Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好欢迎收听新一期的一把卷尺我是松月录制这期节目的时候呢是 2 月 10 号虽然北京的天还是挺冷的但现在我早上出门的时候呢就能够隐隐感觉到其中涌动的气已经不一样了
总体来说就是风的气质和其中蕴含的能量不同了冬天的风吹在脸上像小刀一样刮得脸生疼但此刻的风虽然还是很冷的但已经从刺骨变成了干爽走在风中我脑子里都会频频飘过那句诗春姑娘的手在抚摸着我的脸庞
所以呢我每天散步都会有一种我和春天双向奔赴的感觉脚步也不自觉的变得轻快起来还会时不时的心里发出感慨哎活着可真好啊我不知道现在在听节目的你身处何处也不知道你有没有类似这样的感觉
今年的历春是 2 月 3 号提前好几周呢我是在网上买了好几个豆芽鸡特别便宜不到 10 块钱提前一周把绿豆啊黄豆啊黑豆啊花生分别放进鸡器里历春那天呢我就用自己发的豆芽做了一盘炒荷菜当然这是我妈做的
配着我们从集市买的土鸡蛋再加上一点点的韭菜和虾皮一起炒别提多香了我也是久违的体验到了自己动手丰衣足食的还有一点点自给自足的那种幸福感
节气对于我来说呢非常像是给身体过节日给身体的一种仪式感一种庆祝通过吃应激的食物给身体奖励也给身体提醒你要从冬天的闭藏状态开始要转向春天生发的状态了如果你的历春过得不像我这样或者压根就没有过也没关系因为接下来春天还有好几个节气呢我们都可以先准备起来都有仪式感的度过
这期节目呢我早早录出来也希望能够成为最早帮你打开春天的一档播客春天呢是计划的季节一年之际在于春我也是读了《皇帝内经》才知道有时候做什么事你没有劲或者是你做不来不是因为你没有能力而是因为你没有心力我举个例子大家应该都听过肝胆相照这个成语肝和胆其实上是互为依附的藏符肝好胆就好
如果你在春天你把肝养好了有了物质基础而且没有情绪的烦扰肝气很顺畅胆汁相应的能够受到正气的鼓舞它就能正常的分泌胆汁而胆汁呢和一个人的决断力是有很大的关系的这也
这也让我想到《皇帝内经》里面提到过胆者忠正之官决断出烟说的就是胆气充足的时候人就会表现的果断勇敢的气质所以平时觉得自己决断力不够的小伙伴不用一味的去自责为什么我不能为什么我不会甚至是
那就不要勉强自己去做决定
最近北京的天气是很反常的过了历春但这两天呢温度零下 13 度挂 12 级的风比冬天还要冷我自己对于这个的理解是这样的宇宙的万事万物它都是遵循能量守恒定律的冬天没冷那开春的时候就会冷一冷让天地和人体都再紧一紧如果不把这个冷补回来那就有问题了
同理人体也是一样冬天你藏好了能量攒够了春天你才能发得起来放到日常也是一样的你平时太累消耗的太多又没有及时的进行能量的补充肯定是要生病的那生病在这个时候呢我会把它当做一件好事情因为它强迫让我停下来去养去补自己的精力而不是我一下子就嗝屁了我对生命的这种非常聪明的规律应该去感恩
这一期呢虽然是讲皇帝内经但大家也看到标题了这一期呢我不仅会讲关于春天的养生的知识还会讲一下如何好好地爱自己这也是咱们听有群智场高频讨论的一个话题每年春天呢特别是在我接触大自然的时候我都会有一种哇今年又是一个新的开始啊我要像养植物一样好好养一遍自己我在观察植物的时候呢其实就能获得很多的启发就比如说你看树
树它从来不焦虑的它向下扎根时从来不焦虑高度抽新芽时也不在意旧叶树它也是不着急的它不会同时发叶和开花对比的就是咱们人类的一种多现成的工作状态还有一种既要又要的一种很贪心又很纠结的一种心理的感觉
如果你暂时不会好好爱自己那希望听完本期的节目你不仅能够收获一些拿来就用的养生知识我们一起也把自己当作一株植物在这个春天重新生长一遍对了刚才提到了听友群这里顺便打一个小小的广告如果你也喜欢我的节目但还没有进群欢迎在本期节目的 show notes 也就是文案简介区扫码进群
好那回到咱们的正题其实皇帝内经咱们一把卷尺已经讲过非常多次了去年一月呢我讲过一次全局式的就是皇帝内经我是怎么学习的对我有什么帮助然后顺着时间线呢咱们的夏天秋天冬天都有对应的更新皇帝内经每个季节我们要吃什么喝什么怎么作息怎么运动我都有讲这四期节目呢我都把链接放到了咱们的 show notes 里面
想回听的朋友们可以去回听一下
