Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
一把卷尺
Deep Dive
为什么秋季养生要遵循《黄帝内经》的建议？
秋季养生需要顺应自然规律，调整饮食、作息和心态，以达到收敛能量、养护肺肾的目的，从而避免冬季疾病的发生。
秋季养生的核心原则是什么？
秋季养生的核心是“养收”，即收敛身体的阳气和能量，调整心态，避免过度消耗，以顺应自然界的收敛之道。
秋季养生中，哪些行为是应该避免的？
秋季应避免继续夏季的习惯，如吃冷饮、吹空调、吃西瓜等，同时要注意保暖，尤其是背部，避免频繁洗头洗澡，以免损伤肺气和皮肤。
秋季养生中，饮食上应该注意什么？
秋季应多吃白色食物，如梨、莲藕、百合、山药等，这些食物有助于润肺。同时，应增加蛋白质和油脂的摄入，储存能量，避免过度减肥。
秋季养生的作息建议是什么？
秋季应早睡早起，作息时间应与鸡的作息一致，晚上尽量不超过11点入睡，早上6点左右起床，避免因晚起而憋住阳气。
秋季养生的运动建议是什么？
秋季应避免剧烈运动，推荐八段锦、太极拳等导引运动，这些运动能够帮助气血流通，调和心神，适合各个年龄段的人。
秋季养生中，肺和肾的养护重点是什么？
秋季应重点养护肺和肾，肺主皮毛，养护肺有助于改善皮肤状态；肾主水，养护肾有助于调节体温和储存肾精，避免冬季疾病。
秋季如何通过饮食养护肺？
秋季应多吃白色食物，如梨、莲藕、百合、山药等，同时可以饮用党参、黄芪、甘草和菊花泡的茶，有助于润肺清嗓。
秋季如何通过饮食养护肾？
秋季应多吃种子和坚果，如核桃、黑芝麻等，同时可以进行提肛运动，上厕所时咬紧牙关，避免漏肾气，减少肾精的损耗。
秋季如何调神以达到养生的最高境界？
秋季调神的关键是缓解悲秋情绪和焦虑，建议多晒太阳、尝试主题乐生活方式，并通过冥想和深呼吸来放松身心，达到天人合一的状态。
- 《黄帝内经》强调一年四季养生，秋季养收
- 中医养生注重整体调理，关注气血、脏腑平衡
- 秋季养生需顺应自然规律，避免秋行夏令
Shownotes Transcript
播客标题：
Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
…………
为什么会有这期节目：
《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。
一年读四遍真不多。
因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。
做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。
才能踏着大自然的节奏和韵律，从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。
你说懂得调频的人：身体能不好吗，心态能不稳吗，吃饭能不香吗，入睡能不快吗？
朋友们，秋季养“收”来了，跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
踩着节气去调整我们的身心，就是一种顺势而为！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、带你读《黄帝内经》原文，关于秋天养生《黄帝内经》说了什么，翻译成白话文应该怎么理解？
2、秋季一定不要做什么？避开这些，起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。
3、秋季养生基础篇：按照《黄帝内经》建议，我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动？
4、秋季养生进阶篇：秋季收敛之道重点是什么？两个重点养护的脏器，肺和肾应该在秋天怎么养护？
5、秋季养生之最高级：就是调神！如何把你的心神、心态，整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式？达到天人合一很舒服的状态？
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、《黄帝内经》秋季养生原文：
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
2、我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。
3、我们都不要去做过气（节气）的人。
4、你到底是血不足，还是气不足？
5、为什么咱们说买东西，而不说买南北？
6、为什么说男抖穷不是一句俚语，而是真的？
7、自然界有什么，你就吃什么做什么。举个例子，夏天没有冰，你为什么要吃冰？
8、你又不是鸭子，又不是水禽，你为啥要天天洗澡洗头？
9、你把护卫队（皮下脂肪）都赶走了，你说你不得病谁得病？
10、肺就好像一个泵一样，不停地通过呼吸把体液输送到体表。
11、人每天过活，都是在消耗肾精，肾精花完了漏没了，人就嗝屁了。
12、只知道冲冲冲的人是很脆的，嘎嘣一下就折了。
13、人的身体结构和心理状态，即命运。
…………
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本期节目BGM：
片头/片尾：谭咏麟《爱在深秋》
本期互动话题：
1、你那里已经有秋天的痕迹了吗，说说你此时感受的秋天呀！
2、说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的小知识，评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡，回复你！
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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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