Deep Dive
- 心流的核心是外部挑战和自身能力的微妙匹配。
- 可以通过技能储备来克服挣扎阶段，并在战逃系统中选择战斗。
- 放松阶段可以帮助摆脱意识的干扰，让潜意识接管工作。
- 心流状态下要减少干扰，维持兴奋感，做好生理准备。
- 22 个心流触发器可以帮助我们更好地进入和维持心流状态。
Shownotes Transcript
【抽奖🎁】本期在评论区抽一位今日【12.10】留言的听友赠书《跨越不可能》（哈希+章鱼赠言）～12.11听友群公布获奖的朋友。
心流是什么？有人说，是一种深度的自我取悦，是一种人生中的至爽时刻，是一种忘记了时间\完全跟当下的事情融为一体的神奇感觉。你的效率会爆发，你不会觉得累，你甚至废寝忘食，你可能半天就能完成平时两天的任务……这种专注、投入、高效、忘我的状态，就是心理学家所说的”心流”。
很多人认为心流是可遇不可求的，来了就来了，不来也没办法。但是本期节目将向你展示:**心流其实是一种可以习得的技能，一门值得修炼的”神功”。**掌握它，你将实现在幸福中跨越不可能。
本期主角书目：《跨越不可能》【美】史蒂芬·科特勒《心流》《发现心流》【美】米哈里·契克森米哈赖（”心流理论之父”）
你将收获:✅彻底理解什么是真正的心流（不是一切专注都是心流!）；✅掌握进入心流状态的四个阶段和具体方法；✅学会运用22个心流触发器；✅培养持续获得心流体验的内功；✅在日常生活和工作中创造更多心流时刻。
本期嘉宾：陈章鱼：百万粉丝读书博主，「一本不正经」播客主播。心流神功资深研究者，实践多年颇有成效。
主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。微博：@一颗哈希)；小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希)
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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～
另有**「不束高阁」)**为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。
00:24 为什么心流是一种可以修炼的技能？
一**、心流的六大标准解析**02:28 心流到底是什么？完全专注与行动觉知的融合是什么感觉？05:07 “忘我”是什么境界？08:44 内在奖励：做这件事本身就是奖励09:20 刷短视频、刷微博、看剧算心流吗？打游戏算吗？
二、我们亲身经历的心流体验14:42 阅读和做笔记触发的心流体验17:30 哈希的心流体验阶段变化19:46 整理收纳也能触发心流？22:08 集体心流，通勤路上的意外心流
三、心流的四个阶段详解26:14 心流的底层逻辑：个人能力与外部挑战之间的“微妙”匹配。（微妙=踮踮脚）37:28 第一阶段：挣扎。（为什么要从”挣扎”开始？怎么克服挣扎）51:10 第二阶段：放松。（”放松”为什么重要？怎么放松？01:03:54 第三阶段：心流本身。（如何维持心流时间尽可能长？）01:07:46 第四阶段：恢复。（如何让心流来得越来越多？）
四、22个心流触发器01:19:20 个人心流触发器之——明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡01:25:19 个人心流触发器之——自主性；好奇心→激情→使命感的组合；完全专注01:30:05 个人心流触发器之——严重后果；新颖的环境、不可预测的环境、复杂的环境01:34:05 个人心流触发器之——深度具身、创造力01:36:35 集体心流的10个触发器
五、心流神功的内功修炼01:38:50 有可能持续拥有心流刺激源吗？01:42:40 如何列出你的25个好奇清单？1:54:56 从好奇到激情的转化2:00:18 使命感的寻找和确立
2:11:28 结语：心流清单和日常练习建议
本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：《微习惯》)《幸福生产力》)《高效能人士的七个习惯》)
添加主播加入听友群：haxi_xxx
附录：
一、22种「心流触发器」
- 明确目标
- 即时反馈
- 挑战与技能平衡
- 自主性
- 好奇心→激情→使命感的组合
- 完全专注
- 严重后果
- 新颖的环境
- 不可预测的环境
- 复杂的环境
- 深度具身
- 创造力【以下是集体心流的触发器】
- 共担风险
- 密切倾听
- 良好沟通
- 融合自我
- 平等参与
- 共享知识库、黑话
- 相互了解彼此习惯
- 每个成员都自发地做想做的事
- 每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的
- 总是肯定
二，如何更快给大脑充电（恢复）1、并不是所有的恢复策略都能起到相同的效果。2、消极恢复——看电视、喝啤酒——是行不通的。3、积极恢复包括正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。（章鱼老师说搓澡也很有效，科特勒体验过一定也会把它加进去）
三，可以每天坚持的练习
- 探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20~30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。
- 90~120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。
- 花5分钟列出明确的目标清单
- 花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。
- 花5分钟进行感恩练习。
- 花20分钟用来放松或冥想
- 花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。
- 保证7~8小时睡眠。
四、可以每周坚持的练习
- 每周1到2次，每次投入2~6个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）
- 每周3次，每次60分钟：定期运动。
- 每周3次，每次20~40分钟：积极恢复。
- 每周1次，每次30~60分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。
- 每周1次，每次30
60分钟：为每天90120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。 - 每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。