Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好欢迎来到立场不明我是蒙美我是飞飞今天我们来分享一本书叫放不下的手机我们
我们会觉得这可能是我们一定会分享的一本书因为在之前的节目里呢会提到很多好像是在为做这本书做一些预告一样比如说在和东江路读过生间那期节目的时候其实就会讲到短视频对孩子注意力的剥夺嘛所以我们有一些痛心疾首的感觉啊另外在真爱至上的时候也提到多格兰特说现在人就因为都在手机里嘛所以就没有爱了嘛嗯
另外在爱的艺术里面弗洛姆其实提到说人过于宽散了但是他指的甚至还是首期发明前的比如说电视媒体的那个时代对吧当时我还不是还开玩笑的提了一句说乔布斯应该负责对吧
就是过去我们在探讨一些关于手机对人的影响主要就是比如说身体像的什么低头挡啊然后颈椎压力近视啊肥胖啊什么之类的但是我感觉是从短视频开始
第一次就提到碎片化的这个东西以后是好像真的是对人的注意力发起了致命的一击是的我还记得最早我们提到碎片化阅读的时候是什么时候就是那个公众号非常兴盛的时候因为那个公众号的长度其实就挺短的对
对那个时候已经有很多人提出这种碎片化的阅读是不是会影响我们对长文的阅读这样然后当时我也记得有很多这个有识之士就开始发起这个长文阅读的一些创作结果没想到短视频时代来临之后
比当时还要碎片化就几乎那个阅读就已经变成可能就是视频屏幕上的几句话或者几个字这样的一些大标题式的大标语式的东西了对现在公众号已经算是
旧媒体了不是我觉得它就算是那个深度阅读了吧所以这本书的中文题目虽然叫放不下的手机但其实它的英文题目直译过来就是重新连接新媒体时代要如何保护你的大脑所以这也是我们俩今天选择分享这本书一个很重要的原因就是因为它里面探讨的是媒体形式对于人的注意力大脑和心理的一些影响是的
对我当时读这个书的时候其实我最早看里面写的一些观点还是稍微有一点就是我会觉得他好像没有把那个他的实验还有他数据是怎么来的讲那么清楚然后那个一开始读的时候还稍微点不适然后而且这个书特别有意思就是他所有的那个文献连接对
就他比如说注释嘛他会让你去看然后我找了全本书也没有找到那个注释到底在哪里然后我发现翻到最后有一个二维码就是让你扫码才能看到所有的危险链接就那一刻有一种很荒诞的那种闭环的感觉然后但是读着读着我就发现其实这个作者自己他对于他在写的这个事情其实是非常清楚的就他也很明白他可能只是在描述某一种现象有一些研究之间
比如说媒体频繁切换到底是对人的注意力向下有多少产生多大的影响他其实也很清楚这是一个相关性的研究它并不是一个因果关系的这样但是他确实是用很大的篇幅去讲述现在这个时代手机已经对我们产生非常严重的影响了在讲述这个事情我就觉得还蛮有意思我当时在过年期间读的这个书当时真的是立竿见影
我也是对对对那个时候我们俩就讨论了就觉得这一定要弄这本书而且我四处向人推荐我说看完之后我当周的这个就是手机阅读时长就降到了三个小时左右然后但是最近一段时间呢这个可能由于工作压力啊或者什么的我的手机时长其实又又升上来了也是促使我们重新去讨论这本书吧我就觉得可能手机使用时长变长的背后还有很多心理上的原因导致我们一起要去
使用手机来平缓自己的焦虑是的春节期间因为戴娃我当时使用手机的时长也非常短
但现在确实是有些上涨了同样是因为工作的原因好像你不在工作之余给自己看点手机就仿佛你这劳累了一天没喝点奶茶一样你就觉得缺点什么东西啊但是我会有一个对自己一些底线要求一会儿我们也会逐渐的聊到那首先飞飞老师先做一下简单的作者介绍吧
这个作者呢是一个美国人叫卡尔蒂·马尔奇他是一个社会与消费神经科学领域的权威的专家也是卡瓦资本的首席医学官此前还曾担任过尼尔森公司的首席神经科学家这个尼尔森公司是干什么的呢尼尔森公司呢是全球著名的这个市场监测和数据分析公司它是最早在 1923 年创立的
他们的工作是干嘛呢就是根据这个客户的具体要求来定制这个调查方案提供一些市场动态啊消费者行为啊还有传统和新兴媒体监测的分析那这本书里有非常多的关于美国人收看电视啊或者使用各种媒体的数据都是来自尼尔森公司历年来的这个数据库可以说为他的这个研究提供大量的这个数据基础
那这个作者呢之前也曾经在哈佛医学院任教并且在马瑟诸塞州总医院担任这个精神科医生所以说他还是像有一个比较强的这个学术背景的然后接下来我们稍微聊一聊今天这本书哈就这个书在前面有一个很长的段落是在讲述
媒体是怎么发展到我们今天这个样子就是几乎是人手一部手机的那当然作者在写这个书的时候他其实还没有完完全全讲到短视频时代也就是 TikTok 后来时期的这个美国人使用手机的情况他还是停留在一字冠感觉对对对啊那个时期的从那个时期你已经看出我们对于手机是非常依赖的了像我在写这段的时候我就非常自如的就写下一句话就手机就像我们的外接器官一样
就是你好像不把它拿在手里你就像丢了一个肺在外面你就好像没办法呼吸了对好像很多人都是说手机没在身边又特别紧张对而且作者在里面也讲了一个实验就是他们想要测试一下现在人对手机的依赖甚至只是让这个人进入到这个测试空间就把他的手机留在外面很多人就已经崩溃的就是尖叫啊或者想要跳床逃跑了所以逐渐我们现在对手机依赖是非常严重的
然后今天我们接下来要讲的内容里面呢我们先讲几个这个所谓的术语的定义比如说我们怎么去讲这个刷手机因为作者其实在里面讲的还是媒体就是各种各样的媒体那其实对我们来说现在我们接触最多的媒体大概就是这个手机了它也是我们用的最多的所以我们里面就主要讲就是刷手机的情况
然后这个刷手机呢也主要是指我们在各个社交平台上就是瀑布流的社交平台上不停地刷的这种现象对我觉得也是比如说你要是拿手机去看一个电视剧或者是电影这种如果你不是说一直频繁地从这个媒体里面切换出来切换出来的话可能它并不是我们今天主要要探讨的一个
方式因为它相当于只是换了一种媒介承载它这个内容内容还是那种比较沉浸式的包括你比如说你真的拿手机去当你的文献你一直去查资料这种可能也不算是我们今天说的这个刷手机是的咱们举个最简单的例子就是比如说你在抖音上刷小视频还有刷小红书对什么好像大脑没有经过什么思考就一直在这刷呀刷呀刷呀刷的这个动作
然后再一个呢就是我们叫媒体多任务处理这也是作者在全书当中经常提及的一个术语它就是什么意思呢就是总结了几个现象比如说多个媒体同时使用比如说最常见的我们同时聊天然后还要看着我们的文件我们还要听着音乐有的时候旁边还放着剧
对一个比较典型的情况而且在书里面作者也提到一些青少年他们在写作业的时候往往就是这样的一个状态他讲的是美国的青少年就可能一边和朋友们聊天一边还在放着剧然后还在做着作业当然是这样的情况然后另外一个媒体多任务处理的现象是什么呢就是在多个媒体平台之间快速切换嗯
就比如说你刷一会小红书跳出去再刷一会抖音然后再检阅一下我的这个社交媒体发布的这个消息刚才有没有人给我点赞有的时候我就是这样的比如说我在工作的时候可能这个任务有点难处理那我就先跳出来看一眼知乎看一眼豆瓣看一眼小伪装对
看野猫圈对吧得到我实在是觉得脱无可脱的时候再回到这个艰难的工作任务叹了一口气然后开始这是我们可能是我们日常吧对非常典型的一个情况然后说到这个之后我就想有一天那天我的任务可能是要写一篇我的读到报告但是对我来说可能有点困难我在整理完竹子稿之后就已经感觉很疲惫不想干了突然间萌萌也给我发了一条你快看这个
然后里面是那个就是那个鸟叫啥来着环境搬救对环境搬救说这个鸟就是到底有多傻对多傻多抽象就在住巢在各种各样的地方住巢甚至都没有巢然后就把蛋下在那一刷就又是一个小时对不起就把每一条这个知乎上的评论都漂亮的看了一遍还截图你看这个真搞笑哈哈
然后呢跟蒙美交流完之后再把这条这个链接转给我的三个群快看这个可搞笑了然后做完这一切我这几年日理万机的我的这一项任务结束了然后才回到我的读导报告里其实这时候我就已经很涣散了
因为你想我刚才整理完的珠子稿我就已经都忘了然后我要重新回去再看一遍这绝对不是你的错这就是因为我那个时候必须得跳出去然后我就得重新看一遍珠子稿然后如果这个时候再有一个人给我发了一个链接我可能就还得一个小时在那开始写
其实我想说的是并不完全是我的错但是我们现在是一个不设防的状态你也没有那个屏蔽除非你把手机关机要么你没有办法去屏蔽是的就是我们只是讲一下典型的现象我这次也问了周围的很多朋友就是我们关于手机使用的一个非常典型的情况就是手机使用时长是相当长的
像我比如说我这周有将近七个小时的时间都是在刷手机然后呢我有一些朋友更严重的有的甚至能打到十个小时你想我们一天才 24 个小时对他就是手机不理手几乎是这样的一个情况然后再一个就是比如说你隔一会儿不看手机你就会想要把它拿起来看一眼我是不是错过什么消息对甚至有时候你会觉得幻听我手机响了就其实可能别人想然后你也要马上抬起来看一眼是不是我的消息
然后或者就是你会反复的去查看自己的社交媒体的留言还有数据比如说我们的那个小宇宙对发布之后你这一天基本上就不用干别的了隔个一小时就丑言隔个一小时丑言再一个就是睡前有的时候你不刷手机你就觉得这一天好像空落落的
我其实有的时候会有这种现象尤其白天非常累的时候我回到家首选的消遣方式就是要刷一下手机这就有点像我就问我同事我说怎么你们睡那么晚他就说那个工作时间太累了回家已经很晚了就是不狠狠玩一玩感觉对不起自己是的我也听到过很多这样的说法而且这一玩对蒙美还给我有一个非常意思的解脱来蒙美说一下有一天我在
我忘了是在哪个媒体就看到一张图立刻发给飞飞老师他是这么说的他是一个老头那个老头就是经常出现在中文媒体中一个外国老头他笑着说睡前那五分钟玩手机的时间是我一天中最美好的四个小时哈哈哈哈
就除了刚才说的这两个现象以外其实它里面还重点提到一个就可能比较引发我关注的就是孩子们过度使用手机的情况当然里面也提到了很多数据的支持比如说这个多少岁的孩子使用手机的时间是多长啊
但其实即使没有这些数据支持只要观察身边的现象你就会发现孩子使用手机有多么的严重比如大家一块吃饭希望有那种安静的用餐时间就弄一个手机在孩子面前两岁左右的孩子给他放个动画片让这孩子就像被定住一样一生都没有了这还是几年前的一个情况然后这几年我会发现孩子就开始刷短视频了是的我就看见过一个妈妈她走路拎着她的孩子