春天呢确实没有完整讲过咱们照例还是先上原文关于春天的系统的养生其实《皇帝内经》完整提到了有两处第一处呢就是肃问篇第一卷的第二篇四季调神大论讲的是春季养生的一个整体的思路第二处呢就是肃问篇的第一卷第四篇金匮真言讲的是如何在春季养肝好那咱们先从四季调神大论开始读起
我先读下原文供你感受一下春三月此未发尘天地俱生万物已容夜卧早起广布于亭披发缓行以始至生生而勿杀雨而勿夺赏而勿乏此春气之应养生之道也逆之则上干下未寒变凤涨则少
这段话是什么意思呢我用我自己的理解试着给你解释一下春三月此为发辰说的是从历春这一天呢就正式进入春天了春天会经历历春雨水金褶春分清明古雨等六个节气
跨越三个月春天的性质是发植物要发芽而人要生发在冬季我们藏好了有足够的精气和能量春天才能够发得起来晨这里有两重含义第一个含义呢就是晨烈
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这时候呢我们要珍惜自己萌动的生机和天地一起萌动起来万物以容就是说植物从枯萎凋谢的一种状态重新回归到了绿色抽新芽的状态夜卧早起广布于庭指的是历春这一天一到呢你就该改成早睡早起了
所谓夜卧古人一般是在晚上的 9 点到 11 点就要睡觉了 11 点就算很晚了古人的早起呢一般指的是凌晨的 3 点到 5 点也就是饮食凌晨 3 点起来呢他们就开始做呼吸做吐纳练功会起来洗漱吃早饭然后出去干农活
广布呢是一种很悠闲迈着大步子去散步的状态有点闲停信步的感觉那什么叫停在古代呢就指的自家的院子天气还没有暖和的时候其实你不大可能去外面去春游去撒野那就在院子里面散步那还是相对封闭的也是比较暖和的那咱们现代人没有院子你可以理解为就是自家的小区春天要多出去走走有助于人体去接地气
披发缓行以始至生春天主生发我们的头发就不要扎起来了让他们肆意的散开内心也会受到天地之气的涌动内心也会有所计划想着我今年要干个什么事儿
这也应照了我们经常说的一年之计在于春为什么大家喜欢在春天做计划去发志这也是一种顺势而为的行动也是健康人的表现如果你到了春天万物生机勃勃的时候你却蔫了巴基的什么也不想干那就要小心了
接着生而勿杀雨而勿夺赏而勿乏说的是春天不宜杀生甚至是植物你也不要破坏也不要去翻旧账要向前看要多给予要多鼓励多施恩
所以你看很少的公司会选择在春天裁员在春天裁员就是夺就是罚这也是提醒我们在春天不要 POA 自己也不要 POA 别人在一年的开始咱们给自己多传福报多存生机
此春气之应养生之道也按照上面的去做呢你就是在顺应天地之气去做事你就是在遵从养生之道春生时你就让他发芽不要去扼杀他这就是在养生
逆枝则伤肝夏味寒变凤肠则少如果你在春天做了违背自然之道的事你就会伤害到你的肝胆经眼睛指甲等等的器官到了夏天呢就会出现一系列的病症这就是在和天地做对抗的后果人没有踩在自然的节点上如果我们在每一个季节都能踏上大自然的节奏我们就会成为一个走运的人
好那咱们再讲到第二段金匮真言中关于养肝的这一段原文是这样的我也先给你读一下东方青涩入通于肝开窍于目藏经于肝其并发经害其胃酸其类草木其蓄积其骨脉其硬似石尚未碎心
这里呢我就不逐字逐句解释了就抽出关键的词句我们普通人可以从中获得什么养生的建议
黄帝内经认为干属木主青色就是春天的这种青绿色青色入肝经我们要多吃芹菜黄瓜芦笋等等的青色的食物可疏通肝气滋养肝血肝养好的对外的表现就是你眼睛很明亮炯炯有神没有肝炎症
众所周知肝是排毒解毒的器官但它同时也是藏人体之精的器官精气神的精如果你肝中的精多肝就是生动活泼的但是如果你肝藏的毒素和垃圾比较多那可能就会发生一些病变就比如说像脂肪肝肝硬化一些肝病等等
其胃酸就是对应着肝气我们怎么样去进行一个调理入肝的药其实上是有两种的一种是让肝更加的强去抒发肝气另外就是能够让它稍微收敛一点因为酸它是能够起到收敛的作用了
顺着这里我就直接展开了大家都知道春天要养肝有的人说你要梳肝要多吃一些带腥味的就比如说香醇啊玫瑰等等但有的人又说你要去收敛肝气要多吃一些酸味的东西到底听谁的
舒肝和收敛肝听起来有点矛盾但前提都是要对症下药舒肝说的是你要在肝气节育的时候用就比如说情绪压抑胸闷胸痛等等的症状这时候呢需要你用到香春去喝茉莉去用蒲公英去喝玫瑰花茶等等
去来纾解你的肝气但如果你肝气过旺比如易怒头晕头痛这时候可能是需要用一些白勺龙骨这类收敛的药物简单的呢我们就可以多吃一点酸比如说吃醋或者用乌梅干草山楂去泡一点点酸梅汤也是很好的
