Deep Dive
Shownotes Transcript
Hello, welcome back to Tuesday Magic 大家好,欢迎回到 Tuesday Magic 这一期的播客呢,或是中文原因是因为我非常希望这一期播客被更多的人听懂之前几期播客都是用英文播放的我发现播放量显著变低了
但这期呢因为我要聊一聊精神内耗我就特别希望更多的人能听懂这期在讲什么所以这期咱们就用中文来聊一聊当然这开头呢我的我的 script 还有一开始我开头在录的时候都是英语也不小心就是录上了英语给大家放在这儿其实一开始录的时候我是在一个咖啡厅 Hello I am speaking to you from
当时呢咖啡厅的那个背景音乐还蛮好听的就想那我录一个这个有缘音乐结果呢当我意识到这个问题的时候咖啡厅还有一分钟就关门了所以录了一个很简短的开头然后就不得不打包收拾东西然后回来
在正式开始今天的内容之前呢我想来讲一下为什么英语叫 Toxic Overthinking 我发现最近我比较容易多想但我发现这种多想它并不是很利于我的身心健康所以我觉得这个想法非常 Toxic 就有毒的所以我加上了 Toxic Overthinking 后来我一想我在网上学到了这么多应对 Toxic Overthinking 的方法我用中文来说吧中文
哪个词最能贴切地表达这种有毒的过度思考呢我觉得就是精神内耗说到这个呢我最近经常辗转到各个城市到什么地步呢前两天我在小红书上发了一个帖子然后下面有一个评论区说评论说我是听了你的播客然后盲选然后就听了你的播客就来小红书关注了
然后我就回复他我说哇谢谢你或者欢迎之类的然后他说我听你播客的时候你还在清卖然后我在开展推送你就在广西你现在回复我的时候你又在成都你到底在哪儿
然后我就回去聊推送那个时候我已经到北京了我就跟他说哦你听的时候呢我应该人在泰国然后我后来呢回来之后又去了趟广西结果回北京的时候呢为了便宜就买了转机的机票所以在成都转机 anyway
我现在呢仍有在海南所以也是一个就是经常 IP 地址到处换来换去的这么样一个状态在明天呢就是五一假期正式开始了我不知道大家都会在五一假期去哪儿就提前祝大家假期快乐 OK 那我们接着聊今天的正式内容
首先,我们来谈谈什么是毒性过分想想
Jealousy caused by comparison 就是你过度跟别人比较呢你会感受到的那种嫉妒就不是健康那种羡慕啊就是那种不快乐让你觉得比较完就好觉得自己暗淡无光别人都 bling bling bling 闪闪亮的那种嫉妒和不快乐
第二种呢叫 anxiety because you're not sure of what the future beholds 或者就是说 anxiety caused by too many choices or too many possibilities 就有一种不知道未来发生什么所以会焦虑但其实等一下我们具体的聊到呢我在查一些资料的时候发现他其实也是丹麦的一个哲学家叫索伦奥比克尔凯郭尔当然丹麦语就是
把克尔凯戈尔翻译成奇克果因为那个 K-I-E-R 如果我没记错的话应该是 K-I-E-R 就是在丹麦语中发的那个音有点像整齐的齐或者说齐连山的齐有很多种中文的译法当然这种 transliteration 具体哪个最标准的话就看大家喜欢哪个了
他呢会把这种焦虑呢总结为人在面临众多选择的时候的一种近乎瘫痪一样的感觉他的原话叫 paralyzing 就是你就像瘫痪一样然后你就不会动了就不知道该怎么办我们等一下具体聊这个点然后第三种我要讲的那一号比较有趣叫 the kind of overthinking because you want a better past 就是你特别希望有一个更好的过去
