Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好欢迎收听新一期的一把卷尺我是松月这一期呢咱们来聊一个很多人都非常痛的一个问题也是来自咱们听友群提供的一个选题啊如何调动自己的内趣力比如明知道眼前这件事就是要做但是就是提不起劲儿其实生活当中很多事情也是这样要么就是做到一半很想放弃很想问问松月你是怎么让自己能够保持长期有自取力和干劲儿
当脑子里有一个想法或者心里有一个目标就能 push 自己达成自己的目标呢在我看来内趣力也可以叫做自我激励吧其实这里面包含了好几个层次我稍微拆解了一下你可以看看自己属于哪一种类型
第一种呢我知道一件事情必须要做但怎么就无法开始这个就属于有一点拖延症了第二种一件事情进行到一半了但怎么着就是无法进行下去了就比如说你计划减肥 20 斤现在已经 10 斤了但可能是中间你的能力或者是心力不够了你无法坚持做下去
第三种呢就是一件事情我需要做我努努力也能做成但是想到就算我做到了然后呢好像也没有什么特别大的意义何必要把自己搞得那么累干啥呢这就属于做事情缺乏了一种意义感属于意义危机了
第四种呢就是有些事情以前做起来很带劲但现在做起来好像没有这么大的心气了怎么办是该继续坚持还是需要再换一个目标呢比如现在很多人存在的觉得生活没劲工作每天都很倦怠大概就属于这种类型
这期节目呢我是想给自己打打鸡血也顺便把鸡血传递给咱们一把卷尺的所有听友们希望你听完这期节目能告别倦怠不仅重新找到了一种人生的目标重新找到做事和做人的意义感并且找到目标到实现的有效路径从而过上一种带劲儿的人生
对了刚刚提到了听友群这里也小小的宣传一下咱们的一把卷只是有听友群的如果你喜欢我的节目或者也想让我聊点啥欢迎在本期节目的 show notes 也就是文案简介区扫码进入到我们的听友群
好那咱们回到正题确实啊不仅这位听友我自己最近在内趣力上也有一定的迷茫和困惑举个眼膜前的例子最近 AI 来得很凶我也在我的知识星球收到了很多相关的提问我来念几个非常有共性的
有一个用户说 AI 来了很多以前觉得特难的事变成简单了我的能力一下子变得一文不值了请问还有必要去好好学一个什么技能吗我感觉我自己还没有学完可能又要被 AI 碾压了
第二个用户说我想问问松月现在 AI 一秒钟就能读完百年孤独而且你想读个啥都能让 AI 来一个快速的总结你说一字一句的去读原书还有必要吗这是不是一种效率浪费啊
我从去年就开始大量的使用 AI 当时我觉得 AI 也就那么一回事吧人工智能有时候还挺人工智障的有些问题和工作你交给他他只能够打个 60 分你不能完全去依赖他去年我们跟 AI 协作还经常说其中的心法是你要把他当做你的实习生每一步都要跟他讲清楚这事你要怎么干但到了今年我们和 AI 协作其中的心法已经变了
你要把它当做你团队里非常聪明的同事你只需要清晰地告诉它你需要它帮助你完成什么就可以了千万不要告诉它怎么干因为它比你更聪明我印象很深啊今年 DeepSeek 这一次给我带来了很大的意义危机是它在给我生成了一个我能力都不能企及的一个运营方案的时候当时我足足在电脑面前愣了有整整一分钟
我足足十年职业上面的积累和努力就这么被算法给碾压了那一瞬间我非常非常的伤心也突然明白了什么叫做巨大的虚无感对于我这种天生很卷而且本来就很努力的人来说这件事情我觉得非常的残酷我觉得
我接下来的很多个日子呢我需要解决我正在面临的 AI 时代的原问题可能是当 AI 看似无所不能我为何而动我的动力在哪里我的自取力在哪里我的意义感在哪里这也是我想做这期播客的一个原因很庆幸啊经过这两个月的意义匮乏期后我已经走出来了
我现在的状态和你形容一下我现在特别像一个直锤人以前我的世界可能满是钉子就是各种各样的问题但却没有趁手的工具现在工具来了而且不止一个呢我还等什么呢举一个例子吧就是我是一个文科生而且英语非常的一般以前想看国外的技术论文是非常困难的
现在我可以一边开着沉浸式的翻译插件一边再打开长文档总结和某一个推理大模型我一般会选择 Kimi 加 DeepSeek 这样的混合使用我就能开启无障碍的阅读英文文献的模式了亲自去看一手的信息我不用再吃别人的二手语料如今变成了事实
