5 essential water skills to know this summer
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学习游泳可以帮助你在今夏的泳池或海滩玩得开心。但它也可能挽救你的生命。以下是一些如果你小时候没有学习游泳的入门技巧。本期节目最初发表于2023年6月29日。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 支持来自我们2025年LifeKid的主要赞助商，Progressive保险公司。Progressive让您轻松查看捆绑房屋和汽车保险是否可以节省开支。请访问Progressive.com尝试一下。Progressive意外险公司及其关联公司。潜在节省金额会有所不同。并非所有州都提供。您正在收听来自NPR的LifeKid。大家好，我是Marielle。有一些生活技能，我们被告知应该在孩童时期学习。

但是当你成年后，你会意识到你从未学会骑自行车，或者在不烧伤手指的情况下点燃火柴，或者游泳。对我来说，游泳就是这样。我小时候上过游泳课，但我不知何故从未掌握它。我一直觉得水会灌进我的鼻子里，我像在流沙中移动一样。而现在如果我尝试游泳，我觉得自己毫无进展。这很难，也很尴尬。

这种羞耻感会让我们筑起高墙。比如，我不擅长这个。为什么还要费心呢？Colin Jones告诉我他理解。就像，一旦你开始形成这种认为自己不擅长某事的思维模式，它往往就会变成现实。Jones五岁时差点溺水。

然后他参加了两届奥运会，赢得了四枚奖牌，并成为第一位获得游泳世界纪录的非裔美国人。我认为我们作为一个社会，尤其是在水域周围，需要做的一件事是停止助长这种思维模式。如果你是一个成年人，并且不会游泳或不会很好地游泳，Cullen相信你可以做到，并且他说你应该这样做。

在美国，每天有11人死于溺水。在成年人中，黑人和土著美国人的溺水率最高。而美国红十字会发现，虽然85%的美国人表示他们会游泳，但只有56%的人能够熟练掌握五项基本的用水安全和游泳技能，这些技能可以预防溺水。我们已经讨论了所有你不应该并且不能的原因。我们需要将其转变为“我可以，我会，因为……”

我会这样做，因为我不希望这种情况继续下去。我会这样做，因为我不希望我的家人中的任何人溺水。我会这样做，因为我不希望我的任何朋友溺水。我会这样做，因为这会让我更健康。我会这样做，因为我知道我可以做到。所以我们需要改变我们头脑中的这种说法。好吧，Cullen，我在听。在今天的Life Kit节目中，我们将学习如何作为成年人学习游泳，以及你应该了解哪些具体的生存游泳技能。

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所以Colin告诉我他小时候差点溺水。然后他去上了游泳课。我换了五个老师才开始对水感到舒适。但你知道我们都有自己最喜欢的英语老师、体育老师、西班牙语老师等等。我们有这样的老师，事情就会顺利进行。我想，我要去游泳。

所以我从不感到羞愧。我从不贬低任何人，尤其是在学习游泳方面，因为我可以理解，而且我可以感同身受。但我唯一要说的是不要放弃，因为你会找到那个老师。你会找到那个让你感觉顺利的教练。你知道，我们真的需要改变这种想法，认为游泳只是一项很棒的运动，它确实是。

它也是一项生活技能。所以我们要确保人们了解学习游泳的重要性。是的，作为……作为一项至关重要的技能。是的。他们需要掌握的技能。成年人呢？假设你想第一次学习游泳，因为你小时候从未学过。是的。

你从哪里开始？比如，你可以在哪里找到一个你可能会喜欢的班级或教练？我妈妈带我去Y。

我认为现在有很多不同的群体。我们说的是90年代初，80年代末。所以那时在新泽西州，她只有Y可以带我去。但是有很多不同的渠道。这实际上只是做研究，找到你附近的一个游泳池。大多数游泳池都有救生员来教你。他们可能在游泳池内开设课程。你可以访问usaswimming.org/makea splash。那里有一个游泳池查找器，你可以在那里找到你附近的游泳池。对于某些人来说，你可以低价或免费获得这些课程。这只是做研究，找到你当地的游泳池提供什么。作为成年人，有

