194 如何学会学习？
45:10 Share

不止读书 读书不止大家好 我是吴小和最近些年流行一个词叫终身学习

这并不是什么新鲜的概念我记得我小学的时候就听说过活到老学到老土是土了一点但是意思是差不多的我记得我小时候听到这句话非常害怕上课非常痛苦学习非常痛苦怎么到老了还要学习就不能长大之后就是愉快的玩耍吗随着时间的推移每个人都长成了大人我也慢慢的知道好像终身学习几乎就是一个人生的必须的选项

这并不是说你不学习就会必然被淘汰某种程度上它也是真的但我发现如果你想要活得更丰富更有价值想要对这个世界的理解更多更广更深的话那么学习就是一个自然发生的并且永无止境的事情但是在我们的教育的过程当中其实没有什么关于如何学习的课程好像学习是一项

自然的内在于我们身体之中的能力这当然没有错我们大脑天生就会学习但是如何更好的更高效的学习以及如何去应对这个越来越复杂难缠的世界还是有些门道和方法的那今天的节目呢我们就要来分享一下万维缸的学习究竟是什么

以及我自己的体验和经验首先需要注意的是如果你在忙碌的过程当中学习时常感到疲惫困倦或者缺乏动力的话那么肯定很多时候都学不好所以保持清醒的头脑身体的健康以及良好的精力是非常重要的这就要提到我们的老朋友营养工厂了

去年年底呢,一样工厂赞助了我们的一期节目,播出之后收到了很不错的反馈,大家都很喜欢,购入的朋友也有很多。那先说我自己,我一开始其实是没有吃什么补给的,对于补给的态度也比较谨慎,觉得自己还年轻啊,这都不至于嘛。那最近几年呢,发现好像有一个问题还蛮严重的,就是没有什么兴奋感,或者说精力总是不足。

这后面还连这个问题就是我的睡眠质量不是很好不是说睡的时间不够而是入睡困难而且呢还睡的很多醒来之后就昏昏沉沉的没有什么能量不知道这是不是自由职业的一个通病还说是年龄增长之后的一个后果你的情况是怎样的呢去年一样工厂联系我给我寄了一些他们的产品我主要在吃的就是他们主推的 NMN

每天一颗比较简单,不能说有立竿见影的效果,但是精力确实更加充足了一些,晚上也不会搞到半夜三四点都睡不着了。这也和他们小程序里面的用户的反馈比较类似,就是主要集中在睡眠和精力这两个关键词。MNM 它其实主打的是抗衰,很多欧美的明星和富豪都在服用,它关键就在于能够提升人体之内的 NAD 加的水平。

NAD 加是我们身体里本来就有一种腐霉这个 NAD 加现在是高中生物必修理就有的一个概念在山东高考真题当中还有过相关的试题 NAD 加与衰老及神经退行性疾病比如帕金森还有阿尔兹海默之间的关系也已经有了海量的论文研究 NAD 加存在于每个细胞当中是细胞保持活力的关键但是它的含量在 25 岁左右就达到了巅峰之后会随着年龄的增长而开始流失

你能想象到的几乎所有的衰老表现比如说精力下降睡眠变差长白头发出现皱纹都和 NAD 加的减少有关正是因为如此通过服用 NMN 来提升 NAD 加才成为蜂蜜全球的抗衰的办法但是问题就在于它太贵了现在市面上的价格一个月的量大概是一两千普通人还是会望而却步

不过这个营养工厂的两位创始人却不信这个邪他们自己去研究之后直接找到了全球头部的 NMN 的原料供应商发现一个月的量的成本原料成本只有两位数于是呢他们就去掉了虚高的品牌溢价在工厂生产仓储打包等成本的基础之上只加少量的服务费让 NMN 的一个月的价格只需要 75 元

而且他们会把成本金额全部写在商品的详情页上还有完整的产品检测报告也会公开的展示他们的创始人之一朱孝慕老师对于这个价格降到如此之低还经常调侃他说一直在解释为什么会卖的这么便宜而不是卖的这么贵也是挺逗的这也说明之前的补给的这个品牌溢价是非常大的

营养工厂的出现让很多人可以用更亲民的价格买到适合自己的补剂从去年春节开始到现在营养工厂已经售出超过 200 万例 NMN 如果你跟我一样睡眠质量不是很好总是感到疲惫 精力不济或者年龄也 30 加了需要一些额外的补剂来帮助的话可以先试一下 NMN 除此之外 营养工厂还有鱼油 腐霉 Q10 奶剂草护肝片等几十种补剂在手

绝大多数产品一个月的量价格都在两位数可以轻松实现补给自由那怎么买呢大家可以在本期节目的休闷时当中截图或保存品牌海报到微信扫码就可以进入营养工厂的官方小程序选购适合自己的补给