而且我一直很认可一句话就是最好的智慧套利等于看经典的书加上你去阅读先进的论文对于我来说呢经典的书我已经看过很多很多了如今看先进的论文我也可以了我也能够丝滑做到了如果你也是文科生也体验过自己用 AI 工具去读一首的技术论文你就能够 get 到我刚刚所描述的那种兴奋劲儿
这里呢我还想再举一个例子也是回答刚才第二位用户的一个问题就是现在去一字一句的读原书还有意义吗最近我看到很多的公众号和小红书经常看到很多人在评论区里问这篇内容真的是作者本人写的吗太低理低气了第一是 deep seek 的低
这里需要澄清一下我认识的大多数的内容创作者其实还是有自我要求的文案和脚本现在依然是他们自己一个字一个字打下来的但作为观众有这样的体感也难免自省包括我也是现在摆在每个内容创作者面前一个很具体的课题就是 AI 已经变成了很基础设施的当下如何更有人味的去做表达去做输出
答案可能是我们要尽可能的去减少其中的套路感和标准化去增加专业层面且带有个人印记的表达和输出这中间对个人创作者的要求或许就是一边呢你要看更多的书获得思想的广度一边呢是要更热情的去过你的生活去获得体验的深度有广度有深度且每个人都是深深浅浅的
但我还在向前一步做思考
未来呢是 AI 和人类大量共存的一个时代那对于人本身来说到底什么更重要呢我目前想到了三个答案第一好奇心会更重要第二个执行力会更重要第三个把自己活成一个整体活成一个系统会更加的重要
围绕着这三个呢你就构成了自己源源不断的动力系统你就不会感到有意义匮乏感了下面延展来说一下我对这三个重要答案的一个理解吧首先呢好奇心更重要了 AI 已经就位但你要去哪你的目标是啥你心里到底有没有数
AI 可以做你的司机但 AI 无法帮你选择目的地这里呢我想举一个自己身上的例子啊我春节期间是出了趟远门在一个陌生的地方待了几天那几天呢我发现时间过得比平时慢好多我当时就来了好奇啊我当下就和 AI 展开了一番对话
我说我在家里每天过着很有规律的生活但觉得时间过得飞快但为什么换了一个生活环境我就觉得时间好像慢下来了我之前旅行的时候也有类似的感觉这是什么原因呢当时 AI 就回答我说这是时间锚点效应
人的记忆中具有特殊体验的事件就会像毛一样固定了我们对时间流速的感知日常生活中没有什么新鲜的事情相对于毛点就会稀疏旅行当中频繁会接触到新的事物新的人会形成密集的记忆毛点大脑通过计算记忆毛点之间的疏密来感受时间的快慢
如果锚点数量多比如旅行时你每天都会有新的体验大脑会认为时间间隔相对长反之呢如果你每天都在过规律的生活做重复的工作相对于来说呢锚点就会少则你会感觉到时间过得更加的快
我举这个例子呢是想提醒我自己千万不要对很多看似惯常的事情习以为常要多一些敏感去多追问几个为什么会帮你打开很多的意外之门自从呢我在春节得知了这个时间锚点的这个理论每当我想让时间变得更慢一点我就会去一个新的地方增加一些新的体验我就会有一种偷时间的感觉我就会暗暗的窃喜第二就是呢
那点呢刚才说到执行力更重要了是现在 AI 在很多地方都比人聪明 AI 可以帮你想到但在现实世界当中做到还是要靠你这副肉身还是拿 AI 这一波来举一个例子吧很多人还是在凑热闹然后报名了各种各样的 AI 课程或者把各种 APP 都下载下来
但是每天连打开一次都做不到我最初也是和大多数人一样 AI 参与我的工作和生活当中太少了那我就想如何增加于是我想到了一个办法每天让 AI 去解决我的三个具体问题它来做我一个好奇心的一个托举而且我每天都会记录下来我和 AI 是怎么样交互的这两天我在回看我和 AI 的交互日记的时候我就发现
刚开始我只是拿 AI 当搜索引擎后来我用 AI 帮我分析体检报告充当我的每日信息的整理助手然后去帮我整理几百个我的社群里面的聊天内容帮我生成一份用户分析现在我还会用 AI 去定时帮我整理我陪跑的一些用户他们的小容数上面的一些帖子的数据去生成实时的数据报表和分析我发现我已经不用
请不吝点赞 订阅 转发 打赏支持明镜与点点栏目
我觉得对于成年人的学习来说就是这样不应该是学完了再去做而是在做中慢慢的去学去积累刚才讲到第三个就是把自己活成一个系统更重要了这个是什么意思呢这个要怎么理解呢以前我们会说术业有专攻现在其实很多的行业很多的岗位都打破了范例的界限我们不能只固守在自己的专业领域我最近感受是你要把你的
你的身体你的心智全方位的去做打包去参与到整个技术进步的进程当中和整个世界去做协同进化你自己基于好奇和执行力呢会形成一个小的动力系统外部基于技术推进的世界呢是一个大的动力系统你这个小的和外界的这个大的世界能够形成一个合力你会进步的非常的快
