Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！
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Hello 你好 我是松月 欢迎收听新一期的一把卷尺这是咱们的第 27 期 这一期咱们要聊一个超级问题什么叫超级问题呢 超级问题就是每个时代每个人都在努力的寻找答案它对于人生来说至关重要 但基本无解因为这和每个人生活的环境和每个人的价值观都有很大的关系所以它基本没有一个标准的答案

那么我们这一期就要聊一聊人际关系这个超级问题对了不知道你有没有留心啊在小宇宙这个平台我更新了一把卷尺的新一版的节目的介绍我说一把卷尺是你我的人生通关指南在我的播客里我会聊读书聊职场聊情绪

生活工具观点健康等等从内到外和你一起升级我们的人生操作系统一起成为更厉害更自洽更温和的人关键这个自己你自己就很喜欢

从这个节目简介出发呢其实我现在的人生操作系统发展的并不大均衡换句话说呢我还有很大的进步空间说一件眼前刚刚发生的事吧就是国庆节后我在我的公众号野生运营社区发布了我的九月生活总结我也把这篇文章放在咱们小宇宙的文案简介区感兴趣的可以去看一下

我发现里面有一句话被人划线最多就是松月的幸福公式我给你念一下这一小段啊我说艺人公司之后呢我是找到了自己的幸福公式松月的幸福公式呢等于身体健康成语一个大括号大括号里面呢是事业成功加上学习成长加专注心流加自我探索最后再加一个休闲娱乐

我说呢这个公式就能很好地指导我的决策和行动从这个公式就能推导出我要做什么对于我来说是一种滋养意料之中呢是我一位关系很密切的朋友他也看了我的这篇总结有一天一起吃饭他问我松月为什么你的幸福公式里面没有人际关系啊

我当时第一个反应就是愣住了是啊我明明每天都能从这里获得很大的滋养但却根本没有意识到它的存在就像你身体一直很健康你就不会意识到自己有腰有腿一样直到有一天你得了腰椎肩盘突出你才发现我有腰啊这两件事情其实背后的道理是一模一样的

我自己也顺便反思了一下自己在人际上的经历我在这件事情上面呢其实没有经过太多的波澜打小呢就生活在一个比较温馨的家庭爸妈都是很开放很包容的人上了学呢每个年龄段都有好几个关系很不错的朋友

工作后呢也比较顺利领导和同事对我都还不错包括我现在一人公司很多项目的机会都还是来自于前司前前司的领导和同事介绍的

但不是说我在人际上一点问题都没有我也有大问题就是我跟所有人的关系都是淡淡的上次我还在极客上发了条状态我说我和整个世界好像都是弱连接和爸妈的关系似乎也是在人际关系上呢我处于比较被动的一方只要对方不开口我通常不会主动的去选择联系别人

而且我是一个非常喜欢或者说是习惯性的拒绝别人的人谢谢啊不需要我自己就可以不用麻烦了这些就是我常常挂在嘴边的口头禅

看上去呢我和很多人的关系都还不错但其实深入恋戒的是没有几个的我觉得这件事情其实也挺难过挺可悲的前段时间呢我自己在成都一个人旅行嘛有一天早上我醒得特别的早四点半就醒了我就去公园散步

当时呢我耳边放了一档播客里面呢提到了一个让我眼前一亮的人生建议主持人说你要有意识的给自己去组建一个人生内阁那些你身边可以信任的人直言不会的朋友有足够能力的人这些人呢就值得进入你的内阁他们能在关键的时刻给你针织着剑给你一些好的建议

听过一把卷尺之前节目的朋友应该有印象我也有一个内阁我自己叫司董慧但这个是架构在 AI 世界里的我用各种各样的智能体去打造的里面有巴菲特有段永平有老子有徐文斌我当时听到这期播客在我耳边慢慢的放出来的时候其实我心里是有点难过的

难道现实生活中已经没有可以支援我的人了吗我只能在 AI 世界里面得到支持所以当下我就决定我能不能在这一方面去做一些改善我要有意识地增加自己与某些人特别是我在意的人的强连接

上一期节目我讲了我一个人去成都旅行其实我每一次出去玩我觉得我都还挺上心的会留意有什么东西可以给家里人带的但这次呢我做了一下小小的升级给每个家庭成员单独准备了一份小礼物

比如我给我妈买了两个熊猫主题的包一个是斜挎的手机包一个是帆布的大包她出门买菜或者是购物都能用得上然后给我奶奶呢买了一个熊猫主题的首饰盒她的金戒指耳环终于有地方收纳了

给我爸呢是买了当地很有名的茶叶买了三种三花甘露和黄芽因为他是茶叶和咖啡的重度爱好者每天基本是不喝什么白水的而且他很喜欢尝鲜只要是没尝过的他都很乐意去试一试所以这次回家呢我就收到了极强的正反馈我