好我们就从这三个角度来讲首先我来讲一下第一个这个 Jealousy Course by Comparison 我前一段时间呢听了一个播客这个播客我觉得特别有意思我也想推荐给大家这个播客呢叫独目不成林是我在小红书上关注的一位博主做的播客哲学播客然后这个博主我觉得很神奇的是他讲哲学不会让我觉得很空洞因为往往
我们对哲学的理解可能都是那种高中课本上的哲学觉得好像跟我的生活没有什么太大的关系但是我后来自己就是尤其是在英国的时候可能经常跟一些比较喜欢哲学的朋友来往因为我们那个专业有很多人他特别喜欢读哲学的书我上了一门课叫英法翻译然后我们班有一个同学呢他特别好玩就是他每一次
上那个课的时候他发言就是要么就不说话要么就轮到他的时候他就特别能讲后来有一天我就问他我说感觉你读了很多书的样子你是如何做到的他就跟我抱怨他说那个哎呀我本科的时候我们老师要求的太多了读的太多 reading 我就出于好奇我就问 oh where did you go 就是你去哪上的本科他说嗯
我说行好就是特别逗我觉得他就在等我问他这个问题后来还有一个有一次特别好笑当然这个就是跑题的但我还是讲一下吧跟我们这个主题可能有点关系有一次我去了一个 party 然后呢这个 party 里面好多人就是好像都是我那个朋友的高中同学那个朋友是个英国人然后他的高中同学
在我们聚会的时候都已经大学毕业了嘛然后可能工作了然后我就看到一个女生我觉得她裙子特别好看我就跟她说我说就是 I really like your outfit 然后她跑来那个女生就说 YeahYou remember you bought
然后就说你记不记得你在牛津买这个东西的时候然后我当时就想嘛那他要么是在牛津读书要么就是在牛津旅行的时候买的这个裙子还没等我接着往下问然后他们两个就聊起就是在牛津上学的时候我觉得就挺正常的没什么呀然后我就接着跟他们聊天
后来我就发现就那场那个那整个场里除了我跟我朋友上的是 UCL 剩下基本去的都是牛津但是特别好玩的一个点吧就是我问其中一个女生我说 What did you study 就是你学的什么专业就你当时本科学的什么专业当时我不知道她去牛津她就特别迫不及待地回答我说 Oxford 就有一种我问她你学什么专业呀她说牛津哈哈
就特别迫不及待地等着别人问他去哪个学校当然这点呢就这种名校情结我觉得大部分人都有我本来也有也不是本来也有我可能现在还有一点这个情结但是我觉得很多时候像名校情结这样的思维方式也是我们比较的一个来源
比如说就我们提到的第一点有毒的精神内耗就是你跟别人比总会觉得哎呀我这里不好哎呀我那里不好我想很少有人能做到像互联网上经常提到的普信型人格一样就是普通且自信这个真的很难我自己都觉得完全做不到有的时候我刷社交媒体我就会觉得啊
他们怎么这个也好那个也好他们怎么就是健身的效果这么好我为什么健身就做不到那么持之以恒我为什么就会三天打鱼两天晒网当然这种焦虑的来源可能有很多比如说从学习上跟别人比较工作上跟别人比较可能更现实的我还见过那种就特别不快乐的来源就比如说自己买了一件衣服但是呢
很开心的发了一个小红书在说自己这个衣服很好看然后我就在下面看到评论区会有很多人贴图就是比如说他穿这个衣服更好看的图然后好像有点不怀好意的样子我觉得这种就特别无聊就是别人发一件衣服觉得自己买的特别成功特别好看然后有人就在下面就是好像希望别人觉得自己没那么好
当然这种就是制造比较制造焦虑的人我们就不谈了我们来谈一谈这种在面对别人看似非常好的形象也好结果也好或者很好的一些成绩也好自己的这种不快乐