另外一个层面呢我想表达的是不要把你的方方面面去做切割我经常被问到的一个问题就是宋月你平时那么忙你怎么平衡你的工作和生活我的回答就是就是没法平衡而且我也没打算要去做平衡难道非得五五开才能证明我的状态是好的吗
你看那些特别自洽和舒服的人其实他们没有一个清晰的界限说我每天八个小时我就工作下了班我就完全生活如果今天加了一点班那今天的幸福感就大打折扣
那些活力满满的人那些每天都很高效的人他们更善于把自己当做一个系统生活和工作都是他们人生当中的重要组成部分工作里可以有生活生活里面也可以有工作彼此会互为助力而且你不
感觉怎么平衡工作和生活这个问题一旦问出来就隐隐的在传递一种价值观工作是辛苦的生活才是幸福的人不能只有工作如果人只有工作这个人就太惨了
但我想说呢对于现代人来说工作就是占你每天时间的大头你和你的同事你和你的领导在一起的时间远远超过家人朋友甚至是伴侣如果你每天大部分的时间都在工作当中经历痛苦那你首先考虑的不应该是如何平衡工作和生活而是先想想如何找到一份你热爱的工作
刚才讲到三个关键词啊好奇心执行力和把自己活成一个系统我可以概括一下啊我的理解是这样的好奇心是动力执行力是杠杆把自己活成一个系统是原则这三个要素一旦你拥有了你就是把自己打造成了一个可以不断
推进的一个动力系统你会不断推着自己向前走而且这种力量是从内向外的一种自驱力而不是从外向内的一种思虑一种很痛苦的感受
如果你是自驱力驱动的话你会感受到一种愉悦心流和强大的幸福感好那我们接着往下到了这里呢我想先问正在听节目的你一个问题啊你有没有特别羡慕什么人当我在问你这个问题的时候你脑子里最先浮现出来的是什么人或者是一批人都可以他
他们身上是什么特质吸引到了你你可以先停下来想一想或者边听我说边思考这两天我在准备这一期的节目我顺便看了一本书叫《一生之敌》主要是讲如何对抗我们的内阻力的里面有一句话我当时看到就有点泪目了它说我们中国大多数人都有两个人生我们正在活的和从来没有活过的在这两个人生之间就是内阻力
我当时看到就停住了我很想哭而且我在反思我过去的人生里每一件事我都用尽全力了吗如果高考那一会儿我拼尽全力会怎么样如果考研究生那会儿如果我拼尽全力会怎么样如果第一次我去找工作面试时如果我再准备充分一点如果我真的进入了那家公司会怎么样是不是能够过得更好我不知道但肯定是另外一番人生
而且我想到这里的时候我就忍不住的唏嘘我在人生的好多时候我都放过了自己过去的很多事件都在印证着那句话人生最大的后悔是我本可以讲到这里呢我们再回到刚刚我问到你的那个问题你最羡慕什么人也很希望你能把你的答案打在评论区
我自己特别羡慕的人呢自从打我成年之后到现在都没有变过我特别羡慕的人呢不是他有多少钱或者取得了多大的成就而是他活出了一种他自己的精神头一种很殆尽的感觉某种意义上来说呢他活出了一种他自己的专属人格无论现在他经历的情况是好是坏
他们身上都有饱满的生命力就是有一种老娘就是想做点啥的干劲我最羡慕的人就是这样的人我也特别想成为这样的人回看我自己的小红书我所有关注的博主全是这样类型的人而且你不觉得这样的人就是干啥成啥的圣体吗因为他们有动力而且这种动力是由内向外的是我自己想干点啥
而不是别人让我干啥或者是社会标准和规矩说我应该干啥我觉得这类人呢他们的血液里是自带积雪的就比如说像乔布斯马斯克还有马斯克他妈他们活得都特别的燃某种程度说吧他们的燃可能来自于他们找到了自己的使命
使命呢放在我以前的理解我会觉得是把自己的命使在哪里但是我现在的理解呢是这件事情就算你做完了可能啥回报也没有你愿不愿意干那你现在找到了你的使命吗你可以去思考一下这个问题再
在问出这个问题的同时呢我也想和你分享我的答案内容创作者呢大概就是我的使命无论是写文章写书还是现在做播客这件事是我一直都能够充满热情的而且我自问自己这件事情如果没有任何的回报我还愿意去做吗答案是 yes I do
这也是我录制这一期的一个私心啊当你发现自律已经不能让你去启动做一件事情的热情或者你试图用意志力去对抗人性结果却陷入了越努力越疲惫的怪圈的时候我们可能应该考虑要换一个方法
这也是我想跟自己说选择什么事坚持去做什么事不要企图靠自律也不要总跟自己说我必须而是我能够发自我的热爱我们能不能够对自己说我选择去做什么什么事好那我们继续往下走再说具体的方法前呢我想先说一个前置条件我们要制造一个让你的内趋力产生的环境你可以把它理解为重新构筑我们的心理土壤
