性的认知是源于对于专业体育案例的研究他说这些运动员常常在陷入困境时寻求我们的帮助经过我们的调整他们的状况通常会有显著的好转我们致力于帮助他们更有效的管理精力应对眼前的各类挑战
优秀表现的难度在于他需要从各个方面更有效的管理精力来达到最终的目标那么接下来我会分享的这四个原则他们就认为是整个转变过程的核心对于建立高产出全勤投入的能力有至关重要的作用原则一呢就是全勤投入需要调动四种独立且相关联的精力源体能情感思维和意志
这个的话就是说体能精力像我们刚刚分享过的他有时候有时候我们的体能会比较好有时候会体能比较低情感精力也是一样的有时候我们的情感会比较好有时候是有时候是正的有时候是负的这是我们最基本的一个精力源也就是我们去做事情的一个燃料
他们画了一张图就是四个象限横轴和纵轴分别是体能经历和情感经历它们会对应到不一样的一些状态那经历越消极情绪越低落其实人的表现就会越糟糕
他们所说的这个全情投入和最佳表现是只能够存在于高和正面的这样一个象限的所以维持这个高体能和高情感经历是最能够帮助人去达到自己想要做事情的这个效果的
原则二呢是因为使用过度和使用不足都会削弱精力所以必须不使更新精力以平衡消耗就如果我们按照高度单线化的方式生活即消耗的精力超过恢复的总量或者恢复的精力超过消耗的总量就总之是个不平衡的状态的话我们最终会崩溃衰退萎缩和失去热情不幸的是
恢复往往会被大家忽略就是刚刚我们说的井里跟米亚会发现的那个问题大家可能忙于生活的时候就会忘掉自己要去恢复好自己的精力而且恢复会被看作是一种虚弱的表现而非可持续机能不可或缺的一部分就有时候大家会觉得我在很忙的状况下还去休息
太奢侈了吧对太奢侈了赶紧把事情做完而且粉丝就会很焦虑嘛但其实不是的这会导致我们对于精力的储备更新和扩充不甚在意个人和团体层面都是这样子的但是想要保持生命的跃动我们必须学习如何有节奏的消耗和更新精力
但我觉得这个会有一个问题是它怎么跟我们不受掌控的工作节奏进行结合就是可能我们人体的生理结构和你的就这个燃料的储能比如说隔一个礼拜就要你得休息一次补充饮
但是你的工作节奏呢得让你先连续工作十天才能休息那它当中就会有一个差异我相信大部分人是在这个差异上面有一些我们不可控的因素但我觉得这作者在书里面提到的其实是在有条件的情况下要尽量的根据自己的身体的情况来
及时的补充不要等到说我然后我这个倒是已经到复述的时候我才想起这件事情你在半图章中就要加点油加点油这样你才能跑得更远是的我觉得书里面他提到了很多因为他都是都是高管人员嘛那高管人的时间都非常的有限我会注意到他很多让这些高管去改善的方式他就是碎片化
比如说早上花个十分钟中午花个二十分钟去做一些放松的事情去帮他补充这个能量所以可以做一些碎片化的这种充能
那原则三的话是为了提高能力我们必须突破自己的惯常极限模仿运动员进行系统训练这是我们之前节目当中也有提到过的就是我们要去锻炼自己这方面的能力的话其实是要不断的去尝试突破的就跟锻炼肌肉一样你要先去打破它的组织然后再让它成长出一个更强的力量嘛所以这部分是需要不断的练习和扩充的
那这里就会需要一些专业性的系统性的训练来帮助你持续的去做这样的一些能力的提高原则四呢就是积极的经历一事习惯
及细致且具体的经历管理方法是全勤投入保持高效表现的诀窍这里他是说逐渐的去形成一些自然的积极仪式习惯能够帮助人们去更好的保持经历这点我自己也挺有共鸣的就是因为
当你强制让自己去自律的时候呢我这个亲身体会感到非常的痛苦而且会有一个报复性的反弹就比如说我在吃零食的时候我一直会控制住自己不要去吃零食但是可能憋到一定的时间呢你就会报复性的吃一次零食
这个其实也不太好而且他有提到说自律是会消耗你的精力的虽然你通过自律达到了一些目标但是你的精力会有很大的损耗这个仪式性习惯呢就是通过一些方式把你这种强制性的自律转换为一种自然的行为比如说我们每天醒来要刷牙大多数人习惯了以后它是一件无痛的事情
就是我起来就自然而然的刷牙了这样才能坚持的更久就像要减肥如果一上来就起猛了这个你完全绝食或者是断食的情况一定会有一天会反弹的是的所以它是通过一种潜移默化的积极的方式来帮助你能够长期保持这种好的经历习惯
那最后他就讲到说确保改变持久需要完成三个步骤第一个是明确目标第二个是正视现实第三个是付诸行动那最后感觉就可以走向成功了
我觉得可以通过书中他举的这个罗杰的例子可能大家同作为打工人会有一些共鸣啊罗杰的例子其实在书中是贯穿始终的对就是相当于我们随着这本书的不断的发展大家一起在帮罗杰这个小伙伴解决他的人生痛点那他的人生痛点是什么呢
看上去他的人生还是挺成功的他有一个美满的家庭他的老婆跟他在一起有两个孩子然后有一个大房子房子还是自己去设计的同时工作也非常厉害 42 岁的时候就是一个大型软件公司的销售经理了在六年当中升职了四次非常优秀但是在这种表象之下