两岁左右的一个小女孩她就拿着个手机边走路边看手机传出来那个声音应该就是抖音之类的短视频平台就跟大人刷手机的感觉没有什么区别然后另外我是觉得这两年这种孩子使用手机的
情况在某一些特定场合甚至是被鼓励的比如说当孩子去做交通工具的时候高铁什么的高铁飞机如果这孩子比较吵有一些人甚至说你为什么不拿个手机让他安静安静因为大家渴望的就是安静是有安静的让大人刷手机的这个空间对吧你这孩子跑来跑去不影响大人刷手机了吗
所以这也是我会觉得到现在为止就比较严重的一个情况因为为什么会严重我们一会儿也会讲到其实孩子的大脑发育非常有特点嗯
对那我们已经看到了我们现在不管是大人还是小孩都对手机其实非常依赖那这个手机依赖到底是为什么呢比如像很多人都会觉得我意志太薄弱了我没有办法控制自己不刷手机那现实真的是这样吗我们今天就来聊一聊因为这本书里给了我们非常多神经科学的一些依据你会发现啊不是你意志太薄弱是你的大脑就是这样的哈哈哈哈
刚才费贝老师也提到说我们大脑就是这样的就是媒体和新型智能手机的出现其实和我们人类大脑的进化相比是一个非常非常短暂的时间就是说我们漫长的人类进化时大脑是处于没有媒体的时间段的但是现在它有了然后大脑对于这个媒体的刺激是非常敏感的因为大脑里面存在一个几乎是关乎人类生存的重要的部位叫前额皮质
情恶皮质它在哪呢它在于额头的后面大概和眼窝差不多大小是现代人类大脑中进化程度最高的区域占大脑皮质灰质的 35%消耗的卡路里也高的不成比例
它有什么用呢它是人类大脑皮质中联网程度最高的区域和其他的区域都紧密相连特别是皮质下情绪和奖励中书它可以激活意志以及以其他方式协调复杂大脑网络的极大部分而大量独特的人类技能就是以这个网络为基础的书中呢把情和皮质
是做了这样的比喻就是说如果大脑是一个管弦乐队的话情和脾质就是指挥你这个乐队怎么演奏的好响度的高低配合的好都是情和脾质它来控制的嗯
比如说如果我们想集中注意力那就一定需要情和皮质去响应一种叫意志能力的这个能力这样它才能对你分心的想法和行为及时踩下刹车因为我们刚才说了很多我们经常会分心的那个状态就是我们的情和皮质它已经疲于奔命它并没有很好的起作用你就可以想象我们现在的情和皮质到底多累因为
你就算不是说自己主动去看手机都会有不停的那个推送的声音叮叮咚咚它去吸引你去看就是好像在现代社会里面如果你想专心的做一件事已经是一个比较奢侈的事情刚才也说了大脑的情绪中枢也和前额皮质相连前额皮质还能调节和解读负面信息是我们移情等社会技能的基础
一会儿我们也会聊到说如果一个人没有移情的能力他在这个数码媒体时代可能是我们现在很多人面临的一个问题他其实是一个多么严重的情况
然后另外呢还有一个因为刚才费老师讲了那个我给他发一个帖子他就整个这个事就断断了嘛其实前后皮质还有一个什么重要的作用呢就它能将我们记忆系统中比较乱的那些散片它结合成前后连贯的故事我理解它这个就是不断地去提取记忆系统
里面存在的那些记忆并且进行整合比如说有一些事情你可能过了一段时间一想原来是这个意思它其实情和皮质在起作用而且在人类学家罗宾邓巴的猜测中发达的情和皮质也是帮助早期人类适应了冰河时代剧烈的气候变化
因为当时不是存在好几只原始的人类吗比如说尼安德特人丹尼索瓦人但是他们那两只都灭绝了他的猜想是因为情恶皮质可以帮助我们的祖先适应世界保持注意力集中管理情绪回忆并交换信息建立强有力的社会纽带的能力
而且他也认为智人正在建立部落的同时又进一步激发了情恶皮质就是它是双向作用的首先我们的情恶皮质很发达因为他讲到连德特人的视觉很他的眼窝特别大所以他挤压了情恶皮质的那个位置所以他情恶皮质没有智人那么发达然后发达的情恶皮质已经让我们领先他们的同时因为我们居住又非常集中人类社会又进一步让我们的情恶皮质进行发展它就是一个互相促进的过程
那我在这稍微插一点因为你刚刚讲到这的时候我想起之前我看过一个说法就是尼安德特人他们在艺术方面更有造诣我在猜也许是因为钱额皮他其实是有点理性思考方面他其实要抑制你的那个情绪的反应中枢那也许尼安德特人是因为他们的理性思考就是可能没有压抑那部分所以他们的就是情绪上更敏感他更容易有一些艺术上的创作
蛮有意思的我们也不用为此感到可惜因为其实尼安德特人的记忆也在我们的人身上包括我们对尼古丁上都是尼安德特人传下来的因为他们的前额皮质不够发达对吧那相比在人类漫长的历史里面前额皮质可能一直是在处理一些比较三次元的事情是非常具体的事情甚至大脑在放空的时候它可能是用不上前额皮质的但是现在这个数字时代
这样的时刻几乎是不存在的我们大脑是无时无刻不在运作的就是你以为在放空的时候其实它也是在响应不同的区域的是的所以这其实对情恶皮质是一个非常大的挑战但是更严重的问题是情恶皮质并不是在人一出生它就是一个完全态它是不断的发展的它甚至要到
25、6 岁的时候才能把情和脾气发展到完全的态度所以你看就在这漫长的 25、6 年的时候
人类已经极有可能暴露在多媒体的环境中他已经开始受损了所以这对于现代人是一个非常大的挑战是的像我们小时候可能就是因为电视对可能对于他其实有一些损伤的但是电视那会儿与现在的相比就像公众号与现在的短视频相比已经算是一个深度媒体了是的那我们来看一下具体是怎么影响的首先是婴幼儿时代就是零到三岁
比如说在这个时代一个家庭迎接到了一个新生儿他肯定会想我能为他做什么呢其实这种不能输在起跑线上的焦虑不光在中国在美国也是一样的他就讲到说美国有一个视频品牌叫小小爱因斯坦
其实他当时讲的是一个美国的全职妈妈他为了让他一岁的孩子尽早地接触艺术和科学他自己做了一套视频的课程这套课程呢发到网上以后得到很多用户的好评还引发了后续好多小小什么什么的系列的视频产生然后当时
很多家长说这太棒了孩子可以安安静静坐上好几个小时呢而且这个系列呢还获了很多奖影响非常巨大就连我们后来熟知的天线宝宝都是作为它竞品被研发出来的后来小影爱因斯坦是被迪士尼购买了版权但是呢几年以后就有很多研究出现了因为你看我就觉得这个时代吧有一点
我们有一点可悲在哪呢因为很多事情是先出现相关的研究才慢慢的跟上它就要滞后好几年关于婴幼儿视频的研究呢就是几年以后发现 8 个月到 18 个月的婴儿每天每观看一个小时的视频对应的语言习得能力就会显著下降
然后时代杂志回应文章就称小小爱因斯坦到底还是没那么聪明被他的语言又下降了嘛这种事与愿违的后果呢其实是和 0 到 3 岁的大脑发育特点是相关的出生第一年大脑发育是非常显著的你可以理解成一个类似于宇宙大爆炸的那种互相连接的状态啊他其实
是需要建立很多基础的那种对环境的感知的但是如果是一个画面特别明亮截图特别快的视频它其实对注意力和认知能力都会产生非常大的影响
甚至有一个研究说仅仅你把那个电视放在那然后小孩在这玩当背景音这样是吧对这样都会影响孩子玩玩具和亲子互动的方式就哪怕他不看啊只要你放在那他就会分心作者还让读者设想了一下说如果一个孩子啊每天两到三个小时的消费媒体比如说看手机
然后五个小时的电视背景音因为基本家庭一放就是一天嘛对吧他还能从照顾他的成年人中得到多少高质量的互动呢其实我特别理解说家长想为孩子们提前做教育的心情因为我也是这样的我们大人是不看电视的但是我甚至有一种焦虑是在于说我不看电视他会不会有些问题
就是我应该什么时间让他看电视哦于是我就会在知乎上搜最晚让孩子看电视是多少岁哦但是结果其实得到的结论就跟刚刚我说的是一样的就是其实早期这种节奏和色彩强度都非常高的视频对于孩子来讲并没有什么好处嗯
他反而会降低对现实社会的感知就举个例子比如说这孩子一直吃火锅吃得特别开心你让他吃青春鱼他就会觉得索然无味那么我们现实生活和视频里的生活相比就是青春鱼和那个火锅的对比嘛是的而且视频影像那个刺激它其实是更激烈的对于孩子来说对而且我们甚至
刚才说的还是那种正经制作的动画片还不是业余制作的短视频还有一个点为什么说不用早给孩子看视频是因为三岁以前的孩子他有一个叫视频转化缺陷的大脑问题就是屏幕上演的东西他没有办法理解然后他也没有办法把这些信息转化成在现实的三维世界中有意义的知识所需要的认知技能
就是你看了小小爱因斯坦他没有办法去指导他的实践他也不会成为他的知识储备看了等于白看有一个实验就 2010 年他把孩子分成四组让他们学习词汇他们学习材料就是婴儿学习 DVD 前两组呢是都看 DVD 一周至少五次
第一组孩子是在家长不在场的情况下一周看五次每次至少一个小时第二组是同样的频率但是呢会有一个家长陪着一起看第三组呢孩子的任务是不看 DVD 是与父母互动学习同样的语言
第四组是不管就这些孩子就是随便就是干啥都行没有特意学习对什么也不管而且是注意是不让他们特意的接触这些语言就不让他们去学习就是没有刻意性的那种对然后最后结果呢会发现
看视频的这些孩子学习效果是最差的不管父母是不是在场甚至他们比不上那个第四组不学习的孩子然后第三组跟父母一块学习就是不看视频是父母教他们学这些语言的孩子表现是最好的但是有意思的是
在和孩子一起看 DVD 的这组父母他会高估孩子的学习成果这其实就跟刚才说那小姐爱因斯坦是一样的家长以为孩子学了其实孩子啥也没学到另外还有一个非常简单的就是刚才作者说的那个时长的问题比如说这个年龄段的孩子就应该多去户外活动对不对但如果你要是让他去看视频或者看电视他其实就是
占用了他的时间那他就降低了一些比如说面对面交流啊创造性或者开放上的游戏时间这其实对孩子是运动啊什么的这是更重要的对吧另外一个就是大家也能理解啊就是如果我们很早开始看视频它会形成一种习惯就它可能在我们一生里面对于我们的这个社交情感或者身体健康都会产生影响因为我们
相当于很早就把这个大脑装配成一个看媒体的这个状态了而不是其他的这个状态会产生很多很多的负面影响其中一个啊作者单独提出来的就是现在你会发现经常大家会讨论说哎我的孩子是不是多动症然后会说到 ADHD 嘛注意缺陷多动障碍作者就说他不是一个特别确凿的结论就是比如说我一看视频