这种不快乐我记得我在读目不成林这个播客上我听到他提到的一个哲学家就是法国兼瑞士就是日内瓦的哲学家他提到的一点呢就是他会觉得自己呢就特别弱小但是我就是从那播客上听的啊就是我对哲学呢就是基本上就是一个门外很不了解但是我觉得他那观点特别有用我想在这儿摘抄一下
里面提到呢卢梭就会觉得自己是一个特别特别弱小的人觉得他自己就非常的 weak 或者他是一个用名词的话就是 weakness 所以那个播客中也提到说卢梭被认为是反资本主义的因为我后来查了一下为什么说他是反资本主义呢因为你想啊资本主义之所以被推动就是需要大家的一些物欲那什么样才能激发这样的物欲呢
那不就是让大家都比较一下都是买买买这样消费就拉动了有了消费有了需求就有了市场那生产就拉动了那这个社会的财富就极大的丰富了但是卢斯勒呢他说过一句话他有强调说不是生命的长度而生命的宽度
其实就有点像过度的比较呢它可能会给你带来一些没必要的不快乐
为什么说是过度的比较呢因为同理就跟我从那个播客里学到的一样如果说一个人他完全不比较就特别避世就跟一个特别消极避世的人一样每天就宅着然后也不参与周围的社交圈子那你的生活肯定也特别没有意思当然如果是你的个人选择那每个人都会尊重他人的个人选择嘛
但是如果说你完全不比较完全对这个你的生活圈子对你周围的世界没有什么好奇心的话我个人并不觉得它是一个很健康的生活态度因为它不持久你坚持不了多久的因为一旦你不小心地踏入这个真实的世界你马上就会眼花缭乱然后特别焦虑觉得自己是不是
跟不上了所以我并不觉得完全不比较是持久的可持续的就跟那个联合国的 SDG 一样第二种精神内耗呢叫这个我这里要提到的一个哲学家是我后来自己做一些搜索的时候
就是想到的我之前看过一个视频 Big Think 的视频 2021 年的视频里面提到一个哲学家中文叫索伦奥比科尔卡郭尔然后这个人呢是一个丹麦的哲学家和一个神学家他特别好玩就是他因为本身的出生的条件非常好
他的很多书都是自费出版然后他还用很多花名就跟那个大厂里面每个人都有不一样的名字然后他们这些花名出版的原因是他用不同的花名来就是讲自己不同的观点所以就有一种我用这个名字表达一种观点我用那个名字表达一种观点然后这个好玩的事情之外呢我想提一句话就是
他说 anxiety is the dizziness of freedom 而且他这里面强调什么意思呢就是焦虑可能是自由带来的这种眩晕感举个例子他里面有提到一个就视频中有提到一个很有趣的观点我觉得大家可能都能够体会就是当我们面临的选择是无限多的时候
你反而会觉得就像你面对一张空白的纸你觉得无从下笔但如果说这时候这个空白的纸上是一道弯形填空你就那么多选项你就会觉得我好像没有那么的手足无措什么时候会有这种感觉呢比如说你刚搬到一个新的城市的时候一个朋友都不认识的时候或者你刚刚结束一段关系或者刚刚开始一段关系的时候
就是我们面临非常非常多众多的选择总会觉得这么大一张白纸我应该怎么办反而会觉得有点晕不知道怎么办从而会畏手畏脚觉得我选这个万一错了怎么办啊选这个也可以选那个也可以这么多选项我应该怎么办可能听起来有点像是选择恐惧症但是
我之所以把它列为精神内耗的一点呢是在互联网高度发达的今天我们在互联网上可以看到非常多种的生活模式生活方式比如说非常火的数字游民比如说有的人从大厂离职然后选择去上岸一个国企就是我今天看到的一个推送上有这样讲也有人就是三十四十可能在工人
或者传统的意义上大家觉得 OK 你应该是一个非常稳定的 Stabilize 一个状态的时候选择去创业选择去开始一段或者结束一段关系就是这种面临着巨大的转变带来的无限的选择往往会让人觉得我不知道该怎么办所以会导致内耗跟焦虑
第三种我想提到的精神内耗就是 Wishing for a better past 这个情况我还是要提到刚才提到的哲学家就是这个科尔凯戈尔这个丹麦人他呢