他其实有各种各样的困扰首先最明显的触发他开始向这个作者去寻求帮助的原因是因为他在升职了这个销售经理之后发现他的工作表现之前都是 A 的但是他后面一直就拿到 C 就一下子不行了而且他这是一次破格提拔他那时候已经被提拔为副总经理了是不是
对他在被破格提拔为副总经理之后他的工作表现有一个大幅度的下降所以他的上司希望说能通过这样一个训练或者是通过这样一个咨询来帮助他改善他整个的业绩结果所以说他们全程跟踪了罗杰的一个状态然后给他定制了一个改善的方案
一开始要求他做的应该是对于自己的各种生活状态甚至包括他的健康状态给了一个跟踪然后结果就发现说罗杰他看上去身体倍儿棒年轻的时候曾经还是在学校里的运动员但实际上已经 42 岁的他面临着各种各样的身体健康上的问题中年发福哈哈哈哈
首先超重而且体脂率过高而且还会有高血压就这些问题其实都出现在他的健康里面那再次去看他的整个生活习惯的话也会发现他有非常多不良的生活机会早 C 晚 A 对
总觉得很到位而且他早饭是不吃的然后等到十点左右的时候又会觉得很饿然后到那个便利店去吃包点心甜的点心完了之后中午又觉得无所谓等到晚上呢又超饿又吃一大堆高热量食物对然后一天下来晚上又觉得好累一定要喝两杯才能入睡对
那在这个过程当中他的情感账户像刚才米娅提到的也一直在告急他因为工作上面一下子增加了挺多的工作量所以很少时间和自己的家人去相处在一起两个女儿其中一个现在是九岁了女儿学习上的一些事情他其实也没有时间去处理跟妻子在女儿的教育问题上也会有一些纷争
相对应的他的情绪就变得越来越消极对于跟同事之间的工作态度也没有办法很好的去处理而且随着他的工作量增加他发现自己没有办法在当天完成他所有的工作所以他开始把工作所有的都带到这个周末来随时随地换了一个黑美手机但我觉得这是上个世纪的事情哈哈哈哈
但是扪心自问我们三个人坐在这里谁能保证说我完全不看手机就是在非工作时间我可以啊我现在之前我是可以的说实话从今年开始就是真的工作量一下子上去之后特别是你的职位开始有进一步的发展那你会
潜在的有一种心理压力你会发现说自己老板是随时随地都在回消息我之前有个朋友他是不自觉就是大家通常是不自觉打开朋友圈对不对是不自觉打开 autolog 我真的无语了就非常可怕甚至我会发现说老板们在半夜都在回消息因为他们是全球在跑的嘛其实他的时差是非常紊乱的今天是欧洲明天是亚洲后天是美洲所以他回消息的时间是
随时随地的这个其实也是很困扰我的一个问题因为我是那种非常需要有自己的秩序感的我现在要专心致志的做这件事情我做完这件事情再去做下一件事情但是我发现其实在工作当中会有尤其是职位比较高的像我的上司和甚至到高管的这些人他们其实是无时无刻不在工作甚至他在开会的时候还在回邮件和回消息
我就一边惊讶于他们是如何能做到这些事情同时也感到挺有压力的比如说像他们可能就是那个手机上面的那个 outlook 他不仅是看而且他会打开那个消息的通知就是随时可能一封邮件进来他就会去回这个这种方式是非常非常困扰我的因为一旦这个消息弹窗弹出来的时候我看到那个第一行字
我的心情就会一下子好像就跌落下去然后我原来在做的这个事情我也没有办法再专心的去完成了你就会想说有谁谁谁他在找我另外一个什么什么事情哪怕他不是很急也会萦绕在我的脑子里面就是挺困扰我的是的我也一直在想说这是否是一种真的高效能人士的七个习惯之一
因为不可避免的我真的看到说一些就是职位更高的领导们他们是这样去工作的对我在想说我是不是也应该做一样的事情呢是不是要成功的人士他都得具备这个技能才到才能做到高管这个位置然后想到这里我就想哎呀那我可能这辈子我当不了高管了放弃是吧对我现在看了这本书之后我想说就放弃挺好的哈哈
就是别这样因为刚才我们提到的罗杰的种种情况在书里就被我总结成了成功人士罗杰遇到的五个障碍那么就是精力低下焦躁消极人际关系淡薄还缺乏激情
其中的这个精力低下其实就是和刚才我们所提到的他的工作是没有办法持续的是会一直被打断的他的专注力是缺乏的那这就会导致他的精力低下因为他的精力不断地要分散给不同的东西而且他会很焦躁所以这些东西其实并没有办法至少在这本书的专业人士看来并不是一个好的工作习惯听到他们这么说我就放心了哈哈哈哈
所以我就现在会没有那么纠结有一点觉得可能也不是我能力的问题这就是一个正常人类都会有的反应对对就想说那种工作可能也不是正常的就还是不要尽量不要去尝试这种工作习惯的比较好所以这个就是成功人士罗杰遇到的五个障碍了
那相对于每一个障碍他们要怎么去解决可能在后面的这个章节当中才会进行一个进一步的分享那我们就再接下来请米娅来分享下一个部分来看说我们怎么进一步的去解决这五个障碍对他其实是在整本书的第一部分里面先把罗杰的作为一个案例在书的开头的部分先介绍了说他遇到的一些挑战是什么
至少我作为读者我在看到这个例子的时候还是有很多地方有很多共鸣的所以他就成功引起了我的好奇心到底他后面要怎么去解决这遇到的五个障碍以及他遇到这些困扰背后的原因到底是什么