或者看媒体他就一定是会 ADHD 但是作者说呢有可能是这样的比如说可能这个孩子天生他有这方面的倾向那他更容易被这个媒体吸引然后会加强他的 ADHD 的情况另外还有一种呢就是他可能真的是通过看这些媒体让他这个倾向加重了他是两种情况
以上呢就是零到三岁的大脑特点了其实我身在其中因为我孩子正好是三岁半包括我每次会严格禁止我们家的大人在孩子比如说在场的情况下出声的看短视频因为我觉得这个是非常大的干扰但是呢
你看就算我阎王死守啊那个还有电梯广告真是没有想到对啊孩子一进电梯那眼睛凑一下就被吸引过去了这个就非常有意思啊作者也提到一些值得关注的点哈这个就不展开讲了大概就是比如现在我们的接触的媒体内容更多是业余团队呈现的然后屏幕的尺寸越来越小了
从电视变成了手机然后以及过去我们可能是看那种被安排好的编排好的节目然后现在呢就是我们主动去去互动就相当于你主动自己去找那个给大脑多巴胺分泌的东西你不断的刺激它分泌多巴胺
以及刚才费博老说的就是多任务处理的这个问题我们现在到了三到五岁三到五岁其实有一个非常大的大脑发育的阶段就是大脑出现了三个成分它们也是受到前额皮质控制的一个是得到增强的记忆能力一个是得到增强的关注于任务以及在任务之间切换的能力还有让自己不去响应会令自己分心的刺激的能力哦
其实你看这三个能力非常关键就如果想成为一个有专注力的人就是直接受用于这三个能力的然后呢你会发现三岁的孩子啊就开始发育他自己的早期语言了也是因为这三个成分而且他一下就从那个呃
一压学雨的孩子变成一个非常有条理的小大人的感觉而且还有一点呢就是三到五岁的时候其实开始克服一些视频转化障碍了所以呢视频内容有一些是真的对孩子有用他能看进去了
这个时候就是一个非常关键的就是说你到底是让孩子暴露在这种业余的这种视频里面其实是错过他最好的那个学习的时间段就是说如果一些妈妈说那我还是要适应这个时代
那作者的建议就是你可以去寻找一些经典的那种学习材料比如说芝麻结朵拉他举的是这种就是专业团队制作的已经被证明确实对孩子的这个心理或者是他的智力有帮助的节目因为他说现在很多教育软件并没有经过科学的验证就是这个是不可靠的不管他广告做的多么的天花乱坠啊
另外呢就是我们也都知道互联网它其实就是为了让你这个用户留存下来嘛比如说它强化你的这个行为保证回头率就是你不断地点击它的很多设置都是这样的孩子会被这样的媒体内容吸引住的和他们在读书和看电视节目的感受是不一样的比如说后面两者结束可能孩子就是有点失落就算了就走了玩去了
但是呢作者就举了例子有一次他从他孩子手里说看了一小时 iPad 拿走以后孩子就大发脾气说从来都没有这么崩溃过其实就是可以理解为你当时那个前额脾质啊还没有发展好就是不堪一击的前额脾质但是呢你在对抗一堆什么东西呢虽然没有什么营养但是高油高糖的大脑垃圾食品
你吃了以后就非常开心你想谁能抵御这样的诱惑吗对后面我们可能也会接着提到一个研究这个是国内的一个研究团就是他们就扫描了这个人的大脑皮层就是用那个 MRI 的扫描器然后他就会发现你长时间使用那个手机的时候你的这个前额皮质的那个控制功能还有其他几个就是脑区的功能它都整体都在下降了就导致你的那个
产生跟吸毒啊或者是成瘾的人他的大脑变化是非常相似的所以你可以理解就在那一刻你的那个小孩他其实正在沉浸在一个手机或者说物质成瘾的状态里所以你相信他一下就有了这段反应了对他就疯狂哭对所以作者也给了一些建议就是说如果你要是
有限度的让孩子使用 iPad 的话你可以这样做就比如说提前说好看多长时间然后在大概还剩十分钟五分钟或者两分钟的时候都进行一次提醒让他心里有一个准备不是咔嚓一下拿走他就受不了吗然后这个阶段呢其实孩子还需要开始学习一下
会让后续人生受益良多的技能而且这项技能只有人类才具备就是阅读其实人类习得这项技能也不过短短 5000 年的时间是人类最近才取得的一项进步但是因为我们的大脑已经存在很久了所以大脑并没有说我们所有的结构为这种阅读做好准备也就是说你要不学你就是不会的阅读这个能力
但是你看我们大脑不学是会很多能力的比如说最简单的什么排泄啊然后吃饭睡觉这些你都其实睡觉还是需要训练啊但你慢慢也会的但是阅读是必须要学习的
另外呢就是亲子共读它其实除了语言视觉以外它还能增强这个亲子关系嘛它其实是对那个长大以后的那种依恋关系啊什么都是非常有意义的是的是的实际上你是通过和孩子进行同一个活动来传递爱意的我记得书里还说了一句话就是你让孩子自己读书不如抱着孩子让他坐在怀里读书是的是的另外还有一个值得警觉的确实是自己读书和听别人读书的孩子
和很少阅读大量时间花在媒体上的孩子相比发现他们的差别是很大的后者就是很少阅读大量时间花在媒体的孩子他们的大脑皮质萎缩灰质和白质减少神经元连接减少大脑的语言区域厚度变薄那其实是一个还挺严重的现象嗯
然后在这个时候呢作者就比较建议说尽量还是读纸质书因为电子书它虽然也是电子阅读器但它整个的那个边缘什么的都不如纸书的清晰这个具体的大家可以看书啊好从 5 岁开始 5 到 12 岁的孩子因为他开始上学了嘛嗯
它更多基础媒体的一个直接后果就是影响学习效果就是成绩下降这就不展开说了但是到了青春期除了影响成绩其实还有很多心理层面的影响已经开始进入了这跟青春期孩子的大脑发展也是非常相关的因为大脑这个时候在发生两件看似非常矛盾的事情就是既变得越来越模块化也变得更加连通
也就是说每个区域更专业但是呢彼此又加强了
联系这是大脑的一次大刀阔斧的改革就它砍掉了很多不需要的神经元连接然后去重新重组大脑然后在这个过程中呢有两个大脑区域会快速发展就是情绪中枢以及以多巴胺为基础的奖励中枢但是呢与此相悖的是用来控制情绪和奖励的前额皮质发展却滞后于这两个区域所以我们会感觉到青春期的孩子就情绪不稳定容易冲动
很多事情都好像一下就喜欢上了但是有三分钟热度其实就是因为我们的前额皮质还没有发展成熟对我们可以想象一个例子就是那个前额皮质有点像一个车的刹车系统然后它的那个后面管理情绪那部分有点像那个油门就在这个阶段它是一个什么样的阶段就是这个油门超大
但是刹车系统失灵对就在这个阶段它发展的情况就是这样所以你就会发现孩子情绪变化起伏非常大而且每次爆发你就觉得好像特别恐怖以前好像从来没有过那是因为他的那个控制情绪的那个能力还比较弱就是会变成这样
对而且这个时期大脑它好像天然会容易倾向于多任务处理比如说咱们都有那个经历在上学的时候写作业听着歌写作业对吧旁边可能还放一个小说在看对吧
然后现在这个问题可能就会更严重一些因为现在出现短视频了嘛孩子们可能一边刷着短视频一边回着社交媒体然后同时在写着作业你说这成绩能好吗但是如果仅仅是学习效率低吧就是也不会说引发这么大的关注如果都低的话那就相当于没低嘛嗯
对吧但是会有一个什么比较严重的事情呢因为青春期孩子们会开始跟父母产生距离了就是同辈他的朋友会是他最重要的社会关系这个时候社会比较小团体和情绪波动就是青春期很重要的一部分但是在多媒体时代之前就是新媒体时代之前吧
我们能得到的信息非常少就是我们就算非常关注同龄人的生活你能得到的信息可能也很少因为你也不会 24 小时都在人家里对吧但是现在就不一样了你就算不去人家里他们都会把自己的生活加滤镜以后发到朋友圈里对吧这其实就是数字时代的新焦虑叫错失恐惧症因为你总会发现这个东西你没有
你发现这个活动你没去参加是的你就会想为什么不是我为什么我没有对对吧其实孩子们并不会真的会分析比如说理性的分析说他这个是 PS 的
她可能没有这么好这都是她的语言话术是的其实最简单咱们说一个女孩有身材焦虑这件事对我看到我的好朋友身材非常好然后脸很白一点青春痘痘没有的那个样子呈现在外面你其实就是在那个时候会对自己有一点点焦虑尤其是现在网上的很多这个照片你是有点区分不出来她的情况的
对其实他不在意说这是不是真实的他只在意说这有多少赞对我的这个东西没有赞是不是我不够好是的对甚至有实验表明说给青少年一些图片给他一些数字表示他这是这个照片点的赞啊嗯
就这些数字只要是一个数字都会引起他大脑的一个非常大的波动他真的会响应那个多巴胺的机制也就是说仅仅一个数字就可以影响青少年弱不禁风的大脑是一个有一点可悲的事情嗯
但其实你别说青少年了我觉得可能成年人也没好好的去吧咱们现在其实也挺受他影响的是我其实就想说要不然我们现在怎么老有那种什么生活方式样本嗯
对吧这样你才是好的其实就是媒体在后面操纵是的然后另外呢其实青少年将自己生活暴露在网上的时候也容易得到来路不明的点评和霸凌其实我们看到很多比较恶性的事件其实也是从这样开始的然后这些
互相攀比或者恶意的舆论其实对青少年的心理健康都会产生一定的影响比如抑郁症和焦虑症的上升在书中提到它和智能手机的出现和普及的时间点是有比较强的相关性的这个我们后面也会逐渐的提到还有从青春期开始呢媒体上瘾其实就已经是值得关注的事情了
其实在这部分最后我就想起之前我听文化有限分享过一本书叫重燃文学之火这本书我们后面也会分享它里面聊到说美国高中的语文老师要求学生在一段时间内不用任何的媒体包括看电视听音乐耍社交网络让他们只看书
因为这些孩子将大量的时间都会花费在手机上而不是看书我记得当时聊到这个事情的时候杨大一老师就说
那有什么不对呢为什么非要看书为什么不能刷手机呢其实听这期节目的时候只好在看这本书然后我的理解就是说这种短时间戒断媒体的行为背后的逻辑是让大脑回到那种比较原始的状态就是首先能够深度阅读然后也能感受到无聊比如说我读完这本书写完作业我就是无所事事了对吧
就是因为我们现在无聊的时间实在太少了充满了就是过得太有意思了你不是在工作你就是在刷手机工作的苦和刷手机的乐充斥着你的生活对吧但是在大脑来看就是前额皮质太疲劳了在整个的幼儿和青春期的时代可以理解为是前额皮质发展的一个关键的时期当前额皮质足够成熟的时候它其实才能抵御
各种各样的诱惑不光是数字时代媒体诱惑也可能是将来就比如说什么美食的诱惑啊什么更严重的比如说毒品的诱惑啊等等等等但是现在来看就是
所谓的数字移民就是我们在我们这种在互联网出现之前出生的人和数字原住民就是他一出生的时候互联网已经普及的人相比我们的一些注意力表现稍微好一点点也没有好太多大概注意力能比他们强个几分钟也是因为后者他的情和脾质就可能受损更严重对对对
