Dr. Emily Balcetis: Tools for Setting & Achieving Goals
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欢迎收听 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的科学工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。今天的嘉宾是 Emily Balcetis 博士。Balcetis 博士是纽约大学的心理学教授，她的实验室研究动机、目标设定以及成功完成目标的工具。

几年前，我了解到 Balcetis 博士的工作，因为我是一位视觉科学家，也就是说，我研究视觉系统。我听说纽约大学有一位令人难以置信的心理学家，她正在研究视觉，也就是我们如何看待问题，如何预测我们是否能够成功克服挑战，以及我们如何制定策略来设定和实现目标。在 2020 年，我了解到 Balcetis 博士为大众撰写的一本书，书名为《清晰、更近、更好：成功人士如何看待世界》。

我阅读了这本书的纸质版和有声书，我非常喜欢这本书的内容。正如你今天将直接从 Balcetis 博士那里了解到的那样，人们如何看待一个问题，也就是说，他们是否认为一个目标或一个问题位于一座非常陡峭的山顶上，还是一座平缓的山顶上，或者他们是否将一个目标或一个问题想象成遥远的地方，还是更靠近他们，这在他们的脑海中视觉化地强烈决定了他们是否会更有活力或更少活力地应对实现目标或克服问题的挑战，事实上，它决定了他们是否能够朝着眼前的里程碑努力，或者他们是否会认为自己必须一次性克服整个任务。

基本上，Balcetis 博士的工作发现，我们如何在脑海中将问题或目标可视化与我们如何投入目标、我们是否认为目标是难以克服的或易于处理的、我们是否认为自己能够克服目标，以及这是否会导致更多可能的奖励和目标，或者我们是否感到自己即将到达终点线然后被疲惫感淹没，都有着密切的关系。换句话说，你如何在脑海中想象事物，而当我提到想象时，我的意思是，你如何将它们作为视觉问题或视觉目标来想象，这与你是否能够实现这些目标以及它们是否会导致你能够实现的更大目标密切相关。

我认为今天的节目尤其重要，因为你将从该领域的目标设定、动机和追求方面的专家那里学习到高质量、纯粹、经过同行评审的科学知识，你还将学习大量可以应用于教育目标、职业目标、人际关系目标以及任何类型目标的实用工具。在今天的节目结束时，你将更有能力设定和实现你的目标。Balcetis 博士还与我们分享了她自己关于如何设定、想象和实现目标的经验。

她在作为父母、处理各种类型的人际关系以及从事要求很高的职业的背景下做到了这一点。因此，我认为你今天会发现这些信息在研究方面具有极强的学术基础，在如何将其应用于你自己的生活中方面也具有极强的实用性和现实性。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。

然而，它是我的努力的一部分，旨在向公众提供关于科学和科学相关工具的零成本信息。为了配合这一主题，我要感谢今天的播客赞助商。我们的第一个赞助商是 LMNT。

LMNT 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有任何不需要的东西。这意味着大量的盐、镁和钾——这些所谓的电解质——以及不含糖。现在，盐、镁和钾对体内所有细胞的功能至关重要，特别是对神经细胞（也称为神经元）的功能至关重要。

事实上，为了让你的神经元正常工作，所有三种电解质都需要以适当的比例存在。我们现在知道，即使是电解质浓度略微降低或身体脱水也会导致认知和身体机能的缺陷。LMNT 包含科学支持的电解质比例：1000 毫克（1 克）钠、200 毫克钾和 60 毫克镁。我通常在早上醒来后第一件事就喝 LMNT，以便给身体补充水分并确保我有足够的电解质。

我也会在进行任何类型的体育锻炼期间和之后饮用，尤其是在大量出汗的情况下。如果你想尝试 LMNT，你可以访问 drinklmnt.com/huberman，在购买时领取免费的 LMNT 样品包。再次强调，网址是 drinklmnt.com/huberman。今天的节目还由 Waking Up 赞助，Waking Up 是一款冥想应用程序，包含数百个冥想程序、正念训练、瑜伽 nidra 会话和非睡眠深度休息 (NSDR) 协议。

几年前，我开始使用 Waking Up 应用程序，因为尽管我从十几岁起就开始定期冥想，并且大约十年前开始练习瑜伽 nidra，但我父亲告诉我，他发现了一个应用程序（事实证明是 Waking Up 应用程序），可以教你不同时间的冥想，并且有很多不同类型的冥想，可以将你的身体带入不同的状态，而且他非常喜欢它。所以我尝试了 Waking Up 应用程序，我也发现它非常有用，因为有时我只有几分钟时间冥想，有时则有更长时间。事实上，我喜欢我可以探索不同类型的冥想，以获得关于意识的不同层次的理解，也可以将我的大脑和身体置于许多不同类型的状态，这取决于我所做的冥想。

我还喜欢 Waking Up 应用程序有很多不同类型的瑜伽 nidra 会话。对于那些不知道的人来说，瑜伽 nidra 是一种保持非常静止但保持活跃思维的过程，这与大多数冥想非常不同。

有很好的科学数据表明，瑜伽 nidra 和类似的东西（称为非睡眠深度休息或 NSDR）即使是短暂的十分钟会话，也能极大地恢复认知和身体能量水平。如果你想尝试 Waking Up 应用程序，你可以访问 wakingup.com/huberman，获得免费的 30 天试用版。再次强调，网址是 wakingup.com/huberman，获得免费的 30 天试用版。现在，让我们开始我和 Emily Balcetis 博士的讨论，Emily，感谢你的到来。

这是我的荣幸。

是的，我一直期待着这一刻，因为作为一位视觉科学家，我也非常感兴趣的是现实生活中的工具以及目标设定和动机，你的工作恰好位于这些兴趣的中心。所以，为了开始，你能否告诉我们一些关于感知与动机之间的关系，特别是我们如何看待世界以及目标设定和目标实现之间的关系？这是一个广阔的领域，但你是专家，所以我把它交给你。然后，随着时间的推移，我可能会有一些关于不同类型视觉的额外问题，但是，视觉和动机之间到底有什么关系？

这两种东西如何在心理学上联系起来？问你，伙计，你好吗？你在做什么来帮助你实现目标？他们说了各种各样的事情，总是有几件事会浮出水面，那就是尝试以鼓励的方式来激励自己，进行自我激励。

或者我会提醒自己完成这项工作有多重要。或者我会在周围贴上便条，以便不断提醒自己需要做什么。所以这些是人们常用的策略。

你会注意到，这些实际上需要付出很多努力，需要不断提醒自己，需要不断地自我鼓励，需要制作这些便条，然后去看它们。所有这些都需要大量的时间、精力和承诺。所以人们筋疲力尽也就不足为奇了，对吧？当你第一次设定目标时，你会感到兴奋，你可能会取得一些初步进展，但最终，甚至在事情变得真正具有挑战性之前，我们就会半途而废。我认为这是因为这些策略本身就是需要维持的目标。所以，你知道，这是双重负担，我们在努力推进我们最初想要完成的事情的同时，给自己施加了过多的压力。

所以，我的团队一直在思考，有哪些策略不需要付出太多努力，我们可以自动化，我们可以利用我们自身、我们的身体、我们的思想中已经发生的事情，这些事情可能会克服一些障碍，从而更容易、更自动化地取得进展。那时我们开始关注视觉的概念，对吧？我们看待世界，你甚至都没有想过，对于我们这些有视力的人来说，我们认为，你知道，有一些策略我们可以用来以不同的方式看待世界，我们可以自动化这些策略，这些策略可能会帮助我们克服一些障碍，从而更快更有效地实现我们的目标，也许是真正看到我们以前无法看到的机遇。

所以我们开始尝试使用视觉错觉的想法，看看人们是否知道还有其他方式看待周围的事物？我们可以证明存在干预的空间吗？我们可以鼓励人们采用新的视角来观察他们以前没有看到的事物吗？这正是我们开始关注视觉科学和动机科学之间交叉点的原因。

太棒了，我一直都说。在这里，我作为一名视觉科学家，我的观点肯定是有偏见的，那就是视觉是我们用来驾驭世界和生存的主要感官。我喜欢这个关于现实世界、实时视觉通道的想法。

我当然熟悉目标设定或便条以及冰箱上的磁铁如何产生即时的影响，但随着时间的推移，它们会变得如此融入视觉环境，以至于你忽略了它们。我们作为视觉科学家知道，如果环境中存在某种稳定性，最终你就会对它视而不见。所以这很有道理。

所以你已经在这个领域发表了一些研究，但也许你可以重点介绍一些你认为在人们如何调整他们的视觉以更快更有效地实现目标方面更重要的发现，也许还可以介绍一下我们是如何做到的。我们所有人都会带着不同的视觉感知来实现目标，这在某种程度上可能会将我们分成高动力和低动力的人。换句话说，视觉和动机之间有什么联系？我们如何利用这一点来更好地实现目标？

所以我们开始思考，人们最重视的目标是什么，以及他们最难以应对的目标是什么。所以我们询问了成千上万的人他们的新年决心。

我们查看了所有其他进行相同工作的民意调查。无论你查看什么地方，或者你问谁，当你问人们的首要目标是什么时，他们的首要目标总是与他们的健康有关，对吧？减肥、多锻炼、多走动，为了身心健康。

而这几乎是每年一月一日的首要目标。所以，如果我们能够实现这个目标，你可能会认为它在排名中会下降一点，但事实并非如此，因为它真的很难。所以我们想，我想知道是否有办法帮助我们在这方面取得一些进展，帮助人们更好地、更频繁地锻炼，坚持更长时间，并在那里取得一些进展。

我们知道节食不起作用。为什么节食不起作用？对吧？原因与自我激励不起作用的原因相同，那就是，你知道，我们全力以赴，这需要对生活方式做出重大改变，需要付出巨大的努力和承诺。

所以，我们再次寻找一些比这更容易的事情，这些事情可以产生巨大的回报，对吧？这就是金票，一些需要付出较少努力就能获得更大回报的事情。所以我们做的第一件事就是去了布鲁克林，去了这座旧兵工厂大楼，它曾经是一座军事兵工厂。