罗杰这个例子在前面主要是这个作用那在书中的第一部分里面他还提到了一个章节是关于说张弛有度劳逸结合说实话我这里必须要这个辩证性的批判性的看待这本书我看完这里以后觉得他还是在讲一些我们都知道的东西对
对
在我们一开始这个闲聊环节经历有提到他自己是能感觉到自己的经历是有周期的嘛可能是以一个多月或者两个月这样才是有一个周期这是有一些这是长期的但是在短期内的话呢作者在这本书中有提到说跟睡眠一样经历是有周期的
一些生理指数比如心跳激素水平肌肉张力和脑波活动在一个循环的周期里面前段时间它会升高那经过大概一个小时左右所有的数值都开始下降大约 90 分钟到 120 分钟之后身体就开始渴望休息和恢复并发出一些信号什么信号呢比如打哈欠
伸懒腰然后你有饥饿感注意力难以集中胡思乱想容易犯错等等这些就是身体给你释放的信号你这个周期已经就是 90 到 20 分钟这个周期已经到了你该要休息一下了或者你该要去补充一些能量了我想到这个 90 分钟到 120 分钟有时候甚至不够开完一个会的哈哈哈哈
你的会吗是有点长那 20 分我上礼拜四的时候正好经历了一个从下午 1 点钟一直开到下午 5 点钟四个会连着中间只够去上个厕所那不是那还是够开完一个会的你就是不要把四个会排在一起问题在于
对然后这个第一他告诉我们说是有周期的这个周期大约在 90 到 120 分钟之间第二呢作者建议说要利用碎片时间见缝插针的休息他这里引用了运动员的一些实践来作为我们可以去学习的方法啊我觉得也可能跟这个作者的这个经历是有关系的他们一开始就是去辅导这些运动员嘛所以在这个过程当中积累了一些咨询的案例和经验
我个人觉得这就纯粹是我个人的想法跟这个作者在书里提到的没有关系就是他不管是运动员还是高管可能对于我们普通打工的人来说有些地方没有那么有借鉴意义就在于他们对于自己的工作会更加的有掌控权而我们很多时候
是没有这个掌控权的比如我要连开三小时的会并不是我可以我可以说不去的或者说我要中间去休息一下对吧我刚才想说他那四个会不是他自己排的我并不是我自己愿意把那一下午四个小时排四个会在那这都是没有办法被迫接受所以我们对公
我自己的小建议是作者讲的是用碎片时间见缝插针的休息嘛我就翻译成人话就是要学会摸鱼
你要学会利用见缝插针的机会去摸鱼摸鱼也是一种很有效的休息的方式而且它不仅是让你在体力上有一个间断的休息另外你只要想到讲到摸鱼两个字我觉得在情绪上也能给我一些能量就是我在上班挣着工资但是我没有在工作
我的习得的技能是要脸皮够厚就是四个会只要你脸皮够厚肯定有一个能 reject 哈哈哈哈
没有什么除了你直接经理他自己也会很累的对吧给你在但是这四个会里面当有三个都是你的老板跟你一起参加的话就没有办法拒绝了那就是时候拒绝那第四个了呀第四个是虚线老板一起参加我觉得这个是有些公司做的比较好的他们会规定比如说某一天是 no meeting day 就是那一天大家不要安排会议或者那一天大家不要打扰
其他同事就是有这种
公司内倡导的文化至少这个我会觉得比较合理特别是当你看到一个会排了非常长的时间我觉得大家是可以提出一些建议说能不能把它缩短一些或者怎么样就是能够稍微调整一下不要总是把会拉得特别特别长是的当你实在没有选择的时候就比如说像我那天周四那个连着四个会开了四个小时那我第二天周五我就必须要居家办公一下哈哈
那你们还是有选择的对吧还是一个可以居家办公的公司对当然了我觉得可能很多人没有这个选项但比如说如果没有居家办公这个选项的话那我当天肯定六点钟我必须要准时下班了我不肯那天晚上肯定是不能再加班了而且我要关闭那个 outlook 的通知然后也不会去打开任何的手机 app 就回家就完全忘记掉工作的事情哎
真的是诡异你们说的这些都是正常应该要做的事情为什么变成了一种补偿对啊这就是现在现代职场不得不面对的一个情况对啊我的 outlook 的通知是从来不会打开的我也没有就是没有什么下班关闭这件事情我只会留着那个小红点它会显示什么小红点我也没有
然后我觉得另外一个小方法如果是外企打工人的话可以分享给大家但大部分的大型挖屎吗不是不是老员工应该都会使用了但是一些如果有些刚步入社会的年轻人的话分享大家一个非常有用的就是怎么能不要连续开会的你先把自己的时间就锁住显示那个时候是有会的嗯
我现在就是把自己中午 12 点到 1 点的这个时间全给锁住了她只锁 12 点到 1 点这时间本来就没有人会定不是会会会外国人会特别是印度的同事那我会直接告诉她说别定我是我现在把自己的时间都就是 block 起来的就是我会把 12 点到 1 点半会 block 起来然后如果说我规律比如说周三晚上我要去运动我就会从下班开始全部都是 out of office 对对对对对