我妈第二天出门前特地来到了我的房间她说松月你看我背这个包配你上次给我买的重风衣好不好看哎呦你给我买这个手机挎包可太好了我出去遛弯的时候经常手机钥匙正好没地方放现在这个包就用起来了

我爸呢就是晚上六万回来还要喝茶我妈还埋怨呢说这都几点了你喝茶晚上还睡不睡了我爸说不知道为什么喝完松月从成都带回来的茶睡觉就很香我当时就在里屋默默的听着然后就是发自内心的高兴

其实这些都不是很贵的小礼物但我只是小小升级了一下让每个人都有了专属的小礼物他们自己都会有一种被专属关心到的感觉以前呢我可能只能收到一份正反馈但现在是三份而且是足足的正反馈

我现在的播客也录到第 27 期了我记得有一位听友给我的留言他说松月在通过录播客这种对外输出的方式也是在一遍遍加强自己的信念和价值观吧我当时看到这条留言有一种被戳到有一种心有灵犀的感觉

哇,这位听友真的太懂我了,有时候不是思想改变行为,而是我们先改变了行为才会有思想上的转变。其实我自己在人际关系的构建和维持上虽然没有花太多的心思,但是我是可以给自己达到 70 分的。我还是懂一些人际社交方面的一些原则和方法,也知道如何避免不健康的人际关系。

但我在人际关系当中的投入和付出真的太少了明明我可以从其中获得更多的滋养和生命能量的那好那这一期呢我依然就用录播客的这种方式去加强自己的信念和原则也希望你能通过听这期播客通过反观自己找到一些主动构建人际关系的方法让自己越来越幸福

也是我希望这期播客后能给你带来的一个正反馈咱们都通过这期播客能得到一些或多或少的生命滋养

提到人际关系呢其实这是一个非常非常大的话题光分类场景常见问题掰开手指头数我的脑子里就能会浮现比如说向上社交向下社交职场关系家庭关系还有伴侣朋友父母等等的人际关系

那问题呢更是五花八门了什么社恐高敏感讨好心人格特别害怕冲突不敢拒绝任何人等等问题都会扑面而来人际关系的问题呢其实也是我经常在听友群和小红书被点到说

哎 松月你上了这么多年的班工作和人生经历都还挺丰富的而且我感觉你是一个很自洽的人应该人际关系处理的还不错能不能抽一期播客去讲一讲这个问题啊

但刚才你听到我的自白之所以我可能没有这么多的问题我觉得这是我参与人际的深度本来就不够和谁的关系都是淡淡的自然收到的无论是影响还是伤害肯定是更少的

对了这里宣传一下咱们的一把卷只是有听有群的群二维码呢我贴在小宇宙本期节目的文案简介区如果群满了或者群二维码过期你可以关注我的公众号野生运营社区回复播客二字就能收到最新的入情方式啦

另外我的小红书账号也开通了因为大家经常加不上我的微信我的个人小红书账号叫是松月呀欢迎你来找我玩好咱们再回归到咱们的正题啊听过我比较多期播客的朋友应该能够感受到我是一个打骨子里就很乐观的人

虽然我非常承认人际关系大概是世界上最棘手最困难最没有标准答案必须要自己精力再总结才能处理的一个大难题而且这个事情难就难在他一个巴掌拍不响不是说你多努力你多热情就可以的这需要天时地利更重要的是双方的调频都

对了还要满足人和这个基本要素你才能说这段关系你和对方都体验到了美好所以

所以呢这期我要怎么聊大概你已经猜到了作为一个天生乐观的人我坚持还是要从自己出发就像咱们这期的标题一样对于人际关系我们要学会主动的构建让自己从一段关系里得到源源不断的滋养别忘了任何时候我们都是有主动选择权的也别忘了任何时候只有你先改变了事情才会有改变的可能性

那这一次节目呢依旧是信息量很丰富为了帮你抓住对你有用的信息我会把我计划怎么讲的一个逻辑先说在前面首先呢我们先来盘点一下我们可能在人际关系当中感受到是什么样的负面情绪和压力为什么人际关系很多时候会让我们感觉到痛苦

其次呢我们试着往下追问一层这些痛苦呢往往来自什么共同的原因接着到了方法论的环节人际关系中到底什么样的人能够长期的保持一种自洽和平衡再接着我们就点题了讲一讲作为一个乐观的人我说的主动构建到底是什么意思一个能够帮你建立人际关系的大框架社交宇宙坐标系是个什么鬼

最后呢我会分享人际交往中一些循序渐进的小技巧让你能够立即用起来感受到人际关系能给人带来的小甜蜜和小确幸

首先呢我们先来回想一下你经常在人际关系中感受到的负面情绪和压力有哪一些可能是社交恐惧可能是高敏感或者自己就是讨好型的人格不合群害怕冲突不敢拒绝他人经常在人际交往中处于一种很拧巴的状态一种言不由衷一种身心分离的感觉