那么作为一个妈妈呢其实我看完这本书最受触动的一个感受也是要尽量保护好孩子的前额脾质让他尽量的稍微晚一些而且比较健康的接触到现在这些媒体因为你想杜绝是不可能的对其实就是希望孩子有一颗健康的大脑嘛
对对就不太希望他受损那么早对因为你说这个什么赢在起跑线你学那些知识是赢在起跑线但如果你这个大脑不够健康的话你可能没到终点线你就早倒在那了对因为我们其实后面也会稍微提到一点就是前卫皮质的整个这个
功能良好实际上对于整个人的人格水平包括心理健康程度都是有非常大的帮助的因为它其实是能有效的抑制一些冲动包括对情绪的舒缓它都是有帮助的所以为什么我们说现在很多孩子他的心理状况也很堪忧其实跟前额频率受损也是有一定的关系的
然后前面那段有一个地方还挺有意思就是在这个书里面他讲了很多这个手机对青少年的危害但是他有两个数据还蛮逗的就是说互联网或者说新媒体发达之后有两个数据下降了一个是青少年的那个怀孕率对对对然后还有一个是车祸率
是为什么因为以前这个就是美国的新少年不是 16 岁还是 15 岁就可以考一个驾照然后就是开车出去玩啊去聚会什么的就有非常多的这个未婚先遇的情况包括这个车祸的问题结果现在大家都窝在家里面玩手机那这两个就是数据也在下降这就特别像前几年有个新闻什么美国多年毒虫看中国网文结果把毒瘾给接了就感觉有点像
就是你会发现就是社会发展到这个时代它会有一些现象可能跟我们原来理解不太一样但是也蛮有意思的这就是前面讲的两部分一个是讨论为什么我们都会对手机如此依赖其实前面我们在讲的一个重要的问题就是因为我们的大脑它就是一个很容易对别的东西产生依赖的这样一个情况就是你的前额皮质一旦受损它就会进入恶性循环你会更加依赖这个东西那除了这个我们说这个神经上的一些
我们说硬件的条件之外还有一些软性条件就是我们人本身就是会变得有点依赖手机是因为这个刷手机确实是一个很好玩很放松的事情刚才我们俩也提了就比如说你这一天非常累公司处理了各种各样的破事然后你回到家里你可能真的就是洗完澡你要躺在床上一直刷刷刷个一两个小时你才觉得今天我还是我就是
就是我掌控了我的生活然后你在睡觉我相信这也是很多人他在睡前刷手机的时候有一个非常重要的心态就是我想放松一下我会觉得就是手机有的时候
它会带给我们一种自由和掌控感因为其实我们平常在上班的时候你会受制于领导啊受制于同事啊受制于合作方你会觉得自己能够主动选择东西其实非常有限的甚至你有时候上下班的时间你都是要根据公司那种特别奇怪的规定甚至只是为了加班而加班的这样的情况你就会变得有点被迫在做一些事情但是你在刷手机的时候你会觉得这个小时的时间是我决定我要刷手机的嗯
我要在手机上看什么内容那是我自己决定的我喜欢你我就点一个赞我讨厌你我就骂两句你会有非常强烈的我在掌控我的生活的感觉这种掌控感其实人很需要的
但事实上这个事情你仔细想一想很多东西也是大数据给到你的作者其实在里面也提到了就有的时候你在网上发表一些言论也许你在发表的时候可能没有什么恶意但是你就会招来有一些恶意的人对你的围攻就有的时候你可能陷入到跟网友的骂战当中是会让你心情变得更差的所以好像刷手机看似在让你变得更轻松但也有一些小的行为事实上让你继续沉迷其中
然后这是一个关于掌控感的还有一个我觉得手机非常重要的一个作用就是它真的能帮你缓解焦虑这也是很多人他会刷手机一个非常重要的这个原因因为有的时候你会发现你刷手机的时候你其实相当于沉浸在别人的故事里你就可以短暂离开你自己要面对的一些烦恼你就觉得至少有这么一个小时我可以不用想我自己那些破事尤其是在你这个
情绪浓度特别高的时候比如说你在一个痛苦的巅峰的时候你突然间去刷刷手机你看一下别人的事情像刚才孟某也讲了看一场电影或者你看一个短剧它有那么十几分钟的时间你去笑别人的故事你去在别人的故事里面哭你好像能把你的情绪也释放出来等到你的情绪浓度没有那么高的时候你才能冷静下来去想这个事情怎么办明天我要怎么应对好像你才能够去
应对你现实生活的这个情况我觉得这也是手机一个相对来说比较功能性的一块吧然后再一个就是我发现这一点也是前段时间我们做那个恶女的告白的时候我感受到了因为它里面就讲了那个多多这个女性 50 多岁然后她自己的婚姻其实很不幸然后她终于开始学会上网的时候
他突然间在这个网络上看到非常多跟他近况很类似的人他们去讲述他们的故事而且他们会在这个故事里面痛批这个丈夫或者是自己的父亲或者是自己的伴侣这样然后他就从当中感觉到了原来我不是这个世界上唯一的人原来有这么多人跟我一样而且不是我的错原来是我那个
丈夫他就是这么一个混蛋的人他其实从里面找到非常多的这种归属感我觉得有的时候我们在网上漫游的时候其实你也会遇到类似的这样的故事这些东西其实是确实是能给你一些正向反馈的那你的焦虑有可能就在你看到这些人的故事的同时呢你可能就慢慢的平复了那但是呢我觉得所有的这种故事它其实都是有都是双刃剑吧我记得之前就有一种很流行的帖子是什么样的就是
我现在遇到一个什么什么样的情况大家告诉我应该怎么办而且这个帖子在兜报上也非常多小红书上也有然后底下的评论和留言你会发现其实有一些人他对于他那个批判性还是挺强的是的对尤其是有一些女的她会表达自己在婚姻当中都不信很多人就说那你不留就是你不离留着干嘛留着过年吗就其实那些话还是有一些恶意的成分在里面的我相信那个发帖的人可能真的是在求助
他可能真的是想要一个答案但是当他看到很多这个大家的留言的时候他不见得是真的找到了答案可能只是找到了一个心笃的理由觉得这是一个非常扎心的事情因为这并不是一个专业途径去求助嘛是的你不知道你等待你的是什么
对就是你在别人的这个评论里面你既能看到有些人对他的这个安慰也能看到别人痛批你所以你归根结底你从这些声音里面你得到到底是解脱呢还是你会变得更加焦虑有的时候其实不好说的所以这也是我们在互联网里面卖油遇到的可能最大的最严重的一个问题吧
然后再一个我想说的就是关于青少年沉迷手机的这个问题因为有的时候我会发现当我这段时间经常要刷手机的时候可能是我这段时间工作压力比较大的时候或者是我很焦虑的时候我发现刷手机的时长或者你能意识到自己在一直刷手机这件事本身它像一个警钟一样对就是你可能意识到我的状态不太好了我需要去做一点事情让我的状态变好了
你是有意识的我发现很多青少年他可能也是有类似的情况比如说很多家长会抱怨自己的孩子为什么沉迷手机为什么沉迷网络这个事情其实很多这个青少年相关的心理学家都会在不断地去讨论这个事情就是因为有的时候这个青少年他们的生存境况其实是非常恶劣的就他们在学校有的时候是真的跟不上了
就他的学习非常困难因为现在这个学业的压力我觉得大家都有所耳闻吧就现在学校的情况然后有一些孩子是家庭状况真的是非常糟糕的就他家里可能非常动荡然后这个父母的关系非常不和谐就他在现实生活当中无处可躲
他只能在虚拟世界里或者在网络世界里面寻求安身之地了所以当你看到一个孩子你发现他持续的沉迷在这个手机或者是游戏里的时候你其实应该敲响的是警钟就是这个孩子他已经对于现实世界里面的压力已经无法承受了他对于这个痛苦其实超负荷的他才要躲到另外一个东西里
所以很多家长只是看到这个现象他觉得这个现象本身是孩子的问题他就只是想让他把这个问题停下来就是你不看手机不行吗那是因为不看手机他只能面对现实生活但是他面对现实生活的结果就是他可能活不下去了
是因为我们在聊这个的时候我们其实刚才达成一个共识就是虽然手机能缓解焦虑但事实上你真的想要不焦虑还是得去解决那个让你焦虑的东西嘛是的对但是也许青少年在刚才说的这种情况下他就是没有办法他其实是需要一些帮助的
这个时候家长如果发现你的孩子已经是这么严重的情况下你可能是需要看一下是自己给他的那种期许太不切实际让他有过多压力还是说他在学校中
经历一些比如说不好的事情霸凌或者什么的或者说这孩子可能说已经需要去得到专业的心理帮助了等等等等而不是说简单的就指责他就是骂他说什么玩手机什么的是的对因为你像比如说我们我们这群这个
这个可怕的中年中年人就是我们晚上玩手机其实大家都非常清楚我在伤害我的健康但是你白天毕竟有一整天的时间你是一定要面对你的工作的就是你一定会从那个混沌的环境里抽离出来你需要应对自己的生活的而且你是能从你的工作当中获得报酬的
然后你可以用这些报酬去选择新的生活就是你还是有希望去解决自己的问题的但对于孩子来说他是没有任何选择的真的让他面对生活他只能就是求学这一条路就是有的家庭可能把他逼成这样了他也不可能出去赚钱他也没办法养活自己他全部都要靠这个家里但是他在这个环境里他就是生活很苦的
你就会发现他无路可走无路可走的结果就是很多孩子最后可能就选择结束生命就好了我们之前有一个就是大家的猜测就是为什么很多孩子现在很轻易地就选择了死你会发现就是你在游戏里打游戏的时候你这局死了你大不了重开一局
我觉得我重开一局我可能就会不一样我们就在想当然这个没有任何科学依据只是我们大家在想就是这种我大不了重开一局这样的想法是不是会让他觉得我这辈子就这么烂了就完了反正也没有人懂我到底怎么了我大不了重开一局我再活一次能怎么样说不定你下一次投他就投到更好的家里就是事实上我是觉得当你看到你的孩子或者有类似的倾向的时候我是觉得那是他在求助了
而且还有一点我真是觉得家长应该提高对自己的要求就是也许为什么孩子那么沉迷网络或者手机是不是因为你就是这样的人你说的太对了你看我们俩我们俩其实
不算是一个这个怎么说呢对自己没要求的人我们俩都对自己很有要求的人我们俩每天都花六七个小时去刷手机对啊对你更别说就有一些人他可能因为自己的各种各样原因他可能花更多的时间在互联网上那你怎么可能要求你的孩子完全就远离这个东西呢就真的是很困难的所以为什么说父母是孩子最好的这个榜样呢就他真的是有样血样
对那接下来我们会进入到一个部分就是会说一下说为什么我们还是要把手机刷手机这个事情控制一下不是说完全停下来因为没有办法我们这样控制一下我们先说一下对我们身体和心理的一些影响吧我先简单说一下一些对身体上的伤害好
道理大家都知道过度使用媒体可能会对我们身体产生什么影响呢近视肥胖失眠这三个是目前最显著的一些影响