对 景丽说这个是一个很好的办法就是把自己的时间先定起来对 比如说我这段时间两个小时我要集中处理一个文件那我也会把这个两个小时定起来呢可能不是一些私人的事情只是工作的事情但是在做这件工作的时候不想被其他工作打扰我也会做这个
这个是之前我们公司在一个活动当中有一个员工问了一位高管的问的是人力资源全球的这个高管说你是怎么样去管理自己的时间呢他当时是这样讲的就是首先高管们可能他从醒来开始的时间就比较早然后呢
他的整个的时间他其实就是会自己定起来一块时间的这块时间就是给他用来专注的去处理前一天或者当天他一定要做的事情的然后接下来他再会有一些时间是空余出来的这个时间是放出来让他去做随机的那些应对的所以这个就是本来就是一个很好的小办法对嗯
对所以就是劳逸节和跟他前面讲到那个运动员的例子也是有关就是你可能忙一阵是像在冲刺但是在冲刺完了以后你一定得先停下来休息一下让自己的就像你跑步的时候那个间歇跑一样先开始跑跑跑跑到心率可能上去到比较高了然后你再停下来再让他心率慢慢降下来你才能为下一次的冲刺做好准备如果你一直维持在那个冲刺的状态其实维持不了多久的
就像开了一整天的会以后一定要给自己一个休息的间隙不要当天晚上还要再继续工作不然第二天你可能什么都干不了了那我们下面就来分享一下书中提到的四个精力账户的来源吧
第二部分这书里面讲了说精力的四个来源分别是体能精力情感精力思维精力和意志精力后面三个相对来说都比较抽象我先来讲一下体能精力这个会比较快因为体能精力呢基本上就跟妈妈说的话是一样的我总结了五个要点就大家记住就好了会非常好吃饭好好睡觉对
首先不能不吃早饭第二要少吃多餐第三要吃升糖指数低的食物第四要多喝水每天要喝一点几升水最后就是每天要睡七到八个小时不可以睡太晚不行
不要熬夜对不要熬夜所以妈妈说的每一句话都是正确的大家一定要听因为作者也是这么想的这就是在体能经历这个里面的要点了我就觉得听上去每一点都似曾相识就是大家都知道对
不过我觉得那个就是少吃升糖指数高的食物是很有道理的就是这是为什么打工人每次中午如果炫完很多碳水下午就困得不行也会一直搭在一起就是因为碳水补充的比较多他那个糖会升上去所以你就会觉得很困嘛
对就这个确实相对来说我之前知道要吃生糖指数低的食物就要吃的更健康可能要吃粗粮我以为只跟我的身体健康有关就你吃的多可能会变胖或者怎么样我想说那如果我不在乎我的身材其实不用在乎这件事情我可以就做自己开心的事情就好了你很擅长放弃人生不能专注于过多的事情你有一两件事情再做就行了
所以我不想要说让大家看到说我整个人生的每一个面都是完美的那会让我自己非常累我就特别想要选择性的放弃其中一两项我不在乎的东西但是体能精力这件事情是我在乎的但是我之前没有把健康饮食跟体能精力联系起来所以这个倒是有一些启发点的像刚才安妮提到的
而且我觉得现在网上关于就是你如何提升自己的体能精力整个就是教程特别多然后也有专门的书讲你要怎么吃的更加的健康能够帮助你去恢复精力啊什么各种有很多的参考的资料真的吗真的有很多啊就是要但是都是说的这四个事还有别的吗哈哈哈哈
有专门讲吃的专门讲睡眠专门讲运动他们是哥哥垂泪对就是关于体能精力这个甚至我们平常在说到精力的时候大家可能第一个就会想到的是我的体能对对吧这个其实是我觉得是他已经很有共识的一个概念但是对于另外那三个账户可能是大家容易忽略的
所以下面我们来分享一下另外的那三个听起来有点抽象的经历来源的账户情感账户就像我在书籍分享当中有讲到过的它其实就是心情好效率才能高嘛然后包括我自己的体验也是在职场当中很多时候是这种情感上的或者是情绪上的包括压力包括这种恐惧愤怒
等等的这些负面的情绪来让你影响到你的身体机能的运转然后影响到你对于工作的表现等等这一章里面它其实是我觉得总结一下就是尽量减少一些负面的情绪你要怎么去消化那些负面的情绪以及去寻找积极的情感那书中也介绍了说如何去获得正面的情感啊
比如说可以培养一个自己的兴趣爱好而且作者也强调了这种情感再生的深度和质量就你培养爱好的时候不能只是那种开电视这样不需要你进行思考的这种放松的选择这虽然是
看电视本身可能大家会觉得挺放松的但是它本身并不具有那么强烈的丰富程度和生动性就跟你吃垃圾食品一样吃的当下可能会很爽但是它不利于你长期的健康看电视也是一样的它可能可以带来短暂的恢复但缺乏营养容易使人消耗过度而且有心理学家的研究发现说长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁
他们那个年代可能还是看电视这种方式现在是刷抖音对现在可能就是刷短视频啊然后你一直刷那个小红书啊等等的这种嗯
然后他在这张里面还提到了另外一个案例除了前面打工人罗杰以外这里有一个另外的一个女性的案例她叫艾丽卡然后艾丽卡是一个成功的律师在一家大型的企业去工作她也跟罗杰一样面临着工作能力不足精力再生不足的这个问题那在这张里面她应该也是作者接待的某一个客户所以呢最后帮助艾丽卡的一个解决方案其实是
