Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是教你六个实用方法彻底甩掉精神内耗精神内耗这个词大家应该都不陌生当你产生内耗的时候你会感到脑子里有两个小人在打架而你就在这两个小人当中来回拉扯结果什么也没干成还把自己累得够呛那为什么我们会精神内耗呢
从心理学角度来说精神内耗的根源是过度思考和自我否定我们的大脑天生喜欢谓语筹谋总想提前解决所有问题但现实是问题根本没有那么复杂再加上我们对自己要求太高总觉得自己不够好结果就陷入了无尽的自我攻击举个例子比如你发了一条朋友圈别人没给你点赞你可能就开始想
是不是我发的内容太无聊了是不是他们不喜欢我然后越想越焦虑最后删了这条朋友圈你看这就是典型的精神内耗产生精神内耗的时候你的大脑不停地在自我否定犹豫焦虑甚至怀疑自己你会感觉十分痛苦那怎么摆脱精神内耗呢我给你提供几个实用的方法你可以试试
一 停止完美主义接受自己是个普通人很多人精神内耗是因为总想做到完美但问题是世界上根本没有完美的人你越追求完美越容易陷入自我否定所以第一步就是告诉自己我不需要完美我只需要尽力就好比如你的工作没有达到预期别急着骂自己先问问我是不是已经尽力了如果尽力了那就 OK 了
二 学会区分事实和想法精神内耗很多时候是因为我们把想法当成了事实比如 你觉得自己不够好但这是事实吗其实只是你的想法而已所以当你开始自我否定时可以问自己这是事实还是我的想法学会去质疑它找出与之相反的例证你的判断会更客观一点三 给大脑设定停止按钮
我们的脑子就像一个不停的跑马灯总是在播放各种想法如果你想摆脱精神内耗就要学会给脑子设定一个停止按钮比如当你发现自己又开始过度思考时可以对自己说停然后深呼吸把注意力拉回当下你也可以试试正念冥想专门训练自己的专注力四少想多做减少选择困难症
很多精神内耗是因为想得太多做得太少比如你想健身但总想着今天要不要去去的话会不会太累结果想了半天也没行动其实与其纠结不如直接去做你可以试试五分钟启动法当你在犹豫纠结的时候跟自己说什么都别想先干五分钟这会减少你的阻抗而行动是有惯性的
当你开始之后你会不自觉地想要完成它五 给自己一个犯错额度很多人害怕犯错总觉得犯错就意味着失败但其实犯错是成长的一部分你可以给自己设定一个犯错额度比如这周允许自己犯三个错误这样你会更有勇气尝试而不是一直纠结六 学会课题分离这是心理学家阿德勒提出来的概念
意思是,你的事是你的课题,别人的事是别人的课题比如,你发了一条朋友圈,别人没点赞这是你的课题还是别人的课题?显然是别人的课题你只需要专注自己的事,别管别人怎么想其实,精神内耗并不可怕可怕的是你不去面对它记住,你不必完美,不必过度思考不必活在别人的评价里
你需要做的就是接受自己专注当下少想多做当你学会这些你会发现生活真的可以变得很简单很轻松如果你觉得自己的精神内耗比较严重需要一对一的帮助可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂后台回复咨询我们的咨询师会详细了解你的情况并提供针对性的方法和建议
好了,今天的分享就到这里,我们明天再见。