是的，我知道那个地方。是的，这是一座美丽的建筑，现在里面有很多企业，墙上还有植物。

在纽约市周围有很多兵工厂，而布鲁克林的那座兵工厂现在是 YMCA，对吧？所以它是一个位于美丽的旧红砖建筑内的家庭 YMCA，这座建筑很久以前曾经是军事设施。

真正酷的是，在一个冬天下午，有人邀请我，一位物理治疗师说，你应该来看看这里正在发生的事情，看看你对锻炼的兴趣，以及尝试寻找帮助人们的新方法，新的策略，他们可以添加到他们的工具箱中，嗯，我认为你会发现一些在那里锻炼的有趣的人。所以我去了。我环顾四周，知道那里有家庭，有新妈妈。

有孩子们，你知道，妈妈试图让孩子们消耗掉他们的一些冬季能量。有些人看起来好像只是为了他们的日常锻炼而来，每隔几天出去跑一次。有些人看起来像是和一个团队一起训练，而这位物理治疗师把我介绍给了这个人。

他就是这个团队的教练。很多人正坐在地上，我很难分辨出谁是这个团队中的高中生，而事实证明，他们中的一些人是世界上最快的跑步者。在我出现之前，参加了上一届奥运会并获得 400 米金牌的人就在其中。

从他们的外表来看，我的意思是，当然，他们的身材比我好，但没有什么特别的，当然他们没有戴奖牌。他们走路或任何类似的事情都没有什么自负的，这绝对不需要知道，这个人太棒了。他们可能有一些我不具备的见解。所以一旦我被介绍给他们，并且知道这些人是我们这个……相当精英的训练团队的一部分，他们碰巧在这个家庭健身房锻炼，呃，我有机会和他们谈谈你们使用什么策略。

我现在不是一个狂热的跑步者，最近刚生了一个孩子，我现在根本不怎么跑步，但我认为当这些人跑步时，我敢打赌他们会非常注意周围发生的一切，他们相对于竞争对手的位置，他们的视野中发生了什么，旁边发生了什么，谁在他们后面，谁在他们前面？他们可能有一种大师般的感知，一种随时随地的视觉计划。这可能是让他们如此优秀的原因。所以说，问他们是不是这样，你真的注意你的周围环境吗，你身后有什么，旁边有什么？他们说不是，他们都说不是。

有时当我这样做的时候，这是一个对我不起作用的错误。所以这很令人惊讶，完全违背了我对他们所做事情的直觉。这很可能有助于他们的成功。

他们说的是，他们非常专注。他们采用了一种狭窄的注意力焦点，就像聚光灯照射在目标上一样。当他们跑短距离时，这个目标可能是他们试图跨过的终点线。

但对于长距离来说，他们会设定一些目标，比如前面那个人的短裤，他们试图超越，或者他们选择某种稳定的地标，比如一个标志，他们会经过，就像聚光灯只照射在上面，或者他们戴着面罩一样。他们只关注这些。它确实缩小了注意力的范围。

这是一个策略，所有这些运动员都说他们使用了这个策略，那些比……你知道，比慢的运动员更经常使用它。我认为这是我们可以尝试的东西，对吧，他们很优秀，他们很成功。但这种视觉策略并不一定需要你处于完美的体能状态才能采用。

所以我很好奇，这能否帮助我们其他人，我们不是为了奥运金牌而竞争，我们也没有机会获得金牌，但我们想要更好地锻炼，更好地锻炼，更好地锻炼，并坚持这项运动，他们可能会有，否则他们可能会在二月份或三月份放弃他们在年初设定的目标。所以这项工作真正开始的地方是你可能称之为焦点小组和这些令人难以置信的案例研究，嗯，然后我们做了其他研究，观察那些是奥运运动员但具有竞争力的人，以及纽约路跑者，以及他们在比赛中是如何跑步的。我们发现那些人有更好的配速，更快的配速，更好的时间。

嗯，他们更频繁地使用这种缩小范围的策略。他们比……你知道，比开放的注意力范围更具有经验。在数百名具有竞争力的跑步者中，这种更好的表现之间似乎存在关联。

但仍然，你知道，这可能是你坐在办公室旁边的人，或者是你自己，对吧？他们越频繁地这样做，并且越一致地采用这种注意力狭窄的技巧，他们跑步就越好。所以我们开始思考，好吧，那些不是竞技跑步者的人呢？我妈妈呢？她能做到吗？或者当我试图重新开始锻炼时，我能做到吗？

这是我们可以教给人们的策略吗？答案是肯定的。你可以告诉人们这些奥运运动员在做什么。你可以告诉他们纽约路跑者在做什么。只需使用我刚才和你使用的相同语言，对吧，想象一下，有一束聚光灯只照射在一个目标上。

选择……选择前面某个东西，两个街区外的停车标志，你可以……你可以看到，你知道，想象一下你戴着面罩，这样你就不会真正注意路过的人，或者建筑物，或者垃圾桶，或者路上的卡车，你知道，忽略这些，专注于那个目标，直到你到达它，然后选择另一个，对吧？所以重复一下，选择下一个目标。所以我们会测试，人们能做到吗？

我的意思是，如果你现在正在收听，你可能正在想象这种体验，答案是肯定的。就像我可以想象我知道这些词的意思，我可以做到。我的研究也发现了这一点。

如果人们能做到这一点，我们会让他们大声说出是什么抓住了他们的注意力。当然，有时证据中的某些东西，比如运动，会吸引我们的目光，我们会因此而分心一会儿。但随后我们可以再次重新集中注意力并采用。

这种狭窄的注意力。我们做的第一批研究之一就是教授这种策略，并将其与我们所说的一个对照组进行比较，他们只是自然地环顾四周。你知道，你可能会看到前面终点线。

还有证据中的东西。无论你的眼睛想做什么，无论你认为什么最有效，都可以随意去做，并告诉我们你在看什么。然后我们给了他们一个终点线。

我们创造了一种……一种中等强度但可行的运动。我们给他们加上了脚踝负重。这大约占他们体重的百分之十五，告诉他们把膝盖抬高一点，走到终点线。

所以这对他们来说会很有挑战性。但我们说，你知道，这是整体健康和体能的指标。有些人缩小了他们的注意力范围，有些人只是更广泛地或自然地环顾四周。

我们发现，那些我们训练过的普通人，进行这种中等强度的运动，他们能够快百分之二十七。他们可以更快地完成这项运动。他们说它减少了百分之十七的疼痛。

所有人的运动完全相同。我们设定了重量和距离。它是在我们的实验室空间里。

所以这是一个受约束的环境？每个人都在同一种看台上，但他们的体验却大相径庭。我们帮助他们更快地移动，以更高的速度燃烧卡路里，对吧？在他们投入的时间内更有效地锻炼。

这会带来更好的身体结果吗？而且，它也没有伤害他们。他们说它没有那么疼。

所以我们对此非常兴奋，对吧？因为这意味着这种策略，我们可以用在那些不是运动员的人身上。它很容易被采用，只需要一个简短的训练课程。

我可以教人们以不同的方式看待世界。同样，这种狭窄的注意力与他们自然所做的任何事情都不同，与对照组不同。但这带来了很大的结果。它对他们参与运动的方式产生了很大的影响，就像我们做的一些早期工作，以及此后我们所做的工作一样，我们做了几十项研究来观察，好吧，这会发生什么，以及我们还能用它做什么。

但这些都是由于缩小视觉注意力而产生的令人印象深刻的差异。关于实际缩小注意力的几个问题。是否有任何迹象表明受试者是否不断更新他们的视觉注意力范围，如果说终点线从一开始就在视野中，我可以想象只是将视觉注意力集中在终点线上，但是如果这是一个椭圆形的跑道，或者它是一条穿过城市的路线，你认为他们多久更新一次他们的……他们的视觉目标并设定一个视觉目标？我可以想象这需要一些能量消耗。所以……我的意思是，你知道，你不会想做人行道上的每一条裂缝，除非人行道上的裂缝相距很远，因为我认为在某种程度上这会很累人。嗯，有没有……最佳策略或次佳策略？

是的，你知道，我们一开始采访的那些奥运运动员，他们主要是短跑运动员，短距离短跑运动员。所以当他们说，是的，我比广泛的注意力更经常地采用狭窄的注意力时，那是因为你跑不了那么远，对吧？他们必须以人类所能达到的最快速度做到这一点，但他们跑不了那么远。

所以我说那个问题是关于这会不会很累人，答案是肯定的。所以当我们开始观察那些不是短跑运动员，而是有成就的、更长距离的跑步者时，我们发现他们所做的是，他们……你知道，他们会……他们会战略性地使用这种缩小注意力的策略，并且它的使用频率会增加。随着比赛的进行，他们更频繁地使用它。

他们真的开始这样做，在例如十公里跑的半程左右有一个主要的转变。所以那些经验丰富的跑步者，他们真的开始改变他们所看的东西，大约在比赛进行到一半的时候。这就是他们更频繁、更频繁地、更有目的地采用注意力狭窄的策略的时候，当他们跑完最后几英里时，也许他们的资源开始减少，也许他们的动力开始减弱。

在中间的这个转折点，对于任何一种人们最挣扎的目标来说都是如此，而这时他们就像加倍努力地使用他们知道有效的策略一样。所以你知道，一开始，长跑运动员不会使用这种缩小范围的策略。他们会更广泛地环顾四周……因为我认为首先，分心是有用的，并不一定是因为他们在分散自己的注意力，因为人们仍然试图保持节奏，并且可能在更密集的跑步者群体中互相推搡……但这是一种他们使用的策略，然后随着比赛的进行，他们会逐渐减少使用。

当我们寻找最后的冲刺时，它特别有效，对吧，最后的冲刺是为了越过终点线，当……你可能真的和某个人并驾齐驱时，你试图超越他们，或者当你最累的时候。但是你知道，就像最后的冲刺一样，你不想……你不想放弃……你知道，你想努力冲过终点线。这就是人们在最高强度下使用它的时候。

