5 Ways to Take Your Power Back When People Disrespect You
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嘿，我是你的朋友梅尔。今天在梅尔·罗宾斯播客中，我们将讨论你生活中那些有点烦人的其他人，以及如何处理他们。好了，各位，我不知道是怎么回事，但你们一直在用邮件和私信轰炸no-robin.com，全是关于你生活中那些不会改变的人，这开始让你心烦。而且，无论你做什么都没用。

你试图去推动他们，激励他们，以身作则。你做过鼓舞人心的演讲。你甚至求过他们。如果你能多打扫一下房子，我就给你买那个新的Lululemon运动衫。

我想我们都经历过这种情况，你看到你爱的人身上有潜力，你希望他们能发挥出那个潜力，但他们什么也不做。是的，你一直在暗示。你支持，你推动。

你尝试过各种方法，想让那个人充分发挥你在他身上看到的潜力，或者至少让他们看到自身的潜力。但什么也没发生，这让你心碎。你尽力了，你会不遗余力。但你还是无法阻止自己试图去推动他们。或者，你会开始感觉自己被利用了，因为你做了家里的所有事情，或者办公室的所有事情，而其他人似乎都过得很轻松，而你却忙着洗碗、买菜或完成所有的年度报告。为什么这些事情总是落到你头上？你暗示过，你试图推动人们做出改变，你甚至给出过你的最终通牒，但什么也没有改变，这就是我们今天要讨论的。

当你无法让一个你爱的人改变，他们正在浪费他们的生命，浪费他们的潜力时，你该怎么办？如果你开始感觉自己被利用了，所有事情都压在你肩上，每个人都过着轻松的生活，除了你，因为你付账单，你做所有困难的事情，而这些事情总是落到你头上，你该怎么办？好吧，这正是我们今天要讨论的。

我该如何识别这种情况？更重要的是，该如何处理这种情况？你会听到两位听众的故事，她们正在与她们爱的人相处，但她们已经受够了，她们真的受够了，她们打电话给我。顺便说一句，对于那些从未见过我的人，梅尔·罗宾斯是一位《纽约时报》畅销书作家，也是世界上最顶尖的习惯、动力和改变专家之一，你们已经加入了梅尔·罗宾斯播客的精彩剧集，因为今天我们将用一位名叫克里斯塔尔的听众的问题来开始这个话题，她和她兄弟姐妹之间有一些问题。

克里斯塔尔写邮件说：“我有一个很大的问题，如何知道自己是否被利用？我有两个成年兄弟姐妹，他们一直和我住在一起。其中一个已经失业三年多了。上周，我工作的兄弟姐妹被安排了绩效改进计划。”

我一直是主要的经济支柱，他们和我妈妈住在我家，我妈妈四年前去世了，越来越难以激励他们，或者让他们明白责任在我身上。我开始认为他们不在乎，并且享受他们习惯的无压力生活。或者他们不明白，因为他们从未有过这种责任。

他们什么时候才能长大，成为平等的贡献者，或者搬出去？这真的让我很苦恼。我要补充一点，我们有一个可怕的童年，这很大程度上解释了为什么我们都住在一起，因为人多力量大。

我们必须团结起来对抗一个非常虐待我们的父亲和继父。他虐待我们直到成年。感谢您的任何见解。感谢您所做的一切。”

克里斯塔尔。感谢你的问题，也感谢你提供的细节。我认为这与你如何处理这个问题以及你如何看待你所处的情况非常相关。

我有五个要点要与你分享。第一个是，被人利用和处于一种人们习惯了的情况之间存在很大的区别。我将详细解释这一点。

我认为，当你被利用时，这一点非常重要。在这种情况下，有人故意利用某种情况来为自己谋利。他们知道自己在做什么。例如，如果你在工作中基本上是混日子，你只是为了钱才待在那里，但你并没有真正履行你的职责，你就是在利用你的雇主。如果你从室友那里偷东西，你就是在利用他们。如果你故意做一些事情，比如邀请自己去某人的家，即使你不喜欢他们，但他们有一个很棒的游泳池，而且是一个美好的周末，但你不是一个很好的客人，或者你背后说他们的坏话，你就是在利用他们。

你是否处于一种被利用的境地，因为有人在引诱你，但他们内心深处只想发生性关系，却告诉你这是更多的东西，但他们只想发生性关系，这就是一种被利用的情况？或者你是否像克里斯塔尔一样，处于一种情况，这种状况已经持续了一段时间，每个人都习惯了你的存在，但你已经厌倦了，所以你现在想改变它？所以我认为，克里斯塔尔，对你来说，确定这一点很重要。

当你听我解释所有这些要点时，我希望你能将这些应用到你的情况中，克里斯塔尔，你的具体情况很重要，因为你们习惯了住在一起。你们习惯了住在一起。你说你已经这样做了很长时间，你妈妈以前也和你住在一起，你们人多力量大。

