Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是情绪闪回为什么你总是被过去的情绪暴击你有没有过这样的体验伴侣只是语气重了点你就突然崩溃大哭仿佛回到小时候被父母责骂的那一刻听到领导的一句批评整个人立刻手脚冰凉像是回到学生时代被老师当众羞辱的场景
明明事情没那么严重,却控制不住地感到极度恐惧、愤怒、羞耻,情绪反应完全超标。你以为自己是玻璃心,但实际上这是情绪闪回在作怪。什么是情绪闪回呢?想象一下,你的大脑里有个情绪录像机,它把你童年最痛苦的记忆都存成了 4K 高清片。
多年后某个瞬间,类似的情境触发了播放键,你突然就被拉回过去的情绪状态,完全无法用现在的理智来控制。情绪闪回不同于普通回忆,普通回忆你知道那是过去的事,但情绪闪回你是直接穿越回过去的感受里,分不清今夕何夕。情绪闪回出现时一般会有这五种症状,一,身体先于理智反应。
比如你感到手心出汗胃部紧缩心跳加速明明是温是宜却突然发抖或发热这些都是不由你理智控制的就是突然不受控的出现了二情绪反应超纲在别人看来很小的事你却崩溃或暴怒而且事后你自己也很奇怪我刚才为什么这么大反应三陷入儿童思维
你会瞬间觉得自己弱小无助接着会自动采取小时候的应对方式比如身体和思维僵住讨好对方或攻击对方等四 现实感消失情绪闪回出现实你会觉得周围的声音变得遥远你像隔着毛玻璃看世界五 特定出发点某个语气表情场景就能引爆比如有人特别害怕"砰"的关门声这往往关联着童年被关禁闭的经历
情绪转回本质其实是大脑的过时防御如果我们童年长期处于高压环境如被贬低忽视虐待等我们的大脑会把相关记忆标记为极度危险长大后如果遇到相似信号性人核也就是情绪警报器就会拉响全身的警笛让你出现跟童年时相似的反应即便现在的你早已有能力应对
所以这不是你的错而是曾经的生存本能太强让你没来得及系统升级那我们该如何自救呢你可以试试这样去做第一步按下暂停键立刻做个接地练习比如说出你看到的五种颜色摸身边的三种材质深呼吸感受脚踩地面的感觉这能帮你找回你的感知把你从过去拉回现在第二给自己的情绪退烧
你可以小声跟自己重复说这不是小时候我长大了有力量了我是安全的等情绪平稳了一些之后用温水洗手或者敷冰毛巾温度刺激能重置神经系统之后你还可以把你的感受写下来文字能激活理性脑让你能更理智地面对和处理当下的情境第三步破解触发密码等平静后问自己这三个问题第一刚才哪个细节让我最难受
第二,这让我联想到过去的什么场景。第三,现在的我比当年多了哪些资源,比如独立生活,朋友支持,解决问题的技能。这些问题不仅可以帮你找到触发按钮,还会帮助你练习新的反应。毕竟你已经知道现在的你不是当初的你了,你成长了,有能力了。有些人的情绪闪回通过上面的练习可以自主康复。
但有的人情况比较严重,就需要专业心理咨询师的帮助了。如果你有需要,可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,后台回复咨询,把你的情况详细跟我们咨询师说说,咨询师会陪着你一起拯救那个被迫停留在过去的你。好了,今天的内容就到这里,我们明天再见。