Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是好的朋友是对抗忧郁的良药最近我在网上看到一个网友小夏的分享她被诊断为中度抑郁治疗过程中医生开的处方很奇怪每周必须和朋友吃一次火锅两个月后复诊时她说医生 药物都没怎么吃但好像好多了
医生笑着说,火锅才是真正的药,这听起来像是个段子,但这背后其实有着深刻的心理学原理。今天我们就来聊聊为什么朋友能够成为我们对抗忧郁的良药。很多人不知道,抑郁状态最可怕的地方不在于情绪低落,而在于它会让你觉得孤独是理所当然的,以至于主动推开所有救生圈。我有个来访者小陈,
他开始抑郁时,第一个反应是不想麻烦别人,于是退出群聊,晚聚聚会,独自躲在家里。半年后他形容那种状态,就像被装在一个透明玻璃罐里,看得见外面的世界,但怎么喊都没有人听见。这时候,朋友的作用是什么?他们不是来给你当心理医生的,而是直接打破那个玻璃罐。
就像开头的故事中,抑郁的小夏不想出门,闺蜜直接对她说,闭嘴跟我走,今天不准说不去。这种强势的温暖恰恰破解了抑郁者主动孤独的特性。另外,朋友就像一面镜子,会照出我们被爱的证据。来访者小林说,有次在抑郁症发作时,朋友突然发来他们五年前在迪士尼的合照,并写着,你看,那时候你笑得多傻。
就这一张照片让他想起自己确实曾经那么快乐过而且是被真实记录下来的快乐更有趣的是和朋友相处时我们的身体也会产生变化研究发现当人们感觉到社交支持时皮质纯水平会明显下降简而言之好朋友在身边的安心感是能直接测量出来的生理变化
我的一位医生朋友就发现那些有固定社交圈的患者通常康复速度会快 20%他说这不是玄学就像维他命 C 能治感冒一样社交就是精神的维他命但要提醒大家并不是所有社交都有治愈效果比如相互攀比炫耀贬低的聚会或者机械喝酒寒暄的酒局这都是无效社交反而会加重抑郁
真正有帮助的是能让你展现真实自己的关系去年有位企业高管来访者就说他一到商务应酬时就很忧郁直到重新联系上大学时的损友在他们面前打个放屁也不担心被嘲笑抑郁症状才有所缓解同时朋友还有一个特殊功能他们会记得那些被你遗忘的属于你的高光时刻抑郁会歪曲记忆让人只记得失败和痛苦
但实际上你并不是真不好就像小夏的朋友会在她觉得自己一事无成时说你大三帮我补习高数的样子简直是学霸附体好吗这种来自他人的记忆存档往往能纠正抑郁带来的认知偏差如果你现在正好处于情绪低谷我建议你可以试试这几个小步骤第一给你的老友发条不设防的消息你不需要诉苦简单说句突然想起你了就足够
你大概率会发现对方其实也在想你第二尝试参加一些目的性不强的聚会比如读书会健身团课重点不是交朋友而是让自己处在人群中第三可能对你来说是最难的允许自己被帮助试试告诉朋友我今天不太想一个人你可能会得到意想不到的回应最后我想说抑郁最擅长的谎言是让你相信没有人在乎说出来也没用
而朋友存在的意义就是用行动证明这些想法是错的就像暴雨时有人撑伞来接你那不是因为他们时间多而是因为你值得他们冒雨前来希望你也能找到或者成为这样的朋友今天的分享就到这里我们下次见如果你有其他心理困扰可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询让老师陪你聊一聊现在关注我们的微信公众号柠檬心理 FM
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