所以我相信，发生的事情是你厌倦了现状。这意味着你将成为改变现状的人。因为如果其他人习惯了现状，他们就会感到舒适。

他们没有动力或兴趣去改变它。他们为什么要改变呢？这对他们来说是有效的。但这对你来说是无效的，这没关系。

所以第二个要点，你问了一个问题，“我的兄弟姐妹什么时候才能长大？他们什么时候才能摆脱这种沮丧？他们什么时候才能……”永远不会。他们永远不会长大。

为什么？因为他们很舒服。他们习惯了。他们习惯了你负责。

你一直负责。你一直是经济支柱。你已经这样说了。所以他们不会长大。没关系，各位，没关系。

这意味着你必须成为成年人，你必须扮演父母的角色。当你在试图让周围的人提升自己，帮助你改变现状时，我会告诉你该怎么做。

我还想说，克里斯塔尔，以及任何其他人，你们似乎都在与创伤作斗争。创伤后应激障碍。所以我明白，这也是为什么你们没有改变现状的原因。

如果你们三个人都经历过可怕的虐待，正如你所说，那么你们还面临着另一个问题，那就是人们可能没有从这种创伤中恢复过来，可能不像他们那样积极主动、有动力或自给自足。克里斯塔尔的话中还有一个细节。她说“绩效改进计划”，这是什么意思？各位？这意味着你在工作中表现不佳，你的老板把你叫到办公室，告诉你你的工作不令人满意，他们将把你安排到绩效改进计划中，这非常尴尬。这非常具有对抗性。我不是为你的兄弟姐妹找借口。

我只是想解释一下这里的心理学原因，为什么他们没有长大，为什么他们对非常低的标准感到非常满意。而你现在在工作中处于一个框架中，你的工作表现正在被衡量，如果你达不到标准，你就会被解雇。但通常情况下，当人们被安排到绩效改进计划中时，他们会感到非常羞愧和尴尬，以至于他们会默默辞职。

他们觉得大势已去。他们感到缺乏动力和自我意识。90%的人在被安排到绩效改进计划后都会离开工作岗位。哇，这有点道理。

因为你会……

感觉你被批评了，你感到尴尬。所以，你如何制定绩效改进计划非常重要，因为如果它就像“你很糟糕，除非你做这些事情，否则你就会被解雇”，谁想留在那个工作岗位上呢？绩效改进计划可能是一件非常好的事情，因为这意味着他们正在为你提供一条成功的途径，这意味着他们相信你能做到。

所以，克里斯塔尔，具有讽刺意味的是，我们将把你的家人，你的兄弟姐妹，安排到一个绩效改进计划中，我们将以正确的方式制定它。你将让每个人都步调一致，焕然一新，充满活力。你将通过设定一些小的、可实现的目标来做到这一点，这样每个人都会感觉自己不仅能够成功，而且当他们开始为家庭、家务和新的克里斯塔尔做出贡献时，他们会感到自豪。

你要借用一句19个字的句子。这是斯坦福大学研究过的事情。当你对某人说：“我对这个团队寄予厚望，我认为你们能够实现这些目标，这就是为什么我要让你们参与绩效改进计划，这样你们就知道期望是什么。我相信你们能够做到。这是你们成功的途径。”

这是一种让你想要参与游戏的方式，因为既然是你的家人，你可以谈谈你的感受，你可以谈谈你对支持的需求，你可以谈谈他们可以做的一些简单的事情，这些事情会在这个安排中以及在现实生活中产生巨大的影响，并让你意识到这一点。所以这可能是一件非常积极的事情，你要去做。所以，到目前为止，要点是，你正在被利用，因为这是有意识和故意的，或者你只是处于一种人们习惯了现状，而他们不像你那样有动力去改变它。

其他人什么时候才能长大，意识到这一点？永远不会。如果你想改变现状，你必须成为这种情况下的成年人，因为这是你的生活，你的幸福，顺便说一句，这也是你的房子，你有责任领导你想要看到的改变。

另一个我想让你记住的要点是，当你周围的人没有动力改变他们的生活时，你可能正在处理心理学家所说的“习得性无助”。现在，“习得性无助”这个词是由一位非常著名的心理学家在1965年首次提出的，他用狗做了一个非常奇怪的实验。

我不会解释这个实验，但基本上，“习得性无助”是指当你遇到一系列挫折或经历很多痛苦时，你基本上就放弃了，你认为你什么也做不了。就是这样，你只是生存下去，并试图应对这种情况中的痛苦。这与悲观主义者不同，悲观主义者认为什么也不会改变。

你永远都不够好。为什么要费心呢？老板永远不喜欢我的工作，我在工作中永远都做不好，或者我的兄弟姐妹总是处理事情，我永远都无法与他们匹敌，这与拥有乐观的态度和乐观主义不同。

现实的乐观主义只是一种信念，即通过你自己的行动和态度，你可以在任何情况下产生积极的影响，你的努力总是值得的。尝试总是值得的，成长对你来说是可获得的。所以我这么说，是因为当你周围的人都有这种感觉，他们所做的一切都不重要时，这只会导致自满和恐惧。

有一件事会在你处于这种情况时有所作为，克里斯塔尔，我认为你就是这种情况。你们经历过创伤。情况一直是，你总是处理所有事情。

现在，你的一个兄弟姐妹正在接受绩效改进计划，他们感觉有点被击垮了。我想象得到，他们会有这种悲观的感觉。他们会有这种感觉：“我只是习惯了生活不容易”，而你就可以介入。

