Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是憋着不说是谋杀关系的慢性毒药亲爱的朋友你有没有过这样的体验当伴侣又一次忘记你们的纪念日时你悄然欢笑说没关系当父母用为你好的名义干涉你的选择时你默默咽下所有委屈当朋友说了伤人的话你假装不在乎地转移话题
表面上看你们的关系风平浪静但实际上每一次的沉默都在你们之间筑起一道无形的墙作为从业多年的心理咨询师我见过太多这样的案例李女士就是其中之一她来咨询时形容和丈夫的关系就像生活在同一屋檐下的陌生人她说我们几乎不吵架但也没有什么话可说我知道她心里装着别人可我就是不敢开口问
这种看似和平的沉默实则是一场漫长的精神凌迟下面我们就先来深入探讨一下为什么有的人会选择憋着不说这种看似省事实则危险的处理方式首先是很多人从小就被灌输家和万事星的观念将冲突等同于关系破裂在他们的认知里表达不满就意味着破坏和谐他们成长在一个绝对不能顶嘴的家庭
在这个家里 他们要是说出不满 就会被贴上不懂事的标签这种创伤性体验让他们在人际关系中形成一种条件反射式的沉默每当感到委屈 就会自动开启忍一忍就过去了的应对模式其次 缺乏表达技巧也是一个重要因素有些人不是不想说 而是不会说我一开口就变成指责明明想好好说 结果还是吵起来了
这样的困扰在咨询室里屡见不鲜我们也不知道为什么自己说出的话总是带刺而被攻击的那一方也会采取反击这会让他们感到挫败最终选择缄默最令人痛心的是那些因长期失望而选择沉默的人说了也没用他们不会改的这种绝望感就像一剂慢性毒药毁慢慢杀死关系的活力而且这种沉默带来的危害比你想象的要严重得多
情感隔离是最直接的后果你们不再进行深入交流你对他封心索爱不管你们认识多久是多么亲密的关系你都已经默默把对方踢出你的心理世界此外你所压抑的情绪并不会消失而是会以另一种形式影响你有些人会出现一些躯体化的反应比如严重的偏头痛失眠或肠胃问题
还有些人会突然情绪崩溃做出非理智的行为伤人伤己最后你的自我认同会变得模糊当我们长期隐藏真实感受我们就会慢慢忘掉自己内心真实的声音就像戴着面具生活太久的人最终会忘记自己原本的模样那么如何才能打破这种病态的沉默循环呢其实你可以先从日常小事开始练习表达
比如你刚才用那样的语气说话我听着不太舒服这种低强度的表达既能传递感受又不至于引发剧烈冲突如果你觉得自己不太会表达可以学习一下三明治沟通法也就是先表达理解再说明感受最后提出建议比如我知道你很累这是表达理解但你一直看手机不理我我会觉得被忽视这是表达感受
下次可不可以先陪我聊会天这是建议这样说既传达了需求又不会让对方觉得被攻击当然你也要知道表达不是为了改变对方而是为了坚守自己的边界如果对方始终拒绝倾听那恰恰说明这段关系需要重新评估而如果有些话题你自己没法处理比如长期积怨背叛创伤等重大议题那你可以寻求心理咨询师的帮助
有需要的话在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询即可我们的咨询师可以帮你进行关系重启最后我想说你的感受值得被听见你的需求值得被尊重如果连你都放弃为自己发声还有谁能真正理解你内心深处的渴望呢好了今天的分享就到这里我们明天再见现在关注我们的微信公众号柠檬心理 FM
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