Techniques to help you figure out how to make a big life change
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你是否一直在考虑重返校园、创业或移居国外？你怎么知道是时候做出改变了呢？或者这是一个好主意？在本期节目中，记者阿德瓦·吉马-布伦蓬（Adwoa Gyimah-Brempong）分享了一些练习，可以帮助你做出这些改变人生的决定，她自己也经历过很多重大改变。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 这个

此消息来自 NPR 赞助商 Shopify。立即使用 Shopify 开始销售。无论您是车库企业家还是准备上市，Shopify 都是您启动、运营和发展业务而不必费力的唯一工具。访问 shopify.com/NPR。您正在收听来自 NPR 的 Life Kit 节目。大家好，我是 Marielle。

我小时候有过一个想法，一种幻想，真的，有一天我认识的每个人，我的家人，我的朋友，我们都会住在一座巨大的豪宅里，我们会整天一起玩耍，永远在一起。我们会很快乐，什么都不需要改变。甜蜜。我知道。

但由于很多原因而被误导了。其中一个原因是变化是永恒的，对吧？在我们的一生中，没有什么会保持不变。我们会走到一起，然后分手。我们找到一份工作，然后离开它。我们搬到一个新的城市，然后再次搬家，交朋友，失去朋友，再交朋友。我们长大成人。我们的孩子长大成人。这个想法很长一段时间让我害怕。但最近，它感觉像是一种祝福。

这种变化总是可能的，而且是不可避免的。因为这意味着我们有很多机会尝试新事物并重新开始。Art Markman 是德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授，也是《Smart Change》一书的作者。他说，我们可以随时创造这些改变的时刻。

多年来，我一直尝试做的一件事是创造一个新的节日，那就是你真正承诺如何在来年有所不同的日子，你已经完成了计划，并且已经改变了你的环境。我决定应该是 3 月 4 日，因为我们将继续前进到新的一年。我已经宣传这件事很多年了。它还没有流行起来，但你永远不知道。

那么，你是否一直在考虑一个重大的改变？重返校园、创业、搬到城市或国家、生孩子、致力于一项新的技能或爱好？在本期 Life Kit 节目中，我们将介绍如何开始。如果你想改变你的生活或尝试一些你长期以来一直害怕的事情，本期节目适合你。记者 Ajua Jimmabrampong 本人也经历过很多重大改变，她有一些建议给你。

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相比之下，这是一个小小的跳跃，只有三个小时的路程。但我仍然必须重塑我日常生活的方方面面，从我的杂货购物到我的语言课程。我坐不住，我喜欢挑战。在搬家方面，我有点像玛丽·波平斯。我会一直待到风向改变。但这并不总是最明智的冲动，而且我从艰难的经验中学到了很多关于重新开始的知识。

因此，在本期节目中，我采访了三位对重大变化有第一手经验的人，其他人的变化，以及他们自己的变化。2011 年，Victor Saad 在芝加哥地区与中小学生一起工作。他正在努力应对经济衰退中期重返研究生院的冲动，但他不确定自己是否想为 MBA 承担这么多的债务。我开始做的就是打开 MBA 带给你的东西。

所以想想，好的，一个网络，你知道，实用的工具，一些信誉和就业机会。好的，当你开始分解 MBA 带给你的东西时，你几乎可以开始考虑其他途径来实现它。我只是开始考虑设计我自己的这个想法。他与生活中的人们讨论过这个问题，试图找到一个合适的容器来容纳他想要做的一切。

然后一个朋友指着日历，一个名字冒了出来。闰年计划。12 个项目，12 个月，都在 2012 年。所以我写了一封辞职信给当时我的工作，上面写着：“闰年计划开始了。”Victor 周游世界，拜访那些项目激励了他的人，从圣地亚哥的一家创意工作室到中国一家具有社会责任感的男装公司。

在年底，他开始了自己的项目。Experience Institute 是一家帮助人们完成重大飞跃（职业或其他）的组织。第一个要点是做 Victor 做的事情。花一些时间反思你真正希望完成什么以及为什么。一旦你弄清楚你对什么感到兴奋，你就可以找到一些创造性的途径来实现它。

Victor 建议了一个书面练习。首先在纸上画两条垂直线。左线左边是你现在的位置。右线右边是你想要到达的地方。发生的事情是你开始思考你身处何地，什么对你来说是好的，什么对你来说是具有挑战性的，什么是不顺利的，以及你想要到达的地方的形象是什么。然后你开始为中间设计。♪

也许在左边，你仍然住在你长大的城镇。右边是你一直梦寐以求的城市中美好的生活。与艺术家们一起玩耍，从事一份能激励你的工作，并在周末玩滚轴溜冰。但你一直都被搬家和离开你所知道的一切的想法吓倒了。想想中间可能发生的所有事情。所有这些你可以进行的小实验。