这是第四个要点，准备好了吗？他们需要目标。他们需要你设定的目标，关于他们应该如何表现的目标。

你看，他们不知道前进的道路。他们不知道它应该是什么样子。你知道，因为你想让情况有所不同。所以，由你来设定所谓的“SMART”目标。

对于那些从未听说过“SMART”目标的人，我们将链接到一篇1981年发表的文章，其中三位研究人员在领导力和商业的背景下提出了“SMART”目标的概念。“SMART”目标是一种简单有效的方法，可以用来为自己或他人设定目标。“SMART”代表具体、可衡量、可实现、相关和有时限。

这就是它如何与你的兄弟姐妹一起工作的方法。我希望你想想情况会有所不同，戴上乐观的帽子。现在，我们将描绘一下日常生活中它会是什么样子，这样你就会感到被支持，因为这不仅仅是关于金钱。

他们在家做任何事情吗？他们做饭吗？他们照顾院子吗？他们做什么家务？他们星期一倒垃圾吗？他们早上叠被子吗？比如，是什么？这会让你感觉动力发生了转变，每个人都以他们自己可实现的方式提升了水平，而这些行动让你感觉到了转变，好吗？

所以，让我们回到具体的、聪明的、具体的目标设定上。这些目标可能看起来像你需要每天早上整理床铺。这些目标可能看起来像我打算每周二列个购物清单，有人说要去杂货店。

我打算制定一个谁做饭谁洗碗的日程表。既然你们都在经济上有所贡献，这就是你们要做的事情。我知道我在这里说得非常、非常详细，可能方式也很居高临下。

我不是故意的，我想说的是，因为人们不知道你想要什么，你应该这样假设，而你是想要改变现状的那个人。你必须做到非常清晰、黑白分明、细致，意思就是具体。我必须能够衡量它。

它必须被分解，以便你的兄弟姐妹能够实现它。它必须是现实的，并且必须是及时的。意思是周二做，周三做，每个周末都做。我期待这样，因为这就是你为一个处于困境中的人铺设成功之路的方式。你们任何一位听众，如果你们的成年子女回到你们家里和你们一起住，或者如果你有一个和你一起住的前任或朋友，如果你处于一种感觉自己被利用，感觉自己付账单，而每个人都在免费搭车的情况下，我希望你们使用同样的计划来帮助你生命中的人们重新站起来，并帮助你们摆脱成为他们拐杖的角色。

所以，最后一点，第五个要点是：当你看到你的兄弟姐妹们在做那些事情时，当你看到他们打勾完成任务时，当你看到他们整理床铺时，当你看到他们每天花一个小时找工作时，或者当你看到他们每天晚上和你交流十分钟，谈论今天的工作情况时，当你看到这些事情发生时，你应该为他们欢呼。因为你想要做的就是创造一种环境，让某人知道你相信他们，他们知道你的期望是什么，他们知道他们定义了可以采取哪些步骤来让你快乐。然后，当他们做这些事情时，你必须为他们欢呼。

你必须说谢谢。你必须说，我很感激你，这非常重要，因为你处理的不是克里斯托弗那种被利用的情况。你正试图提升你的兄弟姐妹，并且你试图在存在代际创伤、绝望和你们之间动态关系中固有的模式时做到这一点，这意味着你必须对新的游戏规则是什么有非常明确的目标。

你必须定义它。然后，就像一个很棒的教练总是做的那样，当你的队员们在比赛中时，你必须为他们加油。这就是你如何做到这一点，而且我知道你能做到，因为从你的声音中我可以看出，你是一个非常务实、专业成功、很棒的人，这就是为什么这令人沮丧，因为我们都认为每个人都像我们一样思考。

我们都认为你认为很明显的所有事情都是显而易见的。你为什么把你的东西扔在地上？你为什么不把狗放出去？我们认为这是显而易见的。对每个人来说这并不明显，但你可以让它变得明显，你可以让它成为一个值得参与的游戏。

别忘了，你们可以谈谈自己的感受，孩子们，我爱你们，但我感到沮丧，我开始感到有点被利用，我开始感到很难过，因为我看到你们在生活中随波逐流，我相信你们还有更大的潜力。所以，这是我的请求，如果你要继续和我住在一起，我希望你们能以不同的方式出现。这就是我需要你们做的，我知道你们能做到，这对我来说会有很大的改变。

如果你认为自己做不到，那么也许我们住在一起已经到了尽头。但我需要你们支持我。如果你把这框架成你需要他们的支持，你可能会惊讶于他们的表现。

我会的，我很高兴知道我实际上可以做一些事情，我的妹妹会感激并得到支持，而不是感觉自己是不成功的那一个。所以这是另一种看待它的方式。但是，天哪，我真的很感激你的问题。

所以，谢谢你。你说得对。所以这是第一个问题。但不要离开，因为接下来，我将指导一位本播客的听众。

对我来说，生活就是布鲁克，而布鲁克的男朋友两年没工作了，她感觉自己被利用了，她不知道该如何向他提出这个问题。她希望他找到一份工作。她希望事情有所改变，但她害怕他会离开。我们接下来会讨论所有这些。

欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，今天我们讨论的是当你感到被利用时该怎么做，以及你如何激励周围的人提升生活水平，而不是试图去修复他们。

我迫不及待地想和下一位听众一起讨论。她的名字叫布鲁克，她给我写信是因为她男朋友两年没工作了，说实话，她已经厌倦了。所以让我们把布鲁克请上来。布鲁克，你好。

很高兴见到你。天哪，太棒了。

很高兴见到你。谢谢你来到这里。

所以，你……

当然，所以告诉我，你真可爱。我喜欢你的眼镜。

谢谢。我喜欢……

你的风格，你身后的照片也很酷。

谢谢，那是我的好朋友，他一年前去世了。

哦。

这太糟糕了。我知道，没有人……

是的。那么发生了什么事呢？布鲁克。

我能帮你什么忙？所以，我喜欢你的声音，梅尔。我有一个男朋友，我爱他很多，有很多原因，但他两年没工作了。

他和我和我住在一起，没有经济上的贡献，而且他认为这没问题。当我提到找工作时，他会变得很防御，这不仅会导致谈话无法有效进行，而且他会变得更糟。

他和他的朋友和家人关系不亲密。我是他生活中最重要的人，我了解到这使得劝说或鼓励他变得非常困难。我想支持他，让他有一个改变的过程。

但这令人沮丧，因为我付了一切。我也觉得我不能完全信任他，他正在远离我。我不确定他是否在利用我，或者他将变成什么样，我觉得他有能力变得更好，找到一份工作，变得更好。

这段关系感觉很糟糕，但也感觉，你知道，很独特。所以，太棒了。现在我想让你只是……

和我谈谈，像个好朋友一样告诉我发生了什么。

嗯，实际上，除了工作情况外，我们的关系并没有那么糟糕。我们相处得很好，没有争吵。

我只是不提起这件事。我不怎么提起他不工作的事，因为这确实会导致摩擦。我立刻就能看出他对此感到不舒服，他只是有点儿关闭自己。

他会变得很防御。所以我就不管了，但我不能一直不管。我真的觉得这不太合适。这就是正在发生的事情。

他知道你在和我说话吗？

他知道。我告诉了他。所以情况还不错。

他对和你说话有什么感觉？

很好。他很支持。我没有详细说明我为什么要和你谈话，你知道，我去你的播客频道，听你的节目，或者我在开车的时候说出来。我只是真的想把类似的事情和你倾诉，你知道，听你的播客，我觉得我意识到我需要改变的事情，我正在这样做。

但在我周围的日常生活中，没有其他人也在做同样的事情。所以，有时，使用不同的工具，并说，好吧，这很难，你知道，你只是想让他们理解，但他们仍然以同样的方式行事，并且没有改变。但你知道那不是……

总是……好吧，我想知道，你和你男朋友在一起多久了？

三年了。

好的。他失业多久了？

现在已经两年了。去年一月，他正式完全停止工作。当他在工作的时候，他……

做得不太好。他总是迟到，他的老板对他很生气。然后我想他的老板最终解雇了他，从那以后他就没有动力去做他认为应该做的事情了。

嗯，他几年前也曾被监禁过，我不知道是怎么回事，而且他经常告诉我，他认为这可能与他目前的生活状态有关，这让他非常沮丧。我当然不知道该如何在这方面帮助他。我……我不想显得重要，但我确实需要支持，是的。

是的，你需要。你应该得到支持。我很高兴你寻求帮助。我一开始想说几件事，因为我还要问一些细节，好吗？

重要的是，你要知道，在我职业生涯的早期，我在法律援助机构工作，我是一名刑事辩护律师。所以我代表像你男朋友这样的人，他们要么被指控犯有罪行，要么被判犯有罪行。我相信，一旦有人服刑完毕，我们作为社会需要在重新融入社会、赋权和欢迎他们方面做得更好。

我很高兴你告诉我他被监禁了八年，因为毫无疑问，从监狱系统重新融入社会生活是非常令人震惊、痛苦和孤立的。我知道，我代表的许多人真正难以应对的不仅仅是出狱后所面临的拒绝和审查，而且在某些州，法律使得你很难真正找到有意义的工作，因为被监禁的结构被完全取消了。

即使在监狱里度过任何时间都是可怕的经历，但你也会依赖于这种确定性，就日常安排而言。所以，对于像你男朋友这样的人来说，被解雇并失去这种日常结构，他精神上崩溃，没有动力，而你看着这一切发生也面临着巨大的挑战，这完全不足为奇。我说这些是因为我想让你知道，我不仅带来了经验，而且还代表过、咨询过或指导过处于这种确切境地的人。这比说，克里斯托弗·罗宾斯，我的丈夫因为失业而面临的困境要复杂得多，因为你会感到额外的羞耻，他可能在找工作时会遇到额外的歧视，嗯，他是在监狱里犯了暴力罪，还是更像是所谓的“白领犯罪”，比如金融欺诈之类的事情？

嗯，我……我猜你可以说那是暴力的，那是持械抢劫。他当时还是个孩子，你知道，他和一个……嗯，他……他……他很羞愧，因为他还年轻。你知道，我理解他不再是那样的人了，他浪费了很多时间，他经常这样告诉我。