我明白了，是的，对我来说，这完全说得通，为什么它会起作用……不深入视觉神经科学的兔子洞，这是以后再讨论的事情。当我们进行这些眼动追踪时，当我们将眼睛转向视觉目标时，很明显，大脑中与警觉性相关的某些回路会更大程度地参与其中。

另一件事是，我们知道，当我们专注于一个物体时，眼睛的光学特性会发生变化，从而缩小视野。所以这带来了一个非常详细的问题，但我相信观众想知道，如果说，我专注于终点线或中间目标。他们是否专注于一个具体的点，还是那个目标的整个范围？因为终点线确实是一条线。

所以，当然，不可能知道某人在脑海中实际在做什么，但人们是如何报告的呢？他们是否真的把它看作一个聚光灯？如果是这样，那个光点有多宽？

是的。所以，你知道，他们的吸引力的范围是多少？或者更确切地说，而不是直径，而是它的尺寸。嗯，在我们对人们进行的访谈中，或者说焦点小组研究中。嗯，它似乎更像是一个圆点，事实上，这就是我们教给人们的东西，这就是我们训练他们去做的事情。

所以，与其广泛地从左到右看一条线，我们鼓励他们想象一束光照射在某个目标上。当然，终点线是一条线，但如果你在跑道上，对吧，你可以想象有一束光照射在跑道上的某个位置，你不会越过终点线，或者如果这是一个停车标志，你可以想象一束光照亮它。

这就是我们教人们使用的，这似乎是有效的，以保持这种注意力，而不是被吸引去参与偏好的视觉。有一些令人惊叹的人，一些跑步者和历史，比如约翰·班·萨缪尔森。

她是第一批参加马拉松比赛的女性之一，她赢得了多次马拉松比赛。她是加拿大人，我认为她……请随意更正我，在她的一生中参加了十次马拉松比赛。

她谈到的是……不是采用这种……这种宽广的，而是狭窄的。为什么？宽广但不深入，高，注意力集中的焦点。她谈到的是……找到我前面某人的短裤，并专注于那些短裤，直到她超过他们，然后重置目标。所以你知道，她在跑步者杂志上做的采访，她用这种注意力圆圈来谈论它。

我体验过一点……因为我们正在使用纽约……来做这个采访，并且这里的跑步者看到更多具有竞争力的休闲跑步者。这里的跑步者看到更多具有竞争力的步行者。街上行走的人似乎很有竞争力。

你以接近某人的速度行走。他们迅速加快速度。你加快速度，他们也会加快速度。我认为有一些关于不同城市步行速度的研究，纽约的步行者是速度最快的步行者之一。我不会提到步行速度最慢的城市，因为我们不想做任何评判。

但这很有趣，而且再次，根据视觉系统测量空间和时间的方式，这完全说得通。也许稍后我们会深入探讨一下，但我很好奇这是否反过来也适用。我的意思是，那些非常渴望锻炼的人，他们是否自然而然地这样想？那些厌恶运动或难以激发运动动力的人，他们的世界观是否不同？

从字面上看？是的，关于这个问题，我有很多话要说。所以如果你能容忍我，我会给你讲几个不同的故事，说明我们如何回答这个问题。

所以你不必进行深入的科学研究，当然，你完全有能力做到这一点。但我可以和你分享一些动物研究，这项工作最初就是从这里开始的。这是在1950年代，大鼠实验室、小鼠实验室，他们正在研究。

这些是人类行为的第一个模型，或者人们试图理解动机，动机科学，所以他们会，你知道，剥夺这些可怜的老鼠和小老鼠的食物或水，以便他们有动力去获取它。它们又饿又渴，它们练习跑步，很熟练，所以它们知道在哪里可以找到食物或水，无论它们在寻找什么。而这些研究人员正在研究的是通过迷宫运动的步调。

所以，当这些老鼠穿过迷宫时，他们发现，即使这些老鼠很饿，而且不得不消耗有限的卡路里能量才能到达终点线，但它们实际上越接近终点线跑得越快。所以一旦终点线对它们来说更近了，它们实际上就会不那么有效地利用自己的资源，以确保它们越过终点线并获得奖励。所以这是早期的一些研究结果，表明，你知道，接近目标会增加人们或动物为实现目标而投入的资源，即使他们没有那么多剩余的能量。

对于老鼠来说，也是同样的事情，你知道，它们实际上身上有这些小马达。他们观察老鼠为了到达它们想要的食物或水而拉得多用力。同样的事情，它们越接近获得奖励，它们拉得越用力，即使它们没有那么多剩余的能量。

它们不得不利用一些能量才能到达终点线。所以，这是1950年代的早期动物研究，它激发了一波关于人类的研究。人类是否也这样做，你知道，即使它们很累。

但是如果它们能够看到，或者能够感觉到它们的终点线很近，它们是否会加倍努力，更加努力地越过终点线，无论是谈论运动的字面终点线，还是谈论人们可能拥有的任何其他类型的目标的隐喻终点线？答案是肯定的。

他们称之为目标梯度假设。你越接近目标，人们和动物通常会越努力地完成目标。这就是导致他们这样想的。

好的，你知道，那些老鼠，那些老鼠，那些人看到了终点线，我明白了，看到终点线，看到奖励，看到目标在那里，希望你能够实现它，这就是导致他们，你知道，更加努力地投入更多，以便他们能够完成它。如果我们诱导接近的错觉呢？如果我们能诱导视觉错觉，一种视觉体验，它近似于真实的老鼠和小老鼠实际上在越来越近时所经历的体验呢？

这就是正在发生的事情。当我们创造这种狭窄的注意力焦点时，视觉上就会发生这种情况。当我们告诉人们想象一下，前方的人的短裤上有一束聚光灯。

停止说你看到了它，它会诱导接近的错觉，然后导致人们更加努力，走得更快，感觉他们的预期被定义了。然后它并没有我想象的那么糟糕。所以我们做的事情就像测量，比如测量他们的视觉体验。

终点线当然有多远？我们可以要求他们以英尺为单位报告。我的意思是。

但这很有挑战性，对吧？就像没有人真正知道三英尺和四英尺到底是什么样子，但他们知道。所以我们可以问他们有多少英尺。

我们还使用其他一些测量方法，比如视觉匹配测量方法，来了解终点线的距离看起来与其他目标的距离大致相同。他们正在匹配他们的视觉体验。所以我们知道，诱导这种狭窄的注意力焦点会产生一种错觉。近似于目标看起来离他们更近。然后，从感觉自己更接近开始，就会发生各种下游的动机心理效应，通过视觉上误认为是的，它可以产生非常积极的结果。

所以你的第一个问题是，你知道哪条路是正确的吗？它是否双向进行，那些更好的跑步者是否碰巧做了这件事？是的，我们的一些研究表明，如果他们出于某种原因偶然发现了这种策略并继续练习它，他们往往会成为更好的跑步者。

但我们也从实验室的实验中了解到，在实验室中，我们让那些不知道这些策略的人通过抛硬币，随机地将他们分配到学习和使用该策略，或者做任何对他们来说自然的事情。我们可以创造这种错觉的接近感，它会对提高他们在运动时的表现产生直接的因果影响。所以是的，它是双向的，你也可以自学，你不必仅仅依靠运气，成为一个碰巧更擅长运动的人，或者碰巧眼睛自己就能做到这一点的人。

我想快速休息一下，感谢我们的一个赞助商，Athletic Greens。Athletic Greens，现在称为AG1，是一种维生素、矿物质、益生菌饮料，它涵盖了你所有基础的营养需求。我从2012年就开始服用Athletic Greens了，所以我很高兴他们赞助这个播客。

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我脑子里最迫切的问题是，我们所有的人能否使用这种策略，使起跑线成为一个目标点，因为对很多人来说，这不是从起点到终点的问题。而是到达起点的问题。我想说的是，我估计社交媒体上有15%的内容是关于动机以及如何激发做事的动机。

嗯，没有像顶级课程那样位于动机核心的化学物质。在我看来，在这些视觉资本效应和目标线之间建立了强大的联系，我们也可以深入探讨。但简单的问题是，我能否使用这种终点线策略，使起跑线成为一个目标，并让我更有参与感和动力？是否有任何生理或物理变化，我应该说，来反映这样一个想法，即仅仅视觉上关注起跑线实际上会让我更兴奋，而不是让我对投入努力感到不那么兴奋。

当然有一些视觉科学与目标设置的第一阶段有关，比如首先确定目标是什么，并迈出第一步。很多人会采用一些涉及视觉的策略，比如我们的视觉板或梦想板，或者你知道的便签。

他们正在创造某种视觉表现形式，来反映他们想要完成的事情，五年后、十年后、十年后，无论他们正在使用的那个时间线是什么，梦想板或视觉板的想法是，你就像，你知道，几乎像一个剪贴簿，你可以收集反映你想要去的地方的视觉图标，以激励自己。人们使用的一种非常常见的策略，这样做并没有什么不好，对吧？对某些人来说，仅仅知道他们想要什么就已经是一项重大的成就了。

定义目标对人们来说可能非常具有挑战性，这是一个有效的策略，并且涉及我们的视觉体验。人们并不是说，为什么你不只是坐下来想象一下你希望十年后的生活是什么样子？人们建议的策略是，不，剪下图片，把它们贴在一个板上，贴在你的浴室镜子上，这样每天都能看到。做一个小。

人们非常喜欢这个清单。你是否列出了你在健身、人际关系、工作等方面坚持要拥有的东西？这似乎越来越普遍了。

是的，完全正确，就像把它写下来，就像你写下来一样，或者创造一个视觉上的体现。所以是的，这对于确定你想要什么很有效，但它可能实际上并不能帮助你实现目标，完成工作。

所以，我在纽约大学的同事们已经探究了原因。为什么是这样？为什么，你知道，思考你生活中想要什么，并设身处地地想象一下，如果我能完成这份清单上的所有事情，我的生活将会是什么样子？为什么这不起作用，它有效吗？答案是否定的。

