Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是真正的放下不一定要通过原谅实现所以不原谅也没关系生活中可能很多人遇到过这样的情况明明别人伤害了你但是家人说他也不是故意的原谅他吧朋友劝你大度一点都过去了连网上的那些鸡汤也告诉你原谅别人就是放过自己
每次听到这些话你是不是都特别烦躁难道对于伤害自己的人你必须要选择原谅吗当然不是今天咱们就要打破这个错误的想法先来做个小测试你不用真的回答心里想想就好如果有人伤害了你但周围人都在劝你原谅你会怎么做 A 认真难受说算了 B 表面原谅但心里过不去 C 直接拒绝我就是不原谅
如果你选了 A 或 B,那就说明你被必须原谅的想法绑架了即使你选择了原谅,你也是被强迫性原谅这对你来说无异于二次伤害而健康的不原谅反而是一种正确的自我保护什么情况下不原谅反而是健康的呢?可以分为两种第一种,当对方毫无悔意时
举个例子,同事抄袭你的方案被发现了,不仅不道歉,还说,多大点事啊。这时候,相信很多人的第一反应都是生气,但是有的人会觉得自己不该生气,所以压抑自己的愤怒,装作不在意。其实,人的大脑有个部位叫前扣带回,它专门负责判断公平性。
当你明显感受到不公平对方还不认错时你的愤怒是完全正常的生理反应而且对于这样的同事你没有必要原谅你的不原谅就是在告诉对方不能触碰你的底线侵犯你的权益第二种当伤害还在持续时比如伴侣家暴后总是对你说我下次改朋友每次都借钱不还如果你选择了原谅就等于给对方发了伤害许可证
让他有了再次伤害你的权利因为心理学上的间歇性强化原理告诉我们原谅反复伤害你的人只会让他变本加厉可能你觉得做到原谅别人就不会说你小心眼你自己也会真的变得不在意了才能开心起来但事实上你会发现你的原谅并没有让你放下反而惩罚了自己让自己陷入了内耗中
相比于原谅你可以用其他方式来应对别人的伤害让自己真正感到轻松你可以这样做一准备一个情绪记账本每天花两分钟记录今天想到这事实生气值一到五分打分身体反应胃紧心跳快选一个闪过什么画面坚持两周你会发现你的情绪变得可控多了二冻结技能把这段关系暂时放进冰箱
就像把生菜冻起来等想吃时再解冻你先不用急着决定这段关系何去何从不删除不拉黑在保持安全距离的情况下观察对方一段时间依据对方的表现做决定三 仪式感切割如果你对这段关系不抱期望了找个周末下午第一 把想说的话写在纸上第二 放进信封不用寄出第三 把信封放进抽屉最深处
这个动作等于告诉你的潜意识这件事就到这里了然后让时间去治愈一切有些伤口需要时间而不是原谅真正的放下也不一定要通过原谅实现你的感受比别人的期待更重要所以你不用强迫自己原谅不原谅不是小心眼而是你对自己的温柔与其为到底要不要原谅而纠结不妨先把这个问题放在一旁去做点让自己开心的事吧
好了,今天的内容就到这里了,如果你有其他心理困扰,可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,回复咨询,找我们的老师聊一聊。