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有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是谁还没有个不想干了的时候间歇性颓丧期自救指南最近收到了一位听友的私信他说我最近好烦好累啊每天一睁眼就想辞职下班回家只想瘫着连视频都刷不动明明没发生什么大事但就是突然对所有事都提不起劲
如果你也这样那你可能正在经历间歇性腿丧期我们先来看一下腿丧期的典型症状工作方面打开电脑就想关看见未读邮件就烦躁不想上班可是休假的时候也没有多开心生活方面点个外卖去看什么都觉得不好吃经常熬夜睡不够社交方面消息已读但就是不想回谁约都不想见也不想跟任何人说话
这种状态通常会持续三天到两周和抑郁症不同抑郁症是长期持续且伴随生理症状那为什么人会突然颓掉呢其实道理很简单就像手机用久了会发烫人的情绪也会有散热期举个例子你连续加班赶完大项目按理该高兴对吧但很多人反而会在交差后那周特别颓这就是典型的情绪滞后反应
你可能平时压力太大没有及时舒缓那你的能量就会被耗尽又或者压抑的负面情绪太多了没有发泄渠道让你的心变得沉甸甸的又或者生活太规律无聊太久了这都会让你陷入间歇性颓废只想躺着听到这儿可能有人会想我都颓了还不能躺着吗你当然可以躺着但是要注意有些读方法会让你陷得更深
比如报复性熬夜这会让你第二天更累再比如报饮报食或者酗酒那么肠胃会报复你让你痛不欲生有的人会逼自己打鸡血但这就像是给没电的手机强行开机即便开机了也会转瞬被迫关机还有的人会疯狂自我批判我怎么这么废但是批判完了更不想动下面我给大家分享一个亲策有用的腿丧气自救套餐
第一步 战略性放弃试着去降低所有失误的难度比如 工作上只做必须马上交的吃饭优先选择能十分钟搞定的社交你可以直接群发最近闭关修炼允许自己当三天废物让自己身心都有一个放松和休息的空间第二步 设置简单启动用最小的力气维持基本运转比如不想洗澡那可以设置五个闹钟逼自己洗澡
不想思考每天穿什么那可以让自己穿同样风格的衣服减少选择消耗一定要尽量维持自己的基本生活千万不要放任自己的懒否则你会越来越颓第三步制造微小成就感颓的时候不适合力大致但可以做些马上能看到结果的小事比如你正好可以利用这段时间去整理手机相册删一百张照片也算战绩给家里的绿螺浇个水
看到叶片在水的滋润下舒展你的心情也会变好总而言之你要相信这种状态是短暂的你很快会自愈所以也不用太紧张但如果你持续两周以上还是毫无缓解并且伴随着心悸头痛长期失眠甚至出现活着没意思的念头
这时候就别自己扛了要去医院或者专业机构确诊一下如果你有需要的话可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询我们的咨询师会帮助你的他们能够用自己的专业确定你的状态之后也会给你一些实用的建议让你尽快恢复好了今天的内容就到这里我们明天不见不散
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