还有额外的羞耻感。感觉是，我现在应该学会了。我没有学会，这很尴尬。然后我要去上课，我会和一群孩子在一起，那会……我会看起来很傻。成年人在决定参加游泳课时可能会面临哪些心理障碍？

哦，我爱我妈妈，但是相信我，多亏了她，我听过各种借口。我什么都听过。我的鼻窦、我的过敏症、我的臀部、我的呃……我什么都听过。我不是说羞耻感不是你感觉的一部分。我完全理解这一点。但重要的是羞耻感、差点溺水或溺水。我宁愿选择羞耻感，我会克服羞耻感，而不是在任何一天都这样做。

我妈妈现在正在学习游泳。在她第一次游泳课后，她告诉我的一件事是：“我为什么等这么久？”我说：“那是因为你在脑子里想出了所有你为什么不能做或不应该做的事情。或者你非常接近去做，但随后其他事情妨碍了你。”是的。有些事情

你可以做些什么来让自己更容易一些，比如为成年人的第一节课做准备？我认为作为成年人，就像任何事情一样，前一天晚上把包收拾好。

没有任何借口。你不需要任何摩擦来解释你为什么要去。因为同样，我们知道你脑子里已经形成了这些偏见，关于你为什么不应该、不能以及不会做这件事，当涉及到学习游泳时。然后字面意思就是听老师的话，因为老师会告诉你你还需要什么。如果是踢板，如果是桨等等。

通常，设施或救生员可以提供这些，但护目镜、泳帽、泳衣，确保你对任何你买的东西都感到舒适，你应该就可以了。有没有一种游泳姿势通常是人们首先学习的，或者说哪种游泳姿势最有用或最有效？你知道，我会说自由泳，因为它能够……

掌握动作。你也可以通过侧移轻松呼吸。一旦你掌握了节奏，踢腿就容易多了。划水也容易多了。蛙泳我会说，是非常非常接近的第二名。好的。你如何克服在水体中感觉恶心的感觉，比如在一个游泳池里，有这么多其他人，他们的体液和汗水都洒在上面？

我不会对你撒谎。这是我第一次被问到这个问题。我已经做了很长时间了。好的。所以克服了

其他人游泳池里的恶心。对不起。不，不，不。自从……我认为这部分原因是，我曾经看到一块创可贴漂浮在水面上，而且我知道孩子们会在游泳池里小便，我只是……我觉得很恶心。是的。我完全可以理解。当涉及到游泳池时，

游泳池是用氯消毒的。它们是经过消毒的。他们不断地进行测试，以确保它对人们来说是安全的。把创可贴放在一边。这只是一个不幸的情况。但我可以告诉你，通常跳进游泳池是非常干净的。好的。然后，你知道，我觉得有……

有些人知道他们不是强壮的游泳者，或者他们不会游泳。还有一些人认为他们会游泳，但实际上他们不会游泳，无法在紧急情况下自救。这是美国红十字会谈论过的事情。他们列出了五项你至少需要掌握的技能才能在水中自救。我想也许我们可以逐一讲解，以及它们为什么很重要。当然，当然。

第一个是能够完全将自己浸没在水下，超过你的头部，能够做到这一点足够舒适，但也知道如何安全地做到这一点，可以通过走进去或跳进去。跳入水中是一个很大的问题，尤其是在你考虑开放水域时，当考虑海洋、湖泊或河流时，因为你不知道你在跳入什么。

所以你会看到人们从岩石上跳下来。你会看到人们从所有这些不同的平台上跳下来。我们已经看到人们因此而受伤。你想确保你了解你实际跳入的水的深度。还有一个说你必须能够返回水面并漂浮或踩水一分钟。这是一个很大的问题。我现在就告诉你。