对于健康人来说呢肝气平和的人来说呢其实我建议是春天这三个月你分阶段来上半部分的春天呢你煮抒发让肝气呢能够尽可能的生发出来等到生的差不多了你就可以再做收敛
咱们一直强调皇帝内经是需要每个季节都要读一遍的书不是全部都是为了加强记忆而是因为天时已变现在是 2025 年以四蛇年五运六气是和去年是不同的这里简单科普一下五运指的就是金木水火土五行的一个运行六气则指的是风热火湿寒燥这五种气候的变化
这是中医理论的一部分用来预测气候和疾病的一个关系乙四年呢是九子离火运的第二年今年总体的特点就是金运不及风火同德你可以把今年简单的理解为就是风风火火的一年
虽然说今年主管全年的这个岁运是五行中的金可今年金运力量不足反而是风和火对我们的影响更大一些今年上半年呢重点是防风不仅要去防自然界的风还有我们人体的内风下半年呢重点是防火不仅是自然界的火还有我们人体的内火
这段话呢说人话我们 2025 年以四年的养生重点是什么因为今年经气不足经克木经对应着肺木又对应着肝如果肺部的力量不足肝就会受到相应的影响肝气就会抒发不畅对应就会有情绪的问题比如说忧伤暴躁焦虑还会经常伴有头疼上火的人呢也要在今年多多的注意
所以呢以四年的养生重点就是养肺疏肝同时要兼顾着健脾和养心
正好呢现在我们刚刚进入春天嘛一定要把咱们的肝养好了肝是情绪的器官就比如说你经常爱生气而且是生闷气有什么心思呢都不爱表达或者是很容易焦虑思虑过重一般都会有一些些干预的体质那我们再细分一点其实人的情绪是对肝的影响是有很多不同的层次的典型是两种
第一种呢就是情绪很压抑闷闷不乐肝气就难以生发而欲结于胸中就会引起气血的淤滞或者是化为内火这时候呢你就要去清肝火还有另外一种呢就是你脾气很急躁生气爱怒肝气就会生发过度人的血压就会升高容易面红耳赤容易头晕眼花甚至有时候会昏厥会中风像
我看到一个中医的访谈他说其实 90%以上的职场人都是干预体制
肝主输泻且肝主筋筋骨的筋如果你情绪不好肝气要么发不出来要么发过度了就会出现面色蜡黄法令纹特别重因为肝主筋而且指甲容易劈来力架的时候呢小腹也会很胀痛如果再严重一点身体不好的那种气积累到一定的程度了那就会无中生有因为你要知道气它虽然是无形的但它也是带能量的
现代人常见的各种节节比如说像甲状腺节节胸部节节包括肺节节倒倒根其实都是气域肝气不疏通所以我们在春天一定要好好的养肝这也是扣提了为什么我要在春天强调我们要好好爱自己现在的人呢其实他不缺物质基础缺少的是富足的精神而春天对应着肝这个情绪器官
这个帮我们输泻浊气吸收氢气的器官养好咱们的情绪就能护好肝气木生火我们的肝养好了顺应下来下烛火那到夏天我们的心火才能烧起来人才不会咽下
你看养生它是一个个递进的链条一环都不能拉下具体春天可以怎么养好咱们的情志不焦虑不内耗都能每天很平和的度过呢我会在节目的最后和你去分享我自己一些喜欢用的小妙招
好那这里先总结一下春季呢本身就是生发的季节所以可能初期呢我们要先适当的梳干帮助气肌的顺畅但如果出现过度生发的状况呢干气容易生发过旺就比如说上火失眠那就需要去收敛你的干气
再回到《皇帝内经》第二段养肝的原文其类草木其蓄积其骨脉在大自然中木呢对应着就是草木和鸡肉吃鸡肉入肝经补肝血可以在春天适当的吃一些其骨脉现在的很多年轻人其实五谷是不分的那到底五谷指的是什么其实五谷指的是五种植物的种子分别是稻鼠继脉鼠
道呢指的就是大米性凉胃酸它能够滋补你的肺和大肠经熟呢就是黄米我们经常吃的黄米的凉糕胃干性温它入你的心经和小肠经忌呢也有一部分的书它称之为素也就是我们平常吃的小米胃干性温能够补益我们的后天之气说人话就是补脾胃你看很多大病初愈的人他会选择吃小米粥也是类似的道理
因为脾胃好了皮属土你身体的土壤好了肥沃了你后面吃的补品才能补得进来你整个人才能够被整体的去滋养
麦这里指的就是小麦胃干性温热入肝胆经输肝补气血这里就是重点了我们春天呢要多吃一些小麦的制品就比如说面条啊春饼啊去补肝气燃生心火接下来的夏天呢因为夏煮心嘛你就能够顺利的过渡下去了所以你看
五脏五行四系它都是一环接一环的一个都不能懈怠一个也都不能少咱们都在每个环节尽量给它做到位了那熟呢指的就是豆子性凉入肾经有一定的封藏之力典型呢就是黑豆如果平时呢你很难吃到黑豆那做菜的时候可以放一点豆豉去调味也是可以的比如我们家经常爱做的就是豆豉淋鱼油麦菜我们自己在家做呢非常的快手美味而且还能补肾
