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柠
柠檬心理
柠檬心理：我觉得很多人都有过这样的体验，突然觉得做什么都很麻烦，哪怕是很小的事情，比如整理房间，想想就觉得累，只想躺着刷手机。工作上的邮件明明五分钟就能回复完，却要拖延好几个小时。这并不是因为我懒，而是我的心理能量已经透支了，就像手机电量只剩下5%一样，自动开启了低电量模式。我觉得做什么都很麻烦，主要有三个原因：第一是情绪枯竭，感觉特别累，明明睡够了8小时，还是觉得身体很沉重，以前喜欢的事情现在做起来也没意思，动不动就容易烦躁，或者对什么都无所谓。这是一种内心燃料被烧干的感觉。情绪枯竭的原因包括长期压力、情绪压抑和缺乏正向刺激。第二是低自我效能感，如果我过去反复经历挫败，比如很努力了却还是被领导或者家人否定，次数多了就会产生习得性无助，认为自己什么都做不好。或者我对自己有一个认知偏差，只记得自己失败的事情，忘了其实我也成功过很多次。当我对自己失去信任的时候，我的大脑会把所有事情都标记成太麻烦，因为潜意识会保护我免于再次失败。第三是决策疲劳，现代生活里我每天都要做无数个微笑的决定，比如穿什么、吃什么、回不回这条消息、这篇文章要不要读完、现在是学习还是先玩会儿等等，这些看似无关紧要的选择其实在偷偷消耗我的意志力，导致我到真正重要的事情时脑子已经不想再选了，于是拖延逃避，觉得好麻烦。
柠檬心理：为了解决这些问题，我觉得可以尝试以下方法：首先，每天做一件能让自己充电的小事，比如散步十分钟、听喜欢的歌、涂鸦五分钟，同时减少被动消耗，比如少刷手机、减少无意义的社交闲聊，给自己真正的休息。其次，让自己先做最小的事情，比如不想洗衣服，那就先把衣服丢进洗衣机，完成了就是胜利。平时多记录一些自己的小胜利，比如我按时起床了、今天的工作都完成了等等，让自己慢慢恢复信心。最后，试着减少日常决策，比如让自己固定每周几吃什么，提前搭配好一周要穿的衣服，也可以设定自动执行机制，比如每天起床先喝杯水、下班回家先运动十分钟等等，减少纠结。总而言之，我觉得如果做什么都很麻烦，那可能是我的内心在对我发出求救信号，它在告诉我：“我需要休息。” 那我要允许自己停下来。“我需要肯定。” 那我就别总否定自己。“我需要简单模式。” 那我就减少不必要的选择，保护我的心理能量。试试看，给自己一点耐心，当我的心理电量慢慢回升，我会发现有些事情，其实没那么麻烦。
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