这是一期全民营养周特别节目!很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师!
(每年五月的第三周即为全民营养周,今年5.17-5.23已经是第十一届了!国家喊你一起吃动平衡,健康体重啦!)
从心肺训练到抗阻力运动,从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示,我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货:如何通过日常活动消耗(非健身房运动)高效减脂?增肌为什么比减脂更难?运动前后的碳水补充策略有何科学依据?节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类,教你避开“智商税”,选择真正有效的A类补剂!
无论你是健身小白、运动爱好者,还是希望管理体重的健康追逐者,相信这期节目将助你科学避雷,高效逆袭!
Timeline:
第一部分:案例引入
00:02:02嘉宾介绍:自由职业者、运动营养师杉杉🎉
00:07:37 一年减重70斤,堪比热辣滚烫的减肥经历,促成走向职业营养师的道路!
00:15:44 贾玲VS颜如晶,为什么颜如晶卡平台期半年之久?
00:19:00 预防肥胖要趁早:揭秘青春期身高与体重的秘密
第二部分:不同运动类型介绍及营养干预思路
00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练,选择适合你的健身路径!
00:25:00 ACE美国运动协会推荐:进阶性运动原则
00:35:36 警惕“周末勇士”,可能会增加死亡风险?
00:41:44 半程马拉松猝死率非常高,尤其是男性
00:48:24 运动前饮食的规律性:为马拉松赛事做好准备
第三部分:运动与营养如何结合,达到高效减脂?
00:59:18运动不一定需要去健身房:千万不要忽略非结构性体力活动--日常活动消耗
01:09:48 增肌比减脂更难,揭示长肌肉背后的秘密
01:19:16 增肌与减脂:与自己基因对抗的残酷真相!
第四部分:如何保持更好的运动表现,揭秘运动相关营养补充剂
01:21:50 运动前补慢碳,运动后补快碳,背后的科学依据是什么?
01:32:05 深度剖析运动营养补充剂的等级,首选A类,D类禁用!
**聊天的人:**高杉杉(叁叁来吃主播)、阿俏、蕾蕾、壮壮
**剪辑:**王文俏
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**欢迎听众来信!:**[email protected]
关于抗阻力训练的阶段:
第五版
第六版