特别提示新人注册会员下单还有 20 元的优惠券另外下单备注不值读书还可以得到双倍积分这是他们消费 1 万元以上的用户才有的福利积分不仅可以当钱花还可以兑换产品最终品牌也安排了专属福利在本期节目的评论区发你的订单号我们会抽取两名听友各免单一瓶 MMM

最近这两年我认识的每一个人的脑门上似乎都写着三个字太难了真的好像没有一个人不觉得这一年更比一年难在这种情况之下我想我们能做的最好的事可能就是要不放弃学习和吸收不论是知识还是来自于与人的连接所产生的能量

同时也要保证自己的身体头脑和情绪的健康那下面呢我们就正式的进入这本《学习究竟是什么》这本书我大概是在 2022 年第一次读就蛮有启发的最近又拿出来重新看了一遍有些地方还是蛮有收获的那这本书它其实并不是很厚它分为六个部分首先是《学经》然后是《学广》

还有创造策略兵器和无为所谓学经呢就是从入门到精通如何去学习一个领域做到专业那学广呢就是要不要成为通才为什么要成为通才以及如何做那创造呢就讲的是创造力的问题

策略 兵器 就是关于如何自学 关于一些工具的使用包括如何去时间管理 包括如何去做笔记那最后一张无为呢就叫悬 对我来说呢比较启发的是前三章 特别是第一章那今天的内容也主要来分享一下第一章当中的一些内容

关于如何从入门到精通如何成为某一个领域的顶尖高手之前流行过一个词叫《一万小时法则》它来自于一本长条书叫《异类》这本书

他说明想要成为一个顶尖高手的话你必须要发挥大量的时间来训练可能一万小时之后才能够达到这种顶尖水平但是在一开始作者就特别提出强调练习的同时绝对不能否认天赋的重要性对体育和音乐这样的项目来说没有天赋可能再怎么练都没有用也许一个人最后的成就不是练习加天赋而是练习成一天赋

一向是零最后结果就是零这个还是挺有启发的你这个天赋是零的话你再怎么练也没有用如果你有天赋却一点都不练习的话可能也不行那到底要怎么练呢到底要如何成为一个专业人士呢 2006 年一本 900 多页的论文《合集剑桥专业知识与专家技能手册》出版了

这本书就汇合了多位心理学家的研究成果系统地分析了各个领域专家的训练方法并且和神经科学以及认知科学的最新研究成果相结合对这些方法的机制进行了科学的解释那这本书呢也就直接地引出了后面的很多的畅销书比如说前面提到的异类还有哪来的天才一万小时天才理论等等那这一套的练习方法总结最核心的关键词就是刻意练习

首次提出刻意练习这个概念的是佛罗里达大学的心理学家安德斯·埃里克森此后很多不同的研究者对刻意练习都有很多的解读在这本书当中作者就把它综合起来总结成四点

第一点就是只在学习区学习第二点是把要训练的内容分成有针对性的小块对每一个小块进行重复练习第三点是在整个练习的过程当中随时能获得有效的反馈第四点是练习时注意力必须高度的集中

这四点都挺重要的我们一个一个的来分享一下首先第一点就是只在学习区练习那什么是学习区呢它实际上是这个心理学家把人的知识的技能分为了三个层层欠到的一个同心圆最里面的一区呢就是舒适区然后最外面的一区呢就是恐慌区舒适区就是你已经掌握的各种技能而恐慌区呢就是我们暂时没有办法学会的一些技能

中间的这一圈呢就是学习区呢就是最适合我们现在的这个技能比如说我们看一本书如果这本书里的内容都是我们熟悉的完全符合我们的观念那这本书呢就是在舒适区当中如果这本书的内容与我们原来的观念不符而且在思考之后仍然能够理解那么这本书就在我们的学习区当中那如果这本书我们就

根本就理解不了,怎么看都理解不了,那么它就是在恐慌区当中,有效的练习必须在这个学习区当中进行,否则的话这个效果都不大,这也很好理解啊,就是如果你看的永远都是你已经理解的东西,那可能你都获得不了新的知识,新的刺激,当然不会有进步,

其实很多的知识领域都是有自己的阶梯的如果你还在一楼你就直接找了一本 12 楼的一个书来读比如说你根本就没有看过任何现代文学的书你直接一上来就拿一本尤里希斯乔伊斯的尤里希斯那你可能都会看得云里雾里只有适合自己的才是最有效的