基本上可以算作这个时代的媒体病吧我甚至觉得是对对吧是的然后近视之流补充一下如果你使用手机太多你也会很早就老花眼了比如像我一样近视的人也会老花眼给大家在视频里宣传一下太好笑了对先说近视过去我们对近视的理解就是比如说你用眼过度看书看太多或者看电视看太多但事实上这可能是一方面更重要的是眼球发育过程中需要
让视网膜产生多巴胺什么能让视网膜产生多巴胺就是强光室内再亮也不如室外亮比如说阴天我们在外面眼睛能接触到的
光亮度是一万流明晴天这个数值能达到十万但是室内你会觉得很亮平均也只有五百其实差的是非常大的所以现在基本上你会发现在育儿这个阶段孩子就说孩子每天必须保证两个小时是户外就是为了让他的眼睛去接触这些光产生多巴胺肥胖就更有意思了
刷手机为什么会导致肥胖呢简单来说一个是官汉媒体会分散我们的注意力让我们不会产生正常的饱腹感你的注意力被占了就是那个饱了的感觉它不会抑制你就不会说我现在已经吃够了因为我们不是吃东西 20 分钟以后才会产生那个饱腹感吗
它已经没有时间去给你产生这个饱腹感了所以你就会一直吃其次呢食品广告它为了让你去购买它还是特别诱人的嗯
这种堪称美食色情就说人在观看这种非常诱人的食品广告或者视频的时候大脑都多巴胺分泌甚至比看色情片还要强烈特别旺盛是吧对人实在太馋了太好笑之前网上不就有那种说看舌尖上中国太馋了饿得只舔屏幕因为我们在进化中我们的大脑它是
怎么强化这个印象就是我的视觉如果能看到一个食物我就一定能吃到因为原始人你看到你才能拿到嘛但事实上我们现在看到并不一定能吃到了但是我们会特别促进它的这个分泌这是肥胖的问题
第三个问题就是失眠失眠简直所有人都知道什么睡前看手机和屏幕蓝光会对睡眠有影响但是大家就算知道也无法摆脱这个恶习就像刚才说的那个睡前的五分钟是最美好的四个小时对不对其实越刷手机越容易影响你的睡眠所以如果你有失眠的问题所有的你去看不管是医疗还是科普文章都会第一个建议就是说远离手机这个
这个对睡眠影响是非常大的好那前面说完了这个身体上的这个伤害我们来讲一下关于大脑和认知上的损伤这也是我觉得结合前面最早关于前额皮质那部分的解说就是对我们的影响我觉得是最深远的一个比如说这个作者在里面讲到这个长时间使用手机一个是时间特别长还有一个现象是频繁切换屏幕它这个屏幕是指比如说一会儿看手机看电视看电脑然后包括在手机上各个明台
平台之间的切换其实这些都是会影响你的这个大脑的然后作者举了三个比较重要的例子第一个叫谷歌效应谷歌效应是啥意思呢就是说作者他发现他现在就在这个时代他处理信息的方式跟以前不一样了比如说他在为这本书就是写这个书搜集资料的时候他就发现自己浏览短文和文章标题的时间比好好读这些内容的时间要长得多了嗯
我觉得这大家其实可能是有感触的标题党嘛你要标题不吸引你就不会点进去对而且现在你看那个网站的很多这个排版是什么中间是正文旁边是
就一边全是那个热点新闻而且每个标题都超有就是吸引力让你觉得想要点进去就是这样然后呢作者也发现他在读这个学术期刊和印制读物的时候就会变得特别枯燥感觉非常冗长无法忍受看不进去了对因为很多东西他会把摘要放在最上面嘛他就说你会发现这个轻而易举你就能找到关于一个理论的主题摘要而且很快你就读完了就好像把这东西记住了一样
而且呢你还不需要花费很大力气去记了因为你只要再搜它就有所以导致它的这个叫长期记忆系统就荒废了一样因为你不用记了你不用记你只要搜就有我记得有这儿就是特别典型的一个发现就是提笔忘字就是因为现在打字太方便了基本上打字联想就是你打字
第一个字后面不就都出来了吗所以你就很多字你都不太会写了它就有点类似这样你那看了一个小时的环境班纠也没记得人叫啥可说嘛所以说它这个结论就是什么呢就是你看起来好像因为这个搜索引擎获得了更多的信息但事实上你其实是变得更笨了而且你会越发发现自己记不住你看过的东西这就是它说的叫做互联网健忘症哈哈
这就是我刚才举的那个例子环境搬救没记住对就你以为你学到很多东西但事实上你什么也没记住是的是你的外界大脑谷歌把你记住了对对然后尤其是这种你本来就是为了娱乐去看的这个你就更是难记住了所以他就讲的是这个一个情况作者当然也怀疑自己可能是越来越笨了第二个情况是什么呢刚才我们说的叫长期记忆就是你这东西能不能塞到脑子里
将来能不能被提取出来用作别的东西那下一个呢叫做短期记忆也就是我们平常叫工作记忆它是什么意思呢就比如说你这个记忆可能就是很短暂的存在你脑子里只为了你临时完成某一项任务比较典型的一个情况就是比如说那个人说我给你提供一个电话号码然后你记一下你可能现在需要在大脑里记住这个号码然后呢你再另外拨打它就这个其实就用的是我们的短期记忆
还有一个典型的应用场景是什么呢就是你去快递的时候用那个快递码你收到了八位记不住然后那个你得在上面输入嘛这个时候你就相当于是短期记忆把它简单的记一下然后输入完成你这个记忆就可以就不用放在脑子里就行了那短期记忆也是相当于在整个这个手机的使用过程当中被摧毁了
那作者在这个里面举的例子就是很典型就是你要开车去一个地方吃饭然后你这吃饭的路上你的这个导航坏了这现在很多人的噩梦没有导航哪儿去不了了然后他就只能问路问这个人说怎么去啊这个人说你前面到哪个路口左转然后再右转就是可能问完这个话开出来就把这个事给忘了这个其实就是短期记忆就是这个手机的频繁切换和手机使用时长其实在摧毁这个工作记忆的
那还有一个问题是什么呢我们叫重度媒体多任务处理者就是我们之前举的例子吧一会儿发消息同时呢做着工作看着文章还听着音乐还听着剧就是大概是这样的一个多媒体任务处理者
你感觉上好像我现在好高效啊我同时完成作业我还跟别人聊天我还把这个声音给弹下来了但事实上这个整个运营大脑这个过程的结果事实上是你的效率变得更低了它其实是没有你单独一项去处理来的那个专注力是更强的作者在这里提到一个什么样的概念呢叫做持续部分关注这个意思就是说当你面对很多刺激的时候你会发现每一个刺激你都不想错过
就导致你要把你的注意力分散到比如说 500 个刺激上那你可能分给每一个刺激的东西都非常少就那个转注力所以就导致你每一个刺激都没有非常的专注事实上就是一个分心的状态对而且他这里面我觉得是对人类自大的一记重击啊就是我们老觉得自己觉得特好就是真的觉得自己能同时完成很多任务但事实上他的意思就是
那只是你的以为对就是你其实就是每个任务完成都不够好他的意思就是如果你有很多任务同事进来要处理的话他猜想说过去以为是会调动其他脑区去帮助这个仪器完成
但事实上呢大脑不是原来负责这些完成这些任务脑却还是他们但是大脑就给他施压就说你完成完成但是最后就让大脑疲倦不堪而且每个都完成的不好这是因为我们没有办法我们没有办法调动更多的脑力去进行处理这些更多的任务嗯
对然后关于这一段其实他就读字举的很多例子都是关于记忆的然后我这里找了一些国内的研究就这个研究是比较典型因为他是从论文里来的所以他的数据就非常直接很直观是这个华南师范大学和浙江师范大学联合做的这么一个研究他讲的是叫记忆保持阶段使用手机对心词记忆的影响
对就是比如说你这个记忆你看了这个书或者这个内容你想让它变成一个长期记忆就是稳稳的扎在你的脑子里它是需要一个记忆保持阶段的而且你要在这个保持阶段里不断的重复这个内容你才能够把它牢固的记忆下来
那这个实验是怎么回事呢就是他们在这个记忆保持局可能是读完这个东西的一个小时或两个小时之后这段时间里让这个人去阅读其他的材料那一个组呢他们是阅读手机上的这个电子书另外一个组呢是阅读纸质书其实我们都把阅读电子书当成正规的在看书呢但是他就在这里面发现就是即便是他阅读电子书咱们说很深或者很正的内容
它还是会影响他的记忆保持阶段的这个记忆能力他其实就发现这个看电子书的这些人他们对前面记的那些东西的记忆的水平没有那么高就有一些东西他记不住
对因为前面不是讲到说孩子获取阅读能力的那一块他也说建议读纸质书是因为电子书它是像素点嗯它不是纸书那种白纸黑字印的特别边缘清晰的字所以他说其实这个对于大脑它是就是前者没有那么好容易记忆然后其次你在翻页的时候其实大脑相当于会休息一下但是电子书它没有翻页的这个动作嗯
或者那个动作就是感觉比较缓慢的就是对很轻微就过去了所以他其实大脑并没有休息因为没有休息所以不能更好的运作嗯
这是我们刚才讲的这个刷手机这件事对大脑和认知的一个影响然后前面我们也讲了对身体的影响但其实刷手机还有一部分是非常严重的影响是对于我们的心理和健康的那我们这部分再接着聊一下为什么说刷手机对我们心理是有很大的影响的呢首先人我们作为一个人我们是跟动物不太一样的
是天然渴望与他人相连接的有几个表现比如说当我们与别人倾吐心声的时候其实大脑就会释放多巴胺是跟我们在吃巧克力吸毒和做爱时候是一样的你说我们的大脑是吧还有呢如果我们去社交但是遭到拒绝的时候
我们会有疼痛的反应这个疼痛的反应在大脑反射的脑区和你的身体受到的真实的疼痛是一样的也就是说在大脑看来是一样的事情所以社交是一件对我们人类非常重要的事情然后因为我们是多巴胺的奴仆嘛所以理解说为什么社交媒体就是爆炸性的增长书里举了几个例子比如说
脸书用户分享 25 亿条内容 YouTube 用户上传了时长相对于 12 年的视频 Instagram 用户发表了 4000 万张照片推特上面则出现了 4 亿条新推文这些统计仅仅是一天的时长就出现这么多内容
但是呢脸书前高管查马斯帕里哈皮提亚却曾经表示过对自己协力创办的这家公司感到非常的内疚他说的是我们创造的由多巴胺驱动的短期反馈循环正在摧毁社会运动的方式没有公民对话没有合作充斥着虚假信息无法产生信任而且并非只是美国的问题这个是个全球性的问题嗯
首先我们要了解,人之所以成为人,有一个非常重要的因素就是人具有同理心,所以我们才能结成社会共同体。大部分的社会心理学家都把同理心看成人类的一种关键特质,是合作利他主义,同情心和其他亲社会技能所必须的,也是我们建立牢靠的人际关系的基础。
缺乏同理心的人会出现反社会行为精神变态和掠夺性暴力
但是什么样的行为会让我们产生同理心呢就是同步的一对一的面对面的交流这些交流方式里面是含有丰富的语言和非语言的信号的其实非常有助于培养我们的同理心的但是我们现在是一个什么情况呢就大量都是线上的那么这就出现了一个非常有意思的现象叫做苹果手机效应它讲的是什么呢