这些更小的步骤，你知道，现在，甚至不用担心它们是否可行。我希望你能大胆、广泛、宏伟地思考，然后我们可以把它们缩小。其中一两个想法会引起你的共鸣。

你的第一步可能是预订一个去梦想之城的长周末，并像你住在那里一样去参观。没有旅游景点，只是在社区里散步探索。并寻找潜在的杂货店。但你也许还会在你附近寻找艺术团体，并开始上滚轴溜冰课。另一种反思的方法是尝试重新想象你对自己的看法。

我们在节目开头听到的认知科学家 Art Markman 提供了一些关于如何解决这个问题的技巧。有一个心理测试叫做 20 个陈述测试，你对“我是谁？”这个问题给出 20 个不同的答案。

这让你有机会看到你是如何描述自己的。这可能是“我很聪明”、“我很擅长运动”、“我是一个父母或朋友”。这告诉我们，我们可以自己决定我们所做的事情或我们所参与的事情中哪些真正是我们认为自己是谁的内在因素，哪些不是。因此，为了克服你对改变生活的恐惧，

也许你的一个陈述是“我很有冒险精神”或“我喜欢尝试新事物”的某种版本。或者，如果你担心自己不擅长新的语言，你可以尝试“我很好奇”或“我是一个学习者”。假设你需要最后一次检查来确定重大改变是否是正确的选择。你可能会像我一样，给朋友打电话。Luke Danny Blue 在过去十年里帮助我度过了很多重大变化。

他们的第一个建议总是走出你的头脑，进入你的身体。这项技术基本上是每次只考虑一个选项，并在你的脑海中保留它，无论是图像还是感觉记忆。你只是把它放在你的脑海中，然后感受你的身体，比如你的反应是什么。我个人经常在肠胃或胸部感受到它。

一旦你感觉到一种感觉在身体中的位置，你就可以对它感到好奇。这是一种常见的正念技巧。不要抗拒情绪，让它发生，并给它空间去发展。因此，第二个要点似乎很明显，但这是我们经常忘记的事情。为了控制焦虑，记住是什么吸引你走向你的目标。

Art 说，我们采取行动的动机通常是由两件事之一驱动的。我们的动机系统在趋近动机和回避动机之间有所区别。趋近动机是，我能追求美好的、精彩的、令人向往的事物吗？回避动机是，我能避免某种威胁、灾难或灾难吗？一方面，梦想，你在你的新城市，过着你美好的新生活。

另一方面，噩梦。如果你搬家后发现自己非常孤独和不快乐怎么办？随着你潜在的搬家越来越近，这些恐惧可能会越来越强烈。从 20 世纪 50 年代开始，就有关于所谓的目标梯度的研究。其思想是，你越接近实现某个目标，你越接近目标本身，你的动机就越强烈。

回避动机的强度比趋近动机的强度增长得更快。这很有道理，对吧？当你越来越接近做出重大改变时，焦虑可能会逐渐增加。就像，想象一下你的朋友问你是否想跳蹦极。你只是对自己想：“是的，这会很有趣。这会很刺激。我会在树上。我会看到非常有趣的东西。”

然后，随着你越来越接近它，无论是在时间上还是在物理上，当你真正爬上楼梯时，你可能会发现自己向下看，并认为，是的，我不会这样做，因为对高处和坠落的恐惧现在超过了所有那些理想的特征。所以假设你正在考虑搬家，突然感觉自己被冻住了，不确定是否还想跳蹦极。

这里的关键是提醒自己最初是什么把你带到那里。也许你想在一个新的艺术家社区中，而你的梦想之城以这个而闻名。或者这可能是你一生中第一次拥有做出如此重大改变所需的灵活性。当你感到被冻结时，提醒自己是什么把你带到那个比喻的蹦极平台上的。快进一下，假设你已经搬家了，或者已经创业了，或者已经重返校园了，而你的一些担忧已经实现了。

一个令人惊讶的帮助来源可能是你的动机回路。大脑中有一部分是我们与其他哺乳动物共享的，叫做基底神经节，它控制着我们的执行功能，包括激励我们完成目标的系统。Art 将此称为“启动系统”。它的反面是，你猜对了，“停止系统”。它位于我们的眶额皮质，位于大脑较高处，进化得晚得多

在两个系统之间的掰手腕比赛中，停止功能处于劣势。它需要一点脑力才能启动它。它必然不那么强大，因为你永远也不希望一个生物的刹车比它的加速器更强大。否则，它可能永远不会做任何事情。

因此，你可以在某些时候依靠瞬间的停止系统。但是，如果你真的想改变你的行为，你不想一直踩着刹车，因为它们基本上会磨损，就像汽车的刹车一样。这就是我们可能认为的意志力，即拒绝某种行为的能力。因此，如果你将目标输入启动系统而不是停止系统，那么你成功的几率就会高得多。

第三个要点：让自己更容易参与新的行为。因此，如果你搬到了一个新的地方，不要责备自己待在家里时间太长，而是想想一些轻松走出家门的方法。你可能会决定每周下午在当地的咖啡馆工作几次。成为常客是一种低影响力的方式，可以让你与新的社区互动，并增加你发生随机相遇的几率，这些相遇可能会让你结识新朋友。

