Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是为什么你觉得做什么都很麻烦可能很多人都有过这种体验突然觉得做什么都很麻烦哪怕是最简单的小事想整理一下房间但光是想想就累了最后干脆躺下刷手机工作邮件明明只需要五分钟就能回完你却拖了好几个小时
朋友约你吃饭你第一反应不是开心而是想又要洗头换衣服好烦很多人会说你就是懒但其实这种感觉往往与懒无关而是你的心理能量已经透支了像手机电量只剩 5%自动开启了低电量模式你之所以会觉得做什么都很麻烦主要是源自以下三个原因原因一情绪枯竭你可能感觉自己最近特别累
明明睡够了 8 小时但睁开眼睛还是觉得身体很沉以前喜欢的事情现在做起来却觉得没意思动不动就容易烦躁或者对什么都无所谓这些其实都是情绪枯竭的表现你不是简单的累而是一种内心燃料被烧干的感觉为什么我们会情绪枯竭呢有这样几个原因第一 长期压力每天被工作 人际关系家庭琐事缠住
你感觉自己一刻不得喘息要处理的事太多压力太大了二 情绪压抑明明不开心却要假装没关系但被压抑的委屈失望全都淤积在你内心深处消耗你的心理能量三 缺乏正向刺激生活节奏单调没有能让你真正充电的事情当你的心理能量耗尽的时候身体会自动进入节能模式大脑会判定一切都不值得
于是你自然会觉得做什么都好麻烦而想要解决的话你可以试试每天做一件能让你充电的小事比如散步十分钟听喜欢的歌涂鸦五分钟同时减少被动消耗比如少刷手机减少无意义的社交闲聊给自己真正的休息原因二低自我效能感在心理学上有一个概念叫低自我效能感
如果你过去反复经历挫败比如明明很努力了却还是被领导家人否定次数多了就会产生习得性无助认为自己什么都做不好或者你对自己有一个认知偏差只记得自己失败的事忘了其实你成功过很多次当你对自己失去信任时你的大脑会把所有事情都标记成太麻烦因为潜意识会保护你免于再次失败
想要改变这一点你可以让自己先做最小的事比如不想洗衣服那就先把衣服丢进洗衣机完成了就是胜利平时多记录一些自己的小胜利比如我按时起床了今天的工作都完成了等等让你慢慢恢复信心原因三决策疲劳现代生活里我们每天都要做无数个微笑的决定
比如穿什么吃什么回不回这条消息这篇文章要不要读完现在是学习还是先玩会儿这些看似无关紧要的选择其实在偷偷消耗你的意志力导致你到真正重要的事情时脑子已经不想再选了于是拖延逃避觉得好麻烦想要改变这一点你要试着减少日常决策比如让自己固定每周几吃什么提前搭配好一周要穿的衣服
也可以设定自动执行机制比如每天起床先喝杯水下班回家先运动十分钟等等减少纠结总而言之如果你觉得做什么都很麻烦那可能是你的内心在对你发出求救信号它在告诉你我需要休息那你要允许自己停下来我需要肯定那你就别总是否定自己我需要简单模式那你就减少不必要的选择保护你的心理能量
试试看,给自己一点耐心,当你的心理电量慢慢回升,你会发现有些事情其实没有那么麻烦。好了,我们今天的内容就到这里,有需要的话,你可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,回复,咨询,我们明天再见。现在关注我们的微信公众号柠檬心理 FM,可以免费领取一份自我成长手册哦。
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