我有四枚奖牌。我参加了两次奥运会。我不会漂浮。

这与学习游泳无关。肌肉不会漂浮。所以，如果你是一个身体健康、肌肉发达的人，不要指望会漂浮。你往往会下沉。所以踩水非常重要。这就是为什么这些游泳课如此重要，因为你可以学习这些技能来让自己保持在水面上。我觉得踩水会非常累人。在游泳课上，我可能会学到什么东西能让它更容易一些呢？

所以你会学习如何划水。这叫做划水，你前后移动你的手，前后移动。这是一种让自己保持在水面的方法。你会学习如何踢腿。踩水和漂浮的最大要点之一是深呼吸。当你深呼吸时，你的肺此时基本上就变成了浮标。

这会将你的身体抬到水面上。现在，当你踩水时，有时你需要呼吸，因为你在移动。但是为了休息，你可以深呼吸并屏住呼吸，然后向后躺下。明白了。

好的。另一个是能够转身一圈并找到出口。所以，我的意思是，了解如何出水和入水一样重要。你知道，你会看到人们跳进去，然后他们迷失方向，不知道如何从水体中出来。所以很多都是了解这一点，是的，我们都喜欢下水，但我们也需要优先了解如何安全地出来。

然后能够游25码到出口而不停顿。顺便问一下，对于我们这些无法想象一码的人来说，25码有多远？所以美国大多数游泳池都是25码。所以你脑子里想到的那个游泳池，可能是一个25码的游泳池。

许多游泳测试通常要么是全程25码，要么你必须游过游泳池的宽度。然后你还需要能够从水中出来。如果你在游泳池里，这意味着不用梯子就能出来。正确。我有一个三岁的孩子，每次他试图出来时，我都对他大喊，因为他现在已经很擅长了。但它是肘部、肘部、腹部、膝盖、膝盖。

你并不总是会有梯子来拉自己起来。我喜欢的一件事，而且我从其他人那里也听说过，肘部、肘部。你把你的两个肘部都放在水面。

把自己抬到腹部，这样你就出来一半了，然后你试图抬起你的膝盖，一个膝盖，然后另一个膝盖，然后你应该能够站起来了。那么，你如何知道你是否一直在游泳池里学习游泳，你如何知道你是否准备好去挑战海洋或

河流之类的。如果你在游泳池里感觉很舒服，能够游25码或50码（两圈），并且你可以踩水两三分钟，我认为，是的，去海洋，我认为很好，而且很好。而且很有趣。

但我们要确保人们感到舒适。我认为如果你能够不担心深度，你就会感到舒适。我知道很多人来找我说：“好吧，你会游泳吗？是的。好吧，你能游多深？”

是的，如果你会游泳，这个问题实际上没有意义，因为如果你知道如何让自己保持在水面上，深度并不重要。所以，我认为如果你能够在脑子里理解这个概念，那么你就可以准备在海洋里游泳了。如果你在游泳，比如说，不在游泳池里，比如你在海洋里或在岩石或海浪中，你还应该掌握哪些其他技能？所以，你想要知道的一件事是不要逆流而行，你想要顺流而下，这样你就可以从逆流中游出来，然后你可以向陆地游去。所以，你在那个时候真正想要做的是，你想要让水流带你走。然后从那时起，一旦水流停止，你就可以利用你的能量向安全的地方游去，而不是试图与海洋对抗。你不会赢的。而且，

如果你不是一个强壮的游泳者，比如，是否不建议进入海洋，比如说，到你的膝盖或你的臀部？这样可以吗？还是说，不要这样做？听着，我会这样回答。再次强调，没有替代品。零。零。

我的意思是，我不在乎你有什么救生衣。学习游泳没有替代品，因为你在正式的游泳课上学到的东西会在这个情况下拯救你的生命。去上游泳课。但是如果你发现自己在一艘船上，或者你发现自己站在水里，而你真的不会游泳，