在我开始关注自己之前，我过去常常会非常防御。我……我只是，你知道，用我的话来表达，因为他的确觉得他应该得到一些东西。嗯，他觉得他甚至不知道自己想要做什么，自己是谁，他只是在逃避现实，你知道吗？起初我就像，你不是个孩子，你知道，我的意思是，你需要工作。

这是现实生活，人们有责任，你知道，我父亲也会参与进来，而且非常……我觉得我当时很生气，现在我有了不同的视角，我确实想要支持，我不想让他比现在更痛苦，我真的很觉得他很有潜力。

他很聪明。他精通手语，因为他母亲去世了，嗯，他就像，可以想出如何做任何事情，你知道，他很有能力，而且他表现得很好。他只是没有付诸行动。他只是没有努力。我看不到他很快就会改变，这开始让我害怕。

这确实应该让你害怕，因为两年是很长的时间。两年足够让某人依赖你。我同意你的说法，是时候改变这种动态了，而你真正问的是……

我真正想和你谈话的原因之一是，我们都有这样的经历：看到我们非常关心的人的潜力，并尽我们所能去支持、推动、控制，尽我们所能去尝试让那个我们关心的人也看到他们的潜力。而事实是，如果这个人仍然停滞不前，而你开始像你说的那样感到，我是不是被利用了？这里到底发生了什么？有时，事情必须改变。

你必须改变你出现的方式。他必须努力发挥自己的潜能。我们必须以健康的方式打破你们两人之间的动态，这样你的善良、慷慨和耐心就不会让他停留在原地。

我深信这一点，原因有很多。首先，我认为当有人真的在挣扎时，他们需要你的同情，他们需要你的支持，他们需要所有这些。但是，如果你开始分享看着他们挣扎会让你有什么感觉，并且你开始提供他们可以做的事情，而他并没有积极地去做那些事情，那么发生的事情就是，两年后，你站在那里看着某人慢慢地自我毁灭。

所以，这是我们都会面临的一个非常普遍的事情。当你到达你所处的地步时，你有点像在欧洲的尽头，你关心这个人。你对对他强硬感到内疚。当你这样做时，他们会变得防御性，你必须改变你的策略。我非常能理解布鲁克的感受，因为我记得当克里斯离开餐饮业时，他就像一个空壳，酗酒成瘾，非常沮丧，因为他觉得自己在事业上失败了，我看着他，我说，第一，你必须戒酒，第二，你必须和治疗师谈谈，这是不可谈判的。

是的，对不起，我一点也不打断你，但我真的觉得很难看到他，原因有很多，很明显，而且我看不到他能够接受这一点。曾经有一段时间你谈论过它，但我只是觉得他现在非常顽固，对不起，我需要把你说的话变成一个好的行动，但我不想把它放在那里。这很重要。

是的，这很重要。这就是你的策略可以改变的地方。你准备好了。

是的，210。

你付清了……

账单多久了？两年了？我的意思是，等等，付出太多了。

但你已经付了两年的账单了。肩负所有责任让你感觉如何？

一方面让我感觉很好，因为我正在取得成就，但我感觉他好像……我可以看到……

为什么你会那样想，布鲁克，我希望你记住这一点，因为我还想说很多话，但我必须快速暂停一下。我们需要听听我们赞助商的更多信息，我们马上就回来和布鲁克一起。我不会再谈论她需要使用的策略，她需要对她男朋友说些什么，以及他们如何才能帮助她男朋友和自己进入一个更好的状态，请继续关注。

欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我和布鲁克在一起，让我们直接回到布鲁克这里。所以，我想让你改变的一件事是，你需要和他进行一次谈话，你需要说，我不能为你做这件事。

但这让我心碎地看着你挣扎，在我看来，你没有看到你正在积极采取措施来改变。所以我有一些界限需要为自己表达。那就是，如果这段关系要继续下去。

你必须……

每周去一次治疗，持续三个月。因为我相信你之所以没有蓬勃发展，是因为你患有创伤后应激障碍，或者你正在与抑郁症作斗争。

如果我看到你没有积极采取措施在接下来的三个月里每周去咨询一次，那么这段关系就不会成功，你必须搬出去。我会付钱，但你必须愿意和我一起努力，因为我不能袖手旁观地看着我爱的人自我毁灭。我已经给了你两年时间来自己解决这个问题。

而你的行为告诉我，你无法自己解决这个问题，这没关系。你需要一个梯子来帮助你走出这个洞。所以我会告诉你梯子是什么。

我个人同意你的观点。我认为是治疗，但我不想把枪指着你的喉咙，布鲁克。那么，你能对他说的一个行为改变是什么呢？我不能强迫你做，我不会强迫你做。

我不会强迫你做。我只是要表达一个非常明确的界限。如果他不这样做，我们就不会在一起……

这件事我……

真的不知道。我想我会想看到他，你知道，至少寻求一件能开始帮助我的事情。我不确定第一步是什么，无论是寻求一些……

但你知道，我认为你……

知道。

告诉我那是什么，因为事情是这样的，我们都会犯这样的错误，比如我想让你开始努力去做。这不明确。你实际上必须创建一个结构化的东西，他需要在这个上面打勾，因为虽然他不会为了他自己去做，但这段关系对他很重要，所以他会为了你而做，因为你已经表达了这个界限。