以上这些情绪和压力也是我自己经历过的每一种都非常的难受那为什么我们会有这种负面的情绪和压力为什么人际关系很多时候让我们感觉到的是痛苦其实很简单下面我们先来去找找其中的原因后面才好对症下药

首先呢因为每个人和每个人是不同的我们总期待对方和我们预想的一样一旦对方给了我们一个出乎意料的反馈我们就会觉得自己搞砸了

其次呢人们擅长联想,完形填空就是人的天性,我不知道你有没有这样的习惯啊,就自己在社交场合说了一个话或者是干了一个什么事,就会很好奇别人对我的反馈到底是什么,再小一点吧,你发了一个朋友圈,你是不是就会动不动去看别人有没有给你点赞评论或者说了什么。

以上的我们就可以看到为什么我们在人际交往中容易很敏感很脆弱很容易受伤因为我们在关系中很担心对方怎么看你害怕自己被误解从而担心我是不是不符合对方的预期进而害怕自己被孤立被排挤得不到机会或者得不到应有的支持

看到了吗其实很多人在人际关系中是缺乏安全感的没有安全感所以脆弱那有些人可能会说既然人际关系那么复杂我自己无论做了啥也不管我做的到底好不好都得看对方的脸色都得担心对方的反应那我彻底远离人际社交行不行选择去山里做一个远离纷扰的影视行不行

我不知道你有没有看过一本书叫《被讨厌的勇气》里面有一句话人的大多数烦恼都来自人际关系但很多人没看到后一句话

但人际关系同时也是幸福之源甚至能够大大影响到人们的健康甚至寿命看到这里我是大大的认可因为我的爷爷奶奶在婚姻当中一直是很恩爱很幸福的一个状态他们两个都活到了 90 多岁非常的健康也非常的长寿而且就算假设你真住到了山上

但心里还是被羁绊的,还是无法从内心深处做到绝对的自由,其实无论你远不远离人群,你还是无法得到彻底的解脱,因为真正的自由只来源于我们自身,只来自于你的心是不是足够的开阔,心里宁静的人即使身处闹事也一样的平静。

我理解人际关系这门学问如果你完全不在意你不会有很多的烦恼但你也不会收获很多的幸福可是如果你非常在意那么你收获烦恼的可能性可能远远大于收获幸福

因此我觉得不要害怕受伤而放弃社交放弃人际就像你害怕被噎着而选择不吃饭的道理是一样的一样可笑好对表面的原因呢我们有了浅长的分析后呢我们试着再往下追问这些痛苦往往来自什么共同的原因我的习惯我是会从三个维度去进行反思的分别是关系本身对方还有我自己说

首先呢我们先来看看关系本身很多人会以为一段好的关系就等于不会有冲突的关系这是完全错误的也正是因为有了这样不切实际的幻想造成了很多人在人际中其实是害怕冲突的

如果你在心里种下了这样一个既定的事实冲突是不可避免的有时仅仅是因为你接受了这个事实我们就能以更加平和的心态去面对冲突

一段好的关系不是从来没有矛盾恰好一段关系如果出现了矛盾往往就是一个更加能够了解彼此的一个契机坏事变好事了这里可以举个例子什么是所谓的讨好型人格为什么很多讨好型人格的人不敢拒绝别人很害怕冲突因为他们

在你的既有认知里你会默认别人很脆弱我很脆弱我们的关系很脆弱只要我一拒绝咱们的关系就土崩瓦解

这段时间呢我经常能在小红书上刷到这样一个短视频就是前段时间特别火的刘亦菲主演的《玫瑰的故事》里面有一小段玫瑰坐在车里问自己的小孩小初说小初你中午想吃什么小初大声的说披萨但玫瑰非常直接的说但是妈妈想吃汉堡于是两个人开始玩剪刀石头布的游戏结果玫瑰赢了两人决定中午就去吃汉堡

小初看似被拒绝了,表面有点不高兴,但妈妈玫瑰马上就补了一句,等会儿妈妈去给你买冰淇淋,你喜欢的草莓味的。我当时看完了这则短视频,我觉得这种教育方式可真的太好了,小初长大之后呢,无论是被拒绝还是主动拒绝,肯定都不会感到害怕,也不会被拒绝。

不会因此感到失望因为他从小就知道即使自己是个小孩子妈妈即使很爱他也会有跟他说不的可能性他小时候见过知道世界本来如此长大后就会见怪不怪也会更合理的去拒绝别人合理的表达自己的诉求

我们再进一步讲你以为做一个讨好型的人你在别人心里真的是一个好人吗大概率你只是人群里的老好人和软柿子其实在职场和社会中没人会喜欢软柿子和老好人的人们往往会被那个更有个性更有能力的人所吸引而且讨好型人格他们往往处于不情愿的状态而选择的表面上的利他他们其实并不真正的享受乐于助人这件事