是研究员啊做了一个实验让参与实验的人聊天就会发现只要这两个人视野中有智能手机交流的质量就会明显的下降这是第一个实验是有自己的智能手机因为大家会关注我的手机会不会蹦出什么消息有趣的是另一个实验表明说这两个人中的手机就算不是他们中任何一个人的手机是别人的手机交流的质量都会下降这是为什么呢
是因为在我们的观念中智能手机已经代表了接触更广大的社交网络新闻娱乐和数不清的信息所以只要是这种形状的东西一出现你的大脑已经自动进行联想了会去向往那个更广博的世界对吧所以我们现在常见的一种情况就是在一个聚会的空间里面
虽然大家人身体都在这儿但是却在玩着各自的手机大脑都在不同的时空这种也被作者称为群体性孤独我是觉得这还蛮典型的一个场景的对就是大家那个坐在一起然后吃到一半就已经开始有人玩手机了所以
所以我每遭处在这种情况的时候我稍微会有一点难过我会觉得被冷落了但是我又会效仿的立刻拿起手机刷起来对吧因为你如果不刷手机你就会显得很尴尬有点像是在一个喝醉酒的场合你是唯一清醒的那个人的状态对稍微有一点好像对所以你必须要从重的拿起手机刷起来是的是的
在这种情况下呢社会心理学家就会发现 40 年来大学生的同理心和换位思考得分大幅度的降低分别下降了 48%和 34%降幅最大的年份就是 2008 年到 2009 年考虑到苹果手机是在 2007 年推出的
这个现象就比较有趣了这个分数的下降呢表明在我们最喜欢的数字工具推动下转向了更自我导向更浅层次的交流然后考虑到我们刚才说同理心是非常重要的是我们建立社会共同体的必须的要素嘛而且下降会导致一些严重的情况所以这个分数的下降呢并不是一个就像我们现在比如说肥胖或者近视就好像只是身体上的
那
那抑郁这部分它整体的这个逻辑就是焦虑和抑郁的数据上升是与互联网新媒体时代的出现是不可分割的对呀正相关的那我们重点在这里讲一下焦虑的这个情况我们
我们这个时代它其实还起了一个小名字叫新焦虑时代就是在这个时代不焦虑是不可能的如果你在这个时代不焦虑那是你的问题这是其中一个所谓的专家的观点吧或者作者的观点那他讲了几个情况会让我们这个时代变得越来越焦虑一个是首先
我们现在用的这个手机让我们与工作几乎是 24 小时紧密相连比如说你在度假但你的手机只要开着你就有可能收到公司的信息
就基本上你是无法离开你的工作的而没有回复这条消息其实会让你变得有一些焦虑的就是你好像就脱不开这个东西了让我们没有办法把生活和你的工作完全分离开我觉得这一点在可能很多互联网从业者就是会尤其感觉特别明显对之前讲过一个事情就是我在周末的晚上陪着孩子等我把孩子送去睡觉了然后一看手机有大概
八个吧还是多少个十几个未接来电有来自我直系领导的还有来自大领导的我当时都吓死了我说这是什么事啊其实就是一个很小的事情但是他们觉得很紧急所以就不停地给我打电话是的就是这种全天候待命这样的一个工作状态其实是让很多人感到焦虑的一个非常重要的来源
那作者还提到另外一个现象就是我们今天的这个时代因为互联网让很多这个世界上其他的地区或者其他种群的这个消息不断的蹦到我们的面前你会发现你现在就是坐在家里就可以审阅天下事你就跟过去的皇帝其实没有什么区别你每天上网的时候你能看到大量的这个图书啊电视节目还有在线评论甚至就是演出电影什么的它其实都在表明就是我们这个国家比如说文化分裂
什么政治两极分化气候变化经济方面的不确定性信息过载还有一些失去隐私的情况你会发现所有的信息都在你的眼前你要处理那么多的东西而且对于我们这些有良知的人来说你不可能眼见这个世界的疾苦而无动于衷你是一定会为这些人而产生情绪上的波动的所有这些东西都会影响你而且你会有一种责任感就是我看到了我不能当我没有看到
是吧我的做法就是捐钱对就是这样的就是你没有办法我记得那个时候就是当时那个被拐卖妇女被拴在山里那个新闻真的是好多天你都无法从里面恢复过来你所有的情绪都要受那个影响所有的这些推送通知都无时无刻不在提醒你你的那个焦虑的那个情绪就在被无限的放大
然后再一个作者还讲了一个情况也是让人变得越来越焦虑的一个很重要的原因叫做社会比较有一个专门的段落是讲这个的还蛮有意思叫人比人气死人这是直译啊对非常直白但是就是很有用我觉得他就是在讲述现在很多情况就是这样的自己
自己过生活的时候你觉得我这还挺不错的呢我这个年纪已经有了这样的成就然后如果你在网上随便比如说小红书上的精致生活我当时跟蒙美说我逛小红书是最焦虑的就是因为小红书上的精致生活模板时刻提醒着我我在这个年纪已经落后了别人有多少
本来你没有那么焦虑本来你非常笃定哇我的生活是超级好的我是很有魅力很迷人的但是你一到那个上半去你就发现原来这个世界上迷人的人是那样是那样的他们有那么多的东西你会在那个比较当中渐渐对自己产生一些怀疑你心里其实明知道那个东西它跟你是完全两回事但是你就是要花一些心力才能把自己从那个比较带来的情绪里面走出来
我甚至说这样一个例子就是比如说我在怀孕的时候好像过去觉得怀孕就是一个怀孕的状态你可以有一些权利不做一些事情比如说你不用特别在意吃多少东西或者你不用特别在意自己身材的变化这是过去的观念但现在不一样了现在你怀孕的时候一定要控制饮食保持身材甚至还有很多人告诉你你应该坚持锻炼是的对但我
一开始就是怀孕的时候我就发现自己很累我确实是没有办法锻炼的时候我给自己的心理预期甚至不是说我有权不锻炼或者我就是这样我选择跟他们不一样而是说算了我摆烂了哦
对吧我的那个给自己放弃的那个理由是算了我就不如他们了怎么样对吧其实浅层次还是有一点自我贬低的感觉是的就是还是稍微有点责备就是你做不到所以你不用如何如何对还是大家都希望那个像小胡说的那个对吧你的怀孕最后一刻还在那锻炼对吧是的而且现在越来越多那种什么产后 90 天恢复什么
恢复什么运钱身材或者练出什么腹肌就是你会看到各种各样这样的视频然后其实那个东西我觉得是会让你觉得你看有人能做到对我觉得这个点就让你觉得那好像我没做到是我的问题对你过去根本不知道谁做到谁做不到是的现在人明晃晃都在你眼前了对而且也会被媒体平台会给他加加
加权表示这是被当代社会价值认可的一种方式他们代表最好的那种方式所以当你做不到的时候你只能安慰自己的方式就是说我摆烂我不做吧其实你心里还是隐隐的觉得有一些难过你应该做到尤其是大数据它会让你在某一段时间里你看到的全是此类的视频你会发现世界上每一个妈妈都能在 90 年内恢复他们的腹肌就会觉得太荒谬了这件事情但是
其实就是会隐隐的有一些焦虑我不能告你了你不是会听我播歌我不能所以大家可以稍微放松一下这就是你不同的选择是的因为我们其实前面也提到了就是有的时候你的焦虑很可能就是来自于比如说我产后但我的身材走样了我可能来自于一些我在外面感受到的 body shame
然后你再刷这个平台你又经常能刷到这样那种它其实就会加重你的焦虑然后你虽然是能看到另外一些妈妈也晒出他们我不顾我的身材我就是想怎么样就怎么样的生活但是你最后真正在平台上留下的是哪些你是不是真的能从他们的那个轻松里面让自己松弛下来其实这些都是存疑的所以有的时候我们说
长时间的刷手机也许在当下会让你感受到一种逃避的快乐但是那个东西能不能长久其实是很难说的你真正要解决的还是你心里到底在意的东西是什么对然后这是关于这个焦虑的部分然后再一个他也提到比如说抑郁他的很多情况是来自于反除
就是你会不断地回忆起自己的抑郁的情绪或者让自己抑郁的事情你会发现很多有抑郁倾向的人他是怎么他会不断地回忆起自己痛苦的经历或者是自己失败的经历或者自己失望的经历
而这个我们知道互联网上这个东西它是经常会引发你的就是回忆起一些曾经经历的事情它会让这些东西重新出现在你的眼前就加重你的反处的这个动作其实就会让你感觉到更抑郁然后再一个我们说这个互联网你用的越来越多哈
你把时间投在那个上面就意味着你没有办法把时间投在其他的地方比如跟人交流比如到外面去享受自然的这个过程然后比如说锻炼比如说运动而这些东西其实都是让你整个身心保持健康的一个非常重要的基础
所以你在现实生活中当中的朋友圈像我们前面也讲了就是你缺少跟真人的这个交流你整个朋友圈变得越来越小然后你看到的又是这个世界的人都是那个样子的不管是焦虑也好还是抑郁也好其实都会变得更加严重
然后除了这个我们讲到的焦虑和抑郁的情绪还有一个非常重要的关键词是关于自恋的其实自恋这个词这两年突然间开始变得非常流行了就是很多自恋型人格障碍的人也会被拿出来说就是那个 NPD 包括很多人也会强调说自己的伴侣可能有点自恋的倾向那自恋这个词作者在书里其实也会
做了一点点小小的定义他是说这个自恋的人都有一种以维持我很特殊的看法为基础的脆弱的自我意识那作者认为就在这个整个互联网当中这个自恋的人呢他其实是缺乏得到自尊的内部机制因此需要从外界获得关注支持还有认可
那没有什么比这个无处不在的社交媒体应用程序能更好的让这些人收到外界反馈的所以你会发现很多人他可能有一些自恋议题的人他会在互联网上不断地发一些新的消息他一开始的时候确实是可以从这个外界反馈里感受到我原来是个不错的人这样的他们的自恋得到支持可能是会变得很正向的但是呢你会发现就是人啊他往往都是这样他那个预值一旦被提高了比如说你第一个
这个发布的视频十万阅读量你第二个发布的视频是五万你就会觉得自己的关注下降了对而且你还会看到一个你觉得不咋地的人他既然有一百万的阅读量你就更觉得气了就是凭什么他要比我更强你就会想要获得更多的关注所以事实上就是在整个这样大环境里你会发现他会变得越来越自恋的这样一个倾向
就是因为有的时候来自网络上那种认可它可能并不是根治这个自恋议题的一个非常重要的来源它可能很多自恋议题的人他还是需要在一个真实的环境里从一段更亲密或者更可靠的关系里获得支持之后他也许才能够从他自己的自恋议题里走出来但是这样网络并不具备这样的环境让他们去能够得到这样的一个所谓的治愈的效果吧所以就导致他也会越来越自恋对我甚至
感觉现在的网络环节是鼓励自恋就是你要做出那个姿态符合一些模板你就有可能获得流量和推荐对吧比如说咱们俩都有一种小红书羞耻症就好像我有一些障碍我没有办法在小红书上随意挥洒自己的生活把它好像包装的怎么怎么样我发不出来对
