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咨
咨询师
咨询师：作为一名咨询师，我经常看到来访者在感情中最痛苦的时刻，不是被对方伤害，而是自己不断地在伤口上撒盐，质疑自己是否不够好。这种自我PUA并非真爱，而是一种自我贬低。如果对方对你冷淡，你第一反应是“我又做错了什么”，那么你很可能正在经历自我PUA。它就像带刺的藤蔓，悄无声息地爬满你们的关系，表现为习惯性自我审查和无限降低底线。明明感到痛苦却不敢离开，甚至被伤害了还要为对方找理由。这往往源于童年时期形成的“有条件被爱”模式，让你误以为只有足够完美才值得被爱；或是关系中的习得性无助，让你发展出讨好型人格，以为卑微就能留住爱；再或是圣母情结的陷阱，让你推崇牺牲和忍耐。但健康的爱不应该是这样的，真正的爱不会让你一直怀疑自己。停止自我PUA，首先要把问题的归属权还回去，不要承担不属于自己的责任。比如，对方出轨并不代表你不够好，他应该承担大部分责任。其次，建立感情边界清单，明确哪些行为是你可以包容的，哪些是绝对不能让步的。最后，每天做一件为自己的事，比如拒绝一次不想答应的请求，告诉自己就算不完美也值得被爱。这些看似简单的行为，可以帮你重新建立自我优先的意识。
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