我知道这是真的还是假的。

但你的意思是？你不知道这是真的还是假的。

这就是有毒的部分，因为说实话，我觉得当我们进行谈话时，因为我……我以前也以类似的方式向他提出过这个问题，他会说，好吧，这是……因为我们最近短暂分手过。

他离开并收拾东西离开房子了吗？

好吧，收拾东西花了一段时间，直到我强迫他离开。但是，然后我后悔了……后悔了。你知道的。

因为后悔了。

因为我自己的毒性尝试。我拒绝退缩。我不想孤单。

而且，你知道，我开始害怕，因为，你知道，他和别人说话，我只是不想……让我离开。我确实觉得我爱他。我只是，我不知道。然后他把我的感受抛诸脑后，因为，就像现在你回来了，有时他会说，这是……我不知道，我需要自己解决，我告诉你我需要自己解决，但他没有在解决自己，停止意味着什么，当……当我们分手时，他没有解决自己。他试图和一个比他小十岁的女人建立一段新的关系。而这仅仅是在不久之后，他应该住在那里，但他没有，他总是……总是睡得很晚，你知道的，如果他只是意味着……那真是乱七八糟，然后出现在这里宣布，给你知道，再次伤透我的心，并且……并且是……我的意思是，我觉得……我知道坏子弹吗？对。

他并没有伤透你的心。是你伤透了自己的心。

为什么这会让你情绪化？我……那是……

真的，我觉得我自己，和你……我曾经在你的播客上谈论过依恋理论。我绝对是……那些焦虑型的人，是的，他是回避型的人，我说了无数次对不起，我只是……有时候觉得我需要他爱我，我一直……对自己的态度不太好。如果你知道的话，在这个过程中。

当某人爱你比你爱自己更重要时，你正处于一种非常有毒的动态中。我想赞扬你一件事。

我认为在内心深处，你知道这一点。而真正让你害怕的是，你开始重新认识到自己的价值，并意识到你比这种动态更好，你值得拥有比这种动态更好的东西。这让你害怕，因为你从未与自己或与其他人建立过一种健康的动态关系。我可以想象，我愿意相信你被那些不可得的男人吸引，因为这是你童年时期存在的东西。这是真的吗？

我不确定。我……我研究过这个问题，我相信……好吧。

在寻求爱和认可方面，你更追逐哪一位父母？

我妈妈？

你感觉他不可得吗？

是的，是的，他……他就在那里。但是她，你知道，就像我一样，现在我感觉很漂亮。

她非常关心她的外表。而且她，你知道，进去了。我的父母离婚了。她真的没有……情感上没有参与，而他总是用更严厉的话语对她。

我爸爸，实际上是上一段关系，但他，你知道，现在给了我全世界，你知道，我只是仍然试图……我让那段与我妈妈的关系恢复。我讨厌这么说，因为她可能会看这个，她最近一直在努力……你没有向我表达这一点。她很抱歉这种情况再次发生，因为她……我的东西很小，现在，我个人没有受到影响，我确实明白我现在已经成年了。我以不同的方式看待事物，我非常爱她。我认为……

你和男朋友之间的动态与你妈妈不可得时的情况有什么相似之处？

我的意思是，我想我现在真的无法谈论我的感受，因为我不知道，但我只是……和我的男朋友在一起，我看到我一直在努力做到……这么好，然后他……他会说，哦，你真好，我喜欢你，你真好。我看到了你所做的。我看到了你有多好，我的意思是，我看到了你，总的来说，我爱你。你知道，我只是觉得我一直在努力做到这一点。

你知道你是……

这就是为什么它……

不够。你正处于一段关系中，你追逐的是一个不可得的人，他对你所需要的东西感到不满，他正处于如此痛苦和如此大的困境中，以至于他现在不可能给你你所需要的东西。你只是不断地告诉自己，我们很多人都会陷入这个陷阱。

好吗？好吧，如果我更努力，我只是这样做，或者我只是做另一件事，那么它就会好起来，然后他会快乐，然后他会爱我，然后它就会好起来，然后他不会想要那个比他小十岁的女人，你可能知道他和你分手的时候和她睡了，这在技术上是分手的。所以它并不重要，即使他伤透了你的心，你也没有真正谈论它……

是这样吗？我认为你会……不，不会。人生太短暂了。太短暂了。我希望，你知道。

我看到你身后墙上你最好的朋友的照片。她叫什么名字？她死于什么病？

和超期？

什么会……

玛丽现在会告诉你什么？

他总是……

认为我们应该摆脱这段关系。然后我……现在我值得拥有更好的东西。我只是……太困惑了。

我知道这并不令人困惑。一点也不令人困惑。你或者值得拥有更好的东西，或者你认为你不值得，布鲁克，那就是……

你值得拥有更好的东西。如果你……

正在行动，让我们……我想让你结束。好的，结束。我们一起要在你的脑海中向前走两年。所以，从现在起两年后，这是一个美丽的春日。这段关系已经成为过去。

或者不是，你可以选择，这是你的未来，你已经花了这两年时间，布鲁克，真正治愈自己，把你自己放在第一位，每天都采取行动，向你表明你相信自己值得拥有最好的，你爱自己，你的心值得保护，你排在第一位。告诉我你的生活是什么样的，你醒来后。两年后的生活是什么样的？布鲁克。