因为他们自己的能量都是不满的都是亏空的他们有的不多然后再给出去就会造成自身能量的进一步的损耗这样因此就会造成内在情绪的一种恶性循环

反观真正乐于助人的那些人他们往往是人群当中的小太阳他们能量无限他们是满的甚至要溢出来了所以他们才能很自然的把这些多余的能量去给到别人咱们再进入到第二重维度的分析就是对对方准确的来说是我们对对方反映的一种反思

什么意思呢我们在人际关系当中受伤是因为我们会往往无意识对对方的行为进行某种道德上的判断觉得对方有一个大阴谋觉得对方做这个事情的背后肯定是有动机的甚至会觉得全世界每个人都在针对自己全世界都是大坏蛋自己是世界上最惨的人这个就是很明显的受害者心态了

我对此有一个很深的体验和方法就是你在关系当中你感觉不舒适了你先不要带着任何的主观判断和道德审视仅仅先去观察观察对方的行为然后尝试去沟通

举个我自己的例子我毕业后有一段工作的经验是在广告公司有一次呢我和同事一起去给甲方提案明明这个案子是我俩一起做的李英到了现场我说一半他说一半结果呢中途我去了一趟洗手间明明是会议中间的间隔但我的这位同事呢把所有的提案都和对方说完了啥也没留给我

而且对方老板看上去还是很满意的样子

我当时什么反应呢就是怒火从心中来啊因为这个案子很重要我俩都付出了很多的努力他熬到了三点我也是啊然后我就想到如果对方真的通过了这次提案会和我们领导怎么说那功劳肯定都是我这位同事的呀我肯定就是一个幕后的英雄我中间到底干了多少的活付出了多少的努力可能都没有人知道了

当天呢我就非常的郁闷甚至晚上都没怎么睡着我想着第二天我一定要去解决这件事情我当时怎么做的呢我没有上来就指责这位同事而是先跟他说我看到的事实然后说我的感受我记得我当时大概是这么跟他说的我说昨天会议中间我去了趟洗手间回来后呢我发现你把提案的内容全部汇报完了

按照咱们之前沟通的每个人负责一半但昨天我没有任何的表现的机会咱们都付出了很多的努力但我没有从这次提案的过程当中感到任何对我努力的正反馈我从昨天到现在心里都很难受都不是滋味当时我跟对方说完了对方缓大物急忙和我道歉他说

松月实在是不好意思啊因为你昨天去洗手间整个会议室就我和张总两个人你也知道我是一个挺社恐的人不知道这种场合还能说什么就把方案一口气的一股脑子全给说了我当时就是紧张啊并没有想抢你的功劳他说完这整段话呢我当时其实就得到很大的释怀

同事并不是揣着坏心思的人只不过是当时的社交压力让他很紧张他需要一个话题去释放压力继续提案内容呢可能是他当时唯一的选择你看原来可能的一场冲突就这么被我俩开诚布公的聊天给化解掉了这也给我带来一个很重要的启发人与人之间有了误会先不要急着下判断特别是道德判断

只需要和对方说你看到了事实然后说你的感受把对话的主动权交给对方对方会和你说他当时为什么这么做以及背后的原因是什么接着咱们进入到对自己这个层面的反思在社交中如果遇到了冲突感觉自己的情绪上来了我会问自己这两个问题第一个问题我在这段对话或者过程中

我们在一段关系当中如果对方反应和我们预想的不一致我们天然的就会想怼回去这就是反应

但只有反应并不能够让你和对方有有效的沟通你需要先给情绪暂停一下提醒自己先别上头先思考一下对方这段话里有什么信息点我需要怎么样的回应他才能让这段对话继续下去

这里有一个很好用的小技巧叫反思式倾听这里呢我会放在最后一个部分去讲这里先不展开第二个问题我现在所处在的是原生情绪还是衍生情绪关于这种情绪的分类的方式还是我再看高情商是练出来这本书里面学到的这本书说啊人的情绪其实分为两种一种是原生情绪还有一种叫衍生情绪举个例子

余恩杰你被你的一个异性好朋友整蛊了他居然和你表白了当时你非常的害羞但后来得知这是他余恩杰开的一个玩笑你从害羞变成了恼火那么前者的害羞其实就是你的原生情绪后者恼火呢其实上是你的衍生情绪

你看原生情绪呢往往是很正常的生理反应基本是个人就控制不了但关键在于后面的那个衍生情绪你是有选择的你是能控制的

比如还是上面这个例子被异性的好朋友表白会害羞是正常人的正常生理反应但为什么后面你会恼火是因为你觉得我们是那么多年的朋友了你居然还跟我开这种玩笑你到底把这段友情当什么你是因为又在上面加工了一层所以你气不打一处来

如果你知道有原生情绪和衍生情绪并且知道这两种情绪的分类和其中的差别那我们其实就能在情绪上来的时候先自我辨别一下我现在是原生情绪呢还是衍生情绪呢如果是衍生情绪那中间我加工了一些什么让我的情绪有了转变好那这一 part 呢就到这里讲了比较多我们先来总结一下如果你也经常有人际方面的情绪的困扰

不妨你也可以像我这样可以从关系对方自己这三个维度去进行反思以便确认问题到底出在了哪里其实情绪本身没有错关键在于你能不能识别出情绪背后的潜在需求这里包括你还有对方的潜在需求分别是什么人际关系中呢你或者对方的需求没有得到满足往往就是冲突的根源

但能真正感受到对方的需求其实上是一件非常难的事你和我都需要慢慢的修炼一路不断的探索和总结另外我还想提醒一下其实也是在提醒我自己在人际关系当中一定不要习惯性的去做一个小媳妇什么意思呢人际关系不是以物换物我们经常会习惯性的觉得我对你都这么好了你怎么能这么对我

人际关系其实上是一个很复杂的系统如果你还在以个人的愿望去来要求对方这就是幼稚这就是自找苦吃

在一段人际关系当中我们能完全掌控的只有自己一定首先要有这个信念而且这个信念是不能松动的好顺着在一段人际关系中我们能完全掌控的只有自己这件事咱们往下接着说到底什么样的人能够在几乎每一段看似复杂的人际关系当中都游刃有余而且让自己活得自洽且平衡

这一趴呢我概括为人际关系当中的自我修炼法则我提炼为三层第一层呢就是一个人的品格就是这个人的底色他到底是个什么样的人第二层呢是这个人有没有自己一套稳定的人际交往的原则

第三层这个人是不是一个有利他能力和精神的人好接下来我们就展开一个一个的来说首先一个人的品格和底色是最重要的如果一个人的底层是自信且善意的我觉得他在任何一段人际关系中都会过得比较舒服自信呢不仅是对自己自信也对别人自信相信人和人的关系是没有那么脆弱的我不会那么容易受伤对方也不会

善意呢是能够善意的对待自己和他人理解自己也理解别人无论你和对方的地位有多悬殊都能够不恭维也不恃强凌弱可以以一种很平等的心态去对待每一个人

能完转社交的人并不是圆滑而是真诚真诚是最大且最持久的必杀技在我看来呢社交不仅是信息的交换更是能量的交换你在一段关系当中带着什么样的能量和善意去的最终这个东西是会被打

如果是恶意你自己也必遭反噬这也扣提了我们要带着好的能量去构建能量场我们是能从一段段人际关系当中得到滋养的其次呢一个人一定要有一套自己的人际交往原则这个非常重要

没有边界感和原则的人特别容易在人际关系当中受伤而且你经常会因为明明是别人的问题而自己在情绪上过分的买单进而变成严重的自省觉得这都是自己的过错甚至会变成高敏感的体质我可以先分享一下我的人际交往的原则我和人交往秉承着绝对善意的原则而且这个善意在我这里就

这是什么意思呢就是我对一个人好我替他着想我夸他我给他买东西我并不要求对方一定要感谢我且以同等的方式对我我的思想和行为要在我这里完成闭环我觉得这件事情是对的我会因为做这件事情而很高兴

人际关系的善就会反向滋养我我不用期待对方给我同等的反馈如果有是很好的我会很高兴但如果没有我也不苛责因为我知道我要在人际关系当中尝试变得更好我正在成为一个更好的人那这就足够了我要过自己说的算的人生这在人际关系当中同样适用

我觉得这个在某种程度上来说也是在建立一种自己不受外界干扰的自尊体系你能在人际关系当中能够通过释放善意获得滋养同时还会在其中慢慢变成一个更加独立且更加强大的人

如此一来呢你就会在人际关系当中变得是有选择的除非你允许否则别人就无法伤害到你第三点呢也是最后一点非常重要就始终你要去做一个对他人有用的人这里呢包含着两层第一层呢你要有利他的能力第二层呢你要有利他的精神我之前听过一句话我非常的认可

社交是个人能力的风大气特别在你进入到社会后尤其是在职场生活里你要始终有一种供给侧的精神先别去想我怎么能被别人接受和喜欢先问我能够给对方提供什么这是作为一个成年人的基本的觉悟要想有所得

必须你先给出去也许宇宙中最违反直觉的真理就是你给予他人的越多你得到的也就越多理解了这一点我觉得就打开了我们人际关系这个课题里面的开悟时刻供给侧精神有一点抽象我这里再多说两句你可以理解为这是一种价值交付的意识我举一个自己的例子吧我自己

我自己之前在职场虽然一直做的是专业岗但得到过很多次的管理奖金我记得有一次在个人绩效考核表上 CEO 有这么一段对我的评价总院呢虽然没有在做表面上的管理工作但有一种随时随地在价值交付的意识我当时收到了这个评价很不谦虚的说我心里暗暗想这领导还是有一点眼光的

确实我也是这么做的在为每一个不同对象做不同目的的工作时我都会想如果这件事情是向上交付的我就会思考这个项目给部门和公司创造了什么有什么样的经验和流程可以为组织所附用如果是向下交付就比如说对实习生那交付的时候我就会思考那这个东西给部门的下属创造了什么

创造了什么价值他们因此有什么收获如果在向外交付的时候我也会思考这个项目给 C 端客户或者给 B 端客户创造了什么能让他们实现自己的自身目标吗如果是左右交付就是向同事去交付的时候我也会思考那这个项目给其他的同事创造了什么他们有因为我工作而变得更加顺畅了吗

在职场里随时随地都要有价值交付的意识说到底这也是一种大乙方的心态不仅是职场其实日常当中的社交也是一样的道理其实大多数的人都是木墙的大家都喜欢和更有能力的人交往

强的人不仅能力强能量也强但第一步还是要回归到自己先让自己做那个强的人能够给别人带来价值的人你不仅要强而且这个强别人还得知道这就回到了咱们之前播客说的要做一个善于输出的人这里就不展开讲了你可以去回听我们的第 19 期的节目

另外变强也不是为了报复谁而是让自己有选择让自己能够始终处于一个更有利于自身发展的环境

这也让我想起我之前看到黄渤的一个采访他说以前他在剧组里总能遇见各种各样的人各种小心机但现在自己成名了身边全是好人每一张都是洋溢的笑脸这也验证了一个很朴素的道理就是当你强大时你身边的人就变了圈层就变了这些人的学识和教养肯定和之前不一样了你自然能够感觉整个世界也变了

你在更好的圈子里就像鱼儿进入了更大更宽阔的水域相对的鱼儿也会变得越来越好这也是扣了咱们本期播客的主题了你在人际关系当中是有主动选择和构建的权利和能力的但这个起点得来自于你自己你自己要先足够好你就会进入到更好的圈子更好的圈子反过来对你的生命就是一种滋养利他终究是利己

这一 part 说的比较多我们还是来总结一下就是哪些人始终能够在人际关系当中保持一个自洽和平衡的状态是那些有底层自信和善意的人有一套自己的人际交往原则的人而且最重要的他们是一个始终对他人有用的人这里的有用不仅包括利他的能力还有利他的精神

这里呢还想多说一句啊就在人际关系当中一定不要有的欲望和贪念是什么就是你企图向所有人求好评追求让所有人喜欢你这是不可能的而且相比于喜欢我觉得不妨去追求一种被尊重尊重是更长期的喜欢尊重是一种发自逻辑和知识上一种成年人之间的认可

别人为什么会尊重你因为你身上有某种人格的魅力或者有某种强大的能力而且这种尊重是你自己迎来的这点很重要而且我觉得这点非常的酷讲完了原则我们接下来要讲一些具体的方法也同时在破我们播客本期的标题主动构建到底如何构建我还在很小的时候我就知道为人要真诚但那时候我忘了一个很重要的事情

就是不同的人在你这里的效用可能是不一样的原谅我只能找到效用这个词但效用起码要比功能要好如果你想拥有一个很舒适的人际关系你需要提前有这样一个前提的认知每一个人对你的效用是不一样的

那如何清晰的定义每个人对你的效用和价值呢这里可以用上一个工具就是我们刚刚节目开始提到的构建你的社交关系宇宙这是一个四项线图你可以去划分你的所有的社交关系

横轴呢右侧是情感型的社交就比如说父母大学同学都属于这一块左侧呢是功利型的社交就比如说领导同事合作伙伴属于这个区域然后再对照着

目前他们对你的影响是激励还是消耗纵向的轴上方是激励下方是消耗我会画一张草图放在本期节目的简介区方便你能更直观的理解举个例子就比如我现在和我的父母关系很好而且他们能经常鼓励到我跟他们的相处呢让我如沐春风那他们就是情感型的激励关系处于第一上线的位置

但同时我和我的领导关系很不好他经常数落我只要我一见到他我就觉得整个人要被掏空了那他就处于第四象限的位置功利型关系而且属于消耗型的人际关系

那按照这个思路可以把你目前身边所有的人际关系都可以放进去这个是事实的维度但建设是一个行动的维度那如何拿着这张表去行动呢就是找到你现状和你目标之间的差距

还举父母这个例子啊就比如我现在和我的父母关系很好那我还想让这个关系更好一点他们已经处于第一项线了我还想更好那我可以把父母的这个小点在旁边做一个右上角的箭头意味着在这段关系的目标我是想让他们更滋养我的为此呢我可以为这个目标去做什么样的努力那我就可以去做计划了

同样的我现在和我的领导关系很不好但我现在目前没有找到下家我只能继续跟他发展着这样的关系

但是我想去做一些改善目前这段功利性的消耗关系我想把这段关系往上去拎一拎比如我能不能从消耗型的功利关系变成激励型的功利型关系就是从第四项线变成第三项线功利型但且激励为此呢比如说我能不能再做一些