这里的第一条呢我觉得特别特别重要就是要让你能够感觉到自己的感觉
无论看上去多么自律强悍的人其实都会有拖延的时候都和普通人一样有内阻力他们都会在某一个时间想要不就算了吧要不今天就躺平吧但他们和普通人很不同的一点就在于我能感觉到自己的感觉并试着去做点什么从而让这个感觉能够发生变化让我的感觉能够好一点
有时候呢不是因为你的状态好你才会感觉到幸福而是你感觉到幸福才状态好而感觉呢是能够被我们重塑的这句话呢也让我毛色顿开我能通过掌控我的感觉进而改变我的状态所以现在你可能在经历着疲乏懈怠
消极难过等等的负面的状态那咱们能不能先去做一些尝试通过改变你的感觉去摆脱这种状态比如出门喝一杯咖啡让自己坐着冥想一会儿或者去公园里面待一会儿主动去多做一些什么给好状态的发声去创造一些好机会
就像很多时候你还没有开始做某件事就感觉自己干不成这就是一种失败的感觉一种不胜任感这种感觉我经常会有就比如说我今天要去做一个全新的一个训练计划就比如说我要去做狐狸硬拉
但我的核心和臂力实在是特别的菜我就会在训练前呢喝一杯双倍浓缩的黑咖啡然后想象此刻我的肌肉有了一坨很大的咖啡因在后面顶着这样呢就会构建一个我想象自己有能量从而让我感觉好的一个状态
进而会提升我可以完成今天训练的一种信心这件事情呢在很多朋友看来可能是玄学但我认为玄学其实上就是作用心理的一种科学如果算命的告诉我我今天穿黄色我会走运那我就会选择去穿因为没有什么事情让自己感觉好是更加重要的
然后讲到第二条构建心理土壤的前置条件这是一个反思你去反思一下你的人生你的整个人生是好奇心驱动的还是成就力驱动的好奇心驱动的人呢他做一件事情的最原始的动机来自于
我想看看这件事到底是个怎么回事他们对自己对事物对他人对整个世界的运作机制充满了好奇当你做事是好奇性驱动时你做事会有特别的沉浸感做完了也不会觉得累你会特别像一个研究者而不是一个干活的人无论工作
做运动看书做饭你都能更加的敏锐察觉事情本身的乐趣如果我在好奇心驱动下做事的时候我会体会到一种极度的专注就是大脑完全空白完全放空的状态这就是一种心流不知道你有没有体验过
其实孩子就是这样的我们小时候就是这样的简简单单出于好奇就想看看这件事情到底是个什么回事然后就去干了举一个我自己的例子啊我上学的时候特别胖特别是在高中的时候一米六几的鸽子差不多有 140 斤而且身边的同学都在给我传递一种信号宋月你该减肥了
我回想当时我减肥的动力其实是来自于外界的成就感的驱动而不是我内心好奇性的驱动这也是大概当时我为什么没有坚持下来的一个原因因为当你是成就力驱动的时候你很有可能就把评判标准交出去了是在玩一个我向别人证明自己我可以的游戏我那时候可能就想证明我自己是可以瘦下来的去玩一个这样的游戏
但当你出于好奇想看看这件事情到底是个什么回事也想看看我自己的边界在哪你做这件事情就不需要找动力了也不需要找一个坚持的理由还是以我运动为例啊我去年不是长了十斤的肌肉吗每当我要开启一个新的课表的时候我的内心系不是说我今天要坚持我今天要硬扛而是说我今天好像要面对一个新的挑战
我想探索一下自己的边缘能力到底在哪昨天呢我能举起一个五公斤的壶灵今天我要不试试八公斤昨天呢我一口气可以跳五千次绳那我今天试试一口气跳七千次
我觉得没有什么比玩自己去探索自己的极限值再哪更有意思的事情了一次次的体验到你在能力边缘的探索和游走就是在体验自己一次次真实的进步如果你做一件事情是好奇心驱动的你会感受到很强烈的一种感受就是我的成长比成功更重要
而且成长更能让我感觉到开心随着你做的事情难度的上升呢你能肉眼可见自己的进步是一件非常有快感的事情而绝不仅仅停留在快乐当然了到底是好奇心驱动还是成就率驱动我觉得这是有一个动态平衡的为什么这么说呢因为如果一个人完全是好奇心驱动他可能会陷入很多是只停留在表面的浅尝辄止的一个状态
但无法深入而且现在的社会事实就是这样有太多有意思的事情会让我们分心我自己的体验和经验是你可以按照自己的人生阶段去做一个占比的划分就比如说你现在处在职场的早期那好奇心驱动和成就感驱动呢你可以做一个 3 比 7 的一个划分先按着自己的头用 70%的时间和精力
