Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理,用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是你的感受没必要时时刻刻让别人知道你是否有这样的情况心里有了想法就要立刻找人说有了情绪总觉得不吐不快聊起来不管不顾想到哪儿说到哪儿恨不得把知道的全说出来最近我在后台就看到一个宁有的留言
她说,我明明知道不干什么事都跟同事说,但就是控制不住。昨天开会领导点评我的方案有疏漏,我特别郁闷,马上就跟领座同事抱怨我们领导太苛刻,说完我就后悔了。心理学上将这种现象称作情绪反除,指的是个体通过不断重复讲述负面情绪事件,试图获得心理安慰,却常常适得其反。
如果你发现自己常常控制不住倾诉欲可能是你陷入了以下两个误区误区一把倾诉当作解决问题的唯一方式许多人错误认为只要我说出来了心里就舒服了但研究表明过度倾诉反而会强化负面记忆让情绪更难平复就像有个年友说我跟五个朋友都吐槽了老板的刻薄结果还是越想越气整晚失眠误区二
用情感暴露换取关系认同你以为完全敞开心扉才能获得真诚关系然而现实往往是同事不一定想听你对领导的抱怨普通朋友未必能理解你的家庭矛盾社交媒体上的情绪宣泄可能引发误解这种过度表达很容易造成三个后果代价一消耗自己的心理能量当你每说一次负面体验相当于在心理上重新经历一次
这就像一个伤口反复被揭开那愈合的时间反而被拉长了代价二影响他人对你的判断心理学上的负向优先效应告诉我们人们更容易记住负面信息就像你平时工作 99%的时间都表现得很积极认真但在同事面前有过一次情绪化的抱怨很可能别人记住你的就是这个人好爱发牢骚代价三破坏关系中的平等性
健康的关系需要相互滋养如果一方总是把另一方充当情绪垃圾桶轻道情绪垃圾长期下去对方会感到情感上的疲惫和压力从而导致关系破裂或疏远如果你意识到自己的问题想要改变那么对你而言最重要的是学会建立健康的情感表达边界下面我给你几个建议第一设置情绪的冷静期
当强烈情绪来袭时一 先给自己一小时或者更长时间的缓冲期二 用笔写下感受代替立刻倾诉三 认真思考这个信息是否有分享的必要性二 建立感受表达筛检清单在表达前问自己三个问题第一 对方是不是一个合适的倾诉对象第二 说这些对我们关系有帮助吗第三 我到底想要获得什么
共情建议还是单纯发泄第三培养自我对话能力试着把我要告诉某某变成我先跟自己对话对着镜子或者日记本表达情绪想象你是一个旁观者再来回顾当下的事情练习用第三者视角观察自己的感受当你学会适当保留自己的感受也许会获得意想不到的成长你可能会发现你的情绪反应变得更可控
别人对你的评价变得更客观那些重要的关系反而更亲密因为有选择的表达才能让真正重要的声音被听见懂得守护内心才能获得真正的理解与尊重如果你真的很想倾诉又怕打扰身边的人那可以找专业的老师来聊一聊他们既能接住你的情绪还能给你有效的指导和建议
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