好那到这里呢皇帝内经关于春季养生还有春季养肝的原文和我的理解就说完了那接下来呢我们顺着老祖宗的智慧我们再贴近日常一点我们另一下重点春天要吃什么喝什么如何作息如何锻炼情绪上要注意什么什么事情一定要多做什么事情一定要少做
想在这里先做一个科普春季呢我们会经历哪些节气大家如何用好这些节气去养生那今年是这样的就是 2 月 3 号已经过去了这个历春呢是春季开始气温浑身万物蒙洞是象征一年农事活动的开端这时候呢你那里气温无论如何都要从冬天的避藏过渡到一种春天生发的一个生活的状态
从身体和心里都要有一种苏醒的感觉但是呢这时候气温过低仍需要防寒保暖的然后接着到了 2 月 18 号是雨水节气降水增多气候逐渐开始回暖但湿气会加重这时候要多多注意脾胃的调理
3 月 5 号呢就来到了金浊节气春雷使民蛰伏的动物开始苏醒气温回升也开始变快这时候呢可以多出去活动就比如踏青啊爬山但早晚的温差仍然是很大的仍然要注意保暖这时候呢进入到了重点养护干气的一个时间点可以多喝一些菊花玫瑰茉莉等等疏干的茶饮而且这时候一定要避免情绪波动过大
接着到了 3 月 20 日就是春分此时昼夜平分春菜呢也进入到了盛产期我们可以多吃当地的一些时令的蔬菜就比如说像荠菜啊香椿啊而且保持饮食的清淡尽量避免干火的上行
接着就来到 4 月 4 号也是我们的一个节日啊清明气候呢清爽明静扫墓踏青的好时节但此时湿气较重而且容易引发过敏有呼吸道系统疾病的小伙伴呢要注意这个时候出门呢我们尽量戴个口罩一来是防病
二来是防花粉饮食呢可多吃一些清热的食材少吃发物就比如说像海鲜啊鸡蛋要少吃这时候的时间段呢养生仍以清淡温补为主接着到了我们最后一个节气 4 月 20 日的谷雨这个时节呢雨量增多有利于谷物的生长这时候的湿气仍然是很重的我们仍然需要注意脾胃的调理适量的运动排汗就比如快走瑜伽等等
把你的身体里的湿气排出虽然此时的气温上升但是要避免过量使用生冷的食物保护好你的脾胃可以适当喝一些红豆一米汤或者是茯苓粥等等好那我进入到了我们日常养生的一个重点的环节
因为民以食为天嘛我们先讲一下春天我们要怎么样的吃我们刚刚讲了干属木主青色能增强干气的生发那对应到了就是我们春季盛产的各种绿色的蔬菜所以春天要多吃绿色吃当季的茄最好是当地的食物就比如说各种各样的芽类苗类就比如说
豆芽香椿春笋花生芽等等这些刚刚生发的东西这些都是大自然自带生命力的东西洗干净搭配最简单的烹饪方式就是对身体最好的滋养它们呢虽然是一些清淡的食材但是却能起到轻补的作用能消化掉咱们在秋冬攒下来的秋标或进补时累积下来的那些身体的油水
切记春天一定不要进补过度否则会上火而且是干火上炕整个人会变得非常的燥热身体燥热更会容易发火这些都是相互影响的所以呢春天我们要以温补为主萝卜青菜保平安现在物流其实是很方便的我经常买菜的地方就是小巷超市
我每次购物的时候呢都会点击那个时令上心看看最近有什么新上的蔬菜和水果我还会买各地的野菜就比如说去年我是在网上买了各地的时令的蔬菜就比如说像蒲公英 荠菜 鱼钱 槐花 茉莉花等等去做蒸菜 去做馅饼 包包子 炒鸡蛋两半可都太好吃了我最喜欢的是两道菜可以分享给大家第一个是蒲公英菜团子第二个是茉莉花炒鸡蛋
我妈呢还会把这些做成卤子然后和面条拌着吃刚才也说了春天要多吃小麦制品就比如说面条春饼等等它能补我们的干气像我们家这一碗面条吃下去春菜有了小麦也有了
这些春菜呢因为食力很短我通常就会买很多然后把它们冻起来吃之前呢提前解冻我去年是一直吃到了夏天那时候我朋友来我们家吃到了鱼前的包子他就问我是怎么做到的其实就是冷冻非常简单你解冻的时候它还是能够保持一个很新鲜的状态
接着讲到春天要怎么喝春天呢其实你可以适当引用一些带芳香气味的花茶有利于舒肝就比如说玫瑰茉莉桂花等等我经常喝的搭配呢就是桂花加枸杞加红茶的这样的一个组合舒肝明目而且甜甜的非常好喝
保温杯你闷个 15 分钟然后喝之前呢我还会拿它来熏熏眼睛热腾腾的正气弥漫在眼周你会感到非常的舒服这里呢我还想给大家推荐一本书之前我也推荐过就是陈允斌老师的茶包小妙方喝出大健康
其实食疗从吃喝住手是我们平常人最简单的养生大家不要图省事就直接去查小红书这些自媒体博主呢仅仅就是养生的爱好者有时候你不按照他说的做法没什么事按照他那个所谓的偏方去做反而伤身体
