Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是想得多做得少焦虑爆棚告诉你一个高欲望低内耗的关键生活中不少人都有这样的情况明明有那么多想做的事却总是停在想的层面迟迟不敢行动比如想换个工作却担心万一不适应怎么办
想学习新技能,却担心学不会浪费时间。想谈恋爱,却总预设会不会受伤。你以为这些犹豫是谨慎,但其实它们正在消耗你宝贵的能量,让你的欲望和行动之间始终隔着一堵无形的墙,最后变成高欲望低行动。心理学家鲍麦斯特有一个著名的研究理论,人的意志力是有限的资源。
但比用光更可怕的是你甚至没把意志力用在行动上而是不知不觉地把它全部浪费在了内耗上你的能量就是这样漏掉的提前焦虑未来的失败还没开始做大脑已经开始模拟搞砸了怎么办过度考虑别人的眼光如果我失败了别人会不会笑话我完美主义预设如果做不到 100 分还不如不做结果是想太多做太少
连开始的勇气都被磨没了而能做到高欲望低内耗的人往往都掌握了一种核心能力专注当下的执行而非未来的结果具体一点说真正的高手都是这样降低内耗一他们允许自己先完成再完美很多人拖延是因为害怕不能一次做到最好而行动力强的人往往告诉自己先做 60 分的版本再去优化
比如写文章时不是想着我要写一篇全网爆款而是想先随便写 500 字哪怕是骂人也没关系二他们会预设最坏情况然后发现不过如此当你担心某件事的结果时不妨问自己如果我失败了最坏的结果是什么这个结果我能承受吗 99%的情况下你会发现最坏的情况也没那么可怕比如想换工作
但怕找不到更好的就可以想最坏的情况是空窗三个月但存款还够而且我能重新思考职业方向其实没有想象中那么灾难三他们会把大脑当工具而非决策者人的思维喜欢不断模拟各种可能性但真正的高手不会完全被他牵着走而是会对自己说够了分析到这里就够了现在该行动了
他们的思维方式是计划时只关注下一步该做什么执行时只关注此刻怎么优化结果出现后只关注从中学到什么这样能量不会被未来的恐惧吞噬而是真正用于推动自己往前走如果你经常卡在想得多做得少的困局里想要把高欲望转化为低内耗行动可以试试这个小练习
写下一件你最近一直想做但没行动的事然后按三步走第一步预设最坏结果并写下来如果我去做但失败了最坏会怎样第二步拆解最小行动今天我可以做一个怎样的微小步骤比如想学画画就先用五分钟随便涂鸦第三步设定启动奖励如果我做了这个微小行动就奖励自己点什么
哪怕只是对自己说一句不错至少开始了这个方法的核心就是减少我要完美完成的压力专注我至少开始行动了的成就感欲望不是你的敌人内耗才是高欲望本身不是问题问题在于你让太多无形的担忧完美主义和过度思考吞噬掉了行动的能量学会把能量放在行动上而非无休止的内耗里
你可以有野心也完全可以允许自己先不完美但先开始好了今天的内容就到这里了如果你有其他心理困扰可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询找我们的老师聊一聊