提到一句话我觉得他的观点很有意思他有一句话叫 Life can only be understood backwardsbut it must be lived forwards 就是人呢在生活的时候呢就是你能记住的东西都是你经历过的东西但是你生活呢却是要朝前看的
这话听起来好像废话一样,就跟一个坐标轴,然后你在中间那么一个点上,就包括我现在在说话的这一个时刻,我脑子里所有的记忆都是基于我已经经历过的那些生活,那些片段,但是在我即将说的这些话里面呢,那是我未来的生活,毕竟时间它是不会停下来的嘛,很多时候我们的内涵会来自于对过去,
的后悔或者说对过去的完美主义就是觉得过去要是那样就好了我当时要是怎样怎样就好了反正我自己经常会经历这样的瞬间会发现最近的一些不快乐或者说最近的一些内耗往往来自于 I wish blah blah blah 就是我希望当时怎样怎样怎样
就是一个虚拟语气嘛我记得当时初中还是高中的时候我听到艾维尔的一首歌叫 Wish You Were Here 当时还经常用这个歌词来提醒自己虚拟语气后面要是用就比如 Beyonce saidIf I were a boy 我又让它英语上去了救命 OK 这就是我说的第三种内耗或者精神内耗那我们来一个短暂的 break 然后我们进入下一个环节
OK 这个环节呢我们来聊一聊应对这种精神内耗的方法在这里我不得不要感谢社交媒体给予我的这种丰富的知识我不知道是因为算法还是怎样
我好像觉得我的微信推送和小红书的 feeds 非常有用经常能推送给我我需要的东西包括最近就会经常跟我推一些读书啊哲学啊读博呀这种话题我觉得真是太好了
我的大众点评的推送也非常有用它好像总能精准地捕捉到我在哪比如说前两天我在三亚的时候然后他就给我推了一个我特别爱吃的一种东西斑斓 斑斓糕什么的 anyway 我这里要感谢社交媒体我从社交媒体上学到了我接下来要分享的三种方法当然有一个是我从朋友圈学到的 OK 首先讲第一个叫 accept it
就是首先我们要接受这样自己的精神内耗不能就是说我自己内耗然后我特别讨厌内耗的自己所以我拒绝承认自己内耗就自己跟自己在这儿拧吧怎么说呢这个我可以说是从我刚才说我从朋友圈上学的嘛是从一个瑜伽老师身上学的这两天我工作的地方呢需要招聘一个外教然后我就联系了他
然后联系他的时候因为好久有一段时间没联系到三个星期没有说话了我觉得有点不太好意思我平时也没有碰我圈我也不看别人碰我圈我就点开他碰我圈因为我想知道一下 OK 他最近动态万一人家最近在忙我找人家说这个外交的事情也不太好于是我点开之后呢他在他有一个做瑜伽的视频上面写着 Focus on the good
我就突然觉得他的这句话特别有道理就是如果说我们的精神内耗的时候也可以试着用这样的方法在接受自己的精神内耗的时候更轻松一点
比如说我们的第一种就是精神内耗那其实你会有这种嫉妒或者你会有这种觉得别人这么发光闪亮我自己就暗淡无光其实本质上是你是一个积极的态度的因为你很在意这件事情就跟考试之前有的人会很紧张我经常会说那紧张是一件好事啊证明你很重视这次考试你非常希望这次考试考得好
所以这是一个思维方式第二种如果我们重点往好的方面看去看的话那证明也是一件好事啊有很多的选择证明你有无限的可能总比你没有办法被囚禁在一个空间里没有任何的选择要好非常多第三种这个似乎很难找出什么积极的点
就算想 focus on the good 好像也有点难我自己发现就是我经常就觉得哎呀过去要是就如果我能改写过去就好了但其实后来我仔细想了想那些我希望改写的过去正是那些过去才带我到了今天的这个地方所以可能在回忆这个