我也有一点是不是是的因为你入住这个平台它已经不是简单的像我们只是要分享我的生活它就跟朋友圈有很大的区别它其实是要塑造某一种人设博取更多的眼球它其实本来的逻辑是这样的但是塑造人设这件事情本身它就可能违背了我们的某种这个信念或者是说是观点你就会发现你没有办法塑造某一种人设
对或者说可能我们也不是说我们就完全不自恋要不然我们为什么做播客呢其实也是一种自我表达的方式对吧只是说可能不是每个平台都特别适合我们而且声音和言语
影像图像相比声音还是更安全一些对吧声音好像没有那么自我暴露的感觉是的然后这就是关于自恋的这个情况那这一大段呢作者其实在这里面讲了非常多的这个内容包括他后面还又继续补充了关于孤独的内容
讲了一个就是饮水机理论这个理论当时我看的时候是非常有感触的因为我和蒙美之所以能建立更深厚的友谊就是因为我们俩当时的一个共同活动就是去公司的休息室打水我们就是围着这个饮水机打水的这个过程会聊一些话题然后变得对对方更加了解了
对而且特别有意思我记得当时我先离职的嘛我还说你有没有去喝水对对对因为他不爱喝水我老提醒他喝水他说哎呀又是一下我没喝水什么的是的对那个时候我就能感觉到强烈的连接就是萌妹又叫我喝水走打水去这样或者在那个我们公司的交流软件上说走啊打水就是那个过程但是现在你看即使有水房
笑死了刚刚我们那个描述一个场景我们自己都笑了就现在的同事去上厕所或者打水一定是把手机举在眼前边看边走路的是的对所以这里某某就有一个励志要做的事情对就说不管我一天刷多少个小时的手机我的底线就是我不能走路看手机因为我觉得有一点
傻吧有点像我小时候看的那种手机刚出现的时候美国电影里会出现那种很怪的小孩就他一天不管干什么手里都举着个手机其实那会儿电影还是把他们当成一个有点小小讽刺的好像乐的那种孩子对很怪的但是现在你看所有人都是这样了就真的是一眼都不离开的手机其实我觉得这背后有一个概念是我不想跟我有可能面对
出现的那种交流虽然有一点熟但又不是特别熟的同事打招呼我觉得背后的逻辑是这样的是有一点对因为有的时候确实有点尴尬或者说有一些你不想在公司见到人哎呦见到了对你就是没有说头埋在手机里那么安全但是我现在就是强迫自己就说哪怕就是打招呼吧就也没什么就像大张伟教你的就拿下巴往上一仰对对对
对你说到这儿我其实想到一个场景就是我记得以前我们上大学的时候那个澡堂是就是公共澡堂嘛大家都要拎着一个那个洗澡的一个小筐然后去洗澡我有一个同学是个女孩然后她去洗澡的路上就是人比较少刚好有一个班级里的男同学从对面走过来然后就俩人也认识嘛也交流然后那个人就拿着那个筐往回走就他洗完澡出来然后俩人也有点尴尬然后那朋友就问了就水怎么样哈哈
他说他当时就是太尴尬了只是想找一个话题然后就问了一个可能东北早堂可能会问的问题吧但是这个事情回想起来就蛮搞笑的问完之后他自己也懵了对啊你看其实这种回忆我觉得都是一种有意在大脑活动是的你想起来是一种快乐的回忆是的是的但是现在这种好像越来越少了对
那前面就是我们讲的所有的刷手机这件事情可能会对我们产生的影响包括一个身体上的呀大脑和认知上的还有一些情绪心理上的所以其实还是影响挺大的这也是为什么我们都想要放下手机的一个原因那接下来就是很重要的一部分就是到底有什么方法能让我们真的把手机放下
其实他用了一章来讲这个方法标题我先给大家念一遍大概就能知道是什么意思第一
第一是停止多任务处理因为刚才说到多任务处理可能会导致很多问题第二个呢选择为错失开心而非为错失伤神因为刚才说攀比啊嫉妒啊自恋啊什么的然后我记得作者还说了一句话就是别人的机灵狗作者跟你一点关系都没有对对对我觉得这些话对我非常激励啊看完这些话以后我基本上不看朋友圈了然后还有呢就是好好管理自己的社会认同
三思而后贴就是你说的话可能它背后有很多被人误解或者引发不好的那种后续的效果所以呢你要三思牢固的社会纽带优先就你会你一定要优先自己那个最亲近的人他们的需求而不是那种离你很远的那些人
然后另外呢就是别掉进强制循环和点击诱惑的陷阱这其实是互联网时代最重要的这也是商家赚钱的一些机制对我现在就发现有的时候我看那个小说就是我都明显能感觉到这个帖子的标题就是个钓鱼帖对然后就因为他们不是很喜欢用那种比如看了一个什么什么东西真垃圾然后点进去之后其实是在称赞这个东西对还有那种就是
他们现在叫起号铁嘛比如说我在我老公口袋里发现了一个什么然后或者是特别那个什么然后进去以后大家说啊走吧引流的什么的对对对就是其实有的时候你刷多了其实你自己是能判断出来的然后那种时候就是拒绝那个诱惑干点别的啊
对然后另外呢选择纸张而非像素这里面有一个特别有意思的说作者说如果你要是想干那种非常严谨的学术啊或者准备考试什么的你应该把那些材料打印出来看电子版的当时我们还笑了一下觉得他还挺那个传统的是的然后还有一个建议呢刚才我们其实也屡次说就是别把电子设备带上床其实是会极大的提高你的睡眠质量的
另外呢开车时放下手机这个也是我看完这本书以后会反复跟自己强调的因为有时候等红灯的时候你忍不住看一下对吧但现在我就是强迫自己说都不要看其实上面的那些其实大家都知道但是可能是做不到的对吧那接下来呢会有一个比较正向的就说你做出努力会对你的大脑有帮助的就是
他叫正儿八经的休息一下他提供的两种方式是正念冥想和体育锻炼他说其实这两点是真的会有效的让我们放下手机的
是的体育锻炼对这个人的身体健康的影响我觉得不用多说了因为其实大家都这个很多东西都讲过我们重点说一下关于正念到底是怎么影响人的大脑的很多人都听到正念但是我觉得好像有点像一个邪教的那个的一个什么东西它其实就是一个非常简单的我们前面也讨论了
就是有点像放空的一个状态就是你允许自己坐在那什么都不干就选一个很舒服的姿势你坐在那就可以了有的人他会放点音乐什么就是感觉让自己就是能够专注一些
然后你坐在那的时候你就坐在那待着你肯定大脑里会有一些声音出来的这些声音出来的时候你就允许那个声音飞过去它出来它就跑了就完了它其实就是那样一个静置的一个状态为了帮助你去更好的专注因为很多人他坐在那他那大脑的因为他那个平常的运转太高速了以至于你坐在那的时候这个大脑里面就像电脑中病毒一样咚
然后全是那个对话框出来所以他会开一些音乐其实这个你在网易语音上就能找到他就会有一些帮助你冥想的音乐加一些这个引导语哦是就是你放在那然后他说什么你就听着其实大概你就可以让自己安静下来包括有一些呼吸法我都想到 Jenner 戒烟的那颗语音了哈哈哈哈
好像我记得她那个里面那个晚上睡觉然后一个是教她化妆怎么成为自信女人的对然后她就变得有点娘娘的就很搞笑的一个她其实确实有一些暗示的影响她并不是一个很虚无的或者是无法复刻的东西她就是真的你在家里面每天十分钟或者十五分钟就是很有效的一个缓解大脑疲劳的一个方式最简单的其实就是睡前你可以躺在床上做那个复食呼吸然后
然后你在这个呼吸的时候你就就在想我这气是怎么呼出来的这就是一个非常好的简单的正念你就想那个气从你的鼻子里进来了然后穿过你的鼻腔进到你的肚子里哇 涮了一圈然后就出来了你就是茶树它这就是一个非常简单的
可以执行的正念的效果然后我们说一下正念它真的对大脑有影响很多人他会做这个研究就是在你正念之前他可能对你的大脑有一个扫描然后正念之后他再扫描你的大脑一般他们是八个星期就能明显看到大脑里面的有一些变化它具体有什么变化呢比如说一个是它能增加大脑绘制的体积哦
就是辉制体积会比那种不进行训练的人就是更大一点然后这样的话整个这个辉制体积的提高就是能够帮助你这脑区和自我意识啊情绪调节还有学习和记忆相关的功能它其实都是会有一个提升的然后再有一个就是它可以降低你那个杏仁核的活跃程度我们说那个杏仁核是干嘛它是跟你的那个情绪有关的就是如果你的杏仁核就是比较活跃或者比较肥大
你就会对情绪特别的敏感以及很难控制情绪很多人就是那个高敏感尤其他对情绪情绪来的时候他有点控制不住可能会有一些过激的行为啊或者就是高涨特别高涨或者特别低落他可能都是跟那个性人和有关的然后过去认为性人和一个非常重要功能就是感知恐惧就是好多人他举的那个例子就是小的时候你被狗吓到了
那个被狗吓到的恐惧就会深深地寄在你的心人核里之后你一看到狗它都没叫呢你就会感觉到恐惧你的全身就会有一个反应我这个就很明显看到狗在那儿我就是感觉整个人那个身体的血液就像翻腾一样就会有一个那样的反应它其实就是来自这儿对 而且我之前听了一期节目小宇宙推荐过的就是讲心人核的那其实说心人核是所有的那个大脑第一个反应过来的东西就是你
比如说你进入到一个环境中你先是杏仁核把你吓了一跳然后你大脑才翻新原来就比如说拿一个那个假虫子吓你你先是吓得都不行了然后你再定金你看偶然是假虫子就它其实大脑是这样起作用的你刚才说如果正念能让那个杏仁核缩小一点你可能看到那个核
和反应的之间的间隔就会缩小一点对就它会让它没有那么敏感对于情绪然后你就相对来说你就能更冷静的去应对一些情况而且它是最有效的能降低焦虑的一个方式就是杏仁核刚才我们讲了一个是那个灰质体积还有一个是杏仁核那还有一个叫做白质纤维树这个白质是指轴突构成的神经组织它连接不同的脑区就是传递神经用的
那正念其实是能够让你的这个传递神经的速度和效率都提高大概是这样的那正念最后一个影响就是它能增加你的这个海马体积海马体积是跟这个学习记忆还有情绪调节有关当你这海马体它可能有一些膨胀或者它经过训练之后可能变得更敏锐了那这个时候你不管是记忆不管是学习的能力还是你整个情绪调节能力其实都会相对来说变好
这就是整个这个正念它的这一个逻辑持续其实是比较有效果的对就是是经过这个扫描之后证明它是有效的所以如果大家有兴趣可以试试就是如果你不把它当成一个正念这个名字它其实最简单就是睡前的复试呼吸就是非常有效的能够让你睡眠就让大脑降低回忆度的一个方式
那我太容易睡着了这样的话你就很厉害啊是吗你不觉得很快入睡是一个能力吗就是我只要陪着孩子睡觉我不看手机我就一定会睡着哈哈
今天来录节目之前我不是跟费宝说吗因为我经常会进行那种短时间的睡眠比如说半个小时以内的我一般就是在录节目之前会小睡一觉结果我定了闹钟是 20 分钟我没想到自己能睡着结果等到再睁眼的时候是伴随着我妈的呼喊我已经睡了半个多小时了最近反正可能也是因为劳累吧就很容易睡着