为什么它不起作用？嗯，我的同事格里洛塔纳和她的研究团队发现，当你经历并梦想或想象一下，当我完成x、y和z时，我的生活将会多么美好，这就像目标得到了满足。我已经确定了我想要什么。

我已经体验过了，即使只是以一种想象的方式，我已经有了这种积极的体验，想着，好吧，当我完成这件事后，我的生活将会多么美好。我开始有点依赖它了。她实际上测量了收缩压和心率。

他们发现，那些这样做的人，那些经历过想象一下，当我完成x和z时，我的生活将会多么美好的人，他们的收缩压，也就是血压读数的下限，会下降。好的，我现在非常喜欢寻找放松的方法，尤其是在纽约，对吧？你总是生活在一个高度刺激的环境中。

所以我很酷。同意。所以也许我应该只是想想，当我完成我的目标时，我的生活将会多么美好。但是动机科学家知道，收缩压实际上是我们身体准备行动、做某事的指标。

现在它可以是出去散步，出去跑步，去健身房，它也可以是做数学题之类的事情，对吧？即使它只是精神上的事情。收缩压实际上会在你的身体或你的大脑需要做某事、为目标迈出第一步的预期中上升。

所以当它帮助我们理解并说，好吧，如果我刚刚创建了这个梦想板，这个视觉板，并将自己从心理上置于目标满足的状态，为什么血压会下降？血压下降是因为这意味着你的身体正在放松。它就像，好吧，酷。

我刚刚完成了一些非常重要的事情。我现在实际上没有准备好生理资源来立即采取行动来解决这个问题。所以，这对动机科学家来说是一个相当重大的发现，他们了解到，创建这些梦想板、这些视觉板可能会适得其反，因为创建目标本身就是目标的满足。我完成了目标。然后人们可以理解地给自己一些时间来享受这种积极的体验。

所以这就是秘密。

是的，我猜就是这样。

现在秘密人士会来找我的。

为你做宣传，永远不要说出名字。

好吧，我不怕这么说。我的意思是，我认为某些策略可能对某些人有效。但是你再次所说的所有内容都与我们所知道的关于多巴胺回路生理学与动机之间的关系相符。我有一个好朋友，也许是巧合，也许不是，他是一位主要大学的心脏病学家，他说人们在完成书籍写作时犯的一个主要错误是，他们会告诉别人他们要写一本书，人们会说，“哦，你绝对应该写一本书。每个人都会喜欢你的书”，而他们最终却从未写成。他的理论是，他们从这种即时反馈中获得了如此多的多巴胺奖励，并且永远不会受到书籍批评的保护，以至于他们从未写过这本书。我相信对此有例外情况，但是……我想这提出了一个问题，什么策略更好？

是的，我不是说那些喜欢制作梦想板的人应该停止他们正在做的事情。这不是这里的重点。绝对不是这样。不，世界上没有焦虑和恐惧。

我们不需要鼓励更多这样的行为，但是目标设定的过程不应该止于阐明目标是什么。在我们试图弄清楚我们想做什么的时候，我们对未来的愿景是什么？在那些计划会议中，我认为我们需要同时考虑其他几件事。一个是，我们该如何到达那里。

所以，把它从抽象中拿出来，从这种视觉图像中拿出来，开始考虑日常的实际情况。我们需要把它分解成更易于管理的目标，不仅仅是我对自己的十年计划，还有我的两周计划。在接下来的两周内，我能完成什么？在接下来的两周之后，这将让我走上正确的轨道。

对于那些一直在思考如何更好地设定目标的人来说，这可能并不令人惊讶。你计划，宏观计划，抽象地思考宏观，然后也更彻底地分解它。这可能并不令人惊讶，但它是目标设定过程中的一个重要方面。

然后，加布里埃尔·奥因（Gabrielle Oin）在基因组部门又确定了第三个经常被忽视或未被充分重视的阶段，这必须发生在目标设定的过程中，那就是考虑阻碍你成功的障碍，这实际上将有助于从长远来看提高动力。有时我们会认为这与直觉相悖。你是在说，如果我想增强我的动力并拥有更多动力，我需要考虑它有多难，以及我将以何种方式失败。这怎么可能奏效？

这怎么能帮助我度过难关呢？但是它确实有效，因为这就像提前制定B计划、C计划、D计划一样。如果你在船上，船开始下沉，那不是你开始寻找救生衣的时候。你真的想知道救生衣在哪里，这样你就可以立即找到它。目标设定也是如此，你想知道我在努力追求什么？我该如何到达那里？以及我可能会遇到的障碍。

这就是我要做的事情。你可能永远不会遇到那个障碍，但是如果你遇到了，你可能会在时间和资源上捉襟见肘，也许会经历让你大脑瘫痪的焦虑，以至于你无法以最佳水平进行判断和决策。你希望提前准备好下一步，这样你就可以立即采取行动。

当我们处于危机模式时，我们不会做出最好的思考……但是，如果我们提前利用了我们的资源来制定B计划、C计划，我们就不必这样做。迈克尔·菲尔普斯是一位不可思议的运动员，对吧？这意味着他和他的教练经常将其纳入他们的训练中。

我喜欢这个故事，比如在2008年，他第一次在国际舞台上大放异彩，那就是北京奥运会。迈克尔·菲尔普斯正处于做任何其他人在奥运会历史上从未做过的事情的边缘，那就是在一届奥运会上赢得八枚金牌。在这个故事发生的时候，他已经赢得了七枚金牌，在他赢得其他任何人都从未做过的事情——第八枚金牌之前，他只剩下200米蝶泳了，而蝶泳正是他的强项，对吧？这应该是轻而易举的。

他一定会赢。他将打破奥运会历史。当他潜入泳池时，他的护目镜开始漏水，到他游完泳池的三分之二时，他不得不转身回到起点/终点线，回到泳池边。到那时，他的护目镜完全充满了水，他是在盲游。

我会崩溃的。我会沉到泳池底部。说实话，我不会在泳池里，我根本不是游泳运动员，肯定不会参加奥运会。

但是对他来说，这不是一个恐慌的时刻，就像对几乎任何其他处于这种情况的人来说一样，因为他已经预料到了这种可能的失败。他提前设想过这个障碍会击中他，甚至不仅仅是设想，而是练习。我们会怎么做？他经常练习戴着没有完全固定在脸上的护目镜游泳。

教练会故意从他头上扯下护目镜，重重地摔在地上，也许是为了戏剧效果，这样他甚至在练习中都无法拿到护目镜。所以，因为他已经预料到了这种可能性以及解决方案——如果我的护目镜开始漏水，那么我将……在他的情况下，开始数我的划水次数。然后我会坚持下去。

他知道从泳池的一端到另一端需要多少划水次数。他开始数划水次数。他赢得了那场比赛。

他赢得了那场200米蝶泳比赛。他获得了八枚金牌，并且在他的职业生涯中又赢得了15枚金牌。所以我们可能都不是游泳运动员。我们可能都不渴望达到奥运会的水平。但是我喜欢这个例子，因为它我认为它有助于改变或给我们一个不同的视角，让我们了解提前考虑障碍的重要性以及动机的原因，考虑你的计划可能出错的两、三、四种方式实际上有助于我们克服那些可能导致我们放弃的障碍。

这是一个很好的例子。我想借这个例子提出一个我也一直在思考的问题，那就是，视觉真的有什么特别之处吗？因为在你刚才举的例子中，迈克尔·菲尔普斯确实失去了视觉，而他数划水次数，数数是另一种增量测量的形式，显然是神经系统的。

还有一些其他的东西，比如手拍打水的感觉，水面破裂的感觉。所以，人们可以使用许多不同的变量或指标。我可以想象，开始进行，比如说，三英里的跑步，对我来说这是一个相当不错的跑步。

我每周都会做几次，我不是跑步运动员。但我尽量每周跑几次，速度很慢，只是为了我的健康。我可以数每一步，这有点累人。

但是如果我知道三英里大约是……我在这里要估计一下……我知道几千步。我可以倒着数。我可以正着数。我可以每十步数一次……我承认，我每天早上都在努力寻找阳光，寻找日出，来设定我的昼夜节律，我做一百个跳跃运动，所以我是街上那些人们会奇怪地看着的人。但有时我正着数，有时我倒着数。

是否有迹象表明这很重要，或者仅仅是我们赋予这个增量某种意义以及达到这个增量的模式？因为看起来视觉确实有一些特别之处。我们可以深入探讨一下原因。

但在一个非常基本的层面上，我们应该如何广泛或精细地设定增量？数步还是数划水次数，这重要吗？也许是你能听的每隔一首歌，你可以听完一张完整的专辑，我不知道人们现在是否还这样做，或者你要听完一个完整的播放列表，然后再次听，你将一直跑，只要播放列表完整地播放两次。你显然明白我的意思，但我猜人们会想要实施这些工具。我不得不猜测，当涉及到这些事情时，神经系统在某种程度上是不加区分的，但也可能有一些特异性。

我认为视觉是特殊的，我认为你也这么认为……出于多种原因。当你开始时，你真的可以深入研究大脑有多酷，以及视觉在大脑中有多酷。当你这样做时，你就会开始发现一些使视觉独特的东西。

更多的空间，更多的神经皮质空间被视觉感官占据，比其他任何感官都多，比味觉、触觉、嗅觉都多，对吧？视觉占据了更多的空间，获得了比任何其他感官都多的神经处理空间。为什么是这样？因为进化让我们优先考虑视觉体验。

有一些很酷的错觉，比如，也许某人的嘴在做的事情与你听到的不同，当人们创造这些……就像我们在YouTube上看到的那些会疯传的把戏……人们试图弄清楚我听到了什么？我看到他的嘴在做什么？结果是，当两者不相容或有点不同步时，人们总是优先考虑他们看到的东西而不是听到的东西，对，每次都是这样，对吧？

