Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是最好的养生之道就两个字少想前段时间有位企业高管王女士找我咨询她疲惫地说老师我每天睡够八小时吃着最贵的保健品周末一定去做 SPA 可还是觉得特别累聊过后我发现她躺在床上会反复地想工作群的消息
做按摩时焦虑下周的会议即便是假期也会不停地刷手机这就是典型的身体在休息大脑却在跑马拉松你可能也有过这样的体验睡前大脑突然开闸闭上眼睛开始回放上个月某次尴尬的对话做 A 想 B 吃饭时盘算工作工作时惦记家务做家务时焦虑孩子学习灾难性联想
手机忘带五分钟,脑子里已经演完一部错过重要电话导致失业流浪街头的连续剧。神经科学研究显示,当我们什么都不做时,大脑仍然消耗全天 20%的能量,而持续思考会让皮质纯水平居高不下。一个负面的想法需要五个积极想法才能抵消,想太多正在成为新型慢性疲劳。
对于现代人来说有时候缺的不是睡眠而是心理关机能力为什么我们总停不下来思考控制不住想太多呢我们可以从三个层面来分析首先从生理层面来讲我们的大脑天生就是个故事生成器在原始社会时多设想草丛里可能有蛇的场景能保命但现在老板没回复消息等于要被辞退朋友没点赞朋友圈等于厌恶我
体检有个箭头指标等于得了绝症性人核也就是警报器过度活跃把普通事件都标记成红色预警再来看看心理层面我们可能受这些心理影响第一 犯出思维作祟就像牛反复咀嚼草料一样我们反复咀嚼某些念头要是当时我那样说就好了他那句话到底什么意思万一怎么办
实验证明持续反芻会加重抑郁情绪就像反复翻看伤口会让它更难愈合第二对不确定的零容忍比起坏结果我们更恐惧不知道比如他是不是不爱我了我是不是生病了一旦脑子里安静下来可能会触碰到不愿面对的情绪所以大脑宁愿制造焦虑也不想待在没有答案的空白里第三虚假的掌控感
我们潜意识觉得多想等于在做准备,担忧等于在解决问题。实际上,多数过度思考只是在脑内打转,就像原地踏步的跑步机,除了消耗自己的能量并没有什么太大作用。最后我们也受社会因素影响,现代生活就像给大脑注射兴奋剂,看到微信未读红点,受到多巴胺刺激就忍不住点开。
短视频 15 秒一个刺激让注意力碎片化同时处理多个任务成了默认思维模式我们逐渐失去了专注做一件事只想一件事的能力变得爱多想接下来你可以做个简单自查看看自己有没有以下的信号经常觉得心累但说不出具体原因睡前要刷手机到困得握不住才睡对别人的随口一句话琢磨好几天
明明在休息却有种虚度时间的罪恶感做决定时问遍所有人意见还是纠结如果你中了三条以上说明你的大脑正在超负荷运作你该停下这样的思考模式了这里要澄清一点少想不是逃避思考而是让你停止被思绪牵着走思考不是问题被思考控制才是问题所以你不需要自责希望我们都能找回让大脑放松舒适的节奏
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