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废
废废
萌
萌美
萌美: 我在过年期间阅读了《放不下的手机》这本书，发现自己的手机使用时长显著减少。但之后由于工作压力等原因，使用时长又有所反弹。这说明手机使用时长变长背后存在许多心理原因，例如焦虑等负面情绪。
我观察到身边很多人，包括我自己，都存在长时间使用手机的现象，这已经对我们的注意力、大脑和心理健康造成了严重的影响。
针对0-3岁婴幼儿，过早接触高强度刺激的视频会损害其语言习得能力和认知能力。3-5岁儿童大脑发育的关键时期，需要发展记忆力、注意力和抑制干扰的能力，而低质量的数字媒体会阻碍这些能力的发展。
5-12岁儿童过度使用媒体会影响学习成绩，青春期则会带来情绪问题和心理健康问题，例如焦虑、抑郁和自恋倾向。
长时间刷手机会损害大脑的长期记忆、短期记忆（工作记忆）和多任务处理能力，还会对身体健康造成损害，例如近视、肥胖、失眠等。
社交媒体虽然能满足人们的社交需求，但也会加剧焦虑、抑郁和自恋倾向，导致群体性孤独等问题。
为了放下手机，我们可以采取一些策略，例如停止多任务处理、理性看待社交媒体信息、优先维护重要的人际关系、选择纸质书而非电子书、避免在睡前使用电子设备等。
正念冥想和体育锻炼能够有效帮助人们放下手机，改善身心健康。养成健康的生活习惯，可以从小目标开始，循序渐进地改变行为模式。
如果实在戒不掉手机，也不必强求，允许自己适度使用，找到平衡点。
废废: 我们今天分享的这本书探讨了新媒体时代如何保护大脑，这与我们之前节目中讨论的短视频对孩子注意力、人际关系的影响等话题密切相关。
这本书虽然名为《放不下的手机》，但它更关注的是媒体形式对人的注意力、大脑和心理的影响。
作者卡尔·D.马尔奇是社会与消费神经科学领域的权威专家，他的研究基于大量数据，具有较强的学术背景。
手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，甚至像外接器官一样，很多人对手机的依赖已经到了极度严重的地步。
对手机的依赖并非单纯的意志薄弱，而是大脑构造和数字时代环境共同作用的结果。前额叶皮质是人类大脑中进化程度最高的区域，负责控制注意力、意志力等高级认知功能，而现代媒体环境对前额叶皮质造成了巨大挑战。
在青少年沉迷手机的问题上，我们应该警惕孩子可能承受的压力，并给予他们必要的帮助和支持，而不是简单地责备他们。
过度使用手机会对身体健康（近视、肥胖、失眠）造成损害，也会损害大脑的长期记忆、短期记忆（工作记忆）和多任务处理能力。
长时间使用手机和频繁切换屏幕会损害大脑的长期记忆、短期记忆（工作记忆）和多任务处理能力。
过度使用手机会对心理健康造成负面影响，例如加剧焦虑、抑郁和自恋倾向。
为了放下手机，我们可以采取一些策略，例如停止多任务处理、理性看待社交媒体信息、优先维护重要的人际关系等。
正念冥想和体育锻炼能够有效帮助人们放下手机，改善身心健康。
养成健康的生活习惯，可以从小目标开始，循序渐进地改变行为模式。
如果实在戒不掉手机，也不必强求，允许自己适度使用，找到平衡点。
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