所以呢养生这件事还得要找对人陈允斌老师的这本书呢就是一本很好的工具书比如你感冒了发烧了上火了可以喝什么小茶方去调理都写得一清二楚而且每个季节节气适合喝什么适合哪些体质的人也是白纸黑字的书名我也打在 show notes 文案简介区里面了有需要的朋友呢可以直接到微信读书上面就可以看
或者呢你觉得喝花茶还不够带劲那你也可以去佩戴一些带中药的香囊香牌等等让自己的身边常有香气环绕我有一个中医朋友去年冬天送了我一个防流感的香囊我就挂在了床头里面有获香 艾叶 檀香 紫苏等十几味的中草药具体是啥我也不太懂但现在呢很多的中医馆都有类似的产品卖大家有需要的可以去当地的
药店或者去网店去看一看接着讲到了春季作息要怎么调整刚才我们说到了原文嘛夜卧早起广不于庭所谓夜卧呢大概说的是古人的晚上的九点到十点我们就要睡觉了第二天凌晨的三到五点我们起
对应到我们现在人呢我们不用那么早起但是我们一定要早睡到了春天呢尽量不要晚于 11 点因为 11 点肝胆经工作了嘛不要晚于 11 点睡早上 6 点到 7 点起床是比较合适的接着讲到春季我们要多做哪些运动
到了春天呢冬天蛰伏的动物和小虫子它都出动了我们也不应该窝在家里应该多出门活动活动最简单的就是出去散步快一点走古人把这种行为就称为接地气
当外出活动的时候呢一定要注意保暖皇帝内经里面说到了故春气者病在头春天为什么人容易偏头疼因为春天阳气刚刚起来春风还是比较凉的我们在冬季皇帝内经的那一期也讲过后脑勺那里也就是头颈的结合部有三个容易进风的穴位分别是风池风浮和易风
这里进了风呢人就容易脑儿疼所以呢春天外出的时候我们一定要戴个围脖最好还要戴个帽子
另外大家肯定听过一句话叫春舞秋冻即使春天你感觉气温上升了也不要马上脱得太快先舞一舞尤其是下半身因为大地的寒气刚刚化开寒从脚起厚袜子先别脱秋裤也先别脱冻则生阳春天我们一定要多外出活动才能更好的振奋起身体的阳气才能抵御春天经常会爆发的一些病毒性的疾病还有过敏
但这时候天地阳气出声人体的阳气也才刚发起来所以我们不鼓励大家出大汗出大汗就是伤筋活动还是以温和的为主比如说导引气脉类的运动为主就比如说八段颈拍巴须太极站桩等等还可以搭配一些温和的按摩动作我经常会做的是两组按摩第一个就是敲打胆筋
胆经呢是在大腿的外侧从臀部到膝盖然后呢我一般都是双手握空拳沿着胆经呢从上到下轻轻地敲打重复个 10 到 15 次它的作用就是能够促进你肝胆气血的运行缓解你肝气的欲解最好我们是在早上进行敲打能够唤醒身体的机能促进身体的循环而且它不会影响到你夜间的休息
切记一定不要在子时去做这个动作也就是晚上的 11 点到 1 点因为这时候呢虽然胆经气血是在运行是最旺盛的但是你做这个动作就会干扰到肝胆排毒还会导致失眠经期呢我们也要尽量避免去敲打胆经然后第二个我会做的按摩就是按揉三阴交穴
这个三阴交穴呢它是在小腿的内侧内怀间向上三寸也就是大概是四横指的一个距离你用拇指的指腹去按揉你的这个穴位每次呢三到五分钟早晚各按一次会比较好
它能够调节你的肝脾肾三个经脉而且能够缓解因干预而引起的疲劳和失眠这个动作呢我经常会在晚上泡完脚就直接做一整套做下来呢我就能感觉到下半身血脉更加通畅了坚持做呢对缓解你的这种上热下寒的体质也会有很好的作用上热下寒缓解了
不仅不容易上火了而且来历假也不会痛经关键是因为下半身温暖了血液循环通畅了也会缓解下半身的水肿和腿粗的现象接着春天除了养肝那重点还应该关注什么样的器官听过咱们一把卷池很多七皇帝内经的小伙伴都知道了咱们每个季节都会强调养肾
因为肾是先天之本你能活多长全看肾经肾经漏完了人就嗝屁了会赚的不如会花的先天之经如何省着点用这里就不重复了大家如果对不肾感兴趣可以去回听咱们的往期节目那春天除了养肝重点还要关注什么器官呢其实就是养脾胃
因为中医认为肝属木木克土脾胃属土所以肝气不舒你情绪有问题就会影响咱们脾胃的功能大家应该有类似的感受就是当你情绪不好的时候你是吃不下去饭的即使吃下去吃得很少你也会感觉到一整个不消化非常的胀气这就是脾胃不合运化不好你的清气上不来你的浊气下不去
对应五行呢大家就可以理解为干属木皮属土关系就是木克土的关系大家可以把你的人体想象成一座山头只有土壤肥沃树根的根系粗壮了水土才能稳固不容易泥石流对应五行呢