我现在不知道。哦，我的上帝，我……我看到了画面。

是的，你看到了。来吧，让我们一起想象。想象一下我和你在一起。

我觉得我会先感觉……好吧。我会早点起床，不会觉得时间……对你来说是一件小事。

我可能会……在事业上更成功。而且……我不知道。

我想做。我会很快乐，为我自己感到骄傲。感觉……

你看到自己做的事情，你现在没有做，这让你感到骄傲吗？

我会更专注……

在我的儿子身上。

而且我可能会更专注于我现在的朋友，你知道，我没有那么多参与，我会更多地为我自己出现。那是什么样的？

举个例子说明你现在没有为自己出现。我不会有……

对吧？我只是喜欢整天躺在床上。一直在看电视，只是为了逃避我的现实。我不知道。我觉得我会肯定不会做的一件事是……

我不知道。

是的，你知道，停止……

说你不知道。你刚刚展现了一幅非常清晰的画面。我可以告诉你你刚刚反映了什么吗？

是的。

你会早点起床。

你会……

更专注于你的儿子。你不会整天躺在床上浪费时间看电视。你会更成功。你会为自己感到骄傲，你可能会醒来，度过充实的一天，无论是在做志愿者工作，还是和你的儿子一起做些什么，或者花时间和你现在没有花时间的朋友在一起，因为你把所有的时间都花在了试图修复一个不想被修复的天空上。修复他不会修复你。

你完美无缺，值得被爱，你应该拥有一个能看到这一点并愿意和你一起成长的人。而我无法替你做到这一点。我可以告诉你，如果你和他分手，他会找到别人，因为他……

需要它，只有你……

布鲁克，只有你能决定你是否值得将自己放在首位。我保证，莫莉正坐在那里，听着，女孩，和他分手吧。而你不知道的是，因为你从未经历过，那就是：我能将自己放在首位吗？如果我独自一人，我会好吗？而我的答案是：你现在就独自一人。

仅仅因为你家里住着一个你付钱养活的男人，并不意味着你处于一段关系中。你很孤独，你没有见到你的朋友，你把自己孤立起来，你把所有的价值都投入到这个男人身上，希望他能以某种方式改变并给你一些他现在无法给予的东西。我可以肯定地告诉你这一点，因为他的行为已经证明了这一点。

我同意。

我……

同意。怎么会这样？

那么，你认为下一步该怎么做？

我可能想再次和他谈谈，看看我是否……我感到很困惑，因为他……我想，我希望……你知道，告诉他……我会设定界限，并使其成为现实。

让我们一起演练一下。我来扮演他。准备好了吗？

是的。

那么，迈尔斯是怎么说的？他让你和我分手吗？

是的。她确实这样做了。我知道。我知道……

那贱人会这么做的。

嗯……我不知道。我不必现在就做这个。对不起，你……你试试。我想把这件事说清楚。这太糟糕了。

这无关乎好坏。

我们正在练习……好吧，我……你呢？改变……

你试试。你必须停止让感觉……

支配你的行为。

你必须想象一个更快乐、更有自信的布鲁克，让她现在引导你。写下来并……

读给他听。

好吧，让我们排练一下。

开始吧。界限是什么？

我首先爱你，我只是觉得……

我不能……

再坐在这里看着你，不……你很棒……我知道你很有能力，你做过一些非常了不起的事情，但我感觉你现在没有以那个版本的自己出现，无论是为了你自己还是为了我。我想维持这段关系，它对我来说非常重要，但我正和你挣扎，你没有和我一起参与其中。

我觉得我们现在是一个团队，因为无论你经历了什么，都让你变成这样。所以我看到很多……我告诉……这是怎么回事？好吗？

我觉得你做得很好。我……停一下。继续从你的内心深处说出来。

是什么？告诉我……好吧，我明白了。那么我需要做什么？你的意思是？发生了什么事？

我真的很希望你能找到一份工作并开始……

我正在找工作。

你在哪里找工作？

我正在网上申请。

哦，好吧。那么你有什么进展吗？

没有。

那么你能为此做些什么呢？比如，你能做什么来让自己处于……我不知道……我觉得……哦，我的天哪。

我会告诉你为什么。这有点像……好吧，因为找工作不是什么具体的事情。好吧。他已经做了两年了……

而且没有效果。你努力了，但他没有。

你为什么不告诉他需要每周去接受三个月的治疗？因为那才是你真正……

想要的，也是你认为会产生改变的……我……我……

害怕说我感觉两者都很糟糕……

等等，布鲁克。

你付该死的账单。他和你住在一起。你已经让这种情况持续了两年了，我要告诉你一些事情，也许他需要你比他更坚强。

也许他需要你说，我看到了你更好的未来，我不会坐在这里看着你把你的生活冲进厕所，你显然有更大的问题，我可以帮你解决，所以你要么振作起来去接受治疗，我会付钱，你每周都要去三个月，因为你值得，你需要有人帮你理清你脑子里那些让你沮丧、让你孤立于我之外、让你这样做的废话。他内心深处有更好的男人。而上帝保佑，我不会让我儿子受到一个不愿振作起来努力工作的人的影响。