如果你必须下注，那就下注在你正在看的东西上，而不是你听到的东西上？为什么是这样？我想还有其他几件事，对吧？比如我们可以看得非常远。

如果天空完全晴朗，你可以看到地平线上几英里外的闪烁的烛光……你可以看到几百英里外漂浮在夜空中的国际空间站。我们的眼睛太神奇了。我们优先考虑我们看到的东西。

我认为这是因为我们很少有视觉体验被纠正的经历。你知道，我们经常在一家嘈杂的餐馆里进行交谈，我们知道我们没有听清对方的话。所以我们会说，“你说什么？”“哦，我以为你说的是这个……”“不，我没有这么说。”

当我们的耳朵听错时，人们会纠正我们，或者我们正在品尝一些美味的东西，我们无法完全弄清楚其中有什么香料。所以我们知道我们的舌头没有以正确的方式捕捉到味道，这就是为什么我们会阅读菜单以查看成分。所以我们会问厨师，你在这道菜里放了什么？太棒了。

所以我们知道我们的舌头听错了，或者你可能正在触摸某物，你查看标签以查看使用了哪种纺织品来制作这件你正在看的非常棒的衣服。所以我们知道我们的触觉没有完全正确，但我们很少有眼睛出错的经历。我们正在看某样东西。

我认为我在看着我妈妈。哦，不，实际上是我的丈夫。好吧，这种情况从未发生过。

对，我们从未像通过其他任何感官体验到的那样，把视觉搞错。我们相信我们的视觉体验。

我们有一种现实主义。我们看到的东西反映了世界本来面目，因为它从未真正得到充分检验。我们永远不会得到你看到的反馈。

当视觉错觉出现在社交媒体上时，对吧？就像那件裙子的例子，或者最近一周左右，那张在社交媒体上疯传的马/海豹图片，你看到了什么？我看到一匹马，我看到一只海豹，然后……你知道的，混乱就开始了。我认为那件裙子是蓝色的，我认为……我不记得选项了，因为我认为它是蓝色的，对，这就像因为你看到了一些其他人根本看不到的东西而导致家庭和友谊破裂。这就是为什么当这些例子出现在社交媒体上时，我们都很喜欢它们。

它们之所以出现，是因为这违背了我们之前的所有预期。如果这让你感兴趣，有一位非常棒的视觉艺术家，名叫埃舍尔，他也玩弄这些想法。他的装置艺术非常迷人。

我曾经在一个博物馆里看到一个，我走过一条长长的走廊，墙上画着一个巨大的黑色正方形。这个人非常有名。只是一个画在墙上的大黑方块。

这是什么意思？博物馆花了多少钱？随便。但是当你走近时，你的眼睛开始适应不同的光线，你意识到它不是画在墙上的黑色正方形，而是一个巨大的洞，挖进了墙里。还有一个完全不同的世界隐藏在后面，你一开始看不到，直到你的眼睛适应不同的光线条件，这太神奇了。

太棒了。我得看看这个展览在哪里。

嗯，它现在还没有准备好。我见过几年前在悉尼做的一次回顾展，但他的作品到处都是。所以，一个NIH贫乏的明确的，绝对值得一看，因为像霍塞尔线条图的连衣裙例子，或者像尼克POS作品这样的艺术家，这是一个时刻，它给了我们一个不同的、意想不到的关于世界的看法，它挑战我们去看到我们以前没有看到的东西，或者它诱导或欺骗我们去看到我们认为别人看到的东西。我见过……所以，我认为这些罕见的时刻对于理解我们的眼睛通常做什么实际上非常重要，因为如果我们经常体验到意识到我们没有以它本来面目看待世界，我们就不会发现这些例子如此令人惊讶、如此引人入胜、如此令人震惊。

这就是为什么我认为视觉是特殊的，为什么它可以被认为是我们用来更好地实现目标的工具包中的一个工具。我并不是说我们应该只专注于通过注意力聚光灯来想象世界，但也许这是我们可以偶尔策略性地运用的一种方法，当我们认为它最能帮助我们时，当我们需要额外的动力来跨越字面上的或比喻上的终点线时。但这不必是我们使用的唯一策略，就像使用视觉板并不坏一样，但让我们也使用其他东西。

使用积极的方式与自己交谈并没有坏处，但让我们尝试向我们的工具带中添加另一个工具，以防这还不够完成工作。所以我确实认为，在考虑我们的视觉体验以及我们可能用来实现目标的其他策略方面，存在巨大的力量。而这些策略中的另一种可能是你正在谈论的数字。

我是否会考虑我的跳跃杰克，以十个一组，或者是一百个一组？你经常这样做，所以你也许能够设定一百个的目标，并且让你坚持到十六个，七十个，也许开始变得更难。但对于一个刚刚开始并希望能够达到一百个的人来说，这可能行不通。这可能对他们来说非常具有挑战性，如果这是他们第一次尝试的话。

因此，设置十个一组的微目标是有用的，因为当我们开始达到第八个或第九个，或者第八十八个或第八十九个时，它真的变得很难，我们需要额外的快乐冲击，完成微多巴胺的快乐。你可能会通过达到另一个十个，另一个十年里程碑，另一个十个里程碑的小组而获得的快乐。一旦我们获得这种快乐、兴奋或自我祝贺的小冲击，这可能足以让我们克服下一个具有挑战性的身体障碍，下一个我们可能遇到的十个小组。

所以，我不会给出任何处方，并说每个人都应该决定二十五个跳跃杰克是目标。不，我们必须根据我们在这个目标上的位置，我试图完成的事情，并现实地设定这些目标，但也设定鼓舞人心的目标。我们想要设定一个能够挑战我们但并非不可能的目标。

我们不想设定太容易的目标，因为我们不会欺骗自己去感觉对做一个跳跃杰克感到如此高兴。好吧，太好了。就像大多数人一样，如果这是一个目标，他们可以做到。

所以，当你达到那个目标时，你会感觉很棒。不，因为它太容易了。你毫不怀疑你能做到这一点。

但二十五个呢？好吧，是的，这会让我对这件事感觉很好。或者下一个二十五个小组呢？现在我已经达到了五十个。这些目标似乎超出了可能的边缘，但我达到目标时会感觉很好。这将给我提供我接下来需要的一点能量，以便走得更远一些，无论是在那个时间还是下一次。

是的，我认为视觉是特殊的。再说一次，我在这里有很强的偏见，你知道我最初了解你的作品的原因是，现在你有一本很棒的书，但当时没有这本书，只有科学论文，当然还有这本书的依据，这些论文非常重要，但视觉与我们之间的关系是显而易见的，这是我们的空间感，但他们的空间感和时间感是如何相关的，让听众更容易理解这个想法。

你知道，当你缩小你的视觉窗口时，你测量的時間も会变小，对吧？这在听到它时是有道理的，无论你是否采用巨大的视觉范围，你实际上都在以不同的方式划分时间。这就像从慢帧率切换到高帧率一样。你知道慢动作摄像机实际上拍摄了更多快照，对吧？所以你更精细地测量距离随时间的变化。

所以，频闪灯是另一个例子，频闪灯的频率非常低。所以你在这里，在这里，在这里，而不是慢动作，对吧？频闪灯提供了对时间域的粗略视图，而高速摄影提供了对时间域的精细视图。所以我几乎可以肯定，没有任何关于基础数据的知识，但了解机制。我几乎可以肯定，如果不是肯定的话，通过放置一个狭窄的视觉吸引力，我们改变了我们感知时间的方式。

不，我有一个问题，而且我知道答案，但我希望你能进一步告诉我们一些关于反向工作原理的内容，这意味着不健康的人如何看待世界，以及健康的人如何看待世界，或者没有动力的人如何看待世界，以及有动力的人如何看待世界。你谈到了容易跑步的人，你举了迈克尔·菲尔普斯的例子，但也许可以描述一下这项研究。我认为这是一项特别重要的研究，主要是因为，是的，它确定了也许是有动机和没有动机的人，或者健康和不健康的人之间生理或心理上的差异，但它也提供了一条补救方法。

是的，你知道，在我的实验室里，以及其他几个实验室里，都有一些研究在研究身体状态和视觉体验之间的这种关系，他们不一定会试图将动机科学元素整合到其中，但他们正在寻找个体体验是否会随着我们身体的不同状态而改变。

所以他们观察了那些经历慢性疲劳的人，那些超重的老年人，那些背着沉重背包的人，他们被置于超重的体验中，他们的环境感知会发生什么？好吧，他们发现，对于那些超重、慢性疲劳、年长而不是年轻、背着额外行李的人来说，距离看起来更远，山看起来更陡峭。

我们也做过一些这样的研究，我们试图让人们获得更多能量或剥夺他们的能量。这是否会改变他们对空间的感知？我们通过双盲研究的经典技术来做到这一点，参与者实际上不知道他们正在经历什么。

我认为你可以。

说双盲实验也是一个很好的心理体验礼物。人们，啊，是的，你知道双盲实验，参与者实际上不知道他们正在做什么的全部内容，第三个经历，以及与他们互动的研究人员也不知道，你在很多医学研究中都这样做，你给某人一种药物，你给某人安慰剂，一颗糖丸，然后重要的是，没有人真正知道谁得到了什么，直到你分析了所有数据。

结果显示，这些人服用了药物，活性成分。心理研究中的想法相同。在这种情况下，我们所做的是让人们喝酷乐。

对于一些人来说，这种酷乐是用糖和实际的氯化物甜化的，它可以给他们提供能量。其他人喝的是用甜味剂甜化的酷乐。所以，是的，它是甜的。

但它实际上没有任何卡路里的价值。你没有给人们提供能量。你只是给了他们甜味的体验。当然，有些人非常擅长识别真正的糖和甜味剂。但是当你把它放在一个很酷的，很漂亮的，无味的粉末中时，它实际上对每个人都掩盖了它。