让他能够去培养自己的一个兴趣爱好比如说就是他会去做那个园艺然后会去报名他报名了舞蹈的课程而且他中午吃饭的午餐是在植物园吃的就这个可能也是有一些不具备参考意义啊对于我们中国听众来说中国听众可以去公司旁边的公园吃午饭前段时间不是很流行打工人中午去公园放松和休息吗对呀
我从自己实践下来的经验来看兴趣爱好呢它是重要的但可能我们很多人面临的是第一我要怎么找到一个适合我的兴趣爱好第二我怎么从那个工作安排里面挤出来时间去排这些兴趣爱好
那看了书中的建议以后其实我现在对他的认知就是不仅他是一个能够帮我快速从工作状态里切换出来的这么一个习惯而且他确实能够把这个情感账户里的精力水平去提升的所以这个还是大家可以参考一下
只是在选择爱好的时候不要选择那些不用动脑子的你还是要花点花点那个思考在里面就是休息的时候去打一盘什么王者荣耀什么的可能帮助不是很大哎但你别说我觉得王者荣耀还挺需要脑子的那就会进一步的消耗你的思维精力因为还是策略性游戏对吧那万一输了不是你感觉不好了吗那
但他可能你集中注意力在赢游戏的这个过程当中你就会忘记工作的烦恼短暂的忘记也是一个方面对好的那我来跟大家分享一下思维经历我觉得这部分也还挺有意思的当中让我印象很深刻的一个点呢是说
思维肌肉呢它跟我们的体能一样它也是需要不断的训练的如果缺乏这个思维肌肉的话你就有可能会注意力涣散或者过于悲观思维固化眼光狭隘等等那通过系统性的训练是可以重塑这种能力的它有几个方面一个是可以在放松中思考这是我们大家可能
自己生活中也观察到过的就是之前引起热议的如何像达芬奇一样思考艺术当中作者迈克尔葛博提出的颇具深意的问题就是什么场合你会获得最佳的灵感经过多年的收集最普遍的答案包括沐浴的时候躺床上休息在自然中散步和听音乐那他们也问过客户类似的问题他们的回答有慢跑冥想做梦和海边度假等等
这个就是在放松的状态下大家是比较能够有这种灵感和创意出现的那另外神经外科专家罗杰斯佩里 1967 年获得诺贝尔科学奖的时候他的研究是揭示了大脑的两个半球在信息处理方面存在本质的差别
左脑是注重于语言神经有条理按次序的工作通过逻辑推演得出结论而右脑呢它拥有独特的能力却常常被低估它擅长视觉化和空间概念有更强的全局观
左脑和右脑当它们在互相交替运作的时候那个时候对大脑来说是最好的一个激发灵感的方式那间歇性的让右脑去主持大局可以让我们从占据我们多数工作时间的左脑理性分析模式当中脱离出来得到有效的恢复
他说的这里有五个步骤啊就是现在作为广泛接受的五步论呢是洞察汲取夫誉启示和验证五个步骤当中很明显有两个步骤是需要左脑的逻辑化分析能力的就是汲取和最后一步验证这些都是要靠分析和整理的而
而其他的三个步骤洞察和呼吁以及启示它们是跟右脑有关的简单来说就是你在理性思维的同时也要让自己的身体多放松下来去进行一些有创意性的思考来帮助你达到想要的那个结果那另外一个让我印象比较深刻的点呢就是大的
大脑这个脑细胞的修复他说锻炼身体是能够将更多的血液和氧气输送到大脑的所以锻炼身体本身对于你大脑的脑细胞的修复也是有帮助的而且当你在衰老的过程当中只有大脑是可以通过无端的锻炼让它来保持年轻的
所以说持续挑战大脑是能够预防老龄带来的退化学习新的体育运动会帮助我们打造新的肌肉锻炼不同的身体部位学习新的电脑技能新课程甚至每天记几个新单词都能够帮助我们锻炼思维肌肉来更好的表现
这本书里在分享情感经历和思维经历这两部分的时候都有提到说你要进行一些切换这个道理可能我们都明白我要在工作和其他的事情当中你要有切换才能够帮助自己去恢复经历但我觉得我们在
日常生活当中有的时候遇到的问题是我怎么进行切换包括我自己也有这个困扰如果我在晚上开会我的睡眠就会入睡就会比平常更加困难一些因为工作的事情它还会停留在我的脑子里面所以你们有一些好的办法能分享给我们的听众吗就是大家怎么做这个两边的切换我觉得她术理讲的首先那个点就是休息
跟放松它不是一个偷懒的事情它是为了让你的精力恢复到一个平衡的水平从而帮助你去有更好的表现的一件事情
然后其次呢就是我觉得大家可能比较多知道是那个番茄中因为人的注意力时间是有限的所以很多那种读书博主他们都是用 45 分钟的这种番茄中然后休息 10 分钟我自己是试过这个方法的我的问题在于我 15 分钟休息完以后我会继续休息我的问题可能在于别人会来打扰我
对有的时候那其实这个其实大家就可以去探索一下自己的方法我觉得米娅刚刚说的那个可能晚上开会开的比较晚我也是就是我可能会就脑子比较活跃然后睡觉就会比较难以入睡那我觉得我想到的方式就是一个是我预期到我有可能会比较晚睡着所以我不会焦虑还有就是我会找一些其他方式
就是可能要自己去找一些方法我是听说冥想是比较有用的一个方式因为冥想会帮你清空掉你的这个脑子里的思维嘛它会让不但让你的思绪回到你真正当下这个身体的感受上去但我觉得我那个思维防御有点太过于强大了冥想真的很不适合我一点都冥想不进去经常坐在那边我就开始怀疑整件事情哈哈哈哈