这里其实我想到一个鄙视链的问题特别是在读书这个领域经常有一种鄙视链那我觉得其实大家在阅读过程当中实际上不用太管这个鄙视链的问题因为每个人都会有

没有一个人或一个内容不在鄙视链当中,永远会有更高阶的或是更小众的,然后好像逼格更高的内容,然后永远你都会有被鄙视的可能。

所以这个根本就不用在意更重要的是这个内容是不是能够对你有启发是不是让你能够有收获如果是的话那这个书即使在很多人看来它可能不入流或者是一个入门级的书或者是有些粗糙滥造那可能也都没有那么打紧但是这里也必须要强调一下就是我之前特别提到的就是我自己的一个阅读方针叫做相信感受保持开放

所谓的相信感受就是你一定要相信你自己的体验和感受不是别人说这本书好你看了就一定要觉得好你的感受才是最重要的因为是你在阅读而不是你在帮别人阅读那相信感受是一个前提因为你要足够的真诚但是很多时候我们个人的感受是有局限的所以呢保持开放也是很重要的

你要有一个开放的心态去接受更多不同的内容然后去找到更有价值的内容如果你仅仅是相信的感受那最后如果沦为了一种消费主义式的自我良好那就非常糟糕了看任何的事情看任何的书都是我觉得这个我 get 不到我不喜欢那就丢到一边那实际上可能它的价值很高

只不过他现在还处于你的这个恐慌区他还无法进入你的学习区你就把他数字高格或甚至不只是数字高格而是对他采用一种比较贬低的或者是一种反智的情绪认为他根本就不重要或者说觉得大家都被他骗了那实际上对自己而言是很可惜的

总而言之呢就是只有在学习区学习才是最有效的这里还可以引入另外一个概念就是心流心流体验呢就往往发生在学习区而不是恐慌区和舒适区不知道你有没有经历过什么心流体验的经验

简单的来说就是你在做这件事情的时候你的这个工作挑战大大的低于你的技能你就会觉得这个工作很无聊那如果这个工作的挑战大大的超顺的技能就会觉得很焦虑那如果你的这个工作的难度和你的技能正好匹配你一开始可能不知道怎么做但是你能够调动自己的最高水平稍稍的进行点突破

在这个过程当中你就会体验到一种心流体验这是一种很奇妙的感觉你可能在工作当中会忘记了时间的流动甚至可能忘记自身的存在

那我觉得对我来说我体验到的比较多的一种这种心流体验可能就是在写作的时候写东西的时候很多时候可能你投入其中一下子就过了几个小时然后注意力也比较集中我觉得当你在做一件比较创造性的事情的时候很容易就会体验到一种心流体验比如说你在做陶罐或者是在做木工的时候

我觉得都很容易进入这种心流体验那还有一种呢反过来如果创造一个内容想要让这个使用者能够得到心流体验他就要去掌控这个笔配就是不能让这个用户或是让这个读者

他感到特别的困难他有一个公式叫喜欢等于熟悉加意外啊你要有熟悉的内容又有意外的内容才能够让大家感到喜欢然后投入其中那这个比配是多少呢有一本书啊叫最优学习的 85%规则给出了一个神奇的答案就是说这个问题有一个数学的解法他这个最优值就是 15.87%简化来说就是 15%啊

你在做件事情的时候有 85%的东西它是熟悉的 15%的东西它是陌生的或是意外的那么你这个体验是最好的你是有一个甜蜜点学习的甜蜜点我觉得很多时候我们在打游戏的时候其实就能够感觉到游戏的设计可能就遵循了这样的一种规则有一些不按照这个规则走的比如说所谓的魂系游戏我以前我记得几年前玩过这个雪原诅咒

玩了好几天然后总是推进不了太多因为它就是设计的很容易死而且只有一条命死了之后呢你就要重新回到开始的地方我很适应不了然后手也很残所以呢玩了几天就放弃了当然如果你真的通过了之后这个满足感也会很强但是如果你完全通过不了呢就像我在玩这个游戏的话它就是在我的这个恐慌区了我没有办法

突破这一点它不在我的这个学习区也不在我能够得到心流体验的地方那去年呢我又玩了这个黑神话悟空我觉得它的难度就比这个学员诅咒要低一些对我来说可能很多 boss 打起来还是要死很多次啊但是在整个过程当中这个感受是比较好的

我觉得可能也是因为这一点吧就除了他的美术他故事本身也很好啊我觉得他的这个难度本身没有那么难也会让像我这样的比较普通的玩家能够体验到游戏的乐趣而不是直接被劝退这点也蛮重要的吧

那总之呢在学习的过程当中或者说在做事的过程当中能够得到这个甜蜜点或者说最佳的意外率有很多的好处首先呢它就会让你的学习速度变快那另外呢可以让你在学习的过程当中觉得很爽

那这个研究也可以帮助我们自己比如说你在自学的时候也可以去设计自己的自学的内容比如说你要学一门语言的话理想的一个材料课文的话就是 85%的内容是你熟悉的 15%的内容是你