需要明确的是，我并不是告诉你完全忽略你内心的灾难预言家。第四个要点是，你可以让自己想象最坏的情况，并接受计划总是可以改变的事实。我们想要做的不仅仅是考虑可能出错的地方，而是在它发生之前就考虑如何应对它。那么所有可能出错的事情是什么呢？我会太忙了。我会没钱了。

我会因为这件事而失去一段关系。无论是什么。好的，我们想要做的是教我们的大脑尽可能地走下去。然后会发生什么？然后会发生什么？我会怎么做？我会如何处理？当我们指导经历飞跃的人时，我们会谈论经历什么才是最糟糕的情况？这样做有什么风险？他们会写下来，然后这将成为他们可以随时参考的工具。

很多时候，你焦虑的那一部分担心，如果你没有为每种可能性做好计划，那么某些事情可能会在你面前爆炸。我肯定经历过这种情况。因此，让改变更容易的另一种方法是记住你可以适应。如果你考虑一下硬件，无论是计算机硬件还是电视机，这件硬件在你把它从盒子里拿出来的那一天就达到了它所能达到的最佳状态。然后它会恶化。

但软件不同。我们认为软件是会发展的东西。如果你买了一辆新车，制造商立即发布了召回通知，你可能会更不信任他们下次能把事情做好。

但你买了一件软件，下周他们修补了两个错误，给你发送了更新并添加了一个功能。你不会对自己说：“这些软件人员不知道自己在做什么。”你会说：“是的，软件就是这样工作的。”所以把生活中的变化更多地看作是软件而不是硬件。记住，缺陷是意料之中的。给事物留出发展空间，让你在准备好时可以开始，并在过程中进行改进。变化确实包含相当多的不确定性。

有时，在我们渴望找到确定性的过程中，我们会过度承诺改变。因此，第五个要点是相信你的直觉，并不断检查自己。对自我来说，在某些事情上成为新手有时真的很困难，因为，是的，你确实会从你所做的一切中继承所有这些技能、知识和经验。但也确实如此，当你开始新的事情时，你处于不知道的状态。

对重大改变感到紧张是完全合理的。但是，在某个时刻之后，今天可能感觉难以想象的事情将成为你的新常态。你搬到葡萄牙怎么样？你还在，它对你来说仍然感觉很新吗？不。不，虽然我正在换城市，我不知道，我对它感到兴奋。令人震惊。是的。你有没有感觉它什么时候不再感觉很新了？嗯。

我觉得……当我不再期望对任何事情感到惊讶时。那是……

也许是六到八个月。通常对于一个新的城市来说，我需要六个月到一年的时间才能感到舒适。是的，是的。我们大多数人只是通过自己的经验就知道这一点。你直到新的关系能量消退后才会真正开始了解某人，这通常大约需要三到六个月。这是一个非常重要的停下来暂停并考虑这种关系是否真的可持续，以及……

当它很新的时候，它也很有趣和令人兴奋。我承认我有点沉迷于追求刺激。所以我计划好事情，然后我采取这些飞跃。通常我很高兴我这么做了。这是一种 Art 鼓励的本能。每当你回顾你的生活时，你都会讲述一个故事，但只有当你回顾过去时，这个故事才有意义。向前看，事情是混乱的。这意味着你必须给自己一个休息的机会。

你知道，你是在故事进行的过程中写作的。不要向前编辑你的生活故事。你知道，拥有一个自我概念，然后决定我要做这个而不是那个，这意味着你随后会从你的生活中编辑掉那些后来可能成为伟大故事的事情。因此，当你以某种程度的好奇心对待一切时，它会让你对生活可能比你想象的更有趣的前景敞开心扉。

因此，总结一下，第一个要点，在重大改变之前，反思你为什么要这样做以及你希望从中得到什么。第二个要点，记住最初是什么吸引你做出这种改变。第三个要点，让自己更容易参与支持你改变的行为。第四个要点，把生活中的变化更多地看作是软件而不是硬件，并制定一个计划，以防你需要任何补丁。第五个要点，相信自己。

不要向前编辑你的生活。那是记者 Adjua Jimmabrempa。

更多 Life Kit 内容，请查看我们的其他剧集。有一集是关于如何为重大生活变化做预算的，还有一集是关于如何尝试新事物的。你可以在 npr.org/life kit 上找到它们。如果你喜欢 Life Kit 并想要更多内容，请尝试新事物。订阅我们的时事通讯，网址为 npr.org/life kit newsletter。此外，我们很乐意听到你的声音。因此，如果你有剧集想法或反馈意见想要分享，请发送电子邮件至 [email protected]。

本期 Life Kit 节目由 Sylvie Douglas 制作。我们的视觉编辑是 Beck Harlan，我们的数字编辑是 Malika Gharib。Megan Cain 是我们的主管编辑，Beth Donovan 是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括 Andy Tegel、Claire Marie Schneider 和 Margaret Serino。工程支持来自 Jimmy Keeley 和 Patrick Murray。我是 Mariel Segarra。感谢收听。

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