而且没有人知道，因为这就像。

垃圾。

每个人都垃圾。对不起。我的意思是，我相信很多人喜欢酷乐。我想酷乐的销量会显示数据。

是的，我在那里长大，实际上，它起源于内华达州。所以我觉得我有点背叛了我的根，因为我给酷乐投下了一些阴影，但是这就是它的工作方式，你知道，我们让他们猜测他们得到了什么。

我们事后测试了他们，他们错了，所以没有人能够准确地猜测他们的饮料是用什么甜化的，这很重要，因为他们是被蒙蔽的，科学家们就是这样使用的，他们不知道他们喝的是什么。我们把它给你。我们给他们大约十分钟到十五分钟的时间让糖代谢。

我们测量了他们的循环血糖水平，以确保我们确实在他们的体内提供了他们可能在接下来的活动中使用的循环葡萄糖能量。研究人员再次不知道他们是否刚刚提供了糖或甜味剂。然后我们要求人们估计距离。

所以我们给一些人更多的能量，或者我们让其他人保持他们的正常水平。我们发现，那些甚至不知道，但通过喝用糖甜化的酷乐而获得更多能量的人，他们感知到的空间更狭窄。这种视觉错觉被诱导了。

他们在运动任务的背景下感觉他们的终点线更靠近他们。所以，就像其他视觉实验室，视觉科学视觉实验室发现，那些慢性疲劳的人，那些感觉没有那么多能量的人，或者那些身体负担过重的人，以及那些在环境中移动成本更高的人。我们可以为人们创造这种体验。

我们做了一个实验版本，如果你有更多的能量，世界看起来更容易。到达终点线的距离看起来不那么远。所以，我们有一些实验证据表明，人们的身体状态确实会影响视觉体验。

现在我是一个动机研究员。所以，对我来说，最大的问题是，除了仅仅显示身体、眼睛和视觉体验之间的这种联系之外，这项研究的意义是什么？我们认为这是人们在运动时遇到困难的原因之一，因为由于他们的生理状态，身体在空间中移动变得非常困难。

为什么他们不运动呢？因为世界对他们来说看起来更难？因为他们应该走的距离，因为医生告诉他们，或者伴侣鼓励他们，或者他们应该攀登的山丘，因为有人告诉他们这对他们的健康有好处。它对他们来说看起来比对那些身体健康状况更好的人更具挑战性。

现在，如果它看起来是这样，如果它看起来更难，如果感觉它可能更难，那么从心理上来说，我们知道当你在心理上、精神上为这种失败的体验做好准备时，它就是这样的。就像，我不知道我是否有资源来完成这项工作。这看起来真的很困难。

你在动机上已经处于一个位置，这项任务对你来说更接近不可能。所以，总而言之，我们知道，那些身体可能使运动对他们来说更具挑战性的人，他们以更具挑战性的方式看待世界。这会产生这些下游的动机和心理影响，这使得他们不太可能首先尝试这项任务，或者体验到比其他人更困难的任务。解决方案是否相同？然而，这意味着，如果教导这些人调整他们的视觉目标线或将视觉聚光灯放在一个直接的目标上，他们能否仅仅通过改变他们的感知来克服他们面临的一些挑战？

是的。在我们所做的所有研究中，我们研究了这种更狭窄的注意力焦点与运动改善之间的联系，我们没有发现它只对那些身材好的人有效，或者对那些身材不好的人无效。它对每个人都有效。

这是一个每个人都可以采用的策略，因为它只是关于你将注意力资源分配给什么？你忽略了什么，你关注了什么，这在视觉上会对每个人产生相同类型的解决方案，无论你是否超重或达到你的目标体重。如果你正在努力达到目标，如果你已经达到了你想要达到的目标，这种视觉错觉可以对每个人产生影响，并且它具有相同类型的……

后果。太棒了。早些时候我开玩笑说双喷雾，但现在我要认真地说一下双喷雾，它含有咖啡因和可卡因作为兴奋剂，就像所有其他兴奋剂一样，会导致我们的视觉世界发生变化。

最显著的一个是警察寻找父母的，他们怀疑他们的孩子有任何类型的违禁物质，寻找的是，如果某人的瞳孔在一个给定的视觉环境中异常大，这表明高度的自主神经唤醒，呃，在服用可卡因等街头毒品的人身上。瞳孔很大，人很放松，瞳孔很小。然而，每个人都应该知道，瞳孔大小也受视觉环境亮度的动态调节。

所以有很多东西控制着瞳孔。然而，我们知道，当我们非常紧张或以任何积极或消极的方式非常兴奋时，瞳孔会变大。但在视觉系统中，这相当于视觉范围的缩小，所以，与其摄入糖，我猜想世界上大多数人，当然包括美国，都需要少吃糖。这就是我们听到的。我相信有一些蔗糖超级粉丝会在后面用干草叉追我。但让我们面对现实吧，大多数人可能最好少摄入简单的糖。但咖啡因是一种很好的动力来源，因为它会产生我们内在的、但也是短暂的生存窗口的感觉。

我可以想象使用健康的咖啡因量，甚至可能结合马匹使用的眼罩，也许像连帽衫和帽子，也许是眼罩，以便克服一些更具挑战性的里程碑？是否有证据表明人们在不知情的情况下这样做？好吧，很明显，人们在不知情的情况下这样做。但有没有研究调查钻孔机、安非他明或任何其他兴奋剂如何影响动力？

说实话，我不知道。是的。

我的意思是，能量饮料现在很流行。

是的，是的，当然。而且你知道，如果你真的在生理上更兴奋，或者无论什么让你兴奋，或者你只是认为你很兴奋，在我们的研究中，我们发现它们的作用方式相同，可以产生相同的后果。所以，我喜欢这一点，因为它告诉我们，你实际上可以改变你的身体状态来诱导这些类型的体验，或者你可以欺骗自己，你可以假装，你可以让自己处于这种状态，并产生相同的效果。大约十二年前，我不得不戒掉咖啡。

不是因为。

不是为了任何。对不起，我喜欢它的味道。所以脱咖啡因是我的最爱，但我可以喝脱咖啡因咖啡，因为它并没有对很多人那样起作用，比如让我感觉更有活力，更清醒。我只是变得非常焦虑。

而且我无法集中注意力，是的，有些人已经拥有相当高的注意力和动力基线水平，他们发现这会把他们的兴奋感推得太远。是的，是的。而且我碰巧。

娶了同类型的人。他也可以喝咖啡，但喜欢咖啡的味道。有趣的是，我们俩早上都必须喝咖啡才能感觉准备好迎接一天的挑战。

所以这只是我们例行公事的一部分，或者无论如何，都要有这种味道和感觉，才能感觉自己准备好迎接挑战，即使我的意思是，是的，脱咖啡因咖啡中仍然含有一些咖啡因，但我们喝的量可能不足以在我们体内产生咖啡因的体验。但我们在生理上欺骗自己去做过去对我们俩都有效的事情。所以我认为这是一件需要记住的事情，比如，你知道，你可能有一件连帽衫可以穿来消除这种视觉错觉，或者你可以利用你思想的力量。归根结底，我是一个心理学家，我相信我们对我们思想在做什么，我们在想什么，我们把注意力分配到什么方面，具有一定的控制力。这可以做到与连帽衫或一杯咖啡因相同的事情。

我完全同意，视觉范围是可以有意识控制的。这是我们视觉系统的一个惊人功能。我们可以缩小、扩大它，我认为人们需要一些练习才能学会如何在不移动头部的情况下扩大或缩小他们的视觉范围。

但我总是告诉人们，想象一下收到一条非常令人不安的短信，或者收到一条非常令人兴奋的短信，你会忘记周围的世界。所以它可以由这些外部事件触发，我们可以学习如何锚定视觉注意力。我很想询问其他类型的目标，即非身体目标，因为许多人试图阅读更多内容，我希望，或者学习音乐或语言，或者真正涉及认知目标线或内部目标线的事情。

你知道，每晚阅读一章书是一个切实可行的目标。嗯，我经常想知道的是这些系统，它们允许你突出显示页面上的单个行，甚至是单词，这显然是非常直观的，而且其他所有内容都被排除在外，除了那个词。我一直希望书籍能够自然地突出显示每个病人。

我说有人会在评论中提到这可能已经存在十年了，我只是在展示我有多落后。但有没有什么例子，人们可以使用什么策略来更好地处理认知目标，例如学业？娱乐性的也可以，但那些不存在于健身和体育领域的目标。

是的，所以要向我的姐夫致敬，他做了一些这方面的研究，它确实会突出单词和段落的不同部分，他发现这对于英语作为第二语言的学习者来说是一种有效的方法，将视觉与学习语言的过程联系起来是有效的，嗯，所以有一整套很酷的研究和研究人员在研究这个问题。所以你说的没错。

如果你想提到他做什么，比如，呃，人们可以了解更多关于这方面的信息的地方，我们可以提供链接。

啊，是的，我，好的。

我们将提供这些资源的链接，因为我想要这些资源。我很久以前就想学习第二语言了。是的，我每周都会说西班牙语，但我希望能够更好地掌握……好的，好的，稍后再说。

我五岁的儿子说西班牙语。编辑。

比我现在说得好。所以我也谢谢你。

嗯，是的，你知道，我是在说，你知道，我们是在运动的背景下开始这项工作的，但当然，对某些人来说，这是他们生活中唯一的目标。它不是我的，也不是你的，你知道，几年前，当我写这本书的时候，我也有一个孩子，同一个月，我有机会把所有这些研究整合在一起，也是我儿子来到这个世界的那一个月。

我开始意识到，一旦他来了，我就变得不那么有趣了，他很有趣，但我变了，整天都在给他换尿布和喂奶。就是这样。人们会过来，说：“怎么了？你最近怎么样？告诉我你生活中发生的事情。”

而我所能谈论的只有这些，这很无聊，我只是觉得我迷失了自我，我曾经让自己陷入疯狂的冒险和困境中，我很擅长讲故事，而这一切在我儿子来到这个世界后就消失了，因为他成为了我的世界。所以我开始想，我需要找回一些酷劲。