不了解的是新的那在这样的一个稍微有些困难的过程当中你可以获得比较好的一个体验和学习效果那关于这个学习区的问题呢还有一点就是很多时候道门掌握了一件事情之后我们很多时候就会把它自动化然后变成一个习惯性的动作

我们也会适应它作者说真正的高手是不会让自己自动化的因为他们没有舒适区一旦他们发现自己对这项技术掌握的可以了他们就会进入一个更难的项目他们绝不会在一个已经被证明简单的项目上继续训练这就避免了自动化的产生但我觉得很多时候人还是有惰性的当我们能够自动化的不费力的完成一些事情的时候我们可能就不会

有非常强的动力去突破自己所以说脱离舒适区也需要强大的意志力甚至是一种修炼你需要主动的刻意的去脱离一点已经适应的习惯的这些东西

但是现在大家都说要躺平嘛就是很少有人在说说要逃离舒适区要去精进啊自我完成啊变得更厉害啊等等好像大家觉得说我好不容易找到一个舒适区我躲在里面还不爽吗还不好吗我觉得这也不错但是呢好像人总是会感到无聊吧那无聊之后呢你还是会想要去

试探试探这个边界的,就可能不是大步的跨出舒适区,而是一点点的拓宽你的舒适区,然后那这个你是怎么看的呢?你觉得你想要跳出舒适区吗?然后去进入这个学习区,获得更多的挑战,然后也有更多的成长,或者说同时也有可能有更多的挫败。

我自己还是认为有时候还是需要突破一下的而且这个学习的过程特别是当你的这个已有的经验和知识然后和你未知的一个新的东西一个新的内容产生连接的时候你会获得一些无与伦比的快乐那这个部分呢我觉得是很多人能够体验到就不会想要放弃的部分所以

所以虽然不用把自己逼得那么紧那么的卷啊就什么事都要和别人竞争然后一定要在某个排名上获得前列但是对自己来说还是可以不断的自我完善嗯

不管是能力上的还是知识上的事业上的心态上的我觉得都是可以的好的那前面讲的只是第一点只要在只在学习区当中学习啊可以说是非常重要的那么第二点呢就是要把训练的内容分成有针对性的小块对每一个小块进行重复的练习

如果说前面讲的是如何找到适合自己的学习内容的话那这一步呢就是讲的是学习过程当中的具体的内容两点第一点呢就是要大量的重复的训练第二点呢就是训练必须要有高度的针对性所谓大量的重复训练就是你要去做一些基础的练习那些基础练习其实是非常关键的这一点我们回顾自己的经验其实是能够

得到理解的比如说我们在学习汉字的时候我们会做过非常多重复的训练一笔一画的要抄很多很多的字包括学习画画写作骑马射箭很多很多的技能都是如此你都需要从这个基础训练开始那

那像很多的专业的足球运动员他们也不可能在训练的时候就是永远是满场踢他们很多时候都是做这种基础性的训练大量的重复的训练所以很多时候都说基本功很重要嘛台上十分钟台下十年功那个基本功就是要不断的扎实的训练

其实写作也是一个技能一个手艺活但是很多时候我们会把写作看作是一个更靠天赋的东西特别是文学创作那这个很长一段时间和国外的这种所谓的创意文学写作班啊这种创意写作啊都会持一种批评的意见

但是实际上我们的文学教育我们的文学专业里的教学其实很多时候教的是如何去鉴赏和评价分析小说文学而不是教你如何去写作去创造你如何去创造是靠你自己靠天赋但实际上它是有技术可循它也是有基础可以去训练的只不过我们以前教的比较少但现在好像很多大学里也有了一些创意写作的课程

但是我没有上过我不知道他们是怎么教的如果你上过的话你了解的话也可以在评论区分享一下所以对学习来说呢你想要学什么就应该练什么功夫就在功夫上没有功夫在室外这样的一种说法

那这样的刻意练习是在做什么呢实际上它是在重塑我们的大脑就是我们如何学会一件事情我们如何懂得一件事情实际上有很多的说法比如说在神经元的重新的链接呀或者是其他的一些说法简而言之呢就是我们在学习的过程当中实际上是在锻炼我们的大脑重塑我们大脑的这个结构就像你可以通过锻炼来让你的肌肉变得更大

更强那你也可以通过训练和学习来塑造你的大脑总而言之要掌握一项技能就要像运动员一样不停的练习实战动作不停的比赛而不是不停的看录像你要真正的去操作它练习它第三点关于如何刻意练习的第三点是在整个学习过程当中能够随时获得反馈反馈非常重要所谓的反馈呢其实就是有一个机制能够让你知道自己是不是真的掌握了自己做的够不够好