救生衣就在那里。有海岸警卫队批准的救生衣，以确保人们在水边更安全。所以你想确保你为每种情况做好准备。但是是的，首先去学习游泳。是的。我认为问题是，我只是……我尝试，但我没有去任何地方。好的。就像，我没有移动。这真的很奇怪。

我觉得我没有走任何路。所以有时候你感觉你可以移动，然后你就像，“是的，好吧，我放弃了。”是的。但对于任何事情，我的意思是，你第一次做代数时，你理解了吗？你第一次阅读时，你理解了吗？我们谈论到孩子们时，其中一件事是，为什么孩子们是海绵？因为他们不怕失败。

我们害怕失败吗？不。我们只需要在失败时优雅一些。你谈到了田径，对吧？你赢得了每一场比赛吗？不。我游泳的每一场比赛都赢了吗？不。是的，你赢了。哦，你赢了。对不起。我道歉。我道歉。我不知道你是否听说过我。我也是一名奥运选手。我明白了。好的，好的，好的，好的，好的。是的。

但我们不能害怕失败。我们不能害怕优雅地失败。明白你不会第一次就成功。你第一次做任何事情时，你通常都会失败，直到你继续努力。哦，上帝。我只是……

你知道，我认为有一些……这里有很多非常深刻的恐惧。是的。这就像试图少关心游泳池里那些随机的人对你的看法。是的。你知道，好像他们在关注你一样。你知道，作为90年代的非裔美国男性。

穿着泳裤，在内城长大，我必须很早就学会不注意其他人正在想什么，或者他们正在看着我，因为我确实很突出。所以你是完全正确的。如果你正在你的旅程中，无论你从哪里开始，或者你在你的旅程中处于什么位置，都要专注于你的旅程。你知道，明白这将是一个过程，并且明白，你知道，

隧道尽头有光，你越努力，就会越好。Colin，你将让我去上游泳课了。哦，要开始了。要开始了。我特别对你说，因为我希望你学习。

我就像，“哦，上帝。从未输过比赛，你是一名奥运选手，对吧？来吧。我现在必须让你在水边安全。好的。好吧，非常感谢你。这太好了。感谢你的邀请。这很有趣。是的。一个小时后我们在游泳池见。让我们开始吧。

好的，现在是回顾时间。美国红十字会表示，每个人都应该掌握这五项生存游泳技能。如何安全地将自己浸没在水下。如何浮出水面并漂浮或踩水一分钟。如何在游泳池里转身并寻找出口。如何游25码到出口。然后如何不用梯子就能从水中出来。Cullen建议使用肘部、肘部、腹部、膝盖、膝盖的方法。

如果你正在寻找游泳课，你可以访问usaswimming.org/makea splash来找到当地的游泳池，然后从那里开始。记住，Cullen建议在前一天晚上把包收拾好，这样第二天早上你就没有任何借口了。你可能想带上护目镜、泳帽或鼻夹，如果像我一样，你最大的担忧之一是水进入你的鼻子。而且，你知道，尽量玩得开心，不要担心游泳池里其他人在想什么。

我的意思是，无论如何，他们可能认为你穿的泳衣最可爱。顺便问一下，你在哪里买的？更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何开始跑步的，还有一集是关于当你感到焦虑时该做什么的。你可以在npr.org/life kit找到它们。如果你喜欢Life Kit，而且你根本听不够，请订阅我们的时事通讯，网址是npr.org/life kit newsletter。

本期Life Kit节目由Margaret Serino制作，她主动提出教我游泳，这样我们今夏就可以一起去海滩了。我正在考虑。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Gareeb。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Claire Marie Schneider、Sylvie Douglas和Sam Yellow Horse Kessler。

工程支持来自Zoe Wangenhoven。我是Mariel Cigarra。感谢收听。

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