如果我一开始就拥有它的话，但我需要成为一个更酷的人，而不是我现在的样子。所以我决定我想学习打鼓，我想成为一个一炮而红的摇滚明星鼓手，我只想要一首歌曲，因为我知道我做不到更多。

我根本不协调，你就像从一开始，在五年级的时候，我就有非常生动的闪回记忆，记得第一次打棒球。我第一次失去了平衡，撞到了自己的队友，把他推出了界外，他手里拿着球。

我们输了比赛，下个赛季我没有被邀请回队。所以这塑造了我对不协调的定义。我是一个音乐家，但我不是一个鼓手。协调四肢实时演奏的想法就像，如果我能做到这一点，我会非常自豪。

所以这是我给自己定下的一个目标，在我儿子来到这个世界的时候，我也在思考目标设定以及如何提高我和我们所有人的能力，在面临一些相当大的障碍时完成工作。所以我开始在自己身上实践我们正在讨论的所有这些技巧，并亲身体验一下，当我告诉人们讨厌，尝试一下他们的注意力时，这是否有助于成为一个更好的鼓手？答案是，是的，这些策略至少有时在我的某些情况下有效，而且对尝试其他目标的其他人在其他目标上也有效，而这些目标不一定与运动有关。

嗯，我发现特别有帮助的是克服我的糟糕记忆，每个人的记忆都是有缺陷的。每个人对过去的感知都有些扭曲，它可能比我们应得的更积极，或者如果我们觉得我们知道什么在我们的脑海中挥之不去，当我们回顾过去的事情时，那就是我们犯的错误，我们经历的社交尴尬，或者我们在工作中面临的挑战，当我们与老板或同事发生冲突时。这就是真正突出在你脑海中的东西。

或者所有这些可能性中的积极方面。我们可能并没有正确地看待世界。而这正是我们的大脑进化给我们带来错误记忆的原因，为了平滑和锐化，为了不编码、记住并能够准确无误地回忆起我们所经历的一切。

而当涉及到评估我们自己的目标进展时，这是一个问题，当我们想成为我们自己的会计，并试图确定我们做得如何时。如果我想成为一名鼓手，并且我正朝着在 x 时间之前到达那里的目标前进，在我时间用完之前，我能做到吗？我认为这是一个经历，无论他们是否会成为一名鼓手，许多人都能产生共鸣。

比如试图确定，这条轨迹，这种进步速度，能否在 x 时间内完成工作。到夏天我会拥有泳装身材，或者到我 65 岁的时候我会存够退休金。

对于这些涉及时间并且有截止日期的目标，呃，我们确实会花时间来评估我们的轨迹。如果我们只是依赖我们的记忆，我们很可能无法很好地评估轨迹，无法知道我们是否走在实现截止日期的正轨上。我发现在我考虑的情况下，我实际上能够学习这首歌。

我的意思是，我知道它比其他任何人的速度都要慢得多。但为了给自己一个截止日期和承诺，我决定要举办一场演出。我要邀请所有认识的人，还有不认识的人，我要为他们演奏我的那首歌。

这是一本书，还有一个孩子，是的。

所以当你读这本书时，你会看到我的故事，这是真实的情况。你知道，我的意思是，我确实举办了那场演出，而且还不错。然后，因为我在书中读到了它，所以又出现了一些公开演奏的机会。

就像，对吧？我告诉人们我会打鼓，就像，真的，向他们展示我实际上仍然可以演奏这首歌。是的，所以这很好。

如果你们让我演奏这首歌，我已经成为了一位一炮而红的歌手。再说一次，就像核心一样，它只会再次演奏同一首歌。所以就像字面意义上的一炮而红。

但是，在弄清楚我是否能够举办这场演出的时候，我发出了邀请，就像日期已经确定了，人们会来听我演奏我的那首歌，上帝保佑他们。情况会如何发展，而我感觉很糟糕。我只是觉得我没有取得任何进展，因为还有很多更紧迫的事情，对吧，比如孩子需要喂养。

我必须去上班。编辑正在要求这本书的下一稿，这将优先于其他事情，就像对很多人来说一样，即使你已经做出了承诺，并且你已经把事情安排好了，有些事情也会占据你的时间。所以我只是感到一种即将到来的焦虑，这种焦虑是关于这个目标的，这个目标需要，你知道，我不需要每天练习，但你不能，你不能临时抱佛脚。

这确实需要，你知道，持续一段时间内投入的承诺。所以我对这个目标有一种即将到来的焦虑，我觉得自己没有取得足够的进展，但那是因为我依赖我的记忆和我的大脑来回忆它。你练习了多少次？你上次练习是什么感觉？两周前你尝试演奏这段乐句时是什么感觉？从那时起你有没有变得更好？我只是觉得，不，我没有练习够。

我不记得我上次演奏是什么时候了，但我肯定感觉自己没有进步。然后我想，你知道吗，我应该停止让我的大脑告诉我我的位置，以及我的位置是否在上升。呃，我需要看看数据。

我喜欢科学家，喜欢数据。所以我开始收集自己的数据。我做的是下载一个朋友告诉我的应用程序，叫做“The Reporter Up”。

有很多这样的东西。基本上，我只是设置我的手机，随机问你任何你想让你的手机问的问题，它记录你的答案，你可以下载数据。你可以制作漂亮的图表来查看，我是否正在改进，我的变化是什么，以及我如何随着时间的推移回答这些问题。

所以我做了一个月。一个月里，我的手机每天问我几次，也许两次，真的，你上次练习了吗？我的手机说，你练习了吗？大部分时候是“不”。如果是“是”，那么我会再问几个问题，比如，你做得怎么样？感觉如何？检查几个不同的情绪词，关于你演奏时的体验。

所以我做了一个月，一个月后，我走进我的办公室下载数据，首先在查看数字之前，想想我过去一个月做得怎么样？我认为，和每个月一样，我没有取得任何进展。是的，我练习了，但我仍然感觉很糟糕。

我哭了，我为练习哭了，我感到沮丧，为设定这个目标而感到焦虑，所有这些我记得我都哭了，为这件事哭太多了，这是一场个人征服，说实话，对其他人来说并不重要，在事情的大局中真的不重要。无论如何。

我不会成为一名职业鼓手。所以我公开出丑有什么关系？但我从数据中发现，我的记忆完全错了，实际上我练习的次数比我记得的要多得多。当我查看我使用的情绪词时，这是一个清晰的向上轨迹。

是的，我没有为那场派对哭泣，我没有误记，但到一个月结束时，我收到了我丈夫的赞扬，他实际上是一位戏剧演员，他说，嘿，你做得不错，然后就有一次爆炸性的演出。你在这方面做得非常出色，你一直在练习，但好吧，我的丈夫只是，你知道，当时我感觉不太好，我轻描淡写了它。

结果，它没有留在我的大脑里，对吧？我记得我哭得多么愚蠢，因为我做不到，我无法取得进步。我轻描淡写了我脑海中实际上应该是一个合法的指标，表明正在取得进展的事情。

所以所有这些都是说，我需要看到，收集关于我自己的数据，并客观、准确和完整地看待它，因为我的大脑没有为我做到这一点。下载数据并查看我的实际体验的视觉体验，让我在尝试评估我进步轨迹时有了更好的洞察力。我成为了自己进步的更准确的会计师。这对于你设定目标或在需要根据剩余工作和完成时间进行校准时重置目标非常重要。

所以基本上，如果我理解正确的话，当中间目标有，比如说，每天练习或一天两次练习，或者阅读或数学，我说一个或不是一个视觉目标线，它确实有助于可视化与该非视觉目标线相关的某些方面。在这种情况下，“The Reporter Up”应用程序是一个有用的工具。我从未听说过它。

我计划使用它。我相信很多人会对此感兴趣。还有其他的，但那是……

你发现最有用的是。是的，是的，还有一个比“The Reporter Up”应用程序更直观的应用程序，尽管它有视觉组件，如果你喜欢数据并想收集关于你体验的数字，它非常有效。还有一个叫做“One Second Everyday”的应用程序。

嗯，这真的很棒，因为这个应用程序是一种机制，用于记录你生活中的一秒钟。它的社区非常棒，人们只是以此为生，并喜欢拥有这些体验。而它的创建者，我有机会和他交谈，他就是这样做的。他每天都拍摄了他生活中某个方面的一秒钟视频，持续了十二年。

十三年。一秒钟。

是的，一秒钟，然后应用程序会将它们组合在一起，给你一个你一年或一个月或过去十年生活是什么样的简短视频，并以简化的视频形式呈现给你。所以你只会看到你生活中这些片段，无论你告诉应用程序为你创建一个蒙太奇的时间有多长。

所以当你看到人们制作的这些视频时，特别是那些长期制作视频的人，这令人着迷。我也为自己做了这个。我尝试过今天鼓手表演的一秒钟，而一秒钟不足以捕捉它。

而且我实际上做得很好，梦想，或者说是什么地铁性恋鼓乐。但制作它的人说，他制作的最棒的一秒钟视频之一是一堵砖墙。就像，我们不需要这段视频。

砖墙在做什么？它什么也没做。它没有倒塌。它不像地震下的东西那样。它只是，你知道，一堵砖墙略微抖动的一秒钟。我喜欢，这对你来说有什么激励作用或令人兴奋的地方？为什么这是你十三年来每天都在做的一秒钟？

为什么那一秒钟对你来说最重要？他说，因为当它出现在我的蒙太奇中时，它让我想起了我家庭中一个非常可怕的时刻，那是我走出房间时看到的第一个墙，听到我的嫂子经历了可怕的、可怕的……她的肠子开始扭结，她快死了，我们刚刚发现这件事。我们刚到医院。