咱们的器官就是脾胃运化好肝疏通了你整个人才是生机勃勃的养脾胃呢最简单的就是多吃一些黄色的食物就比如说小米南瓜平时工作很忙的人呢最简单的就是每天早上来一碗小米粥搭配一个鸡蛋几颗坚果再来一点点膳食纤维和维生素就是一份满分的早餐
接着我们再讲冬天多做什么不做什么这两年我读《皇帝内经》有一个很大的感受就是现代人其实需要的不是自律而是自愈自我疗愈顺应自然的节奏顺应着《皇帝内经》的指引其实就是最高效的养生那春天要多做什么呢我概括成两个词第一个是抒发第二个是生发你要
你要在春天多做深呼吸去抒发你的肺体让新鲜的空气能够进入到体内让整个的呼吸道片的通透而畅快因为肺是人体唯一一个可以受到自主意识控制的器官你应该有所感受当你大口的做深呼吸肺部进入大量新鲜的空气你整个人是会变得轻松愉快起来的
因为肺是唯一能够受到心和意同时控制的器官这个器官是能够被主观意识所控制的
第二个春天不做什么这里我也概括成两个词收敛和抑制刚刚我们讲了酸入肝很多人以为春天要吃酸但刚刚我们讲了我们一定要先让肝先抒发好因为经过了一整个冬天人是一种闭藏的状态那春天来了不仅人要生生懒腰那五脏六腑也要所以呢我们先输再收输也要有节防止肝气太过引起上火
很多人会在春天有口腔溃疡干燥便秘或者是长针眼的情况都是和干火太过有关另外就是一定不要做的就是抑制抑制你的怒火这里我想引入一个经典就是愤和怒到底有没有区别很多小伙伴会把这两个词混为一谈怒这个字呢我们可以看到它是心上面有个奴字也就是说是心的奴隶
当我们动了肝气但是我们人为给压制下去了我们就变成了新的奴隶那怒气形成之后没爆发出来的状态呢我们就称之为叫怒
那愤怒的愤呢则是一个心字边加上一个喷发的喷的右边指的是心理有火但它发出来了爆发出来了我们叫愤这样对比着看其实怒伤己愤伤人我们社会人特别是东亚文化圈的这部分人其实更习惯的是怒而不是愤
里面是有力量的但是这个力冲向了自己长久以来就是自残的行为你说身体能好吗所以春天咱们有火气不要压制但是我的方法也不是让大家随便找个人就去撒气而是去调节自己的心性这在最后会给大家去做一个集中式的分享
关于皇帝内经应该怎么样的学习推荐看什么样的书和视频我也整理了一版文字放在本期的 show notes 也就是文案简介区如果你想快速的吸收精华也可以加入我的读书会读我在每个季节写的领读稿这些呢跳过了文绉绉的部分直接讲普通人要吃什么要喝什么怎么作戏怎么运动那加入的二维码呢也在文字简介区感兴趣的小伙伴呢可以加入今年还可以跟我一起读书一起进步
好那春天怎么养生的部分讲完了我们来讲讲养神养星星身体是外壳但心我们的情绪状况我觉得更像是人体的种子你的外壳再好那颗种子不强壮照样养生就是养了个寂寞
我觉得读《皇帝内经》养生与其说是一种爱好和习惯不如说是一种更好的生活方式天人合一人世合一感受周围的环境尊重自然和趋势顺势而为不过分强调我的重要性最重要的是平衡你和外界的平衡你体内金木水火土和脏气的平衡你的气血的平衡你的经脉的平衡
春天是一年之初我知道很多的听友都想趁着这个机会有很多的宏图伟业都想做起来但是我们做起来是要有物质基础作为保障的一是身体二是心力
而且刚刚讲了今年的五运六气今年的木火之气大行其道意味着我们的情绪会面临着很大的挑战大多数人会感到越来越浮躁大多数人会感觉到这种浮躁 易怒 焦虑 抑郁会比往年更加的严重
我建议大家在春天养生的环节呢 46%留给养生 60%去养你的心养好你的情绪去养好你身体里那颗宝贵的种子在这里呢我会分两部分跟你去分享春天可以去做的那些事哪些事情可以来疗愈我们的身心第二部分呢就是一些在春天里把自己好好养一遍的小技巧和工具箱
现在讲第一部分春天可以去做哪些事第一件事我特别推荐大家去做的就是我们多多出去去接地气无论你是散步也好踏青也好爬山也好去和大自然搭上线去接收来自大自然的高频的信号
过往的春天呢我都尽量每周给自己安排一次春游我自己身处北京嘛其实春天和秋天是最美好的季节但是他们往往来得快去得也快我最喜欢玩的一个游戏就是每次去植物园都会去猜植物名和动物名去年呢我和朋友一起去国家植物园和动物园就为了赢我提前做了好多好多的功课过程就非常有意思
等天再暖和一点了比如说三四月我特别推荐大家去爬山把你们城市里的山尽可能都打卡一遍不知道你有没有发现这样一个现象就是其实很多的寺庙都是建在山上面的大概是因为山高离天更近能量更强而且更纯粹反正我每次爬完山或者是逛完寺庙下了山我都会有一种心情特别好而且脑子特别清醒的感觉就好像被净化了一样
