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播
播音员
主持著名true crime播客《Crime Junkie》的播音员和创始人。
播音员：我今天要和大家讨论的是情绪闪回，以及为什么你会被过去的情绪反复冲击。很多人都经历过类似的情况：伴侣语气重一点，你就会崩溃大哭，仿佛回到了童年被父母责骂的场景；或者领导批评几句，你就感到手脚冰凉，像是回到了学生时代被老师当众羞辱的时刻。
这些反应往往与事件本身的严重程度不成比例。你可能觉得自己玻璃心，但实际上这很可能是情绪闪回在作祟。你可以把它想象成大脑中一个情绪录像机，记录着你童年最痛苦的记忆。多年后，类似的情境触发了这些记忆，你就会被拉回到过去的情绪状态，难以用理性控制。这与普通的回忆不同，普通回忆你知道那是过去，但情绪闪回让你直接体验过去的感受，分不清今夕何夕。
情绪闪回通常伴随几种症状：首先，身体会先于理智做出反应，例如手心出汗、胃部紧缩、心跳加速等等，这些都是不受你控制的。其次，你的情绪反应会超出事件本身的严重程度，比如一件小事就让你崩溃或暴怒，事后自己也很纳闷。再次，你会陷入儿童时期的思维模式，感到弱小无助，并采取童年时期的应对方式，例如身体僵硬、讨好对方或攻击对方。此外，你还会感觉现实感消失，周围的声音变得遥远，像是隔着毛玻璃看世界。最后，情绪闪回通常有特定的触发点，比如某个语气、表情或场景，都能引发你的强烈反应。
情绪闪回的本质是大脑的过时防御机制。如果你的童年长期处于高压环境，例如被贬低、忽视或虐待，你的大脑就会将相关记忆标记为极度危险。长大后，遇到相似的情境，你的情绪警报器就会拉响，让你出现与童年时相似的反应，即使现在的你已经具备应对的能力。所以，这并不是你的错，而是你过去的生存本能过于强大，让你来不及进行系统升级。
那么，我们该如何自救呢？首先，按下暂停键，做一些接地练习，例如说出你看到的五种颜色，触摸身边的三种材质，深呼吸，感受脚踩地面的感觉。这能帮助你找回感知，将自己从过去拉回到现在。其次，给自己的情绪降温，你可以小声对自己说：‘这不是小时候，我已经长大了，我有力量了，我是安全的。’情绪平稳后，可以用温水洗手或敷冰毛巾，温度刺激能重置神经系统。你还可以把你的感受写下来，文字能激活理性脑，让你更理智地面对和处理当下的情境。
最后，破解触发密码。平静下来后，问问自己：刚才哪个细节让我最难受？这让我联想到了过去的什么场景？现在的我比当年多了哪些资源，例如独立生活能力、朋友支持、解决问题的技能？这些问题能帮助你找到触发按钮，并练习新的反应方式。记住，现在的你已经不是当初的你了，你成长了，你更有能力了。
对于轻微的情绪闪回，通过这些练习可以自主康复。但如果情况比较严重，就需要寻求专业心理咨询师的帮助。
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