我觉得这里还是有比较强调一下因为蒙美是一个在我看来睡眠很规律的人因为我觉得规律的睡眠是修养大脑最好的方式
就是非常重要如果你是妈妈孩子好好睡觉这是非常重要的然后如果你已经来不及了像我这样常年睡眠不足那我就是非常推荐复食呼吸的方法大家可以在网上随便找一下为什么呢就这样说呢就是我也是经过一系列训练的因为我曾经有一段睡得特别差我都需要吃药吃那个叫什么 GABA 的那个睡眠的一种方式它据说不像推育素容易上瘾还能帮你睡眠的
然后后来之所以让我养成能够快速睡着的习惯也是跟我工作有关就是因为我不是白天要上班然后晚上要去见我的来访吗所以就是在那个到了那个咨询室之后有一个非常短暂的可能最长也就是 40 分钟最短是半个就是 15 分钟这样的一个空档期就是马上就要见我来访但其实那时候我是非常疲惫的
就是因为我白天都超级累了而且有的时候我不知道为什么五点多的时候是我一天到最困的时候所以就会很疲惫但是如果我带着那样的状态去见我的来访我就会觉得我自己的状态也很差我有时候会听不清他在说什么以及结束之后我会忘记他在讲什么我觉得那个不太好然后呢我就会尽可能的在咨询室里小睡一下这个小睡就非常需要你有睡眠的技术要不然你就睡不着嘛有的时候可能就十分钟的时间留给我
然后我就发现我非常有效的方式就是我躺在那甚至都不是躺着就是侧面那个腿还搭在地上这样的一个方式然后我就闭上眼睛我就会发现我的那个眼睛的中间会有一个就是残影应该是灯光的残影就是黑点然后我就会盯着那个黑点做复始呼吸我就会很迅速的放空然后就睡着了
然后等到闹钟叫醒有的时候其实可能你没有完全进入到最深度的睡眠但我也能明显感觉到我其实是迷了一会儿的对恢复一下对就是还是蛮有用的对这本书里其实他并没有把睡眠当成一个很重要去讲述的事情但里面也会讲到说特别是青春期时间那个阶段父母设置的孩子的上床时间越早
孩子出现心理问题的概率越低就是睡眠是非常重要的是的就是睡眠是最养生的我现在觉得就是在录节目之前我听费娃娃说正念冥想的时候其实我还联想到我在大学时候看到的一个挪威当时他们电视台推出了一个节目就是那个节目非常的逗它只有一个画面就是他把摄像机放在一个壁炉的火
就是在直播这个火然后当时创了他们电视台的收视新稿在这个节目的鼓励下他们又做了两个类似的节目一个是火车就是把镜头固定在火车的某一个窗户旁边让他去拍经过的景色这是一个第三个就是稍微有点参与度了他会让那个轮船因为我们知道嗯
挪威是世界上寒线最长的国家嘛他会让去走那些峡湾然后到每一个地方去拍当地的那个比如说奶牛在散步啊或者是那些人在干嘛干嘛就是一些
其实没有什么意义的画面但是大家都非常愿意看这可能是回答了我们刚才很多问题就是大脑它是需要这些稍微显得没有意义的画面的不是需要那么多意义而且感觉重复性很强的这种就是不用你动脑子想什么对就是其实也是一种放松嗯
它不像我们看手机的时候我们自己是主体性觉得很放松好像是一个消遣但事实上它对应的脑区也许是不停在闪现的因为你的刷到的内容它是不一样的所以事实上大脑并没有放松
所以呢刚才我们讲到说因为在这个时代我们是不可能离开手机不可能离开媒体的不可能离开互联网的那么刚才他介绍的这几个方法都是让你过得更健康的一些新时代媒体使用的礼仪吧
是的因为我周围的很多人他会问我就是要怎么怎么办就怎么放下手机之类的或者有的人他就是想养成一个所谓健康的生活习惯就是我想让我的生活更健康一点其实很多人都有这个愿望尽管他们现在这个大半夜吃什么那个外卖吃贼油然后刷手机刷到半夜这样他们都是很渴望能够停下来的或者是希望自己有一个健康的生活方式的
那我这里分享了一个方法其实从书里面作者讲的其中一条里面引发出来的它那条叫别带手机上床别带人手机设备上床就是我发现这个是一个非常容易实行的具体的方案能让你减少一点看手机的时间
你再给这个东西加上一个限定比如说我每天晚上 11 点钟要躺在床上假如说我们这样定下来那你 11 点钟就把手机放在一边然后你躺在床哪怕你睡不着你一直在那躺着它也相对来说是一种休息它也比你直接在那刷手机要放松大脑的多这就是一个很容易实现的这样的一个目标很多人就说那个我其实知道跑步能让我的身体变得更好但为什么我就做不到呢就是今天我
最后再分享一个它有一个叫做符格行为模型的
这么一个研究理论吧他就是说一个人发生改变或者你要做成一件事情就是实现某一个行为他其实需要三个东西同时出现第一个就是动机第二个是能力第三个是出发点我们稍微解释一下比如说你想的是今天我要明天早上六点钟去跑步我要让自己变得更健康你的这个动机是可能是减肥但事实上你是一个 16290 斤的人
就这个动机不强烈它不强烈到让你能够早上起来就是去跑步但你比如说我是一个 200 斤就是 162 的人那可能减肥的动机就会更强烈一些那你早上起来去跑步的这个事情就更有可能发生那第二个能力是什么呢就是你早上六点钟起不来因为你头天晚上三点才睡
你怎么可能六点钟起来就是你的能力就不足以支撑你完成这件事然后第三个就是那个关于出发点的这个早上六点跑步好像有点不太合适了比如说你在刷页刷剧一路刷到早上六点钟你这时候你说我要放下我这个剧因为就剩一集就结局了很多人是很难做到的
所以他就说当你要设置一个你的目标就是要把它实现的时候其实需要你把这三个点就是你的动机到底是什么你的能力能不能完成这件事以及你是不是能为它设置一个合理的就出发机制三个事情都实现了你才能够完成
最简单的有的人说我想要把手机放下或者说我希望减少我的手机屏幕使用时间因为这是一个非常直观的指标比如说我上周就是六个小时五十多分钟如果我下一种目标是我要只使用手机两个小时我就发现这个目标是我完不成的这个目标定的太远了
但是我说我下周想每天减少一个小时的时间它就是一个非常容易实现的那比如说我原来 12 点钟躺在床上我还要刷一个小时手机刷到 1 点钟我只要 12 点钟的时候躺在床上不刷手机我这个一个小时的目标就完成了然后再像我们前面说的你加上那个出发点就是我每天晚上 11 点钟我一定要上床
而且我要把这个手机放到一边就是我不玩它了这样至少这一天就能减少一个小时的时间去玩手机就先从最简单可以实现的这个目标做起然后下一周你再想我再减少一个小时那这一个小时时间你不刷手机总要干点别的嘛那你就干点别的比如说这一个小时我脑子里想的是找个酒吧去喝酒这样好像对人的伤害更大
对你其实相当于就是一点一点的让你这个时间就是变得更健康你比如说你可能一个小时去运动你做不到嗯
那我就能不能运动十分钟或者我是觉得可以做一些有意思的比如说搭积木啊或者是就做手工就如果你沉浸式的做一次手工你会觉得那个大脑非常的舒适是的整个人的状态非常好对甚至比如说拼乐高对对对就是你可以选一些自己的项目然后就这样比如说我可能每天我要做一个半个小时的项目是做一个其他的事情我就把这个事情做好哪怕你就是在那撕纸
就是很简单的一些小的行动那你可能这一周你就发现已经减少一个半小时了然后可能在下一周你再给自己安排一个半个小时的其他的活动那可能这个事情就慢慢的坚持下来了因为我记得是 0809 年还是 19 年有一个伦敦大学的研究就是一个人他想要养成一个习惯至少要经历 66 天哦
两个月呢对对对就是你 66 天重复的就做这个事情你可能才能就是养成一个小的好习惯而他这个研究里面就是根据每个人选的项目不一样比如说像健身类的他就是其实比较难养成习惯的参与人员他养成习惯的时长从最短的像有 20 多天的一直到 280 多天的都有那 66 相当于是个中间值是
对我记得之前就有类似那种说法比如说 21 天养成一个什么什么习惯那个也是曾经有过一个说法就是他 21 天可以就有一些基本的小的习惯其实是可以养成的所以大家就会发现什么东西都是贵在坚持对
对就是你可能长时间的坚持一个事情然后你可能才能让这个小习惯留在你心里咱们就先从这个别把手机放在床上开始或者是比如说像蒙美它就是把它变成那个污扰模式对对对然后我有另外一个朋友他的做法是手机是可以设置屏幕时长的
它就会设置比如说晚上 10 点到第二天早上 8 点钟之间这个手机是不可察看的就是你点屏幕点每一个那个图标它都会告诉你今天的使用时差已经到了对就类似这样就用不了它我觉得
我觉得如果你听节目听到现在哈就说明你对这件事还是很重视的就你至少觉得这是我需要解决的一个问题那我觉得只要你有这个心力就是你老记得这件事其实这就已经是个开始了是的然后才是慢慢的去解决一些问题对最后我就要说的这个就是如果你发现自己怎么借都借不掉手机就算了咱不用强制自己不看手机因为我想你看它一定是有原因的
就像我说的有的时候你真的就是太疲惫了你的生活可能压力就是非常大以及你的焦虑就是没有办法
让你去做其他的事情那就刷一会儿吧对至少他也不是吸毒是吧对对对他不像黄赌毒是那样就是有伤害的就是那就刷一会儿刷一会儿得了因为有的时候我发现很多人他就是刷着刷着他可能觉得没意思他就放下了嗯所以有的时候你放过自己就是你不是强求自己一定要把这个手机之事给我戒掉或者我一天就是只能看这个五个小时的手机你如果不是那么强求自己做这事你反而自然而然就把它放下了嗯
好那今天我们其实就录到这里这已经是我们第二次录这本书了今天还不错在两个小时之内就录完了上次我们录了四个小时因为这本书真的非常推荐大家看再说一遍名字叫放不下的手机你的失控来自被重装的大脑这本书制作因我们上次录了四个小时这次也将近录了两个小时
是因为它确实有大量的细节它有非常多的信息然后很多人其实也许打开很快就觉得我应该把这个事重视起来因为他一旦提到说他在挟持你的大脑他在破坏你的情和脾气你就觉得我们就像觉得我不能被破坏对吧就一种警惕感了然后另外他还提供了很多很多的数据支持如果就是你在做一些论文我觉得他也是很好的一个范式对吧嗯
好那今天我们就到这里希望大家都能拥有更健康的科技生活嗯
挺好这住院我喜欢好那就到这里拜拜好以上就是我们今天的内容了如果对其他内容感兴趣请搜索立场不明就可以在包括小宇宙荔枝苹果豆瓣等全网平台找到我们的节目如果你是苹果播客和豆瓣播客的受众欢迎对我们进行打分和评论
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