就是感受你的脊椎和感受你的大脚趾它在哪为什么要想这些地方我在干什么所以我觉得每个人可以找找看适合自己的方式嘛但是首先你得感觉到你有这一个问题而不是说我产生了非常大的焦虑然后我就一直陷在这个事情当中我自己实践下来比较有效的方法还是做一个物理上的隔绝
就比如说居家办公虽然也挺好的但我有的时候还是蛮喜欢去办公室的原因就在于它会有物理上的隔绝就是下班了以后你就是下班了包括下班以后去运动也是要去不是在家里运动而是去外面去健身房也好还是你在户外去跑步也好它在物理上面就帮助你从原来的那个环境里面去脱离出来
进行一个强制隔离所以现在像我即便是居家办公的时候可能中午我也会出去在小区里面或者附近走一圈散散步然后那个晚上也是跟正常的上班时间一样不会因为在居家办公就去默默地延长这个工作时间
就我的观念是工作和生活它就是得分开不存在两者融合在一起所以那种在办公室里面放什么瑜伽球啊让你在那冥想放松我觉得这都很扯它只会让你默默的延长待在那个办公室的时间
可能你们俩人没有跟我一样的感觉但反正这个大家可以结合自己的情况去探索一个比较适合你的方式我自己实践下来就是做物理上的隔绝会比较有效果让你可以快速地从一个环境从那个工作状态里面能够快速地出来不要就是脑子里还老想着工作的事我自己的方法因为你还知道我最近晚上的会特别多
我自己实践下来唯一有用的唯一对我来说有一定缓解作用的事情就是我现在关注的点更多的是我晚上如果开会的话我要把这个会要解决的问题全部解决掉我不能让这个会有什么选二位觉得比如说开完会我们要做哪些事情就是要做就做不做就不做我们一定要讨论出一个方案来不要让晚上的会开的毫无意义嗯
然后如果要写这个会议总结那就马上写不要等到第二天再写然后马上写了之后我回去然后如果我有什么当下不能解决的事情我会告诉他说现在对我来说我已经太晚了我今天是不可能给到你回复的我会在后天给你回复
我不可以说明天因为今天已经过去了明天一整天我也已经安排好了所以我会给到自己一个更舒适的时间线告诉大家他们说这件事情我可能一时半会儿是解决不了的就是这些我都会非常明确地告诉他们就是要让自己在这个会结束了之后不再带任何的觉得许安瑞觉得的事情进入到睡觉的时候
但我以前的时候会想说我现在已经很累了我现在什么都不想说我现在只是想把这些这些所有的事先糊弄过去我发现这样反而更不好因为那个事情会跟着你一起进到床上太可怕了躺在你的枕头上不断地对你恶魔耳语
特别糟糕而且会在晚上会把你唤醒就像一个待解决的事项一样停留在你的脑海里面其实它还是一种隐形压力对所以我到晚上的时候现在会特别坚定最后一个要跟大家分享的是意志经历这是一个更抽象的概念我可以跟大家分享一下书里是怎么讲的看大家能不能明白
他说意志经历指的并不是一种宗教概念而是指的像通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图然后他的关键动力是在于性格品质按照价值取向生活的勇气和信念即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜意志经历的支持部分包括激情奉献正直和诚实
我相信我刚才说了这一段之后大家可能不知道我在说什么因为我自己也听不太懂他们在说什么那看完之后我可以从我的角度帮大家总结一下这张要讲的意思啊但是这个是我纯个人的解读那么这张要讲的主要是三个事情第一个事情就是人如果没有梦想的话和闲鱼没有区别什么东西哈哈
所以这是第一个要讲的就是人一定要有梦想第二件事情就是做个好人做个好人最重要的就是诚实和正直如果有可能的话推荐大家奉献你现在像个传教士是的就当讲到这一章的时候挺像一个传教士然后非常高尚然后把姿态摆得非常高
很多时候可能我们并没有办法接受说如果我做个好人对于我的经历能有什么帮助我觉得这在之前的时候很多人可能是没有办法连接在一起的但是我自己啊我自己的感受是从我比较小十几岁的时候我就有一种认知我发现一件事情就是做一个好人比做一个坏人要简单
我不知道你们有没有这种感觉而且做一个好人会更轻松就是更加直接一点在书中那个例子还是蛮能够直观反应刚刚井里说的这个点的他讲到 911 事件当中他们有一个债券公司在纽约办公室三分之二的员工都因此失去了生命然后公司的发展遭遇到了巨大的危机当时他们其他的同事
每天自发工作 12 到 16 个小时你觉得没有发生这件事情的打工人能理解吗
作者想要说明的点就在于当你有一个更高价值超越了比如说给你的薪水这种物质上的目标以后它给人带来的这个精神上的动力是更强的就是这种目标感和意义感他们为什么会愿意无偿地去这样子工作是因为他们想要去帮助那些受难者的家属因为这个公司有这样承诺
而且只有当这个公司继续能够运营下去的时候他们才能够让幸存者们也都能够有一个好的生活满质上能够继续工作而不是公司倒闭这当中呢就是吉教练当中我们也会去探索客户的核心价值观这是很重要的一件事情
