Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是为什么你每天都紧张兮兮的你在生活中是不是经常这样呢明明没什么大事却总觉得有坏事要发生别人随口一句话你能反复琢磨一晚上事后还不断回响微信弹出新消息你会很紧张地第一时间去看生怕是别人找你有事身体总是不自觉绷紧
肩膀酸 牙关紧咬 呼吸短促甚至晚上睡觉都在无意识钻拳如果这说的就是你 别慌我们今天就来聊聊为什么你总是活在一种待机警报状态下面我先例举紧张兮兮的五个典型表现看看你中了几条第一 过度警觉比如你坐在咖啡厅 背后有人走过你立马肌肉紧绷 回头去看
伴侣沉默五分钟你大脑开始自动播放他是不是不爱我了这样的预告片第二灾难化小概率事件明明是地铁坐过站的小事但是你脑子里却开始想今天开会绝对要迟到老板觉得我不靠谱年底晋升完蛋了体检报告有个指标偏高表面上跟别人说没事但行为上却是不断查资料去看这个指标意味着什么仿佛这就是癌症的先兆
三 无法放松的罪恶感周末躺平刷具内心有个声音叨叨你该去学习 健身 社交别人夸你最近状态不错你下意识想他是不是在讽刺我四 身体长期占卫状态容易感到胃痛 头痛 胸闷体检却查不出什么问题睡着了也像在值班半夜突然惊醒心脏砰砰跳五 对突发状况极度厌恶
比如临时被叫去开会血压会瞬间飙升计划被打乱时会烦躁到想砸东西虽然表面还在微笑如果你中了三条以上那你就需要注意了你的神经已经过度紧张了可能你想问为什么你会变成这样呢其实有很多原因第一种可能是父母的状态和教育方式不健康如果你的父母他们的情绪像过山车小时候你需要随时准备应对他们的暴怒或冷暴力
你已经习惯了随时有危险的状态又或者他们对你要求非常高你总是被骂被批评这点事都做不好养你不如养条狗那么长大后你对自己也会开启自动挑错模式这些都会让你处在紧张状态第二种可能是现代生活压力太大我们每天要处理各种事情应对各种压力在职场上我们要做到工作信息秒回要面对同事的内卷还有领导的超额任务
你的大脑被迫多线程运作下班回家了也不能完全安静朋友圈和各个社交平台大家都在晒自己的美好生活这个去海边度假了那个去国外登山了你被迫在进行社会比较动不动还有各种负面新闻推送这些都会让你的潜意识觉得世界很危险你的身体长期分泌压力激素也就是皮脂醇当然会觉得紧绷了第三种可能是过度依赖控制感
小时候缺乏安全感的人长大后容易变成计划控因为失控曾让你受伤但现实是生活本身就充满变量越追求百分之百的控制越焦虑如果你想改变自己的这种状态可以试试下面这三个练习练习一给身体发下班通知你可以给自己设几个闹钟到点了就告诉自己该休息了当然我建议你不要立刻躺倒
可以做几个深呼吸按照这个步骤去做先慢慢吸到肚子鼓起然后屏住呼吸四秒钟最后再慢慢地把气呼出去重复五轮这可以有效地帮你舒缓紧绷的神经练习二区分事实和想象当你又开始假设万一时问自己最坏情况发生的概率有多高比如被开除可能只有 1%
然后再问自己即使发生了我真没办法应对吗其实你比想象中更有韧性所以根本就不用过度焦虑和恐惧练习三每天制造小幸福做一件你能完全掌控的小事比如睡前看十分钟漫画给自己泡杯热茶认真享受它并告诉自己这是我应得的放松
如果你已经试过以上这些方法,还是有过度紧张或者夜间惊醒的情况,那可以试试心理咨询,在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,后台回复咨询,我们的咨询师可以帮你定位压力源,并用一些技巧让你的身心都得到放松。记住,紧张不是你的错,你只是太擅长提前保护自己了。