最好的反馈呢就是我们上学的时候非常讨厌的测验考试那在测验当中我们就会暴露出来我们不了解的地方或者说哪些地方我们懂了哪些地方模糊不清这些都会暴露出来然后在这个暴露过程当中我们可以获得修正的机会这也是学习非常重要的部分就是学习测验然后发现一些不懂的地方再学习再测验然后不断的完善

面对测验的时候呢有两种思维方式值得注意一种是成长型思维一种是固定型思维所谓的成长型思维呢就是认为学习不在于天赋在于努力只要能够努力用功什么都能学会然后呢也不会因为这个测验的失败或者说考得不好啊就觉得自己整个人被否定了相反的他会从自己做得不好的地方然后查了补缺然后赶紧的去优化自己

这个确实是挺难的一种能力那另外这种固定性的思维呢就是特别相信天赋特别相信擅长就是擅长不擅长怎么学都没用所以一旦他考试发现自己哎这次考了一个低分就会觉得我啊确实是个蠢材啊或者确实不行啊就把自己整个否定了而不是会说我通过不断的练习能够一点点的变得更好

那拥有固定性思维的人在面对一个任务的时候呢他就很容易把这个任务本身当做威胁而拥有成长性思维的人呢就会把任务当成一个学习的机会他并不是要通过任务来证明什么而是通过任务来提高自己我觉得这个还是非常有启发有帮助的

是可以让我们经常反省的虽然你听到很不错我记住了但它不一定就会内化到你的行为当中很可能当遇到事情的时候你还是有一个固定性的思维还是觉得说你整个人被打击了你还是会抗拒说从这个失败的事情当中去汲取经验或者说你根本就没有勇气去重新再来再一次的去调整自己以获得更好的效果

所以能够知道是一件事情能够理解是另外一件事情能够理解之后还去做到那就是更难的事情了所以古人说知行合一嘛知行合一其实特别难但是所有的事情知是第一步当你有了知那才有行的可能所以呢我们要尽量让自己养成成长型的思维方式

那在我们自学的时候呢很多时候我们也没有老师也没有测验我们就毕了草的读完了一本书就以为自己掌握了学会了很多时候就是一种幻觉那怎么办呢其实有一个好的办法就是把你学的东西用你自己的话讲出来教给别人就是

一教养学或者说用输出倒逼输入那在这个部分呢其实作者特别提到我们之前的教育方法呢其实这个反馈并不是特别的及时并不是特别的好因为我们以前学校里都是一个老师对几十个学生在班上可能

也没有很多及时的互动也没有特别多的反馈那这里呢作者提到一点我觉得还蛮有启发的就是现代很多很多的知识我们在网上都可以找得到啊那我们为什么还需要老师呢他提到老师他其实并不完全是给你重复或是讲授知识更重要的是能够给你提供及时的反馈

特别是一些世界上最厉害的一些运动员你会发现他们也会有这个教练他们的水平可能比他们教练还要高如果他们比赛的话他们可能会比他们教练还厉害那他还需要教练吗他教练能够教给他什么东西呢那其实教练更多的是给他一个及时的反馈给他一个外部的视角让他能够看到自己是不是做错了做变形了然后怎样才能够做得更好

那实际上如果我们去健身房健身的话其实你网上有很多的视频你也可以去根据这个视频来锻炼但是如果你想要获得更好的成长的话可能你早期请一个私教是比较方便的你很难给自己一个比较正确的反馈就是你

照着这个视频做是不是做对了实际上你自己判断起来没有那么准确如果有个外部的教练能够给你一些指导的话可能这些问题就会迎刃而解那说到底他更多的是给你一些反馈所以这里作者说

看不到结果的练习等于没有练习如果只是应付了事你不但不会变好而且会变得对好坏不再关心在某种程度上刻意练习是以错误为中心的练习练习者必须要对错误极其敏感一旦发现自己做错了就会非常不舒服一直到改变为止所以实际上最好的一个学习的方法

不是我们这个义务教育阶段的这种大班制那更好的其实是学徒制这样的话其实互相的互动和反馈能够更加的及时前面已经讲到了刻意练习的三点最后一点就是在练习时必须注意力高度的集中在这里作者想要强调的就是刻意练习并不好玩

他要求练习者调动大量的身体和精神资源全力投入如果你觉得你在享受练习的过程那么你就不是在刻意练习那在这里呢他想打破的就是一种观念就是寓教于乐是我们常常提到的就是试图把一些知识放到一些娱乐化的内容当中让我们无痛的就学到知识了很多时候大家会把这个 B 站作为是一个学习网站但实际上它很多内容其实还是一种娱乐化的生产

像你想要在电影甚至在纪录片当中学习都是很难的因为它的这个内容形式就已经决定了它不是一个真正的能够更好的让你学习的一种媒介

所以如果你想学点知识最好的方法还是找本书老老实实的坐下来反复的读而且还要整理笔记甚至做习题或者反馈总而言之就是练习需要重复重复一定不好玩教育需要全面而娱乐只关注其中好玩的部分所以娱乐跟学习必然是不相容的如果你是在娱乐你就不是在学习你可以用娱乐的手段去号召人学习但娱乐本身绝对不是学习

这里就要引发另外一个话题了就是大家都知道刻意练习不好玩那为什么还有人愿意坚持刻意练习呢有好几种因素嘛比如说小的时候你要练琴你家长跟你说你考到美国级的时候就给你多少多少的一个

礼物或者说带你去哪里玩那你可能为了达成这个目标就会很认真的刻意的去练习那还有一种可能就是你自己对这个情感兴趣你一摸上去就觉得你很喜欢这个事情然后不断的想要突破极限然后也谈得越来越好这都有可能一个是外部的诱惑和外部的激励一个是内在的动力自我的驱动

人家都说兴趣是最好的老师其实就是这个意思就是兴趣呢它可能能够让你在某个领域能够更坚持下来它也许在初期不是最重要的但是随着学习的深入兴趣的作用可能就越来越大因为它可以在相当程度上决定谁能够坚持下来那这里也有个很残酷的事情就是

我们是不是每个人都能够找到自己的兴趣所在呢或者我们很多时候都说大家要发挥自己的这个特长啊找到自己的擅长的地方找到自己的兴趣然后做自己喜欢的事情然后很多时候就会有人提出来我根本就没有喜欢的事情我找不到或者说我就是想躺平我就躺着我就看剧我就玩游戏这就是我最喜欢的事情 OK 了

那这又该如何是好呢那在这里其实作者讲了一个蛮残酷的事情就是兴趣本身可能也是一种天赋就是你能够找到你的兴趣你有一个兴趣也是一种天赋就我们的所有的能够被测量的特征包括智商兴趣爱好性格体育幽默感都是天生的后天环境对智力的性格的影响其实是非常有限的

一个人爱好什么喜欢什么能死心塌地的什么地方刻意练习这本身就是天生的啊听到这里是不是有些残酷所以说呢很多大师很多杰出的人他们能够得到他们的那种成就他们在某一个领域废寝忘食他们有着浓厚的兴趣和内趋力实际上也是一种基因层面的天赋啊

如果人能够足够幸运能够比较早的就找到自己适合的兴趣和环境的话是非常不错的但很多人一辈子可能都没有找到作者说找不到未必是这个人不行更大的可能是整个环境都不行如果达尔文出生在中国根本就没有出海远航的机会那么他可能也不会有后面的这个成果

所以说家庭和社会能为人做最好的事情就是提供能够施展各种兴趣的环境关于刻意练习关于学习还有一个话题很值得一聊就是记忆比如说读书很多人就会说我读了很多书但是我全都忘掉了这有什么意义吗这有什么价值吗有没有办法可以让我过目不忘或者说能够记得更深刻一些

过目不忘我觉得可能是一些天赋吧但或许有些办法确实能够让人记忆更深刻一些但首先我觉得还是要破除一个魔障就是说认为我们读到任何东西都能够把它全部记下来才是最好的很多时候并不一定是这样特别是我们在读书的过程当中我觉得可以分为两大类一类是文学类的书一类是知识类的书那当你在阅读文学类的书的时候我觉得你完全不需要去追求是否记得

因为更多的时候文学是一种体验在体验的过程当中你的内心已经发生了一些变化那这些东西都是弥足珍贵的就像你去一次春游或者说去旅行的时候你也不会奢望说你要记得旅行当中的每一个瞬间如果是那样的话你会承受不起的

因为这个博尔赫斯有篇小说可能你看过叫博文强制的赋内斯那里面的主人公呢是个短篇小说他就能够记住所有的细节但是造成一个后果就是他无法抽象的思考因为如果你能够记住所有的一切的话其实你就失去了抽象的能力啊这样来说其实遗忘就是啊

记忆的一部分它包含了遗忘如果没有遗忘的话也就没有记忆这个东西存在了所以遗忘也不是一件特别可怕的事情特别是对于你去体验的这些内容来说那另外一方面如果你想要记录一些知识性的内容的话那肯定是需要花费一些力气的

那怎么样才能够记得更好呢其实作者也提到了一些方法和理论啊他引用了这个比约克夫妇的一个理论就说人的记忆其实有两个强度存储强度和提取强度存储强度不会随时间减弱什么叫存储强度呢就是你记住了一个东西比如说你记住了一个人民记住了一个电话号码记住了一个单词它就永远在那里了而且

当你多次的去记到它遇到它的时候这个强度还会增强那为什么我们会忘记一些事情呢忘记一些东西呢很多时候是提取强度出了问题就是说我们没有复习这个提取强度就会随着时间慢慢减弱了

比如说你 20 年前的小时候的认识的一些朋友小学的同学可能都忘记他叫什么名字了或者忘记你曾经和他相处的一些细节但是如果突然有一天你们互相见到了然后聊天了可能你就会带出来很多你可能自己觉得已经忘记的细节和记忆心理学家说提取强度越用越高每一次提取记忆提取强度都会增加

并且呢因为这个记忆在脑子里又过了一遍所以存储强度也增加了所以复习就是一个非常好的增加记忆的手段

呃所以我经常说如果你读书忘了的话也没有什么要紧的你还可以重读吗这里还有一个很重要的一点就是提取的时候越困难这个提取动作对两个强度的增加值就越大所以呢想要记住最好先忘了忘了之后呢再记起来然后不断的重复呃就是让这个记忆卷刻的更加的深刻一些呃

从这个角度来说呢慢慢学才是最好的办法速成其实都是不可靠的因为你一次性的记忆很容易就会忘掉的所以要多次的慢慢的不断的夯实你的记忆和这个知识体系那还有很重要的点就是要让你的知识有一个体系能够互相联系联系在一起他可能就没有那么容易忘掉了

关于这个慢慢学它其实有一个方法就是不必要说一本书读完再读另外一本书一个课学完再学另外一个课而是应该随时好几本书在一起读今天读一本放下了明天读另外一本再放下了然后穿插着读

这样的话你每次读这本书的时候你都要提取上次的记忆啊其实是有些困难的那在这个过程当中实际上你能够记住的东西反而是更多的是不是有点违反常识很多时候大家会觉得我要专注我要读完一本书再读另外一本书但事实上可能你同时读很多本书对于记忆反而是更好的

那以上呢是关于刻意练习的四个方法第一个是要在学习区学习第二个是要把内容分成这个针对性的小块然后重复的练习第三个是要在练习的过程当中能够获得有效的反馈第四个是练习时注意力必须要高度的集中那除了这一部分呢第二个章节他讲的是如何做一个通才

他举了很多的例子就说明一点在这个时代多面手才是最可贵的前面提到的刻意练习在什么情况下是就有用的呢有两种情况第一个就是在固定的规则领域比如说在体育比赛或者说在这个奥运会上刻意练习是最有用的因为它的规则是固定的那第二个呢环境越可控练习的作用就越大局面上呢

局面越复杂多变不可预料它的练习的作用就越小而我们现实的这个世界可能就是一个更加复杂的多变的不可预测的场域仅靠刻意练习其实是不够的最终我们可能学会了某些知识技能但是并不仅仅是学会就结束了最终体现一个人能力的是创造力而多面手相对来说就会更有创造力一些那下面就讲到这个创造力

我们都知道创造力是非常稀缺且珍贵的能力而且创造力非常有价值最朴素的来说我们学习到了知识和技能最终还是要有所创造那么创造力究竟是什么呢万维刚给了一个非常简单的定义就是创造就是把东西连接起来那这个话呢也不是作者说的而是乔布斯说的他在 1994 年接受连线杂志的采访的时候谈到了他对创造的理解

他说创造就是把东西连接起来如果你问有创造力的人是怎么做出东西来的他们会有一点负罪感因为他们并没有真正做东西他们只是能看到东西一段时间之后怎么做就会变得非常明显这是因为他们能把自己的经验和新的东西综合起来因为他们拥有比别人更多的经验他们对自己的经验想得更多

这里可以提到两种思维方式一种是集中性思维一种是发散性思维集中性思维有很多的好处但是也有一些弊端就是所谓的思维定势然后有点像王格说的就是拿着锤子就看到什么都是钉子但相比之下发散思维会更加成为创造力的来源那如何培养发散性思维呢作者也提到了一些办法比如说放空自己比如说多多散步啊

不要把自己逼得那么紧等等作者还特别提到疏离感能激发创造力就是你不要和人群凑得太紧孤立能够让你更大胆的思考有一些统计说明创造力强的人都是有疏离感的人

杨振林就形容这个爱因斯坦是一个孤持的人他跟孤独还不一样孤独可以是被动的孤持则是一种主动的意味就是我是孤独的但我坚持如此那为什么孤持的人创造力强呢这是因为外来者的这个心态能给人带来一些不一样的视角

我们都会发现很多作家他其实往往都是局外人或是有种流亡的感觉或许也和此有关吧就是你在一个局外的外来者的这个位置上你够看到很多的东西你也可以让很多遥远的东西连接在一起因为创造就是想法的链接而遥远的链接往往越有意思所以梳理的本质不是玩不好大家都在玩的东西而是自己有另一套东西在玩

如果一个人处处跟人扎堆哪里热闹就去哪里那有什么新闻热点他都知道有什么什么的事情他必定跟进这样人的日子会过得很有意思但是呢他并不能给他这个圈子贡献什么新的东西所以作者建议哪怕你的主业就是你最感兴趣的工作你也应该在主业之外再弄个秘密项目那个项目至少能

让你吸收来自圈外的营养很多时候你工作了几年十几年之后你的这个知识吸收的圈子领域也会固化那如果你有一个新的领域一个外部的领域能够让你去钻研的话可以获得很多新的养分而且它还有一个好处就是因为它是秘密的你就不会跟那个圈子有太多的密切的交流你就能够保留一些独创性

所以保持一个边缘的位置看起来也没有什么不好

那在这里呢作者还提到了一个创作者的悖论我觉得也蛮有意思的简而言之就是这样的你要是一味的迎合市场反而得不到市场你要是不管别人的评价做你自己反而能够引领市场当然这也不一定完全能够成立但是很多时候确实有这样的一种现象比如说我们都知道 JK 罗林他写这个哈利波特是风靡全球他的整个的商业价值也非常非常的高但是他一开始也是遭遇过退稿的就他

也不是因为说他知道这个能够赚钱他才写的他是真的想写这个故事他才写的这是很多时候大家会说你要有这个初心的一个原因吧就是你的最开始的一个目的往往不是为了去迎合市场而是为了去做你自己表达自己

很多时候外部的驱动会让你陷入一种疲于奔命的状态当我们赢得某种奖励的时候我们的大脑会释放多巴胺给我们带来快乐的感觉但是这个感觉有两个不好的地方一个是它非常的短暂另外一个是你会想要不断地加大剂量没钱的时候想要百万富翁得到百万的话想要千万富翁预知会一直地提高

这个不满足就是你永远会在不满足的路上因为你做这个事情没有给你满足所以你就要通过这个事情获得的价值来满足你那这个不满足会永远的这样扩展下去它就是一种苦你就会身心俱疲所以我记得之前这个有一句话说的很好我也一直记得就是写是写的报偿对于写作的人来说写作本身就是一个巨大的报偿是一个很有满足的事情

那在这之外如果能够获得读者能够被人关注能够获得经济收益甚至获得名声声誉这些当然是很好的事情但是即使没有这些东西你依然还在写的话他还是能够给你一些东西的因为这个时候你拥有一种幸福就是通过某些事情来把自己的潜能发挥出来创作就是这样的一种事情

以上我们已经谈到这本书的前三章的内容特别是学经学广和创造那后面呢其实像策略啊主要讲的就是如何自学那除了如何自学呢还有一些兵器就是如何去

做研究如何去使用思维导图如何做笔记等等如果大家感兴趣的话之后我也可以和大家分享一个如何做笔记的一期节目因为关于做笔记呢我也有一些自己的体验经验吧

我觉得学习它是一个原能力就是你获取信息然后把它内化处理它然后成为自己的知识结构的一部分甚至掌握某些技能能够去应对这个世界去创造一些什么这是一个很重要的能力

在 AI 的帮助下可能这些过程当中有些部分能够更有效率一些但同时呢 AI 也会带来一个我觉得可能负面的作用就是很多时候因为 AI 太快了它太有效率了那它其实是降低了一些摩擦降低了一些你的纯属和提取记忆的这种困难也许你能够很快速地获得一个答案但是它是不是能够在大脑当中

形成更稳固的更深刻的连结就也不好说这可能也需要一种平衡其实 AI 时代对人的挑战也更大了越来越有点像这种科幻片的感觉就可以把一切都交给他那你可能什么都不需要干了但同时呢那你的主体性又在哪里

实际上你就没有发挥的空间了或者说你没有真正的发挥你自己那实际上也是很空虚的所以也许也需要一种平衡当然关于这一点我也没有想好以后有时间再来继续的讨论那你也可以分享一下你觉得 AI 的工具有没有帮助你更好的学习呢那它有没有造成一些负面的影响和反应呢也欢迎你的留言

好那今天的这个关于学习的内容呢我就分享到这里最后呢再次感谢一下全球高品质营养补剂工厂价先驱营养工厂对本期节目的支持有需要的朋友可以截图或者保存休诺斯当中的品牌海报到微信扫码进入营养工厂的官方小程序目前营养工厂的各种补剂只有在微信小程序才可以买到

现在注册会员还有新人专享的 20 元的优惠券如果遇到你感兴趣的补给下单时记得备注不止读书可以获得双倍积分积分不仅可以当钱花还可以兑换更多的健康使用的产品下单的朋友别忘了到评论区来参加抽免单的活动评论区发订单号我们会抽取两位听友各免单一瓶 NMN 好的那今天的节目就到这里结束了我们下期再见