那这个核心价值观其实没有梦想也是可以的就是我因为比如说像我现在觉得我的生活的使命我还没有找到但是即使我没有这个梦想说未来一定要去做什么我还是可以有我的核心价值观就是大家可以去想象一下自己最理想的那一种生活到底是什么样子的生活会有一些工具可以帮助你去探索出来激励你那个原动力出现的东西每当它
连接到这个核心价值观的时候他去面对困难和面对新的挑战那个动力是非常非常强的这个就是他的核心价值观所以其实做价值观的时候就是你要找到客户的这个核心价值观不是我找到而是让客户自己去找到找到了以后他就可以通过这一点去不断地激励他达成新的目标
所以这个就是可能更高层次的一个东西了而且这种价值观通常是利他的不仅仅是说利己通常是利他的像书中提到的几个例子不管是那个 911 事件他们这个自发延长工作时间的还有就是像有一个例子是戒烟嘛他自己从来没有成功的能够成功戒烟但是后来他后来怀孕了
所以呢在怀孕以后他为了自己生出来的宝宝的健康所以就很自然的他就戒掉了也都没有费太大的力气所以也是一样这让我想到了我们曾经在节目当中分享命运那本书里面那个阿泰就是讲过说为他人而活其实是一种最简单的活法
跟刚刚井里讲的可能是有一点差不多意思的当个好人其实是更简单的对因为当你去践行一些自己认可的价值观的时候你会发现言行统一会给你一种极大的精神力量或者是说另外一个角度来讲如果你认为政治是一件重要的事情但是你并不践行它的时候无形当中会给你的精力有一种消耗的其实你消耗了很多的意志精力
在这种情况下其实你的疲惫是来自于此的虽然你并没有在另外一个角度看到其中的连接性所以我觉得这也可以延伸到第三个就是这本书里的第三个部分就是我们怎么去真正的使用这些理论上的工具来做这个精力管理训练
其中第一件事情就是要明确目标明确目标我觉得和刚才提到的意志经历和思维经历都是非常正向相关的那明确目标里面就讲的说我们一定要知道什么最重要才能全情投入那这里面有两个小练习我觉得大家可以在我说的时候跟我们一起来做
其中刚才安妮提到的一个很重要的事情是我们要明确自己的目标那明确我们自己的目标的前提是我知道我现在的一个情况是怎么样子的在这个地方这个作者就提出了三个问题那这三个问题大家可以从一到十进行打分如果有条件的话也可以拿出笔和纸来回答这三个问题这个可以帮我们快速了解自己的人生意义
第一个是说每天早上上班时你的兴奋度是多少要记住要从一到十进行打分我们就没有零这个选项吗也不是不行对吧第二个是享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报第三个是你认为自己对价值取向负有多大的责任
我觉得在这个地方我们就不再跟大家过多的分享我们自己的人生经验了就大家每个人都会有自己不同的选择但是总的来说如果这三道问题的总分达到 27 分以上说明你就已经带着强烈的人生目标在生活了但是如果总分在 22 分以下的话说明你的人生只是走过场这么严重吗
就是你只是在机械性的重复你过昨天的日子但我觉得他这个我们要说明一下他只是说是工作但是我们要知道工作不是生活的全部是我觉得这个提示蛮好的
如果抛开工作,那可以进到第二个有趣的小问题,就是帮助大家寻找自己积极的人生意义,说如果现在就是人生的尽头了,那想想下面三个问题,第一个是想想你最敬重的一个人,描述他身上你最钦佩的三种品质,第二个问题就是你能做到的最好的自己是什么样的?
第三是你希望你的木志明如何总结你的人生这些听起来非常像教练问题是的这个就是我在教练学习的时候学习到的一些知识点然后他也是有工具可以帮助你去进行探索的但这些问题其实虽然看起来还挺虚的但其实挺重要的他是
在你探索的过程中你会链接到自己真正想要的是什么因为一般人我其实平时不太会考虑这些问题大家可能经常会说我要忙于应付生活的这个压力我要赚钱呢我还用想这些有的没的干什么对吧但是除了赚钱以外呢要回答这个问题为什么其实最重要的一个事情是
这些意志精力才能帮你去突破体力精力的极限对在体力最后不足的时候还是要靠意志来凑嗯如果你的意志不足的话也不足的话那在某一个瞬间我们可能就会像我一样哈哈
可能会产生班突对啊就是发现自己无以为继当你无以为继的时候最终还是要回到务虚的这条路上来不然的话我们最终就是人生的瓶颈来的会过于的快然后我再来接着分享一下积极仪式习惯的力量这个的话之前我们有提过嘛这就是你当你在培养一些习惯的时候不要刻意的去逼自己完成它
那他这里有举的一个小的实验就是他们要求受试者在数个小时内不准进食任务完成之后呢在他们面前摆上巧克力饼干和糖果那他们分了组第一组人得到许可随心所欲第二组被要求放弃点心只能吃小胡萝卜
然后第二组人成功地拒绝了甜食的诱惑在接下来的高难度拼图当中第二组的人却比第一组表现得更加缺乏耐心就说明他虽然在前面能够去克制住自己不吃甜食但是你会发现对他后面不相关的事情就是他在做拼图的时候他人就会出现了一些暴躁所以说劫食者他面对食物的诱惑表现出自控但更容易在接下来的诱惑当中去失败