春天是转瞬即逝的我记得以前我还在上班的时候经常翘班出去看花我就坐在树下但也比较怂了我还是会背个电脑因为不过
因为班是上不完的春天不等人所以呢大家一定要抓紧春天的时间段多出去走走对了这里可以跟大家分享一个小知识就是你不太拿得准目前你想去的这个地方到底花开没开人多不多你就可以在小红书上面搜地点和时时或者是节假日期你就能够在小红书上面看到几月几日某某地点的实况图就有人是专门是干这件事的
在不能春游的时候呢我还有一个习惯就是我会在小区里面遛弯的时候会每天的拍照去记录我家楼下植物的变化而且会保持每天同样的机位这是一种很好能够感受时间变化的一种行为
当你有一天突然发现叶子怎么突然绿了种子怎么突然破土而出了怎么花苞突然长起来了你就会有一种见证生命萌发的那种很激动的感觉第二件推荐大家去做的事情呢就是养一株植物哪怕是生豆芽呢对吧节目的开头我也说了这个立春呢我们家吃的豆芽是自己发的
我这里呢想给大家推荐一本书也是我的原意启蒙书叫原定的一年它是一本非常好读的一本自然文学里面有二十多篇的小文章按照一到十二月的顺序讲了作者和他院子里植物的故事你会知道什么时候种什么植物是比较好的想养一株植物最看
重的是什么这里还有很丰富的捷克当地的一些自然和人文的描写如果这个春天你就是很忙哪也去不了那看这本书呢不仅能够收获一次云旅行而且也能够让你体会到作为一名园丁的一种乐趣
去年有一期节目是讲了关于成年人的爱好我在文案区里放了一张我家小花园的照片我今年呢还打算种一些其他的作物我在养育它们的时候呢其实反向也在养育我自己作为一名园丁你更加能够感受到生命的存在变化和诞生的意义而且在观察植物或者是花卉生长的
过程当中是很有意思的就比如说豆芽吧昨天它刚刚有一点点冒头今天它就从水里面探出绿芽来了就像一个刚睡醒的小宝宝伸得伸懒腰我在看到此情此景的时候我就会忍不住的联想到我自身我听见起床是不是也能够慢一点像这颗豆芽一样像一颗小宝宝一样先动换动换手脚再起床而不是蹭一下就坐起来然后着急忙慌的开始一天的日程
只要有心你看植物都能够给你带来巨大的启发
接下来第二部分呢是想跟大家去分享一些关于养自己的一些小技巧工具箱还有一些心法首先第一个我觉得很好用的方法就是写养护日记工作成长我们需要复盘那身体和情绪其实也是需要复盘的从这个月开始呢我给自己买了一本专门记录这些的一个日记本封面上我写着松月的日常养护日记每
每天起床我会记录一次每天睡前呢我会再记录一次里面包括睡眠饮食运动情绪健康代办还有就是今天爱自己我做了哪一件事最后就是一句复盘和思考这里
这里的情绪呢我会很重点的去记录就比如说今天我感受到什么样的情绪发生了什么样的事情为什么我会有这样的情绪通过这些呢我能够更好的去了解自己认识自己健康代办呢这里会写一些很具体的健康上面的我做的小行动就比如说今天要测体重了我测体重是多少斤
比如说今天我要去健身房续费也可以记下来比如说今天我要去研究体检要去购买今年的体检套餐那今天爱自己的一件事呢可以是很小也可以是很大就比如说我昨天写的我给自己的二月订阅了每周的鲜花一句复盘和思考呢你就写到最后你就给今天下一个小小的总结
大家都知道种瓜得瓜只有种下了好的因才会有好的果但我们日常的行为就拿情绪这件事来说吧我们每天往自己身上种下了很多的都是焦虑恐惧担心内耗等等你说你能开出什么果最后长出结结就是很自然而然的果
但有时候呢我们会陷入其中不自知而且另外一方面因果之间它是有时间差的你这个月病了但不见得是上周的焦虑造成的而有极大的可能是去年焦虑带来的其中的大爆发
第二个和大家分享的一个小工具就是你要去找回一些做原始人的感觉忘掉社会的时钟随着我越来越毕竟 35 岁我会有很大的焦虑感毕竟 35 岁危机深入人心但有一天我散步我突然悟了你说我现在的状态和 20 多岁的状态有啥区别真的是头脑愚钝身体退化技能上没有竞争力了吗
客观的来说我觉得我比 20 多岁可强太多了即使我现在重新进入职场我觉得我依然能够混得很好而且竞争力是满格的那我的担心来自哪里呢原来是来自于社会导向给我下了一个潜意识 35 岁就是不行 35 岁就是身体会差 35 岁技能就会过时
当天我想通了这一点我立刻回家在我的笔记本上写下了这样一句话忘掉社会始终始终做你年轻的样子