改善性的努力就比如说我可以去约领导一次关键性的会议去开诚布公的聊一聊去问一问他到底对我哪一些的方面有不满意以及我怎么样的去有针对性的进行工作上的改进

那有了这个工具之后呢你就能够清楚的看到你身边每个人所在的象限是什么他目前所处的位置对你的影响分别是什么以及你可以在上面去勾勾画画去延展这个关系的更多的可能性这就是找到目标及建设这个人际关系的一个过程

当然你也可以通过这张图去发现有些关系是毫无意义的可能你未来无论如何去做努力都无法改善的就比如说像一位控制型的伴侣那你就认清现实果断的舍弃掉这段关系

那这个图还可以怎么用呢我觉得还有一个很大的妙处就是你可以基于这张图去拓展你的社交版图放入一些目前可能还没有参与的人进来就比如说我在 AI 使用的那期播客里面我提到了人生思懂会的这个概念

如果你有几个信得过有能力还开诚布公的朋友就能够在人生的一些关键的节点能够支持到你你会很有推背感而且你会很大程度上去降低自己决策的失败率

那目前呢我已经在拿着我的这张社交宇宙关系的示意图去找哪些朋友可以放进来即使我现在身边没有这样的朋友我也可以有意识的先放一个假想的人设进去然后就是在现实生活当中好好的社交好好的去生活一旦我遇到了这个人我就知道哦他原来就在这里啊

这就很像什么呢就是我举一个之前我节目当中举过的例子我自己平常点外卖通常不会超过三分钟那我这个过程当中是怎么样操作的呢因为这里会有两种情况第一种呢就是我当时有特别想吃的东西那我就直接在美团上面搜索选择一家有品牌的然后直接下单第二种情况呢我当天没有特别想吃的

但是我也不会纠结因为我心里有一个选择外卖的原则因为现在的外卖呢对于我来说呢就不是满足我的口腹之欲而是像一顿功能性的进食那健康和安全就变成了选择的第一要素我第一会看品牌

第二是快餐优先那我综合这两个因素呢我就会选择麦当劳肯德基或必胜客这样的品牌看到了吗其实像选外卖这种小事你都要在心里有一个大致的图谱有一个原则有个大概的喜好这样你才不会陷入在茫茫的选择海洋里没有标准的人就是很容易在生活当中上上下下没有主心骨不够坚定这

这个道理其实在人际构建上面也是同样适用的当你遇到一个对的人你能快速识别出他可终于来了而不会傻傻的错过让自己擦肩一段可能会很美好的人际关系

以上呢就是我想分享的这个社交关系宇宙的示意图它能够帮助你快速建立起符合你价值观的人际框架应该是什么非常简单也非常好上手如果你最近也有类似的人际困扰可以先用起这个工具建立起你的人际关系的框架会帮你建立一个比较鸟看的视角

有了一个人际交往的大框架接下来我还想分享一些社交人际当中一些非常好用的小技巧都是我一路上边踩坑边实战边总结出来的无论你是什么样的性格的人都能够用起来是非常具备善意的

下面呢我按照循序渐进的方式分别来介绍一下首先是倾听当你觉得自己的社交能力暂且还不是那么强的时候不妨就可以先做一个优秀的倾听者但

但倾听者不是说你呆呆的听就行了因为这只是被动参与对方会感觉这跟一堵墙交流并没有什么区别你要去做一个主动的倾听者不仅能够给到对方很真诚的反馈同时也不浪费自己的时间你可以反射到自己身上我可以从对方这段对话当中学到什么有什么样的反思

那具体怎么倾听呢我自己是有一种习惯的方式的就是进行反思式倾听

而且这个反思式倾听方式的神奇之处还在于能让你过滤掉很多本能性产生的情绪什么意思呢举个例子就比如我跟我妈相处的时候我经常就会采用这个反思式倾听的方式比如我妈跟我说哎 松月你今天记得要穿秋裤我心里第一个冒出来的情绪反应可能就是啊 今天二十度你让我穿秋裤而且我都多大了如果我冷了我自然会穿啊

这就是出于我本能产生的反应你应该也会有很多类似的经历往往我们没有什么恶意但话一说出口就会伴随着情绪上头然后不知道怎么的就会和长辈嚷嚷起来但如果我采用了反思式倾听的这种方式我就会在听完我妈说完这段话的时候我先停一下哪怕只有三秒钟片刻的反思结果都会很不一样我会思考

嗯,我妈估计是年纪大了现在这种气温可能她就觉得冷所以她大概率也觉得我会冷这是我妈在关心我她只是不希望我生病而已

你看只要我脑子再多一步加工的步骤我就能感受到我妈跟我说这句话背后的真实动机是什么她的真实意图其实就是在单纯的关心我我就不会把我可能本能脱口而出的哎呀你好烦呀这才几度啊再说了冷了我自己会穿我都多大的人了这些怼人的话我给咽下去

