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W
Will
参与《Camerosity Podcast》，分享1980年代相机使用经历的嘉宾。
朱
朱衛茵
朱衛茵: 我認為運動不僅能瘦身，還能在基因層面重啟大腦細胞，抵抗阿茲海默症。一個人失智會讓全家痛苦，所以我們應該及早運動，為健康儲備本錢。人生有高低起伏，低谷之後可能是高峰的開始。運動是最好的長照險，靠自己最好。今天的 Will 教練將示範與上次不同的腰痠背痛相關動作。運動能預防失智、延年益壽、增強行動力、協調性和柔軟性。我常常腰痠背痛，想了解原因。今天教的動作能避免腰酸背痛，改善壞姿勢，並強調伸展的重要性。旅行時腰酸背痛會非常痛苦，所以要做好準備。
鄭鈺咨Will: 家屬的耐心和陪伴很重要，帶領家人活動能維持記憶力。人類從四肢行走演化成站立，應盡量讓脊椎在任何動作時都能放鬆。早上睡醒可以先靠牆做支撐伸展。嬰兒在嬰兒床裡會扭動身體，活動腰椎。嬰兒的第一個動作是翻身，就像老人翻身一樣不容易。長期用單邊手支撐起身，可能導致肩膀夾擠。今天的運動以核心為主，著重關節活動，不會感到壓力或酸痛。腰酸背痛的原因可能是姿勢太久，需要適時放鬆。柔軟度讓人維持舒服的生活品質。不管做瑜珈與否，都要盡量讓脊椎在任何動作上先進行四肢支撐的暖身與放鬆。
Deep Dive
本段落探讨运动的诸多益处，包括对抗阿兹海默症、提升生活品质、增强行动力及柔软性等。主持人分享自身经历，并与健身教练探讨运动对中风患者的康复作用。
- 运动能逆转阿兹海默症细胞命运，让大脑基因重设并重新开机
- 运动是最好的长照，让人成为自己健康的主导者
- 每天走两万步，虽然不会立刻改变人生，但能累积健康的本钱
Shownotes Transcript