Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是你太自卑不是因为你很差我太差了什么都做不好别人都比我优秀我永远比不上他们我不配拥有这些我不值得被认可这些话听起来熟悉吗很多人都会在某个时刻冒出这样的想法甚至这些想法会像影子一样一直缠绕着你的日常生活
但你知道吗自卑往往并不是因为你真的差劲而是你陷入了某些心理陷阱今天我们就从心理学的角度聊聊为什么你会感到自卑以及如何走出这种状态很多人觉得自卑是因为自己不够优秀不够完美但事实并非如此心理学研究表明自卑感往往与以下因素有关它不是单纯的能力问题
第一 童年经历的影响原生家庭和童年经历对一个人的自我认知有着深远的影响如果你从小被父母批评 忽视或者在成长过程中受到打压那就很容易形成低自尊和自卑感有些父母总是喜欢拿孩子和别人家的孩子比较跟这个孩子比成绩 跟那个孩子比听话对孩子的要求过高这些都会让孩子觉得自己不够好
第二 社会比较的压力我们生活在一个充满比较的时代社交媒体上别人晒着完美的生活成功的事业而我们看到的只是冰山一角却误以为这是他们的全部这种比较陷阱会让我们忽视自己的优点只关注自己的不足第三 完美主义的陷阱完美主义者总是对自己有极高的要求觉得只有做到最好才值得被认可
但现实是没有人是完美的过于追求完美反而会让我们不断否定自己觉得自己永远不够好第四自我批评的声音自卑的人内心往往存在着一个严厉的批判者这个声音会不断提醒你你不行你不够好你不值得这种自我批评会削弱你的自信心让你陷入负面的情绪循环
心理学家阿尔弗雷德·阿德勒认为,自卑感是人类普遍存在的心理现象,它是我们追求进步的动力之一。但如果不能正确对待自卑感,它就会成为阻碍我们成长的绊脚石。阿德勒认为,重要的是通过努力和成就来超越自卑,而不是被它束缚。那么,该如何走出自卑的泥潭?你可以实时这样去做。第一,停止过度比较。
社交媒体上的完美生活往往并不真实不要用别人的高光时刻来贬低自己的日常生活试着把注意力放在自己的成长和进步上而不是与别人比较第二 接纳不完美每个人都有自己的优点和缺点完美是不存在的学会接纳自己的不完美允许自己犯错并从中学习和成长第三 挑战负性思维
当你发现自己陷入我太差了我什么都做不好的负心思维时试着问自己这是真的吗找到证据来反驳这些想法比如列出你过去的成功经历提醒自己你并不是一无是处第四培养自我同情自我同情是指以温暖和理解的态度对待自己而不是严厉的批评当你感到自卑或者受挫时试着对自己说
我已经尽力了,这很正常。像对待朋友一样对待自己,给自己多一点宽容。第五,设定现实的目标。完美主义者往往给自己设定过高的目标,结果总是感到挫败。试着设定一些现实的可操作的小目标,没完成一个目标,就给自己一些奖励和肯定。第六,寻求支持。如果你觉得自卑感已经严重影响了你的生活,不妨寻求专业的心理帮助。
在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,回复咨询,我们的心理咨询师可以帮助你更深入地理解自己的情绪,并提供针对性的建议,别让自卑感阻止你成为更好的自己。你并不差,你只是还没发现自己有多棒。好了,今天的分享就到这里,我们明天再见。