他们诊断出这个问题需要立即手术，我们的家人已经为此焦虑了，我们都站在那里，他可能马上就会死，他可能马上就会死，而那是我看到的第一个东西。它让我想起了生命是多么宝贵，家庭是多么重要，以及我们当时正在做的其他事情并不重要，因为我们都需要现在在一起。所有这些情绪和人生目标都在他看着一秒钟的砖墙时被唤起，在他观看视频时被提醒。所以如果你有视觉倾向，并且你以一种方式做，直到我记得，生活是什么样的，我的年份是什么，回顾一下，那是什么样的？这是一个很棒的应用程序，“One Second Everyday”，可以帮助你做到这一点。

这些都是很好的建议和一些反思。首先，砖墙的例子是一种很好的方法，可以突出视觉系统的另一个方面，那就是大脑主要以符号思考，它非常有效，它将整个体验打包成符号。在这种情况下，砖墙可以附加一整套对这个人来说非常有意义的体验，砖墙对我来说没有那种意义，直到听到这个。

所以我认为它突出了这样一个事实，即实际符号的重要性不如我们附加给该符号的东西，但符号是如此高效，以至于即使是一秒钟的视角，我们也可以为它附加更好的或更坏的东西。另一个是我绝对……几乎狂热的拥护者，让人们在早上让阳光照射到他们的眼睛，作为设定他们的昼夜节律、睡眠和健康的基本层，这是一个零成本的练习，我相信一年中的任何时候，任何地方都可以做到。但这确实需要一些努力。

你必须出去。你可以通过窗户或护目镜来做，以提高效率。但它对人类健康有巨大的影响。这现在一次又一次地被证明了。所以我将做一个行动号召，如果人们还没有这样做的话。

我将开始使用“One Second Everyday”应用程序来记录我早上观看阳光的情况，并证明即使在云层覆盖的情况下，你获得的光子也比在室内多，而且其他方面也很值得。我们喜欢为我的下一只狗做这个，从幼犬到四岁大小的狗，甚至到最后。他知道。

太棒了。这些都是很棒的工具。你给了我们很多实用的工具，坦白说，这并不总是本播客的情况。

我们总是开始做科学，科学空间工具有点蒙特利尔，但你在这里提供了一套丰富的工具来应用。我只想简要地回顾一下。然后是最后一个问题。

我们正在讨论不健康的人如何看待世界更具挑战性，也许是更深的丘陵，更远的距离，以及如何将人们转变为一种能量状态。他们认知上或通过真正的胶水来获得能量提升，或者也许通过咖啡因，如果这在他们的实践和健康行为范围内，他们可以这样做。有很多人患有抑郁症，这是……你知道，抑郁症的主要特征之一是缺乏能量，尽管可能会伴有焦虑。

嗯，我不得不怀疑这些工具是否正在被部署或将被部署在心理健康领域，因为抑郁症是一个恶性循环，对吧？人们感到缺乏能量和绝望，然后事情看起来更难了。然后它证实了他们的消极世界观，这是一个恶性循环。

这就是为什么在某些情况下药物和社会支持会有所帮助，因为他们会感到更有活力。然而，副作用是……有没有努力实施一些这些视觉工具来创造这种增加的收缩压和一种准备和意愿，去倾听人们认为是巨大挑战的事情？如果没有，对于任何听众来说，我知道我们有很多听众在心理健康领域和帮助领域。

嗯，我可以想象这些是零成本的，对吧？它们……我们都为兴奋的人提供。我有能力去做。

嗯，你是否了解任何这样的研究？你的实验室是否参与了任何研究？因为我看到了实施你开发的这些工具的巨大价值。

是的，你知道，我们没有直接探索这些想法。所以，对所有那里的科学家们发出呼吁。这是一个开始在心理健康领域研究这些工具的绝佳机会。你是对的。然而，其他研究人员……你知道，不是这种狭窄的……比如诱导狭窄的注意力焦点，他们现在感觉更有活力去跑步，但他们已经研究了焦虑、抑郁和视觉体验之间的关系，并发现了……你知道，几十年来……证据表明，患有抑郁症或焦虑症的人，他们的注意力被更大的全球周围世界中哪些事物所吸引，是那些消极的或强化他们世界观的事物。

现在，这种情况发生在每个人身上，我们想到的事情往往会……如果我们正在思考什么，我们可能会开始看到它的一些版本出现在我们周围的世界中，吸引我们的注意力，一个叫做启动的想法。我们正在思考的事情可能会……让我们……去关注世界，以一种与我们正在思考的事情一致的方式去看待事物。

只是我们正在思考的是那些抑郁的沉思、焦虑、恐惧的想法，当这就是认知上可及的东西时。这就是我们脑海中所想的东西，然后这也正是吸引我们视觉注视的东西。所以当我们认为，比如，世界是艰难的，世界充满了悲伤。

而这就是我们脑海中的想法。然后我们开始看到人们脸上带着悲伤的表情，或者正在经历焦虑的人。这就是吸引我们注意力的东西，即使周围还有其他人可能没有以这种方式看待世界、体验世界，当我认为世界充满威胁时，它就会变得强化。

然后我注意到我周围的威胁。女士们，先生们，我正在思考什么，这加剧了我的焦虑或恐惧。嗯，然后这进一步导致我……去关注与这种世界观一致的环境元素。

真的很难摆脱这种……这就是恶性循环的来源。所以这在医学界已经得到了很好的确立，这种选择性注意与心理健康状态有关，这已经得到了很好的确立。嗯……所以已经有一些干预措施针对患有抑郁症或焦虑症的人，尝试……你知道，单一地……你知道，这是一系列不同面孔的照片。

是的，它是人工的。有点像年鉴，高中年鉴的一页。但是寻找那些面带微笑的人。看看那些面带微笑的人。

现在尝试花十分钟让你的眼睛集中在那些人身上，看看那些人，这是一个有效的干预措施，试图改善人们的自我效能感。接下来我能完成什么才能感觉更有活力？它不能治愈抑郁症。它不能治愈焦虑症。而这些是我们确实存在的字面上的身体……疾病，所以这不是一个快速解决方法，但它可以产生暂时的变化，这可能是开始摆脱这种困境的一种方式……是的，我……

如今，人们越来越关注能够帮助那些开始转向自杀、抑郁或恐惧，重新陷入抑郁症或焦虑症发作的人的工具。我的意思是，他们试图逆转整个综合征或一组综合征，这要复杂得多，同样在健康领域，只是试图让人们部署实时工具来调整他们的想法，更频繁地锻炼等等。

作为一个最终也是高级别的问题，我正在管理它。我计划使用这种视觉目标设定方法——聚光灯法。实际上，我已经在跑步中使用它一段时间了。它非常有效。昨天我在附近的海滨跑步，整个过程，我想我做得有点不对。

整个跑步过程中，我一直想着回到我开始的地方——那个雕像，但我发现我在最后20米跑得最快，虽然我承认速度并不快，但比之前的速度快。所以它有效，而且它的运作方式也完全说得通。你做过其他研究，探索视觉的其他特征，比如亮度，事物有多亮以及人们如何感知它，这在完全不同的背景下。

但是，有没有一种更高级别的、类似于“黑带”版本的方法，不仅关注特定的视觉位置作为中期或长期目标，或者使用应用程序来问我问题并了解我的感受，创建一个我动力状态的视觉表示，而且我还尽可能地让我的手机屏幕变亮？我也试图利用这个视觉窗口，真正关注该位置的更多细节。或者这仅仅是某种视觉神经科学方面的问题？用极客的话来说，我们可能会称之为低空间频率，只是抓取某事物的黑白快照。如果在我的脑海中，我将更多细节和精力放在我关注的特定事物上，是否有证据表明这更有效，当然……

你知道，它改变了我们大脑的工作方式。所以，我们如何定义有效性？这是哲学家们的问题。

以及科学家们，我跑步时会……

当你使用它时，它会改变你跑步的结束方式，就像你已经注意到的一样，是的，所以你知道，神经科学家（不是我实验室的）做过一些很酷的研究，研究当决定将注意力集中在世界的这一部分，而不关注其他事物时，它对大脑有什么影响？这仅仅是欺骗你的想法吗？或者它对更基本、更低层次的东西做了什么不同的事情？答案是肯定的。

大脑中有一个区域，梭状回面孔区，我们大脑的一部分真正专门用于理解……作为一种社会物种，关注他人、关注他们的面孔、通过他们的面孔进行交流非常重要。所以我们的大脑已经发展出真正专门的区域来做到这一点。然后，这些神经科学家会向某人展示一张脸，但叠加在上面的是房子或其他对我们作为社会人类物种来说不那么特别的东西。

所以这两件事，因为这两种图像都像透明地叠加在一起。我们的眼睛都在接收这两个图像，我们的大脑也在接收这两个图像。但是我们可以强迫自己专注于房子，真正关注房子的特征，即使那张脸的所有信息仍然存在，或者专注于那张脸。

它只是告诉我，你决定想要抓住什么，你想要现在看什么，你可以看到它正在回应。所以当人们说“我真的很关注那张脸，脸部的细节，我正在关注那张脸”，即使我们知道他们的眼睛也正在看着、参与到房子里的内容，梭状回面孔区就会亮起来；当他们说“我现在真的很专注于房子”时，我们看到梭状回面孔区的激活减少了，而大脑其他区域的神经活动开始增强。所以，是的，我认为这其中有一些道理。

在高级别上，我们的大脑也在回应我们的心理状态。我们拥有巨大的力量，能够通过意图、通过练习来决定：我想如何与世界互动？这能真正改变我们的身体和我们体验世界的方式吗？答案是肯定的。

太棒了。你给了我们机制、概念和实用信息的解释。所以，代表很多人，我说，谢谢你抽出时间，在照顾孩子、经营实验室、在大学任教以及你的书（我们会向人们指出并提供链接作为宝贵的资源）之余，还能与我们交谈，我们希望你再次光临。

非常感谢。这是一次很棒的谈话。

谢谢。感谢你今天加入我，讨论关于动力、目标追求以及由研究支持的实现目标的工具，与Emily Balcetis博士一起。

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