那这个主动性和自律性会比我们自己想象的更稀缺就所以我们经常会自我责备嘛说我好像非常的不自律啊什么的那其实它本来就是挺难的所以我们要选择性的去取用即使很小的自控行为都会消耗你的精力储备那主动运用精力意味着下次可以用的精力就减少了
事实证明就是我们每天只有非常有限的精力来进行自控一个是说要去锻炼我们的一个自控能力它就是通过小的方式不断地去突破让它成为一个自发性的一个
行为习惯而不是去要靠自律来进行的一个动作另外他又回到了一个运动员的例子他就说伊万伦德尔每次发球的时候他都会用护腕擦一下眉毛用球拍磕磕两个鞋跟从口袋中拿出锯末弹球四次然后在这个过程当中他其实是在
校准自己的一个经历排除干扰让身体平静下来聚焦注意力重新投入状态全身准备发出漂亮一集就是他这个是说他对于自己的一些习惯他是有仪式性的那这种仪式性会帮助人把精力集中到一起去另外成功建立有效的精力管理仪式习惯还是要依靠多种元素
最核心的仍然是 30 天或者 60 天养成周期,这里的话我记得他是有讲过说大家对于这种习惯要会有一个比较明确和详细的计划,然后再坚持 30 到 60 天左右,你就可以能够比较自然的去养成这样一种习惯,从而减少他对于精力的消耗。
好的那我在节目的最后就来再跟大家分享一下我们在开头提到的那一位打工人罗杰到底怎么样了他经过了这个作者的辅导以后当然我觉得作为他们成功案例他一定最后的结果是正向的
那罗杰发生了什么变化呢他在整个变化的过程当中他首先是树立了一个价值观他找到了这个对他来说到底什么是最重要的以及根据这三个重要的事情他去建立起来了一些积极的生活的习惯通过这个仪式习惯的方式在运动饮食
然后在他的这个家人的相处人际关系等等方面给他那四个经历账户做了一些提升那其中他找到价值观的部分是发现说到底什么东西是对他对他来说最重要的首先是家庭的
家人对他来说是最重要的第二就是努力工作在工作上的能力的表现的认可对他来说也很重要第三是尊敬和善待他人那在这三个价值观的引导之下他开始了自己的转变运动和饮食我们就不过多的分享了总之就是比如说那个吃早餐啊午餐啊还有就是克制克制饮酒每周锻炼等等一些积极的习惯同时呢他还花更多的时间跟家人去相处啊
在职场上也是一样每周他约了每周一次跟自己的一位下属吃午饭还会去多鼓励别人不在冲动的时候做出反应还会与自己关心的人去通电话以及跟他的朋友也会定期的聚会那这种人际关系上面的加强也给他的情感和思维账户有了更多的精力
所以我也蛮想知道说我们经过今天的分享还有看完这整一本书如果现在合上了这本书让我们能马上去做的一个事情或者说是一个改变你们觉得会是什么我自己看完了之后我其实做了两个改变第一个就是还是回过头来会想一下说人生的意义是什么
这个问题挺虚的就是好久没有把这个问题重新拿出来探讨了就是我会发现说再去询问自己这个问题的时候对于坚持下去真的还是会有帮助的如果说自己的身体相对来说吃不消的时候你说为什么我还要继续坚持下去你不得不要扣问自己这个问题所以这是我第一做的事情然后第二个事情就是我开始摒弃自己的一些愧疚感就是当你
有非常多的工作你还没有做完的时候但是你又在当中见风插针要摸鱼好忙啊对
在摸鱼的那个时候你会有一种哎我是不是不应该摸鱼嗯现在就是心安理得的摸鱼我是在休息我现在就是觉得我的休息就是我的工作的一部分就它也是工作的必然必须的一部分但是这样听起来很可悲哎就是你的休息也是为了更好的工作还是为了逃不过牛马就像你觉得摸鱼会给你心理安慰一样休息是工作的一部分给我心理安慰嗯
这是两种不同的观念但是每个人都能找到欺骗自己的方法所以我现在会比较坦然的去休息不会觉得自己在磨叶不会觉得有什么不好的地方我觉得
我觉得对我来说我的改变是会希望在之后的生活当中能够花更多的时间去跟家人去跟朋友有更多的面对面的交流和沟通就是因为前面我也分享了对我来说经历浩劫通常是出现在情感账户
人是社会性动物我们是需要这些情感的支撑来帮自己去度过那些可能不得不面对的负面的情绪所以平常的时候要多去积累这个情感账户里面的正面的情绪才能够在我不得不去面临一些压力啊沮丧啊焦虑的时候能够有这个能力去支撑下来
安妮呢安妮说什么也没学到之前学好了对我之前都已经探索过了因为我觉得就是保持觉察吧这是我觉得最想分享给大家的就是当你发现自己有了这样一个状况了以后你可以去探索一下说为什么会有这样的状况然后你可以怎么样去解决它
所以我觉得可能整本书当中它确实有很多的点是我发现也是在其他的学习当中有提到的所以它当中的一些理念和我们刚刚分享的方法相对来说都是比较有用的大家可以尝试一下然后保持觉察去多关心自己就可以了好那我们今天的节目就分享到这里啦我们下一期节目再见拜拜拜拜
If we want to compete abroad