去做你必须完成的那些事然后 30%呢有你的好奇心去做牵引你想做什么就做什么说不定就能给自己探索一条和你主业完全不同的一条路这就是在坚定的执行反脆弱的原则等到你职场稍微稳定一些有了自己的核心竞争力你可以把这个比值就是好奇心驱动还有成就力驱动的这个比值调到 5 比 5
这种每个阶段的动态比值的变化呢让生活能够多一点基于好奇心去做一些当下无用的探索在我看来呢就是在给自己留出冗余和空白这里总结一下就是单纯的好奇心驱动呢会让你缺乏深度只有广度但单纯的成就感驱动呢可能会让你过于重视外界的评价但听不到自己内心的声音
接着我们再来说第三个你需要的一个心理前置条件就是你要十分坚定的认为你是可以改变的一旦你有了这个信念你不仅会更加的乐观而且也不会着急这
这是什么意思呢就其实大多数人对自己的现状是非常不满意的觉得自己怎么这么糟糕工作没啥成就身体也不好但你想啊你如今的现状是你过去一切积累的总和积累不是一下子完成的你想一瞬间就改变你说这科学吗这个道理每个人都懂但真的到了自己身上往往就会忘记了世界的客观规律就会很着急
就比如说我怎么运动一个月都不见掉肉我怎么早睡早起了一个月身体还哪哪哪不得劲另外一方面当你有了我是会变的而且会越变越好的这种信念你也会知道未来如何是现在的积累而现在的你是可以去做行动的去给未来添砖加瓦的
而且你知道吗自驱力其实是来自于我们的身体和大脑各种激素的调和就比如说多巴胺在预测奖励激发行动欲望以及维持我们的长期目标当中其实非常重要的作用再比如说去甲肾上腺素与我们的注意力和警觉性相关能增加我们的目标导向的行为再比如我们很熟悉的血清素影响的是你的情绪的稳定性
和长期坚持的能力最后一个激素呢就是内肺态当你完成了一个很具挑战的任务时内肺态就会释放可能还会强化接下来的一种积极行为这里呢各种激素对人体的影响我就不展开了感兴趣的朋友呢可以去看相关的和人体学生物学甚至是基因学相关的书
我说这个的目的就想说没有人是天生如此有自取力的人不是生下来就积雪满格现在每天想躺平的人呢也不是生下来就那么丧我们呢是可以通过我们后天有意的训练去实现的
我听过一个比喻我觉得很妙这句话的大概的意思是这样的身体的肌肉帮我们对抗疾病和细菌心理的肌肉让你能够站起来去打一次次看似不可能赢的仗我觉得今天这期主要讲的这个内趋力呢其实上就是属于心理肌肉这一部分
当你需要调动其他的时候你是可以自主调动的这里呢我想举一个我特别特别喜欢而且敬重的人就是古艾玲你看她不仅滑雪她还打篮球还跑马拉松还举重还走秀还做主持人你发现她尝试了很多她做任何事情的开始都是这件事情看起来很有意思我要去试试看虽然她后来表示她最爱的还是滑雪和学习
但你能够感觉到他做每件事情都是很专注很开心的充分的是充分的享受如果这件事情真的不适合自己就很干脆的放弃国爱林是从来不会内耗的青蛙公主这非常符合我所羡慕的一种高效率的人生就是能把宝贵的时间和精力投入到自己的核心战场
而且古艾琳的心理肌肉我觉得就是强大到可怕我感觉她是能够通过控制大脑从而控制自己的能量放置的
这个怎么理解呢有一次我看他的访谈就记者问他那么多的竞争对手和外界嘈杂的声音你怎么去平衡这些和自己内心的声音呢他说最大的敌人不是别人最大的敌人是阻挡到我把我热爱的东西做到最好的那些要素这些才是敌人就比如说受伤生病这些才是我真正的敌人
我听完她那段话我就觉得这女孩实在是太强大了而且能感受到古艾琳对她自己的大脑是有掌控力的她能决定我要怎么想
随着大脑能被自己掌控那注意力和能量的收紧也全都是手到擒来的事了所以你看古艾琳这么小的年纪天天暴露在聚光灯下全世界人都盯着她看但她却心理平整每天倒头就能睡而且有十个小时的高质量睡眠
这是多少人羡慕的呀这背后呢可能就是我能控制我的大脑所带来的一种副产品此刻我要睡觉了国爱灵就知道如何制造环境如何制造心理和身体的条件让自己能够快速进入到一种安静进入到一种睡眠前需要有的状态
好心理基础这些前置条件准备好了下面呢就介绍一些你可以用得上的一些真正切实可行的一些方法首先呢我想强烈给你推荐一本书就是符格行为模型每一位觉得自己没能力或者心力的人呢总之觉得自己缺乏自取力的人呢都可以去看看这本书这里也预告一下我的读书会野生读书会呢今年会去读这本书到时候呢可以去留意听友群的通知
这本书呢我应该看了不止三遍就是我的心理能量加油站了而且他从一个很科学的思路能够帮你精准找到问题在哪你下一步能做的最小行动是什么都给你做了一一的拆解
刚才前面我们说了好奇心是动力执行力是杠杆把自己活成整体是原则那符格模型呢就是能够帮你解决执行力问题的符格模型呢它其上是一个公式
行为等于动机加能力加触发物这里呢就完美诠释了一个拆解的思路我们遇到什么事情都可以像这个公式一样去做一步一步的拆解你可以试着去代入一下你目前要做的这件事情之所以真的没法动手干行为无法发生到底是动机缺乏还是能力不够还是少了触发物
我们把这个理论再展开延展一下动机呢就是提供你做一件事情的燃料动机呢这里还可以去做进一步的拆分比如说以我要坚持运动为例啊那我的运动的一个渴望型的动机呢就是我想让自己变得更加的 fit 夏天我穿短袖手臂的肌肉线条能够很漂亮那我运动的一个恐惧型的动机呢就是我怕生病我怕吃药我更怕我妈担心
所以我才会有了这种完整型的运动的动机接下来第二个要素是能力
这里有一个误区啊能力不光是指你有没有这个做事的能力体力和脑力其实上它是有六个维度的因素这里包括时间金钱体力脑力社会规范和你的行为惯性我还继续拿运动这件事情举例啊我以前当我还在大厂工作的时候我发现阻碍我去运动的能力因素中时间和金钱是需要我去解决的
因为我当时下班就已经晚上 9 点了而且当时我还需要还房贷每个月去健身房对我来说实在是花销太大于是我选择了每天坐地铁提前三站下车这里就会有 5 公里夏天呢我就沿街跑步回家冬天我就踩着共享单车回家这总比完全不锻炼强
最后一个呢就是触发物就是你的行为有没有一个触发的开关这里有三个要素你可以去采用第一个就是外部的触发物比如说闹钟的提醒第二个呢就是情景的提醒就比如说你写一些特别燃的一些小便签或者是你的电脑壁纸或者是手机桌面有一个提示语
第三个就是内在提示你有一个心理的暗语或者是开关帮你去打开这个出发物这里呢我想展开讲的是情景提示啊因为我在上期节目里面提到过就是今年我在春节的期间给自己做了愿景板
我把 2025 年我想成为什么样的人 11 个我心中的愿景分别放置了 11 个我相关的偶像把它拼成了一张大的拼图放在了我的手机壁纸也贴在了我家的墙面上我现在每天都能看到我看到的时候呢就能瞬间被打满鸡血
连朋友都笑话我说像松原那么积雪量满格的人都需要去外接 11 个充电宝但这个情景提示确实是很有效的具体想了解这个愿景版怎么做的呢可以去回听我上期的节目刚才还讲了第三个要素嘛就是内在提示一个心理要素这里我也想稍微的展开
我在这里是怎么用的呢我会用如果那么这个句式去给自己去做一个心理句式的一个提醒就比如说我经常出现的状况因为焦虑而睡不着的情况如果发现我焦虑了我会去先找一个地方平躺下来做一组范丽媛的 15 分钟的冥想
类似容易让我出现失衡的场景就比如说像暴食容易对熟悉的人发脾气我都会提前给自己安排上这样的句式如果此类事情发生我就怎么怎么样去做一个我的提前的预警的备案因为我清楚的知道一旦自己陷入那样的境地我就会很难清晰的思考和快速的行动那我提早做了预案我就会减少给自己造成的麻烦和后悔
就比如说我很容易和熟悉的人发脾气这一点我也是最近两年才学会的就是如果我很想跟我爸妈发脾气了一旦情绪上来了我会先去洗手间洗个手用这一两分钟的间隔时间让自己充分冷静下来避免说重话自己后面后悔个半死这样的感觉实在是非常的不好
刚才讲的这个符格行为模型呢我觉得它真正的力量是在于将我要变得自律这个很好但是很模糊的一个愿景结构为此时此刻我能做什么最小的正向行为的一个精确的操作
作者福格在书里面说的一句话我觉得特别好也想在这里送给大家伟大的改变从来不是英雄主义的胜利而是无数微小适应的总和这种思维方式呢让自取力从玄学变成了可计算可操作的工程学接着我们再来讲第二个实现的方法也是我特别特别想和你分享的就是要把自己活成一个系统
这里先跟一些听友说一声抱歉因为今年刚刚过年那会儿我收到好几个听友的私信让我去讲讲今年的目标和怎么样去做目标的拆解但这一期割了我并没有讲因为我还是没有给自己制定目标也不打算给自己制定具体的目标我选择把自己活成系统然后这个系统是以原则为驱动的
我记得在我 2024 年年终复盘那一期我有提到过自从我一人公司之后呢我放弃了给自己设置毫无意义的定案目标只给自己设置一个大的图景图景背后呢是我的人生原则做支撑那我的原则是什么呢以及这个怎么样制定原则呢这一块我稍后会讲到
这种指定大图景的方式呢让我会把自己当做一个整体来看就是把自己当做一个人来看而不是一个目标实现机器以前我还在上班的时候呢我经常会给自己定今年我要完成多少个大项目今年我要涨薪水多少作为目标
但往往是这个目标完成了其他方面完全崩溃就比如说我没有时间锻炼了我没有时间好好睡觉了我每天暴斗情绪特差最终的结果是我实现了一个非常具体的目标但整个人生的资产是全面缩水的在我一次次实现目标之后呢却没有想象中那样的快乐我就在反思
设置具体的目标能为我指明前进的道路但也会让我看不到前方的其他路径就变成了一页账目我当时在职场呢我的目标其实是长本事包括做事的硬技能和做人的软实力但我却以升职加薪为参照系无疑搞错了目标实现过程当中什么才是真正的重点
后面我一人公司之后呢我就调整了策略我不再设置具体的定量目标因此保全了我的整体的人生资产我不会因为某一个目标而全力的 all in 以确保我在人生的每一个阶段都有能量的存款我心里还有心气都能推着自己向前走不至于丧失斗志
另外一个我不制定具体量化目标的一个原因是我发现计划是赶不上变化的你的目标随时会被现实搅动与其一遍遍的去调整目标还不如选择随机波动在我看来呢随机波动就是某种意义上的顺势而为
在我做了 30 多年精打细算的人生后呢我很失望的发现目标它其实上是一个有保质期的东西也是一场有终点的比赛一旦你得到了你实现了你就要迅速给自己去找下一个目标以便自己始终在人生路上能够跑着能够第二者
但说实话我现在三十多岁了这种打卡式的人生对于我来说已经没有任何的吸引力了最可怕的是呢以精确目标为牵引的人生在目标没实现前呢你每天会处在一种持续的成功前的一种失败的状况当中如果你一直不能成功则永远处在失败的一种状态一种心理当中非常非常的难受
但如果你能够以一个大图景作为牵引你选择把自己活成一个系统你就没有所谓的成功或是失败因为你每天都在做着自己真正想做的事情你感觉就会很好你做事情时候就会能量满满总有一天这个系统会和你心中的图景站在一起
而且我想说如果你看过很多成功人士的传记你就应该有所发现你会发现他们之所以活得那么从容那么潇洒而且还异常成功大多数人也是在追求的是系统而不是具体的目标
举一个日常的例子吧就很多人都会有买股票的习惯但在开户的时候呢很多人心里都会按戳戳的定下目标比如我希望今年的年化收益率是 10%一旦达不成这个目标呢大概率就不会再往里面投钱或者是要么就是撤资换股这个就是以目标为导向但是以系统为导向呢典型的案例就是
他会去购买那些估值被严重低估的公司然后长期持有这是他这个系统的原则就是我们很熟悉的价值投资从这个简单的例子我们可以看到普通人和大师之间的差距
以目标为导向的普通人呢他们更加关注的是直接的回报他们更加关心自己这一次究竟是成功还是失败了而以系统为导向的人呢他们追求的不是直接回报而是长期回报因为他们知道所有的努力并非单次结算他们有耐心他们有自信能够等到长时间的未来这就是富力啊
说到这里呢我也想给在听节目的你一些抓手到底什么叫做把自己活成系统以一个图景作为你的人生牵引就比如说我这个艺人公司如果以目标为牵引那可能就是今年我的收入要是一百万但如果以图景做牵引那我今年是我想帮助更多的人做成艺人公司再比如
你想减肥如果你以目标做牵引就是我今年可能要减重 20 斤但是如果你以图景为牵引你的目标可能是这样的我今年体检希望三高的数字能够全部恢复正常
再举个例子比如你想养成运动的习惯如果你以目标作为牵引那可能是我今年跑量要达到 300 公里以上我瞎说啊但如果你是以图景为牵引可能就是我要坚持每天都去跑步
可以看到其中的一个差别吧就是以一个大图景作为牵引它会让你看得更远更长期它会让你始终在给你的人生资产做积累而且相比具体的目标来说当你想起你的图景你感受到的不是一种压力一个任务而是一种热血和希望感你会因为你要去做一件具体的事而感到欢欣鼓舞
刚才说到给自己设置一个大的图景图景背后是人生原则作为支撑原则加图景你才能够活成一个整体那我的人生原则是什么呢我先来跟你分享一下我的人生原则到目前为止啊是这样的我想成为一个能成事的人而且我的成事能给别人带来光和希望
一旦我有了这样的人生原则我在做很多的事情前面就不会纠结了只要符合我的人生原则我就应该去做不符合的我就应该去拒绝这个人生原则是如何找到的今天节目时间有限我就不展开讲了感兴趣的小伙伴可以看看瑞达里欧的那本《原则》那本书
如果你想听我的解读也欢迎在评论区里面留言等我准备好了会单独开一期来聊聊怎么样去找到人生的原则怎么样去建立属于我们人生的原则这还是一个挺大的话题的最后呢想跟你分享一些无法被归类但我一路上试起来做起来都非常有用的一些方法能够让你去快速找回自己的内趣力
首先呢对于一些还比较年轻的朋友啊可能暂时无法找到自己的图景也无法马上建立自己的人生原则其实也不妨还是先从建立目标开始但这个目标一定不要把它设置的像一个苦差事儿
相反你要提起这个目标呢就能让你热血而且这个目标能够足够的量化能够直接指向你的具体的行为就比如说我还在上班的时候有一段时间我特别想换工作但当时我给自己定下的目标是我要换工作
这听起来就很丧啊对吧于是呢我就换了一种说法我说我想探索职业的新可能每天花一个小时去研究岗位信息并投递三份的简历这样一调整呢我的目标就有了动力感而且具体的行为我也加上了会让我整个人对目标有了期待而且也让我有了我能实现的一种掌控感接着讲到第二种方法就是给自己设置主题乐
这个方法我记得以前我在过去的播客不记得哪一期我有提到过就是我为了让自己的生活能够更加的有意思我会设置每月的主题就比如说运动月观影月户外月或者是交友月
最近呢我把我学东西的节奏呢也和这个主题月关联上了最简单的就是我现在会给自己制定每月的读书主题就比如说三月是我的磨刀月磨刀月呢就是磨我在社会行走的三把刀就是商业嗅觉技术使用和自取力所以呢我会去选择读四本书第一本呢偏商业的就是真需求第二本呢就是对抗内阻力的就是刚才我们提到的一生之敌
第三本篇技术的是李开复老师的 AI 未来进行式最后一本是属于技术和商业杂揉的就是巴拉吉预言我通过读这四本书我想去实现的我的个人图景也是很清晰的首先我能够在商业上面去不断的去迭代我自己的商业模式能够让自己在任何年纪都能赚到钱
其次呢在技术的使用上呢我要学会如何和 AI 更好的相处让 AI 帮我成为更好的人最后呢就是自取力能够让我调动起足够的热情去工作和去生活去实现我想实现的所有的目标
我之所以要这么设计呢是因为大脑渴望刺激我们通过不断的接触新事物去学习新东西对我们自己保持世界的好奇心保持对他人的好奇心包括保持对自己的好奇心是非常有帮助的最后呢讲到第三个方法就是你一定要去不断的研究自己
在我看来呢没有什么事情比玩自己更有意思的事情了你自己才是自己最好的工具还是拿自取利这件事情举例吧我特别特别清楚自己就是一个成型人早上能够起得特别的早而且精力百倍但一到晚上呢就电量骤减所以呢我会选择在早上就是我的高意志力的时候呢去做行为设计在晚上低意志力的时候呢去执行预设行为路径
这个要怎么理解呢就是晚上我要去做的事情我就把它们按照模块给固定下来不要调动我所剩无几的意志力就比如说我现在每天晚上过了八点会读一个小时的书那就雷打不动固定下来到点我就执行这套系统的本质呢就是把决策留给理性的高峰期让执行交给环境和惯性
我发现很多人包括之前的我自己都在犹豫过程当中浪费了大量的时间就会去想就会去犹豫我一会要不要锻炼啊我一会要不要看书啊我一会要不要去工作啊当你意志力薄弱的情况下我的建议就是把时间固定下来把你仅有的能量用在把一件件事情做到最好的层面上这才是最明智的选择
而且你这样做了你今天睡觉前肯定是温馨无愧的你会有一种心理的充实感和风云感你没有浪费能量你也没有浪费时间大概是我天天都这么做吧所以我每天都能很踏实的入睡基本不会失眠因为我知道今天我已经尽了百分之百的全力
不知道听到现在的你有没有在如何让自己从内到外充满干劲这件事情上有一点点小小的启发呢但愿能吧这一期的录制呢是跟每一位听友说同时也在跟我自己说要把自己活成一个系统一个整体去感受人生资产的富利而其中的具体方法就是好奇心是动力执行力是杠杆把自己活成一个系统是原则活
回到现在呢我已经不再想用任何的自律去 push 自己去做任何的事情我觉得最高级的自律大概是忘记自己在自律吧
听完这期节目的你呢欢迎在评论区里分享你的收获或者是困惑任何留言呢都是给我的正反馈是激励我继续更新节目的一种动力最后再吆喝一声如果你也喜欢一把卷尺喜欢我的节目欢迎在本期节目的 show notes 也就是文案简介区扫码进群咱们继续群里开聊好了那本期的节目就到这里啦祝你今天也活力满满无比开心咱们下期节目再见啦拜拜
i love youi'll never ask for morenothing's gonna change my love for youall my time
by bwd6