We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
Dr. Emily Balcetis: Tools for Setting & Achieving Goals
2022/8/1
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
E
Emily Balcetis
Andrew Huberman: 本期节目邀请了Emily Balcetis博士，探讨视觉感知如何影响动机、目标设定和目标完成。Balcetis博士的研究表明，我们对目标的视觉化方式会影响我们的动机水平和毅力。
Emily Balcetis: 传统的激励方法，如自我激励和便签，需要持续的努力，容易导致倦怠。而视觉策略则更有效率，例如，通过收窄视觉焦点，专注于目标，可以提高运动效率，减少疲劳感。精英运动员经常使用这种策略。这项策略可以教授给普通人，帮助他们更有效地锻炼，并坚持更长时间。
我们研究了人们对目标的视觉感知与运动表现之间的关系。研究发现，那些能够收窄注意力，专注于目标的人，运动速度更快，并且感觉疼痛更少。这种策略能够创造一种目标更近的错觉，从而提高动机和努力程度。
此外，我们还研究了目标设定过程中的三个阶段：明确目标、制定计划和预想障碍。仅仅想象目标实现后的美好生活并不能带来动力，因为这会让人产生满足感，降低身体的行动准备状态。有效的目标设定需要同时考虑这三个方面，并提前做好应对障碍的准备。
Michael Phelps在北京奥运会上的经历就是一个很好的例子。他提前预想并练习了应对眼镜漏水的策略，这让他在遇到挑战时能够保持冷静，并最终赢得比赛。
视觉在目标设定和实现中具有特殊作用，因为它占据了大脑中较大的神经皮层区域，并且我们通常更信任视觉信息。收窄视觉注意力可以作为一种策略，但并非唯一方法。我们可以根据具体情况，选择合适的策略来提高目标实现的效率。
对于非体育类目标，例如学习语言或乐器，我们也可以运用类似的视觉策略。通过收集数据，客观地评估自己的进度，可以帮助我们更准确地了解自己的状态，并及时调整目标。
Emily Balcetis: 我们发现，通过收窄视觉焦点，专注于目标，可以提高运动效率，减少疲劳感。精英运动员经常使用这种策略。这项策略可以教授给普通人，帮助他们更有效地锻炼，并坚持更长时间。
在研究中，我们让参与者进行中等强度的锻炼，一部分人被训练收窄视觉焦点，另一部分人则自然地观察周围环境。结果显示，被训练收窄视觉焦点的人运动速度更快（27%），并且感觉疼痛更少（17%）。
我们还研究了距离感和目标实现之间的关系。研究表明，当人们感觉目标更近时，他们会更加努力地工作。收窄视觉焦点可以创造一种目标更近的错觉，从而提高动机和努力程度。
对于那些身体状态较差的人，世界看起来可能更具挑战性，距离看起来更远，山丘看起来更陡峭。这会影响他们的动机，使他们不太可能开始或坚持锻炼。但是，通过训练收窄视觉焦点，他们也可以获得与身体状态好的人相同的益处。
在目标设定方面，仅仅想象目标实现后的美好生活并不能带来动力，因为这会让人产生满足感，降低身体的行动准备状态。有效的目标设定需要明确目标、制定计划以及预想可能遇到的障碍。
收集数据并客观地评估进度，可以帮助我们更准确地了解自己的状态，并及时调整目标。这对于那些容易忘记或低估自己努力程度的人尤其重要。
Deep Dive
Shownotes Transcript