Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是晚上舍不得睡觉原来是情绪没有被满足你有没有过这样的体验晚上十一点多好困好累该睡了那我看完这集电视剧就睡或者我打完这局游戏就睡凌晨十二点多我再看两张小说就睡凌晨两点了我舍不得睡我想再玩会儿手机
表面上这是拖延症或自制力差,但其实你这种报复性熬夜的本质是白天的情绪需求没被满足。什么是报复性熬夜?就是白天被各种事情占据,晚上舍不得睡,拼命找补回属于自己的时间。比如上班族加班回家,十多晚一切都十点多了,即便已经很累很困了,还是会硬撑着看剧看到半夜。
再比如宝宝宝妈妈们白天带娃精疲力尽等孩子睡着后就会偷偷玩手机到深夜享受这难得的自由我们会觉得白天的时间属于公司家人孩子或者其他的事情只有短暂的晚上才是真正属于我们的从心理学角度看舍不得睡其实是一场潜意识与现实的博弈我们的大脑正在用着深夜时分悄悄地完成这三件重要的事
第一 情绪补偿白天我们可能承受了太多的情绪负担工作压力让人喘不过气社交场合的强烟欢笑也耗尽了我们的能量日复一日的重复生活让我们觉得一切都没有意思这些被压抑的情绪需求不会凭空消失它们会转变成夜深人静时的强烈渴望比如放松和快乐
我们会通过刷短视频获取短暂的愉悦用追剧获得情感代入的满足在社交媒体上发泄寻找共鸣这种补偿行为看似在浪费时间实际上是在重建我们白天被破坏的心理平衡第二 找回自由现代人的时间往往被各种外部要求切割的支离破碎通勤时间 工作时间 家务时间
当一个人长期处于被支配状态大脑就会产生对自由时间的强烈渴求夜深人静时没有老板的消息没有家人的打扰没有社交的压力这种完全属于自己的时刻让人忍不住想要延长再延长熬夜背后其实是对生活控制权的争夺第三逃避未来明天意味着又要面对不喜欢的工作要处理复杂的人际关系还要重复同样的生活
想到这些我们的潜意识里就会产生一种抗拒延长今晚的时间就等于推迟那个不愿面对的明天的到来这解释了为什么越是生活不如意的人越容易陷入熬夜晚起效率低下的恶性循环因为每个夜晚都在不自觉地推迟新一天的压力从短期来看熬夜帮我们补回了情绪但长期来看它会导致我们免疫力下降记忆力衰退
而且因为我们睡眠不足了所以情绪更容易焦虑抑郁而且还会让我们形成一种恶性循环晚上睡不着白天没精神效率更低晚上更想熬夜那我们该怎么办呢我给大家三点建议一 承认你的情绪需求与其批判自己又熬夜不如坦诚面对自己的内心我最近需要更多的休息快乐 自由承认这一点不需要有羞愧感
因为每个人都需要你可以用其他关照自己的方式来满足自己而不一定非要用熬夜来弥补二 白天给自己找自由时间哪怕只是午休时散步十分钟下班路上听喜欢的歌都能减少晚上的抱负欲时间不再长关键是能让你体会到放松或愉悦三 设置睡前过度仪式提前三十分钟就关掉刺激性的内容比如短视频或者电视剧
换成听音乐 写日记等舒缓活动然后闭上眼在大脑里想象一些安静舒适的场景比如躺在草坪上晒太阳或者坐在海边吹风等等这都可以帮助你入眠而如果你最近工作压力非常大甚至出现了睡眠障碍那可以跟我们的咨询师聊聊现在在绿泡泡搜索柠檬心理课堂后台回复咨询就可以了
然后我想说,舍不得睡不是你的错,只是你的情绪在悄悄含渴。但别忘了,真正的自由不是透支黑夜,而是在白天也能找到属于自己的光。