像日常当中很多类似的情况其实上是没有必要去发生冲突的我们就可以完全的去避免掉

其次呢第二个很好用的人际沟通的小技巧就是如果你想让对方做什么事或者让对方不做什么事沟通的时候请直接说出你正向的请求而且是最好是带有明确动作式的请求举个例子啊就很多家里面的女主人看到丈夫随手丢的袜子很多女生会不自觉的使用反问句你就不能不乱扔袜子吗

这其中还带有很强的反问质疑口气但如果换成正向的这点也是我经常观察我妈和我爸相处的时候我发现我妈经常会这么说你每次脱完袜子可以直接把它放进洗衣机吗你看看虽然两者是一样的意思但后者明显是更善意的而且更容易让人接受而且你在直接告诉对方我希望你怎么做脱下袜子

直接放进洗衣机里接着再讲最后一点我觉得是一记绝杀就是做一个值得被对方记住的人

如果你能在一些特殊的节点送上特别的关心这就是在积累贵人运的一个小 tips 还是拿我自己来举例子吧之前我在公司是做客人产品经理的经常要和各种老师去打交道你可以理解成这是一部分担任了老师 IP 经纪人角色这样的一份工作

只有你和老师的关系搞好了很多的事情你才能够顺利推进下去我当时在代表公司和老师签合同的时候我就会有意识的记住每一个老师的生日而且还会和他们的助理再确认一次

因为很多人的生日其实上是和身份证上是不一样的然后我会在生日前以我个人的名义去给老师准备一份不贵重但是呢明显是为他本人精心挑选的一份小礼物老师收起来呢心里没有什么负担还觉得哎这小姑娘很有心完全送到我心坎里了

我叔叔我送过什么呀就比如说便携式的茶具小型的爱揪仪健身用的两杆毛巾等等等等关键是要符合对方的喜好让他感觉到你花心思了你真的懂他

最后还临时想到两个的人际沟通的小技巧属于人际交往的雷区也一并放在这里跟你分享第一个尽量不要做的就是给对方明确的建议你可以多提供一些信息或者帮对方履轻思路但涉及到给具体建议一定要谨慎

就比如我前两天我自己在读书会我去领读金钱心理学这本书因为有朋友看到我分享了九月底我做了一波股市的短期操作我赚了挺多的钱然后就私下问我是买哪一支的股票这就不能说了因为不是说不想和朋友有福同享而是其中的变动太大你什么时候进场的价格是多少

你能不能拿得住你是什么样的投资的风格都会直接影响到你最后的投资收益与此同理当别人问你比如求职买房结婚等重大的人生选择时都别直接给明确的建议我们凭什么给别人建议啊我们是谁啊而且对方如果因此采取了我们的建议最后结果不好对方难受你也难受相应的你们的关系也会很难受

第二个呢就是在交流的时候一定要随时感受到沟通氛围的微妙的变化如果氛围不对就不要强行推进沟通了这对于我一个 J 人强执行力的人来说已经有很多实打实的教训了这里也分享给各位虽然咱们是 J 人但咱们更是有耐心的长期主义者苗头不对那咱们先缓缓毕竟留的青山在不怕没柴烧

好了这期播客念叨了那么久无论你是一个社恐还是在人际交往中遇到具体问题的小伙伴我觉得你都能够获得一些思路当然我更希望你能够因此获得一些自信只要我们能够持有底层的自信和善意我们终究能够在一段段人际关系当中获得滋养

今年眼看只剩下两个月了而且 11 月的第四个星期四是感恩节具体来说是 11 月 28 日我已经把这个月的主题设置为我的感恩月了我争取能够在每天能为身边的人去做一些善意的小事就比如说今天我给我妈买一包栗子明天主动和负责我们小区快递的小哥主动打个招呼

或者是后天给一个月没见面的闺蜜去点一束花都是一些举手之劳但做完之后自己和对方都会感到很高兴和快乐好的关系往往就在日常时间其实不需要你太用力有涓涓细流一直滋养着就能始终维持着彼此友好的关系

这期播客录制的目的不是让你听完这期播客就能成为社牛或者是社交王者而是要找到自己在人际关系当中舒服的方式就像咱们在节目标题说的那样你需要主动掌握你的人际关系的构建权去调制你的幸福配方你就能从中源源不断的获得生命被滋养的感觉

听完播客的你欢迎你在评论区留言呀听完节目你有什么收获和启发或者立马想做一件什么样的事都可以我也很想收到听完节目的你的正反馈呀好了咱们本期的节目就到这里了也希望今天的你能够拥有被滋养的人际关系最后呢再吆喝一声咱们的一把卷尺是有挺有群的群二维码呢我贴在小宇宙本期节目的文字简介区如果群满了或者群二维码

过期你可以关注我的公众号野生运营社区回复播客二字就能收到最新的入勤方式啦另外我的个人小红书账号也开通了因为大家经常加不上我的微信我的小红书账号叫是松月呀欢迎你来找我玩那咱们本期的节目就到这里咱们下期节目再见拜拜

是一种绚丽