Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是对于太喜欢操心的你有些不必要的担子该卸下了最近有位来访者让我印象深刻 35 岁 职场精英总是习惯操心很多事老公下班晚半小时他就担心是不是出了意外孩子写作业稍有磨蹭他立刻焦虑以后考不上大学怎么办
朋友找他吐槽时他就忍不住给各种建议他苦笑着问我老师 为什么我就是放松不下来呢这个问题太典型了心理学上有种状态叫强迫性劳碌表面看这类人是责任心强其实深层原因往往是他们觉得只有不停解决问题我才值得被爱就像小时候只有考了一百分父母才会笑只有照顾好弟弟才会被夸懂事
当这种模式被带进成年就成了如果我停下来坏事就会发生然而这种过度操心会带来三种隐蔽代价代价一透支情绪能量陷入反出行焦虑一位妈妈曾向我哭诉我每天睡前都在想孩子数学跟不上怎么办丈夫应酬喝酒伤肝怎么办越想越睡不着第二天又累到想哭这就像心理上的信用卡
你把未来的担忧全部预知到当下利息就是持续的心累代价二剥夺他人的成长空间有位丈夫在咨询室里爆发我老婆连我穿哪双袜子都要管现在我一回家就凶闷宁愿在车里多待半个小时过度干预会制造两种结果一种是对方变得依赖反正你会操心另一种就是激烈反抗别管我
代价三 模糊了关心与控制的界限引发矛盾冲突仔细听这两句话的差别下雨了记得带伞你怎么又没看天气预报每次都这样后者看似是关心实则传递的是指责你不具备照顾好自己的能力对方听到这样的话很难觉得舒服争吵多了自然会影响你们的关系如果你越来越疲惫那么试着停下来有些不必要的担子你该卸下了
先照顾好自己可能你之前尝试过放松但就是做不到或许下面这三个心理学技巧可以帮到你技巧一给担忧贴上保质期标签等焦虑来袭时问自己第一这件事发生的概率有多高第二就算发生最坏的结果我能承受吗最后你会发现 80%的担忧其实并不会成真技巧二建立心理结界
每天设定 20 分钟隔离时间在这个时间段不处理家人问题不回复工作消息纯粹做尽让自己愉悦的事比如泡茶听歌或许刚开始你会愧疚这恰恰说明你更需要练习技巧三把你要换成我需要比如你必须 10 点前回家换成我晚上一个人会害怕如果你能 10 点前回来我会觉得更安心
转变的关键在于,承认担忧是自己的课题而非他人的义务,这样会少掉很多职责和冲突。其实想要做到放手不操心,你首先需要学会信任生命。有位长期焦虑的母亲在咨询后期说,原来孩子不会因为我少操心点就变糟,反而我不再时时刻刻盯着他,他学会了自觉盯着作业,过度操心背后往往是对生命力的不信任。
就像总怕花不开,于是不停地去扒开花瓣,结果适得其反。如果你也习惯性担忧,今晚不妨做个实验,挑一件平时必定要干预的事,试着放手观察 24 小时,你很可能会发现,这个世界没有你的过度保护,依然运转得很好。好了,今天的分享就到这里,我们下次见。
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