Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是每天都在聊为什么感情还是不亲密警惕虚假沟通的陷阱我和老公每天都说很多话但他根本就不懂我我对象连中午吃了什么都要和我报备可我感觉我们关系好像越来越远了这些委屈我经常会在咨询室听到
乍一看这些夫妻的沟通频率很高但亲密感却越来越弱为什么因为说了很多话不等于有效沟通举个例子妻子加班回家抱怨道今天太累了领导又临时加任务丈夫盯着手机说嗯那赶紧吃饭吧你看这只是对话并不是沟通妻子真正渴望的是共情你一定很委屈吧或是支持
这么辛苦啊明天我帮你分担家务而丈夫的回应只不于事物性应答就像往情感账户里存了假币看似投入了实际毫无价值心理学研究发现 80%的情感疏离始于无意识沟通创伤最常见的三种模式是第一 汇报式聊天把伴侣当人形记事本今天给孩子交了学费我妈让周末回家吃饭这些信息有必要吗
有但这些话能让你们心灵靠近吗不能亲密感需要感受的流动而单纯的事实交换就像给花浇水却避开根系第二辩论是沟通把家变成法庭妻子说你总是不陪孩子丈夫说我怎么没陪上周六不是我带他去公园的吗当对话变成谁对谁错的较量双方其实都在防御
心理学上把这种现象称为战斗话倾听,就是说你听到的不是对方的情绪,而是准备反击的信号。第三,沉默是回避,用安静筑起围墙。很多人以为不吵架就是恩爱,但选择性沉默往往会产生更深的隔阂。就像一位来访者说的,我宁愿他和我吵,至少这证明他还在意我。
如果你发现你们卡在这样的假性沟通模式里,下面我给你一些建议,希望能帮助你们重建亲密对话。建议一,给对话加一层情绪翻译,比如,你说,怎么又乱扔袜子啊?这是指责的语气,可以换成,我看到袜子在地上有点烦躁,可能因为我今天工作压力大。
美国心理治疗大师约翰·戈特曼研究表明用"我"开头表达感受能让冲突概率降低 40%建议二 每天 15 分钟心灵茶话时间关掉手机面对面坐着轮流说今天最开心最难过的一个瞬间此刻最想被对方怎样对待这种沟通效果远超两小时背景音试闲聊建议三 学会接触情绪而不是解决问题
当伴侣抱怨时先问自己他现在需要的是方案还是被理解比如妻子说项目搞砸了真想辞职你回别冲动现在工作不好找虽然你是在表达你的想法但对方感受到的是被说教我想没多少人爱听说教吧不妨换成听起来你真的很沮丧要聊聊吗只有先共情才容易产生情感的流动最后我想分享一位来访者的醒悟
原来我们从不吵架是因为都不敢暴露真正的脆弱亲密不是完美的同步而是两颗心敢于交付笨拙的真实下一次当你忍不住用嗯来敷衍时不妨停下来问我刚才真的在听吗还是只是在等他说完如果你想进一步获得专业帮助可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询老师会教你如何相处如何建立亲密关系
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