过去或者希望它是一个不一样的篇章的时候也应该带着一些感激因为就像刚才我说的这个丹麦哲学家说过的这样因为生活都是只能记住过去的事情嘛那如果没有过去是绝对不可能有现在的所以每次我在想到 OK 哎呀要说过去怎样怎样就好要说过去没怎样怎样就好的时候我都会有意识地提醒自己如果没有那样的过去怎么会有现在的
所以我觉得这也是一个转变思路的方式
然后第二个呢应对内耗的方法叫 live in the moment 我知道这句话非常非常 cliché 就是非常非常大家就哎呀老生常谈但是真正怎么做到呢如何真的活在当下呢如何从这种思考的泥沼中把自己给拔出来呢也是我从练义家的时候学到的一个方法就是有的人叫 principle of three 有的人叫 principle of five 就是三原则或者五原则吧
三原则可能就是说你去找到一个你现在能听得到的东西或者找到一个你能看到的东西找到一个你能摸到的东西五原则可能会加上什么嗅觉呀之类的感官我给大家举一个例子或者说是一个不算例子吧一个我在上瑜伽课的时候老师会做的一件事情就是
比如说我在上晚上瑜伽课的时候可能往往是七点半到八点半那个时候跟我一起上瑜伽课的很多人都是刚刚下了班然后从各个角落然后赶到瑜伽馆去练瑜伽有的时候有的人上完班其实他心情不太好你能从他的表情上看出来然后有的人呢可能就心情比较好比较快乐大家的电子上的状态完全不一样这个时候老师每次在上课前他都会说
你找到一个你现在的一个状态你去感受你的手摸在垫子上的状态你去听我说话的声音和我呼吸的声音和你自己呼吸的声音你去感受到你闭上眼睛的时候前后左右的暖黄色的灯光透过你的眼皮给你的这种
就是模糊的视觉最后包括甚至我们在做一些动作的时候比如说非常经典的这个 downward facing dog 下垂式的时候老师也会说你去感受你的这个后面的这个筋被拉伸的感觉你甚至可以就是 pedal your feet 你的两个脚可以上下的踏一踏感受到你的不同的边比如说你的左腿右腿你的这个筋的松紧程度不一样拉伸的程度也不一样这种
特别特别有助于让你忘掉大脑里的杂念比如说你脑子还在想哎呦今天我上班的时候我还有东西没干完我还要给学生一个 feedback 或者说我有个 deadline 明天就要交了然后我现在在这里做瑜伽巴拉巴拉之类的
你现在想那些是没有用的因为你又不可能上上瑜伽你突然就不上了然后去做那些你要做的事情所以当你的脑子里会有这些杂念的时候或者当你在试图比如瑜伽最后的那个 meditation 那个冥想的环节会有一些杂念的时候脑子就神游的时候可以试试这个方法就是通过找到三种或者五种你当下能够感受到能够触碰到的东西来把自己的意识给唤醒回自己的当下
OK 这是第二个方法第三个方法呢叫 write yourself an instruction 这个是我从豆瓣上学到的我关注了一个公众号叫每日豆瓣然后这个经常会跟我推一些我每日的快乐源泉我知道早上看公众号不好但是每日豆瓣应该是我早上看的非常少的公众号之一因为有的时候它竟然会推一些积极向上的内容让我的一天都快乐起来
前一阵子我在每日多巴胺上看到一个推送就是写一个给自己的说明书这个跟我们的第一个方法联系起来就是你去承认自己的精神内耗大概率的情况下让你内耗的事情它绝对不会是那种出现一次就消失不见的事情不然就不叫内耗了叫解决了的问题
我看到那个原帖呢帖子的发帖人她应该是一个已经结婚成家的姐姐她说自己经常会因为自己的另一半的事情生气或者因为孩子成绩的事情生气这些事情虽然我不能感同身受但是我能理解她在面临这种反复会出现在自己生活中且让自己内耗的事情的时候的那种焦虑和内耗的情绪她提出的这些事情
他提到一点就是他给自己写了一个说明书就跟你使用任何的电器或者新买个东西的时候就一个说明书一样嘛那可以给自己写一个比如说我如果因为这个事情不开心那这个时候该怎么做呢你可以去浇花你可以去跳舞你可以去练瑜伽