而且咱们反思一下咱们现代人的生活你不觉得咱们过得有一点点舍本逐末了吗对比原始人来说他们需要的仅仅就是阳光食物和水这些就是生命最好的滋养他们就能够活得很好但现在的人你看每天忙着工作和挣钱每天在小格子间里坑吃坑吃出门前天黑着下了班天又黑了一天都见不到阳光比原始人还惨而且事赶着事一刻也停不下来
我最近是有意无意让自己保持留白就比如说在小区的亭子里面坐着完全发呆什么都不想如果发现自己的思绪又飘移了我会再把自己拽回来循环做这组的练习我有一种脑子和情绪都被一股清净的能量所滋养的感觉我觉得这种能量大概就是空
其实里面是蕴含巨大的能量的它能够去养你身体去养你的神我觉得现代人心理思想的根源是什么呢我觉得是一种我们很难逃脱掉的一种匮乏感总觉得钱不够总觉得自己学的东西不够总觉得自己拥有的不够人的欲望不是原来就那么大而是一步一步被我们自己撑大的
真正富裕的人并不是那些拥有海量资源和财富的人而是他们内心就有一种风云感我能看到一个很具体的例子就是我妈妈她从来不焦虑她领到几千元的退休金就特开心直到隔壁家的阿姨退休金比她高非常多她还会扭着头和我说多
有多的花法少也有少的活法我这点退休金就足够了还能迫使我好好锻炼我的钱可不够我生病的我听完我妈的话我既感动又敬佩她活得可太舒展了她的内心的那盆水始终是满的这点我太应该向她学习了我想到我妈有一天还在我们家里的群发了一段话我也找来了她是这么说的这是一组幸福公事
幸福等于财富处于欲望年轻时呢提升财富年老时呢降低欲望人就会一直幸福这句话值得我从现在一直收藏到我去世这句话的价值就这么高我也想和你分享一下顺着把自己当做原始人好好养我接着想说到第三种方法就是把自己想象成一位外星人
听过我去年讲宇宙学那期的小伙伴应该有印象我会动不动把自己想象成一位外星人站在外星人的角度来看呢其实你所经历的那些尴尬焦虑担心恐惧都是芝麻大点的事而且站在外星人的角度他几乎看不到你和王武张二之间的区别因为在他的眼里你们都是低等的人类
你还可以顺着外星人的视角把自己腾空到更大的宇宙如此大尺度和空间的广袤银河你所经历的算得了什么呢连你小小的生命都微乎其微地球的那么小小如微尘何况我们自己呢我们生下来我们现在还活着不就是一件天大的值得庆祝的好事吗
宇宙视角教会我你要去看到个体的渺小感放弃我执放弃我执这一话的重点不是执念而是我放下我这个强大的主体你会获得更加强大和从容的内心这期节目呢是我去年录制所有期当中我讲完我自己都会感动的那种
节目中呢我还介绍了一些关于宇宙学的我看过的一些书单和纪录片如果感兴趣还没有听过的小伙伴呢可以在本期节目的文案区去找一下相关的链接第四种把自己养一遍的方法呢就是学会主动砍断和外界的链接保护好自己的主干营养重新回到自己这里
这也是我最近在观察树木得到的启发当有一棵树它被虫子咬了或者它的主干没有足够的营养供它生存那它会选择自断手臂也就是自断它的树枝我当时就觉得树木也太聪明了但人好像很愚蠢尽管外界有很多的人很多的事很多的信息去消耗我们但是我们却依然恋恋不舍为什么我们不能学学树去主动砍掉这些链接
同时
同样的这也启发到我一个很重要的生活和工作方式如果你一直在多现成的工作或者不能临在当下吃饭的时候想着工作工作的时候又想出去玩玩的时候又想着工作那你的气血其实时时刻刻都是在花双份钱而且当下的事你也没有做得很好你也没有享受好这也解释了为什么很多人一天看似没有做很多的事但却累得个半死
因为你的心神不是定的不是定在你当下要做的事你的心已经走了八千里但你的人还处在原地好了那这期节目一口气讲了一个多小时我从皇帝内经如何养生讲到整个春天我们能做什么和我一些日常在用的一些爱自己的小工具和心法不知道你听下来有没有受到一些启发
节目的最后呢我也邀请听本期节目的朋友把这个春天你打算如何爱自己的一条建议写在评论区去踏青去写自己的养护日记还是去开始读《皇帝内经》就发在评论区吧让我们互相启发一些新点子原来我们还可以这么爱自己
最后呢如果你也喜欢我的节目欢迎进听友群群二维码呢我贴在本期节目的 show notes 也就是文案简介区我们进群继续开聊互动好那本期节目就到这里了祝你拥有一个阳光明媚的春天心中始终充满着充盈感咱们下期节目再见拜拜
优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive