#FGYMANXIETY | How to walk into the gym with confidence
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紧张去健身房？我们来帮你…… 我们讨论了如何自信地走进健身房，令人毛骨悚然的健身房男人，以及网络仇恨！

每周五发布新剧集。 关注播客，点击此处 关注Sam，点击此处 关注Taylor，点击此处 赞助：本集开启 --- 支持此播客：https://anchor.fm/the-f-word-fitness/support查看隐私政策，请访问 https://art19.com/privacy，查看加利福尼亚州隐私声明，请访问 https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info. </context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到播客。最近怎么样？这是第六集了，今天，我们录制这期节目的时间是7月15日星期四，距离搬家还有一个月。

哦，我的上帝，我竟然忘了这件事。因为我们离开的时候，我想，一个月。该死！距离搬家日7月15日正好一个月。按照计划，搬家之后就能立即开始使用了。但生活一如既往地疯狂。我觉得我们总是在这里这么说，因为是夏天，我们好像要回去了。确实如此。

我知道。我知道。我觉得任何现在关注我页面故事的人，可能都会想，萨姆，你到底怎么回事，现在怎么在家？过去两天发生了太多事情，到了我不得不回家的时候了。我和泰勒本来打算下周末去达拉斯参加一个与所有运动员一起参加的崛起活动。我为此甚至拒绝了一场在阿鲁巴的婚礼，你知道，

为了这个派对。但后来活动取消了。所以我心想，好吧，我去阿鲁巴吧。还有很多其他的事情接踵而至。这真是糟糕透顶的一周。是的，我看了你的故事，我想，你过得不太好。我昨天也经历了这件事。爆胎，被警察拦下。是的，我以为只是爆胎。你说，不，我真的很紧张。我想，好吧，爆胎一定很严重。然后我继续查看故事，我想，

是的，不。还有睫毛技师。你看到关于睫毛技师的故事了吗？伙计们，我真的是，我预定了。所以这位我要做睫毛的技师，她的做法是，如果你全款支付，在做之前会便宜一些。而如果你事后支付，则需要多付一些钱。所以很明显，我会选择这个优惠。我在到达之前全款支付了。包括小费一共90美元。

我到了那里。合同上写着，如果你迟到15分钟，她就不接受你的预约，你基本上就损失了所有钱。我迟到了14分钟。这位女士知道我的车况。我告诉她，我说，我能改期吗？我不知道我能不能按时到达，诸如此类的事情。那天我们聊了很久。她只是说，对不起，但我不能退款。你只能过来。我到达那里的时候，

我想大概是九点，或者五点是预约时间。我在五点十四分给她发了短信。她说，太晚了。她真的关上了门，锁上了门，关掉了灯，从后门出去了。我敲门。我说，让我进去。这真是压垮我的最后一根稻草。我第二天早上回家了，因为这件事发生在昨晚，现在我回家了。我想，你知道吗？就这样吧。我之后就订了回家的机票。

现在我星期天要去阿鲁巴了。好吧，这很有趣。是的，但我损失了60美元，或者说是90美元。所以使用代码ST fit。对此表示抱歉。但至少你去海滩玩了一周。我下周要和家人去度假。我们只是住在森林里的一间小屋里。我不知道我会做什么，但是是的。

所以又要旅行了，说实话，我很庆幸我们不去达拉斯了，因为这样可以少坐几次飞机。是的，我在考虑这件事。我刚飞到这里，两天后我又要飞了。再过四天，我又要飞了。我想，我这周要休息多少天。说实话，伙计们，我爱你们所有人，我喜欢给你们提供内容，但我可能不会像平时那样频繁地发帖了。

是的，就像，你需要度假。我需要。一次非常糟糕的假期。我需要度假。很糟糕。这太有趣了。我想去海滩。说实话，我应该这个周末去。是的。我得到了，好吧，我生活中令人兴奋的事情是，我现在有一台跑步机了。我有了这台跑步机。这太随机了。我对此非常兴奋。我有了这台跑步机大约两个月了。我正在为此做宣传。无论如何。你们会看到的。

但它来了，却坏了。我和这位女士来回沟通，无论如何。我们来回沟通，来回沟通。仍然没有人来修理它。已经两个月了。所以我告诉我爸爸，你能试着修一下吗？他修好了。底部只有一个东西没有插好。现在我有一台跑步机了。所以我的步数将会非常完美。我知道。我想买一个那种带桌面的跑步机，太想买了。

我太想买一个了。它可以放在我们的公寓里。你可以买那种可以折叠的，我们可以把它放在储藏室里。它实际上只是地面部分，然后有一个非常小的把手。我们可以买一个立式办公桌，然后我们可以把立式办公桌放在原来的位置。然后是折叠式跑步机，我们可以把它直接滑到下面，在我们不想使用的时候收起来。哇。我想我们可能必须这么做。我知道。

因为，是的，我们的公寓里有一个健身房，但你不能把你的笔记本电脑放在上面。是的，把你的笔记本电脑放在上面就像，我将尝试看看我是否可以平衡我的笔记本电脑在这台跑步机上，因为我真的很想这样做，当我……就像想象一下，是的，我正要说这个。想象一下一边走路一边编辑YouTube视频。我们会完成的步数将会非常完美。我完成一个视频后，会走12000步。哦，是的。如果我用跑步机完成了整个视频。我知道，我不撒谎，我今天只走了……

8000步。我之后会在附近走一小段路。达到10000步。这很重要。10159步，因为我在健身房做了10分钟，然后在家做了30分钟。因为我非常想要这台跑步机能正常工作的原因是，我可以去户外散步，但在迈阿密，现在天气太热了，我不能随便出门散步，而不用像……

准备洗头、换衣服、洗澡一样，这就像一整件事，即使我只想快速走10分钟，我也会出汗，然后就不好玩了，因为天气太热了，而且雨水时不时地下，所以我就会想，哦，我想去散步，然后就像一场飓风一样。是的，我不能，但现在我有跑步机了，你会把它和奥斯汀的天气作比较吗？

我认为奥斯汀的雨比较少。是的，你认为吗？是的，像这里。我说，你访问的时候天气最糟糕。这里就像，每天都下雨，要下雨了。我觉得奥斯汀就像下雨天或好天气。是的。下午要下雨。是的，我访问的时候有点印象。

是的，就像，在夏天，下午总是下雨。这很糟糕，所以我不能去散步，因为外面太糟糕了。但步数会很棒，锻炼也很棒。我感觉非常强壮，我觉得这就像，作弊。

整整一周，就像哦，是的，我们能谈谈那一周吗？我们需要聊聊这一周，太有趣了，我的10天，时间太长了。是的，我认为最有趣的是我的生日周末，当然，我们去了驳船上，太有趣了，太有趣了，我们真的在两层高的派对船上，太有趣了，我们认识了很多新朋友，只是和一群大约40人一起，说，嘿，我们都不认识你们，这太酷了。是的，伙计们，我当时真的在四处跑，问人们，有一次我说，你住在这里吗？你住在这里吗？因为，我会说，大约50%的人在夏天来这里旅游，他们不住在这里，所以我对新人的第一句话就是，你住在这里吗？如果他们不住在这里，我就说，哦，随便吧，

继续下一个。但如果他们住在这里，我就说，给我你的电话号码，给我你的，给我你的Snapchat，我们正在成为朋友，所有这些事情，但我们一起玩的那群人，他们……我会说，是什么，三四个，他们实际上住在奥斯汀，然后很多人住在波士顿……但他们都很酷，向他们致敬，我知道他们会听到的，所以他们说，不，他们，他们给我发短信，说，我们会在你的播客上得到不好的评价吗？是的

我说，不会。不会，他们玩得很开心。除了，你知道，那个TikTok声音，就像，你几岁了？我20岁。是的。那是我整个周末的状态。我知道。每个人都像26岁。那个TikTok声音简直就是我的生活。是的，我们应该用那个。该死。是的，那个TikTok声音简直就是我的生活。我可能不应该因为法律原因而使用它。是的，不，这是真的。但是……

我知道。我等不及了。我就像，我走了，但我就像，我已经等不及要回去了，因为我玩得很开心，认识了这么多新朋友，和他们一起玩。就像，湖边生活太有趣了。我想去。我想回去。太好了。他们的城市和水域如此酷。是的。喜欢它。玩得很开心。我吃了很多甜甜圈。当然。

我必须吃。就在那里。很多零食。我希望你们能看到她说话时的表情。太搞笑了。你像在摇头。你就像，我必须吃。太好了。住在那里而不……会很奇怪。

就像，这不像，哦，这是假期，所以让我们吃甜甜圈吧。是的，现在你有了自己制作的常规流程，虽然我花了一段时间才养成自己的常规流程，但我感觉已经准备好了，因为我觉得即使我去看你，我们也像，我们有我们的东西。是的，我的意思是，你将

你的行动会比我的行动流畅得多。所以，你将拥有大约50%你需要的物品，准备好了。是的，这是真的。我基本上是搬进一间装修好的公寓。我只需要把我的东西打包好，然后带到那里，但这没什么。我认为我们需要再次庆祝你回来并回到牧场的那一天。我实际上需要在12点15分之后出门。是的。

再次向那些在外面看到我们并向我们打招呼的人致敬。感谢你们向我们打招呼。另外，如果你在外面看到我们，但没有打招呼，请打招呼。是的，没有什么比第二天收到信息说你看到我们了，但我们太害怕了更糟糕的了。我们就像，不。你好。我喜欢出去，看到那些喜欢的人。

低调地关注我们，并提起这件事，这很有趣，但如果你在德克萨斯州奥斯汀看到我们，请一定要提起，我们大约会在8月15日出现。

我也要做得更好。我意识到，你们知道我们是谁，当我们，当你们走到我们面前时。所以，你们已经知道我们的名字了。所以谈话不是这样开始的。就像，当你遇到一个新人的时候，你会交换名字。当你走到我们面前时，这种情况不会发生，我必须做得更好。我知道我必须做得更好。我就像，你叫什么名字？就像，因为你们认识我，你们知道我来自哪里。你们知道我喜欢做什么。你们知道我最喜欢的食物。我就像，

但我不知道你的名字。我也没有这样做。然后我想，我想是我的男朋友说的。但就像，当这种情况第一次发生在你身上时，你就像非常不知所措。所以你不会考虑说什么才是正确的事情。我说，哦，我的上帝，你说得对。我说，我应该。就像，它真的只是，第一次发生在你身上时，你会非常不知所措。但现在我确保会这样做。是的。因为我觉得很抱歉被指出来。但这基本上就是这样。

我的意思是，一直都在忙碌。但是，是的，我提到了奥斯汀，因为我基本上想说的是，我觉得所有这些食物。我最近在健身房感觉非常强壮。我不知道发生了什么。是的。我需要重新开始。我需要开始多吃碳水化合物。我需要补充碳水化合物。是的。我也一直在控制我的宏量营养素。我本周准备了饭菜。太好了。伙计们，如果你没有准备饭菜，我会每天都在我的故事里谈论这件事。太好了。无论如何……

好的，是的，它很健康。它能帮助你达到你的宏量营养素目标。但除此之外，即使这不是一件事情，你也会少洗很多碗，因为你一周只做一次饭。所以，你用来做饭的东西，你只洗一次，然后你只有容器。节省冰箱里的空间，因为我买的所有东西，我都放进三个容器里煮熟了，然后，

冰箱里没有其他容器了。这是世界上最好的事情。如果你没有准备饭菜，那就准备饭菜吧。我准备午餐。我准备所有豆腐。这真的是有史以来最棒的事情。我为做了这件事而感到自豪。向准备饭菜的人致敬。就是这样。我等不及了。我们的冰箱将会很漂亮。就像，值得放在Pinterest上。我知道。我们可以制作那些补货视频。是的。我们正在做。

我们正在做，我们也需要为冰箱买一些好的收纳器，是的，因为我意识到，如果冰箱和我公寓里现在的冰箱一样，几个隔板之间会有很大的空隙，如果再加一个隔板，我可以放更多东西，所以我们可能需要买一些东西，我们会处理的，我们会做那个补货TikTok，是的，可能会制作，我想制作更多准备饭菜的视频。

搬出去后我就可以做了。我和另外三个人住在一起。所以在厨房里拍摄有点困难。他们讨厌这个。至少我的家人讨厌这个。不，他们不讨厌这个。更多的是，第一，我有点不好意思拍摄和说话。第二，我的厨房灯光很差，不适合拍摄。是的。

而且很多时候，当我准备吃饭的时候，我真的很饿。是的。我不想拍摄自己。我只想吃饭。但一旦我们有了公寓，灯光很好，而且只有我们两个人，准备饭菜的视频就会很棒。一定要做一些深入的视频。但我目前很难做到，因为我和家人住在一起。是的。是的。

你可能现在正在看着我。你可能就像，萨姆，你现在为什么不在镜头里？伙计们，我现在弯腰了，因为我的膝盖上有一根嵌入的毛发，疼得很厉害。我正在挑它。我不应该这样做。但无论如何。无论如何，这就是我们的生活。是的。但现在我们有一集要开始了。是什么？现在我们有一集要开始了。我们确实有一集要开始了。我认为你们会喜欢这一集的。是的，我觉得我每天都会收到关于这个问题的私信。

说实话，每天都会收到，那就是健身房的恐吓，健身房的焦虑，我感觉……是的，我们几乎会涵盖我们在我们的故事中经常谈论到的很多事情，但这将是一个非常好的地方，可以引导你们来收听，你知道，这就是为什么我喜欢制作信息性播客的原因，因为当你们在私信中问我们问题时，我们

我们有整集播客涵盖了你正在问的主题。我可以说，去看看第三集或其他什么。我知道你们很多人可能在车里听这个，在去健身房的路上，或者你可能现在正在跑步机上，准备去举重，或者你可能准备去举重，你站在跑步机上，但你仍然只坚持哑铃区。你可能有点害怕扩展。

你可能就像，哦，我的上帝，她现在在跟我说话。这正是我正在做的。是的，我在跟你说话。所以，如果你在这种情况下收听，也许你正在车里，你正要……你不想去了。今天不行。或者你只是，我甚至不想办健身卡。我还记得我当时处于那种情况，

我认为让我们从一开始说起。好的。让我们开始吧，因为普莱提健身房受到了很多批评。我不确定你周围是否有许多普莱提健身房，但普莱提健身房在我家乡是一个非常大的连锁店。我也是。我不明白为什么人们讨厌它。因为我认识的每个人都是从那里开始的，谁在乎健身房是什么样的，它是什么样子的。如果目前没有免费的杠铃，因为普莱提健身房没有免费的杠铃。

办一张健身卡。它看起来是什么样子，叫什么名字，或者任何其他事情，这真的无关紧要。真的没关系。我有一张UFIT会员卡，UFIT是一个不错的健身房。我再也没有去过任何有

杠铃的地方，因为我去过一次，对不起，妈妈，她总是说，我每月支付10美元的健身卡费用，但我从未使用过，现在我的工作就是健身房，对不起，妈妈，我害怕去，但我再也没有去过杠铃区，所以我无法告诉你它们是否好用，但我看到人们在UFIT发帖，它们看起来非常好，但我从未使用过它，因为我害怕

我有一张YouFit会员卡。YouFit就像普莱提健身房一样，每月10美元。所以如果你附近有YouFits，我可能会去看看，因为同样的价格，你也可以得到杠铃。但我认为普莱提健身房也有日光浴沙龙和桑拿房。是的，他们什么都有。有时我过去只是为了这些东西而拥有会员资格。但是，是的，普莱提健身房，它应该比……

更受欢迎。是的。我们不是说，伙计们，你们需要直接走进健身房，做我们正在做的锻炼。这绝对不是这种情况。你们可以在我们的页面上找到仅限哑铃的家庭锻炼。即使你正在做家庭锻炼，这也可以完全在家完成。只要你进入健身房，感觉舒适即可。这才是最重要的。好的。你做什么并不重要。你的姿势是否看起来并不重要

最好，只要你进入那里，并且对它感到舒适，因为感到不舒服是你变得舒适的方式。我从普莱提健身房的一个角落开始，拿着一只哑铃，就是这样，直到我感到舒适。我从UFIT的一个角落开始，在垫子上……我去过一次，看到了我认识的人，然后离开了，再也没有回去，因为我看到我认识的人在那里，但这发生得很早，那是我开始之前

真正开始我的健身之旅，那是我在想，哦，我应该去健身房，然后我看到了我认识的人，我说，不。是的，我再也没有回去，但即使我去大学的健身房，我也会使用有氧运动器械，然后去那些可以伸展的垫子

甚至可能不会带哑铃去那里，楼下有一个大房间，你可能可以在那里做类似于HIIT训练的房间，是的，有球和绳子，还有这样的房间，我会偶尔使用哑铃，如果我感觉不错的话，可能会使用药球，但我从未，我可能只去过杠铃区一次，做了一件事，非常害怕，再也没有回去，我无法去那里

因为让我告诉你，那些在大学健身房的人，我知道这真的，我认为，独自一人比在普通健身房里要可怕十倍，因为那里每个人都和你一起上学。

并且看到你，你可能会认识一些人。现在，如果你在大学，你可能会有一个朋友一起去，这很好，但如果你处于这种情况，你们可能明白我的意思。就像，我仍然会觉得很奇怪，只和那些可能认识我并且在我的课堂上的人一起在健身房里，而且

这听起来有点多。所以如果你处于这种情况，我理解你的感受。但建议仍然适用。这太，就像，有趣，就像，回想那些，就像，场景，因为，就像……

我不知道该如何解释，但就像我们现在对健身房的恐吓和我们过去的感觉大不相同。就像，我还记得我过去非常害怕进入自由重量区，如果那里全是男性，我根本做不到。如果我走进那里，我试图，你知道，第一次这样做。我看到那里全是男性，没有一个女性。我大部分时间都会转身离开。是的。基本上，嗯，

所以很明显，我们已经很舒服了，很明显。我这样做的主要方法，所以我做的是使用有氧运动器械，使用有氧运动器械，环顾四周，尝试找到人们可能做某些事情的地方，因为假设，

我不知道该如何解释，但假设有两个区域的哑铃，对吧？但你注意到一边是那种健美类型的人，而另一边的哑铃，他们可能在那里做HIIT和腹肌训练。所以你可以看到你所在的健身房的常态是什么，人们如何使用哪些器械，器械是如何工作的。你可以观察人们，看看发生了什么。

有氧运动器械是一个很好的地方。你可以站在阶梯机上，看到每个人，看到他们在做什么，然后感到舒适。我个人非常喜欢这样做。在我锻炼之前，它给了我10分钟的时间来观察发生了什么，而不是像个无头苍蝇一样四处乱跑。所以我总是告诉人们这样做。你之后甚至不必做任何事情。你可以使用机器，这可以成为你当天的锻炼。然后你可以离开。是的。你可以走了。

是的，这也是另一件事，就像泰勒和我一样，无论如何，在我们锻炼之前，如果我们要去一个新的健身房，我们仍然会使用跑步机来观察健身房，因为我们不想只是走进去，看着对方，然后说，所以深蹲架在哪里。我们看起来不像无头苍蝇。

就像，我们仍然会遇到需要在锻炼前使用跑步机来观察所有东西的情况。所以这不仅仅是初学者，而是任何人，无论你的健身水平如何。甚至我过去也害怕去前台。就像，我不知道我在哪里。因为……

当我在学校的时候，你只需要刷卡就可以了。但是，你知道，我会，像，从未去过这个地方。那里有很多人在接待处。我就像，我甚至应该去哪里？是入口吗？这就是我必须做的吗？就像，认为在健身房工作的人，如果你问问题，会认为你很傻……

实际上是关于注册的，他们根本不会，没有在健身房工作的人会认为你不了解那里的东西很愚蠢，我相信如果你问他们，他们会带你参观的，那些人很无聊，好吧，他们坐在前台几个小时什么也不做，只是说，祝你锻炼愉快。

嘿，祝你锻炼愉快！说实话，如果你给他们一些事情做，你可能会让他们的轮班好得多，问人们一个问题。我在一个健身工作室的前台工作过，人们走进来问我问题，给了我一些事情做，我一点也不觉得困扰，所以不要害怕前台的人，因为我知道我可能只是个小婴儿，我讨厌和健身房里那样的人说话，但前台的人希望你在那里，他们希望在他们轮班的一天里做点什么。

他们不会介意和你说话的。我和很多前台人员都成了朋友。说真的。是的，这可能是一个很好的联系。带个朋友来，免费试用一下。也许他们会帮你一把，你知道的，你必须建立联系。我喜欢它。是的，所以这基本上就像迈进门的第一步。

是的。总是对你们说，如果你刚开始去健身房，你不太自信能自己制定锻炼计划，那就保存我们Instagram上的锻炼计划。好的。确保你已经准备好你的锻炼计划。然后当你跑步机上时，显然要弄清楚他们的设备是什么，但我猜想接下来的阶段将是从使用哑铃、器械过渡到和男人一起使用自由重量。好的。有什么好害怕的？

首先，在我看来，因为我过去非常害怕这个，但现在我正在考虑如何提升你们的信心。我在想。我想，这些人会怎么想？他们不会想，“哦，她的姿势很糟糕”或者“她在里面做什么？”之类的。这种想法不会出现在他们的脑海里。而我过去认为出现在他们脑海里的想法是，他们都在盯着我。大多数时候他们并没有盯着你，除非他们觉得你很可爱。

或者他们是健身房里的怪人，但那会在后面讲到。是的，用最友好的方式来说，没有人关心你，也没有人在看你。是的，没有人关心你在做什么，这听起来很苛刻，但这是事实。真的没有人关心你在做什么。尤其是那些男人。就像萨姆说的，如果他们看着你，你的衣服可能很适合你。是的，他们可能只是在盯着你。

健身房里的男人，比如健美运动员类型的人，都很友善。非常友善。我们讨论过这个，不是吗？是的，我们在第一集里讨论过。他们非常友善。所以男人根本不应该成为一个担忧，除非他们是怪人，我们稍后会讲到，只是他们在那里，就像那个每天来三次的男人，他非常友善。

我会说，在其他女孩面前，我会感到害怕，比如说，比较、嫉妒，但这完全是另一回事，因为这显然是你甚至在健身房外也能遇到的。比如，如果你穿着泳衣在女孩周围，这会让你有点不安全，就像，类似的情况，我觉得。

因为你可能看起来很笨拙或什么的。但首先，如果你看起来不笨拙，你做得可能不对。如果你看起来一直很性感很可爱，那你什么都没做。是的，如果你只是去社交的话，就像，

别这样，好好锻炼，出出汗。不针对这个女孩，因为她的头发看起来很漂亮，对吧？她看起来很棒。没有阴影。我只是看到她的头发披散着。它就像超级漂亮的金色，有着超级完美的波浪，也许她还没开始，我不知道。但我的第一个想法是，拜托，她能一直保持这样的发型吗？如果她能一直保持这样的发型，整个锻炼过程，我想知道她是怎么做到的，因为这太令人印象深刻了。

是的，不，我永远也做不到，太令人印象深刻了，就像她要一直保持那样，我不知道，就像没有人，即使那样，我也看着她，因为我当时真的觉得哇，她的头发真漂亮，我永远也做不到，我从来没有在健身房里见过一个女孩，然后评判她们，即使我有时看到人们，我会想，哦，我希望我能帮助她们，因为也许她们正在做一些事情，而我可以看到一个很容易解决的方法，我会让她们的

姿势或她们当时的锻炼对她们来说好得多，所以我不会走过去告诉别人她们没有问过，你知道吗，我不会，但我不会说，“哦，那些女孩看起来真蠢”，是的，你不知道一件事，我挑战你们所有听众做的一件事，让我们对

健身房里的女孩们多一些积极性。我几乎每次去健身房都会这样做。如果我看到另一个女孩，我们四目相对，我一定会把我的耳机摘下来，给她一个赞美，无论是她的鞋子、运动胸罩还是她的头发，无论是什么。我挑战你们所有人这周都这样做。摘下耳机，与一个女孩进行眼神交流，赞美她。就是这样。你不需要和她交谈。只要赞美她，然后继续走，因为没有比另一个陌生女孩给予

赞美更好的感觉了。就像，“哦，天哪。”就像你可能会在脑子里想，如果你收到了赞美，在你的脑子里，你可能会想，“哇，这个女孩一直盯着我。她正在给我白眼。”但突然之间，如果你给予赞美，

就像，“哦，好吧。她实际上非常友善。我们很合得来。我们都在这里互相支持。”好吧。你不知道也许那个女孩非常害怕在那里。是的。或者也许她对自己的衣服不自信，或者不知道自己是否想去，等等。然后你告诉她，“哦，那些紧身裤穿在你身上真好看。”

我希望你们能做到这一点，并且真的去做。我也会这样做。因为我尽量每去一次健身房都这样做。就像那天在跑步机旁边的一个女孩。她穿着亮白色的鞋子。我说，摘下耳机，我说，“姑娘，你的鞋子真他妈的白。你在哪里买的？我喜欢它们。”等等。结果她已经穿了三年了，她一直漂白它们。我说，“你得开始这样做。”

好的，所以在自由重量区，这基本上是把人们赶走。你必须知道他们并不关心你或看着你。他们真的没有。你只需要自己改变这种心态，因为除了这样做并意识到不会发生任何事情之外，没有其他方法可以证明这一点。但就动作本身而言，因为杠铃有点吓人。你把重量放在背上。我仍然喜欢深蹲。

就像背着近200磅的重量走路并不吓人，感觉不安全，而这正是我不太谈论的事情，但我认为这真的帮助了我

在我进入健身房之前，我参加了很多免费的健身课程。几乎所有的健身课程都会提供免费试用。我参加了一个月的免费课程。警告，他们可能会在几周后给你发邮件并打电话给你，让你报名。但无论如何，你不需要。我的意思是，如果你喜欢它，那就太好了。你找到了你喜欢的。但我参加了这些课程，我觉得在一个指导的环境中待一段时间让我对

运动更加舒适，尽管显然我们并没有在健身课程中进行深蹲。我只是感觉更舒服了，也许我比以前更了解一些术语，我更多地了解了健身房的环境，我做了所有的事情，我做了拳击操，我们也做了一些重量训练，我做了骑自行车，我做了普拉提。

我还做了什么？我甚至不知道。我做了很多，但这真的帮助我增强了我对运动的了解，因为我觉得我有人指导我，这对我增强信心有很大帮助。是的，说实话，我也是。这太疯狂了，因为对我来说，整个话题可能是在两年后。你呢？大约两年。这花了一段时间。

太疯狂了。我觉得这花了，我甚至不知道，就像，即使在秋天，我也会在我的公寓楼健身房锻炼，只是因为它就在那里，随便吧。即使在8月份，我仍然害怕第一次使用那里的史密斯器械，因为我不想，比如，不知道如何使用它，但我上了YouTube，查了如何使用史密斯器械。

这就是问题所在。我学校的健身房没有史密斯器械。所以我不得不强迫自己使用杠铃。你看，我的公寓里没有深蹲架。所以我只使用史密斯器械。但是杠铃，一旦你把杠铃放在背上，你就会意识到它实际上……

还不错，如果你可以的话，我真的很建议和别人一起去。我知道不是每个人都能做到，但如果你有可以和你一起去的人，也许不是每一天，只是去一次，比如帮你举重，帮你设置好，就像我希望我有那样，我想我用杠铃的时候就是这样，但当我独自在健身房用哑铃的时候，我是独自一人

我觉得如果有人在那里，我可能会更深入地进入健身房，但独自一人，绝对不行。所以有人和你一起去也是一个很好的安全措施，不希望你们任何人受伤，但即使那样，就像我说的，问健身房里的人，那里有人会教你如何使用东西，我保证他们不会觉得你很奇怪，他们会乐意帮助你，不让你受伤

是的，这也很有趣，因为我当时想，当我刚开始的时候，我没有人可以一起，我更多的是像女孩，像我最好的朋友玛雅，她有时会和我一起去，更像是那些不太了解我的人。所以我想，“好吧，我几乎什么都不知道，但我将冒险一试，我会是那些引导我们完成这次锻炼的人。”但无论如何，如果另一个人不知道或不知道的和你一样多，那就和一个伙伴一起去。

是的。说真的，你们俩都可以一起看起来很笨拙。是的。至少你还有另一个同样茫然的人，你不是一个人。我觉得对我来说，我没有，所以我和我男朋友一起去健身房，但他并没有帮我设置杠铃，也没有帮我举重。我自己做的。他只是也在健身房。我觉得当你真正开始锻炼的时候，即使你以前没有使用过深蹲架，我也渴望一个深蹲架。

就像，我用过史密斯器械。我用过，比如，所有东西。我想说，我想真正举重。我非常想要一个杠铃。所以我已经准备好了。我觉得我一点也不害怕，因为我渴望它。我什么都不想要，只想要一个杠铃。

我也是，一旦你，但伙计们，一旦你，一旦你做了两三次杠铃，游戏结束，你不会，你不会退缩的，就像你已经会非常自信了，然后一旦你对它有信心，你就会对健身房里的其他一切都有信心，杠铃实际上是唯一可怕的事情，是的，即使那样，我还是喜欢萨姆说的，我从未使用过的新的机器，我仍然看起来像个傻瓜，不知道如何使用

例如，我们去的黄金健身房，伸展机与我的不同，比如你放脚的地方。我试图调整它，但我做不到，我在两个男人旁边拉了五分钟的旋钮。可能看起来像个傻瓜。我不知道我是否拉对了东西。无法让它移动。就这样吧。我不确定我的脚是否在正确的位置。但我尝试了。

我试图查找使用同一台机器的人的视频，因为我无法正确地摆放我的脚。可能看起来像个傻瓜，因为我仍然，这就像上周一样。我仍然去健身房，并不真正知道如何使用他们拥有的所有东西，即使它是我使用过的同一台机器。也许只是有点奇怪，或者我像

推他的座位向后，或者像有时事情会发生，你看起来有点傻，但我的意思是，不要变得深刻和励志，但如果你让它阻碍你生活中的一切，你实际上将一事无成，因为就像我说的，没有人看着你，如果你搞砸了或者不知道如何使用某些东西，我向你保证，没有人能告诉你，是的，没有一个人，如果有人

我们应该开始谈论它吗？我们应该谈谈健身房里的怪人吗？是的，真的恶心，是的，这可能就是那些令人毛骨悚然的怪人，这甚至不像“克服它”那样，而是“注意你的周围环境，注意正在发生的事情”，我没有很多这样的经历

是的，我的家附近健身房实际上很糟糕，我刚在Instagram上发布了一个帖子，或者对不起，不是Instagram，是一个谈话。有一个假账户在我的帖子下评论说，“哦，我的上帝，我很高兴你回到Knack。我迫不及待地想在桑拿房里看到你”，就像很令人毛骨悚然一样，但还有一个其他类似的假账户，是一个曾经去过或去过家乡健身房的令人毛骨悚然的老人。就像，我不知道。

我曾经在网上和现实生活中都遇到过这种情况。今天，我正在使用拉力器做拉力器后踢。所以，我的意思是，一种暴露的运动。有一个老人一直在盯着我。只是盯着。尽量给他一些好处。你知道的，也许我是在夸大其词。也许他并没有看着我。也许他只是，比如，和我进行了眼神交流。我不知道。但我认为他一直在盯着我。

这不好玩。我还有一些男人像和我说话一样，那些有点像，我真的不知道如何正确地解释它。有点像贬低你的智力或你实际上对健身房的了解。就像这个人走过来和我说话，因为我当时正在拍摄，他说，

哦，你在拍什么？你是一个教练吗？我以为他真的对我在谈论什么感兴趣，因为很多人都会这样做，你知道的，问我是否做Instagram，哦，你在拍什么？你知道的，我会告诉他们，“哦，是的，我在做Instagram，等等等等”，他说，“哦，你知道的，我为几家公司工作，如果你需要工作的话，我认识一个Hooters的经理，你将是一个很棒的Hooters女孩”，去他妈的，我说

记住，我以为他和我说话是因为他真的对我在做什么，对我在拍摄什么以及我的运动感兴趣，我一直很乐意告诉别人，“哦，实际上我是一个私人教练，而且我做Instagram，这就像我现在的工作一样”，我只是说，“哦，好吧，我认为你将是一个很棒的Hooters女孩”，有点像，“哦，你可能只是很蠢”，我就像

我的下巴都掉到地上了，我说

不，谢谢，像男人没有过滤器，没有过滤器，那是我听到的最大胆的事情之一，想象一下，像某人，我不知道在什么其他事情中，我知道像Hooters女孩一样，就像一个女服务员，但显然在他说的语境中，他的意思是

你很擅长获得小费，半裸着，是的，这就是他说的语境，谁会在之后走近某人，是的，实际上这就是我的工作，我实际上很擅长它，我只是说，“哦，好吧，我认为你很擅长不穿衣服走来走去”，这非常奇怪，我每次转弯都试图避开这个人

但我感觉在我的健身房里没有遇到过那么糟糕的事情。除了我遇到的那个奇怪的人之外，每个人都很友善。我的健身房并没有那么令人毛骨悚然。可能只是有些人试图和你调情，你只需要说，“不，对不起”。哦，我的上帝。最糟糕的是，这个人第一次不明白“不”。是的。除了第一个“不”，不要再他妈地尝试了。就像，

这实际上太疯狂了。但是不，是的，我认为我们需要给这些女孩一些建议，你知道吗？当遇到健身房里的怪人的时候，真的要大胆无畏。谁在乎呢？你可能会，你会吓到他的。所以如果他，好吧。我发布了一个TikTok，每个人都认为，

就像我每次有人看着我、盯着我或让我感到不舒服时，我都会对着他们说。就像，我不会大声说出来，但我对着他们说。我会说，“你在看什么？”或者我会说，

我会说，“他妈的什么？”就像生气的心情，像泼妇脸，每次有人盯着我让我不舒服的时候，我都会盯着他们，直到他们移开视线来宣示主导地位。而这实际上是你需要做的全部。他们可能会停止。这太好了。我从来没有时间这样做。这对我来说从来都不是问题。我想我只是去了一个好健身房，但我非常

那样，不要让任何人，因为我看到了你发布的视频，人们试图说这是因为你穿的衣服。伙计，我穿着一件T恤。不要觉得你穿运动胸罩是错的。你甚至没有穿运动。她穿着一件衬衫，穿短裤或运动胸罩或其他任何东西在健身房。这是健身房。

就像你应该穿去健身房的东西。所以永远不要觉得你需要移动或遮盖或做任何事情来阻止这种情况发生。这太荒谬了。

老实说，我从来没有把任何东西带到前台，但如果你觉得把东西带到前台让前台人员说些什么更舒服，那就去做。就像你可以在私下里这样做。你不需要让大家知道你去了并说了些什么，就像低调地，让说些什么给前台，他们会处理的。如果事情真的很糟糕，他们很可能会取消他们的会员资格。是的，我也想说这个，因为这，这不是一件可以乱来的事情。如果你，

尤其是女孩，如果你注意到有人经常对你这样做，请，我知道这个世界很可怕。注意你走路去车上的情况，锁好车门，注意你的周围环境。如果这是一个重复的事情，请告诉别人，请，请告诉别人，因为归根结底，你真的没有什么办法可以阻止它。显然这可能会很烦人，等等，但如果它成为一个严重的问题，你需要做些什么。你可能不是唯一有这种感觉的人。

我会，你可以和其他女孩交朋友，你知道的，甚至可以和那里的一个男人交朋友，如果发生什么事，可以为你撑腰。那些非常友好的健美运动员。我，他们很多人经常和我说话。我觉得我有一些健身兄弟朋友，我男朋友经常在那里，但如果他不在我身边，我觉得他们中的一些人会为我撑腰。是的。我会没事的。是的，我通常在这种情况下身边没有这样的人，但如果你有，那就去做吧。一定要告诉别人。我觉得

此外，你只需要管好自己的事。我只是假装它没有发生，因为它发生了。让我们面对现实吧。是的，它发生在健身房，但它也发生在很多地方。会有男人盯着你，我知道这可能会让你不舒服，因为你在……就像我说的，当那个人盯着我的时候，我正在做拉力器后踢。我有点向前倾。这就像臀部运动。在健身房里有点不舒服，因为你正在展现自己，但是……

只需要管好自己的事，假装它没有发生，如果附近有女性专用健身房，如果这让你非常困扰，你总是可以尝试其中一个，如果他们附近有的话，这总是一个不错的选择，但我老实说，我只是想说你必须管好自己的事，你必须，是的，我同意，这实际上就像，这是那些我经常遇到的事情，就像

在我的私信里，就像，你如何处理健身房里的群体？实际上就是这样。就像我们刚才讨论的那样，你要么自信地处理它，要么如果这是一个非常糟糕的情况，让其他人帮你处理它，但是，

归根结底，这不是你穿的衣服。这不是你的样子。这不是你。只是他们，没有过滤器，无法控制自己。就是这样。是的，这就是全部。你真的没有什么办法。你只需要管好自己的事。耳机是一件很棒的东西。是的，还有一顶帽子。我希望我能戴帽子，但我必须扎个发髻。我喜欢一个，嗨，我能听到你说话。是的，对吧？有时我觉得自己被困住了，尤其是在……

即使他们没有调戏我，只是说一些愚蠢的话，试图给我上姿势课或其他什么，我认为有人会问我一个基本的健身问题，比如，“你还剩多少组？”或者“嘿，你在用这个吗？”所以他们走过来说话，我认为这就是他们要问的，所以我暂停了我的音乐，这样我就能听到他们说话，然后我就像，“该死”，因为然后他们开始谈论一些我不希望被谈论的事情，而我本可以戴着耳机，然后说

听不见，对不起，别和我说话，但对于男人来说，不受欢迎的姿势建议，如果你也得到了这个，如果他们试图表现得很友善，就像他们大多数人可能那样，这可能会很烦人，但他们试图表现得很友善，所以我只是处理它，就像这些人走过来，他们说，“哦，你看起来不错，你真强壮”，我说，“谢谢”，然后我继续前进，然后他们说

如果你这样做，你会做得更好，等等等等。实际上只是给我上了一整节姿势课，我剩下的任何组数。你知道的，这就像你没有问。就像你没有去健身房请求一对一的训练课程。但你也必须处理这个问题，特别是如果他们没有粗鲁。他们可能不是想表现得很友善。你只需要接受它。但我理解你的感受。收到这样的信息非常烦人。

人们认为你不知道你在做什么，或者你需要他们的帮助，但你只需要接受它，是的，即使在私信里，是的，我无法忍受，我甚至无法忍受TikTok，最近的TikTok评论，因为我的意思是，是的，这也是我们将要讨论的内容，就是发布内容而不让任何人知道你

好吧，想象一下我们也有这种感觉。然后我们还有成千上万的人在我们进去后批评我们所做的一切。所以，我不是说，“哦，所以忍着吧。”我说的是，“所以下次你害怕的时候，想想我们”，就像你一样，

守护者，是的，嘿，你知道吗，我现在很害怕，但想想我们为了帮助你而经历的那些废话，让它成为你的动力，因为让我告诉你，我可不是白白收到那些最糟糕的TikTok评论的，是的，总是对你们说，如果我要收到仇恨评论或仇恨评论，我至少应该让你们中的至少两个人这周举起杠铃。好吧，说出来。否则你让我白白收到那些仇恨评论。

想想看，是的，并且在上面标记我们，是的，我喜欢看到它，任何时候在上面问我们，我从上周的节目中收到了很多私信，说人们，你知道的，写了他们一直拖延的论文，或者说他们要做的，或者做了所有那些事情，我很高兴听到，我还不断地被标记在宏观盖帽中

宏观盖帽是我最喜欢的，因为然后我去看，我想，“等等，他们做了什么？因为我需要一些想法”，我想，“我真的要完蛋了”，我是一个很好的麦片，伙计们，不仅要标记我们，还要标记播客页面，这样我们就可以开始制作它们的亮点，比如在播客页面上重新发布它们等等，这是一个好主意，但是是的，所以我们拍摄自己并一直发布它，拍摄自己是我知道我们告诉我们的客户去做的事情

告诉我们在日常生活中要对别人做的事情，检查你的姿势等等。你们中的一些人，我知道，也想开始发布它，这也很棒，但只是拍摄，这是另一个没人看你时间的例子。我可以向你证明这一点。人们直接走到镜头前拍摄的次数。

他们根本不知道你在拍摄。是的，我之前也打算提到这一点。是的，他们不知道你在拍摄。他们没有注意到。他们会站在镜头前走动，而不会注意到。所以我会说，每次锻炼一次，有人在我试图拍摄时走到镜头前，他们根本没有看到我在拍摄。而且拍摄并没有那么奇怪。很多人都会拍摄，尤其是现在社交媒体的方式。看到人们喜欢

拍摄他们的锻炼视频是很常见的。比如我健身房里还有另一个家伙带了三脚架。这真的不算什么奇怪的事。而且

它正变得越来越正常，我非常喜欢。这是非常正常的，因为很多人都会发布他们的锻炼视频。喜欢它。很多人也只想看看自己的姿势。拍摄自己非常有帮助。如果害怕这样做，我最大的建议是意识到人们会直接走到你的手机前面，就像它不存在一样。你会越来越自信。就像我，回到我的Instagram动态里，

我会离自己很近地拍摄。就像，我的全身甚至都没有……我也会。因为我太害怕占据空间，或者把它放得很远。

我今天甚至在我的家庭健身房也注意到了这一点，就像三个月前我在家拍摄自己的时候，我做了一些视频，我就像一半在里面。然后我比较了我今天录制的视频。它放在三脚架上，我的全身都在画面里，机器也都在画面里。我想，哇，拍摄的自信心提高了。我还需要在拍摄三脚架方面做得更好。我可能很糟糕，但是。

现在我知道这很难，比如让人们参与其中。我有时会把人们拍进我的东西里，我的意思是，我不是故意的，但我只是祈祷他们不介意。如果有人说了什么，我会完全停止拍摄或删除它。但我尽量不让任何人进入画面。现在我更舒服地走到健身房更远的地方。你可以占据空间。显然，有一些基本的健身礼仪，但我感觉我不能打扰健身房里的任何人，因为我就像，

知道或不知道我在做什么，你可以占据空间，你可以放你的手机，你的手机不占空间，如果有人需要从它前面走过，他们可以，就像我说的那样，你可以把它放在离你几英尺远的地方，然后录制你自己，你的水瓶可以支撑你的手机离你远一点，如果它靠近机器，所有会发生的事情就是有人会说，嘿，你在用这台机器吗？因为你的东西在它附近，你会说，不，这是另一件事

我无法忍受看到抖音上有人把手机支起来，然后有人穿过画面。然后试图拍摄的人就像有点发脾气，因为有人穿过画面。我想，

我想，你为什么这么生气？有人穿过画面。显然他们没有注意。他们不知道。就像他们没有看到你的水瓶。他们没有看到你支起来的手机。没什么大不了的。这就是为什么当我看到那些视频，以及为什么有些人害怕拍摄，因为他们认为那个人会那样反应，如果这说得通的话。是的，就像——

首先，如果你在拍摄，你必须知道你的拍摄不是优先事项。是的，根本不是。我见过有人把手机支在杠铃片上，然后有人开始使用拉索。所以手机就像，

哦，我的上帝，太糟糕了，太搞笑了，但是你的拍摄不会优先，如果有人要毁掉它，哦，好吧，再拍一次，而且人们会在健身房拍摄自己，所以不要取笑别人，或者认为这很奇怪或很烦人，这是一种……是的，人们会在健身房拍摄自己，克服它，我知道你今天发帖说有人取笑你拍摄，哦，是的，这个小男孩，他实际上只有15岁，甚至我不知道他多大

但是他，他开始做三脚架的动作，然后笑着说，哦，让我快速拍一张自己的自拍照。我真的很高兴我闭上了嘴。我们彼此相距大约五英尺。哦，有时当我生气时，我会生气，但我保持冷静。是的。我健身房里没有人。

我觉得他们都默默地知道我做社交媒体。或者，就像，他们就像，哦，那是拍摄自己的女孩。我不知道。我也变得非常习惯于拍摄镜子自拍。我以前收到过这样的评论，说你在整个健身房面前拍的这张照片吗？因为我会拍镜子视频。我说……

是的，不，我是。我不在乎。但我认为我的想法是，我只是不想让别人看到自己在背景中。是的，这也是，但我感觉我以前甚至在女厕所里，有人在我拍摄时不能走出来，显然我不希望发生这种情况，但是。

大多数女厕所里的女孩也是。我会拍照片，哦，对不起。他们说，让我离开你的自拍吧，女孩。是的。拍你的照片。他们说，我不在乎。我会在任何地方自拍。特别是，我的意思是，我们没有太多选择，因为这实际上是工作。

我们会长时间在健身房里摆姿势拍照。我坐在Gold的腿部推举机上，这样Sam就可以拍抖音了。所以实际上在这一点上，一切都公开出来了。我觉得在健身房里，这基本上就是全部。你做任何事情一次。任何事情。举重、拍摄、拍照、穿衣服，无论什么。你做一次，你就会做。

再次你会再次毫无问题地做到这一点，因为你会意识到什么也不会发生，注意我不知道我们如何能提到这一点，你的健身房什么时候很忙，以及你什么时候在那里很舒服，因为你可能就像，哦，这太让人不知所措了，我不能去，但你在高峰时间在那里，另一件事你可以问前台，他们可能会非常乐意告诉你什么时候比较空，去空的时候，去空的时候，当然，就像它在四处走动

每天同一时间反复走动。如果你在星期一同一时间去，一周中的每一天，你都会在同一时间遇到相同的人。因为大多数去的人，你几乎会知道什么会是开放的。例如，如果你总是星期一上午9点在那里，那是你的腿部训练日，对吧？

而且你总是有一些头骨架。就像总是有一个为你开放。好的。因为在那个时间去的人在那时不做腿部训练。就像你知道你会拥有它，而且你有点知道发生了什么。是的，你去健身房的时间也会影响到这一点。但是随着你越来越舒服，这只是一个开始。随着你越来越舒服，你可以随时去。我说的是基本的，就像你刚开始去的时候，你不想让它很拥挤，因为有时它会有点吓人。

嗯，比如假设有一个锻炼计划，然后你就像，哦，我的上帝，我保存了Taylor的锻炼计划，这些东西都没有空给我用，我不知道该怎么办，然后你就像完蛋了，你会回家，所以为你们提前考虑，但是是的，拍摄我想和发布它一起进行，因为发布它完全是另一回事，我们之前甚至在来这里之前就在谈论这件事

我认为每个人都害怕的最大事情，即使是我，也是当你开始你的页面时，你的朋友会关注它。这就是你所拥有的全部。就像除了你的朋友之外，没有人会真正看到你的页面。所以最重要的事情是习惯于发布，并且不要因为你的朋友看到这些东西而感到尴尬，因为这正是我个人在寻找一个我不认识的人时最大的不安全感。你必须建立一个平台，你知道，像那些真正能够

推动你，鼓励你等等的人。但在开始的时候，这绝对会很尴尬。你害怕人们会说什么，但不要让它影响你。好的。因为你永远不知道将来会发生什么。像我和Taylor一样，我们不知道我们的平台。我们只是坚持发布，因为我们不在乎别人怎么想。看看我们现在的样子。好的。自信是关键，女士们。

是的，尤其是人们不会取笑你，因为现在很多人想成为网红，如果不是每个人，尤其是在抖音上，是的，每个人都想成为网红，对吧？每个人如果说他们不想，他们可能在撒谎，每个人都想成为网红，所以他们可能不会说，哦，他们只是嫉妒

他们可能会看到你，然后想，哇，这很酷。我希望我能开始我想开始的页面，因为很多人可能有一个爱好或兴趣，他们可能非常喜欢做一个完整的页面，并让人们关注它。但这很可怕。仅仅发布自己真的很可怕。但是如果你为此创建一个帐户，然后去做，

有人可能会看到它，然后假设他们取笑你，那是他们一天中的五秒钟，对于一个可能改变你整个人生的帐户来说，是的，你喜欢做它占用你所有的时间，你为什么要让一个人的意见搞砸你正在做的事情呢？显然，人们总是告诉我们一些事情，人们在开始的时候就告诉我一些事情，就像一些小事情

是的。我的意思是，说实话，我觉得有些人高中不喜欢我，然后他们关注我的页面，因为人们，女孩们喜欢锻炼建议。人们想要，如果你发布有用的信息，人们可能想要使用它。突然之间，人们来找你问你问题，向你寻求建议等等。感觉真好。是的。我之前做过一个抖音视频，就像，一段时间前。我真的很小气。我说，高中女生想开始向你寻求锻炼建议。这很有趣。但是……

但是发布它就像撕掉创可贴一样。你必须去做。也许你可以发布它，也许一开始不要在任何地方推广它。你可以发布一些帖子，然后看看会发生什么，因为这真的很有趣。我认为发布健身内容很有趣。我不知道为什么。就像，我只是觉得说，嘿，伙计们，这是我今天穿的衣服。就像，这是我做的锻炼，看看我的午餐。太有趣了。太有趣了。

是的。你们要，你们必须刷爆你们的动态，因为你们在动态中说得越多，你们就会越舒服，尤其是在其他人面前这样做。我以前总是把自己藏在角落里，或者我只在车里拍摄自己。是的。我不想在任何人面前拍摄。我收到一条私信，说你如何在人们面前拍摄这个动态？因为我在酒店健身房的跑步机上说话，我说，哦，那里没有人。但回想起来，我想，我可能仍然会这样做。

是的，那里没有人，它是空的，但是说话对我来说真的没什么大不了的，就像你一样，你会越来越习惯于发布东西，就像我们所说的拍摄一样，在健身房获得真正好的角度，而不仅仅是把它放在那里，这样你只能看到一只脚，这样你就可以看到你的全身，这需要时间，在发布时，你只想每天发布一个动态，因为你很紧张，然后你会再发布一个，然后也许你会说话，我花了一段时间才说话

我说你们喜欢这些像说话一样刷爆动态吗？你们喜欢这些吗？我们说，是的，我说，哦，我的上帝，我有点讨厌它们，现在我们在播客上聊了一个小时，是的，我认为这也是一个很好的方式，让别人了解你的个性，如果你只是整天发布你的食物的照片，或者你拿着的东西，或者只是一张自拍，没有人会真正知道你是谁，你需要

用它来展示你的个性。没错。如果你害怕发布它，你实际上必须问问自己，首先，你想要从中得到什么？如果你真的想要，你不需要那么多粉丝就可以进行训练，销售计划。你知道，你可以获得，这可以为你带来相当可观的收入，或者是一个不错的副业，即使粉丝不多。给自己一个向上滑动链接，你可以用你的平台做一些严肃的事情。所以你会让那些

高中同学让你不做吗？说真的，你必须真正地深入自我，思考你有多想要它，以及什么才能让你快乐，而不是那些根本不在乎你生活的人，否则你永远不会取得任何成就，我想我们是否可以把它做成本周的一个标签，这样当他们发布时，因为他们正在走出他们的舒适区去发布，他们使用我们的某种标签，所以像

我甚至不知道。就像F健身焦虑。是的，F，F健身焦虑。这就是它，因为它没有经过审查。F健身焦虑。某种。F字。是的，就像F健身焦虑。我喜欢这个。今天或本周做一些事情，伙计们，或者。

要么赞美另一个女孩，要么做一些能让你走出舒适区的事情，无论是在健身房还是在你的社交媒体平台上。好的。没有什么比迈出第一步并走出去更重要的了。

本周做多次。你不会后悔的。你不会后悔的。真的什么也不会发生。不会发生坏事。如果你走进健身房的免费区，赞美一个女孩，拍摄自己，发布它，你会活到看到另一天。多么疯狂的一天啊。说真的。这会改变你们中一些人的生活。你会处于有史以来最好的、最好的心情中。

我很兴奋。我很兴奋看到这些女孩变得自信。我也很兴奋。你们值得拥有世界上所有的自信。我希望我们可以在一个只充满我们粉丝的健身房里举行一次聚会，这样我们就可以让他们感到舒服。你知道我在说什么吗？如果只有我们和我们的人民，我们可以说，这就是你如何使用深蹲架。准备好出发。那会很有趣。好了，伙计们。我认为这是一个很好的。有多长？大约一个小时两分钟。

该死。我们做得很好。好的。好的，下周见。再见，伙计们。再见。