如果你因为另外一件事情不生气你该怎么做比如说有的人他可以去做饭然后做饭可以让他进入这种心流状态他就非常非常 focus 在这个当下的瞬间享受那个切蔬菜的瞬间之类的还有
还有的说明书呢我看评论区有人说他会给自己列比如说当自己不开心的时候什么事情可以让自己开心起来我觉得这个说明书的主意特别好但是前提是你一定要在自己的情绪开始不对的时候或者一开始内耗的时候你就马上打开这个说明书不然你写这个也是白写你想不起来用它
我自己呢有开始尝试第三种方法就是给自己写一个说明书在我往往因为什么事情内耗的时候或者说当这个事情再次出现在我脑海中的时候我就会打开我的备忘录或者说就是因为 iCloud 它可以各种设备都同步嘛所以有的时候我想到一些可以适合自己的说明书我会写在手机上但是在用电脑工作的时候也可以一下子找到
我会把一些平时让我自己一下子就是心情就是好像被抚平的那种话呢就把它写下来或者说当我
情绪不对劲的时候我应该去做什么比如说我可以去听一个 playlist 我是一个特别喜欢就是听歌单的人尤其是 YouTube 上面一些很优质的歌单我非常喜欢有的时候早上或者晚上比如我起很早的时候有的时候上班为了就是在七点前赶到学校我可能需要五点多起来然后最近这个事情还蛮常发生的所以有的时候六点起来的时候脑子不太清醒
然后就很容易陷入那种就在那里发呆的时候就很容易这个时候很容易就是你的思想会走入那个就像星球大战里面说的 the dark side 你就想到一些黑暗的事情或者说消极的事情但这个时候听到一些 playlist 就你的心情一下子就会好起来这就是属于我自己的一个很有效的说明书的内容希望对你有所帮助
OK 以上呢就是本期播客的内容啦不知不觉就聊了这么久好像已经快半个小时了 Oh by the way 我想到一件事情我想开一个小小的投稿
的渠道就这个投稿渠道就叫做我有一个朋友因为每个人都有一些可能不太方便以个人身份提问的问题那我们就把它叫做我有一个朋友我们无中生有一下如果你有什么事情想听听我对这个事情的看法呀或者
希望更多的人给你众筹一些主意的话你可以在私信我的时候就加一个 hashtag 就那个警号话题的那个符号叫我有一个朋友然后你可以把这个事情的其经过结果呀或者你对什么议题的看法呀都写出来然后我会从里面抽一些话题在博客中聊一聊我也希望这是一个安全的让大家可以去
放松地去讨论困扰自己问题的一个小小的方式因为之前呢我在做 B 站视频的时候一开始全都是做经济学人吧没有任何自己观点的输出后来我听到一些留言说还挺希望看到一些观点里输出的内容当时我还挺害怕的我就哎呀现在在这个互联网就是自己不可以
好像有一些观点你就不能说然后说了之后呢就会引起大家的 I don't know 就是 get yourself into trouble 那种感觉所以就有点担心但是我不知道为什么尤其是最近我好像没有什么在乎这些了就是该干嘛干嘛想说什么说什么所以也希望呃
这种活在当下的态度可以有更多的人的参与然后非常期待收到大家的投稿那本期的播客就到这里啦希望大家五一快乐 by the way 这两天海南真是太热了然后我现在住的这个地方呢
空调有点问题所以就是做饭的时候呢就没有空调然后也没有 WiFi 然后我带的这个工作电脑呢上面有没有那个 Audition 然后下载 Audition 又需要很多的流量所以我今天又专门去那个咖啡厅蹭 WiFi 然后才把这个 Audition 给安装好就是为了这个播客呢可以以一个清晰的音质展示在大家面前
OK,I need to stop talking 我现在真的太话唠了我需要闭嘴了 OK,that's it for today 非常感谢你的聆听我们下期再见啦 Bye