如果你能熬过八年牢狱之灾，你就能去治疗师办公室每周一次，我会付钱，你知道吗，我不信任你，所以我将开车送你去那里。如果你不愿意这样做，你不配和我儿子在一起。我不会坐在这里看着你继续堕落。艾尔，我非常关心你，我愿意和你告别。但我不会坐在这里看着你自我毁灭。

我感觉好多了。

我希望……那真是太棒了。

好吧，你必须生气。

是的。

当我提到你儿子时，你振作起来了。那么，他给你的儿子树立的榜样，到底是什么让你燃起了斗志，布鲁克？

他一直受到……这就是男性角色。你知道，他没有一个……生物学上的父亲。你知道，他一直都在……我的世界向更好的……

方向敞开……哦，奥克利几岁了？现在是关键时期。

我知道他一直在看着。

那么，就他妈的做点什么吧！

我……我不知道为什么……我会告诉你为什么。

我会告诉你为什么，亲爱的。这就是自我同情发挥作用的地方。你所做的一切都不是你的选择。你被困在基于你童年时代的老旧模式中。你非常害怕别人离开你，你的感受和恐惧让你犹豫不决。

另一个原因是，这不是你的选择，因为你深信自己不值得被爱，所以你不知道该如何表现得像你应该被爱一样。所以，如果你想……引用我，把我当作化身，当你开始感受到这些情绪在你体内涌动时，比如我做不到，就像……该死的，别这么说！这是你的生活，布鲁克，你必须决定什么对你来说是正确的。

但我要告诉你，如果你停留在那种情绪空间，如果我做不到，我不知道……你只会继续经历同样的事情。但如果你想要不同的结果，你必须以不同的方式出现并行动。

既然你不知道该如何为自己做到这一点，没关系。没关系。你为什么……变得比你更大？这是关于你儿子的。

这是关于成为那个该死的母熊，是关于说，我非常爱我的儿子，顺便说一句，我也爱你，我现在要打破这种该死的模式。既然你做不到，我会告诉你需要什么。你的儿子值得拥有一个会在接下来的三个月里每周都去接受治疗的男人吗……

来寻求帮助吗？

是的。

我的意思是？是的，是的，发生这种情况的人真的值得拥有……并且接受治疗，尤其是……我认为……

我们应该一起去看治疗师，而不是什么都没有。但如果你能负担得起，这是世界上最好的事情。你会得到一个完全客观的人，倾听你喋喋不休，然后他们会给你一些策略。

事实上，如果我们每周都和治疗师谈话，我们就不会有这些问题，因为我们会解决这些问题，努力解决这些问题，并主动采取措施让自己更快乐、更充实。我们应该得到这些。我希望它……是普遍的，我们都能获得这些。

所以，这不仅仅是他需要它。他也将从中受益，你的儿子也将从这个榜样中受益，而你将因为坚持自我而受益。你必须从这件事中去除爱的部分。

我是认真的。你太纠结于别人是否爱我，我是否值得之类的废话了？如果这是你的儿子，你会希望他去看治疗吗？

当然……我……会。会有两个。

所以，布鲁克，因为你付账单，你可以决定接下来发生什么。我爱你。

我不会容忍这种事。我太爱我的儿子了，无法继续这种模式，这种破裂的模式。你必须每周去看一次该死的治疗师，因为这是我唯一能衡量的标准。

如果你不愿意这样做，那就永远不会成功，你最好搬出去。你已经要求他两年了，让他找份工作。别再问他了……

这没用。

你从中学到了什么？

首先，我觉得你……你描绘了一幅我一直在出卖灵魂的画面，这对我来说非常清晰，让我消化一下。我确实感觉更有信心，并且……我真的很喜欢这样。

我们正朝着治疗的方向前进，因为我相信这是最合适的途径。我会这么做的。我对此很有信心。我对此很有信心。

还有很多……我可以说一些我认为会让你感觉更好而不是……自动化的东西。你给了他一个选择。他做出了选择。你告诉他有两个选择。选择一……

是接受……

这份礼物和请求，在接下来的三个月里每周获得一次支持，我会付钱。而选择……

二是……

这行不通，因为它很久都没用了。所以你正在赋予……

他……

选择。这就是界限。这是你的底线。我还记得克里斯真的很挣扎的时候，我终于说，医生建议你服用抗抑郁药物，即使……你知道……

克里斯领导……

心理治疗，他的临终关怀志愿者，并且参与了所有这些咨询、心理学和辅导，而且他从未对我服用药物有任何异议，而当他被告知他可能应该这样做时，他突然认为这意味着……这一周，我确实得到了我的选择。不像……这不会奏效，如果你不尝试一年服用这种药物。他必须做出选择。你可以给他们一个最后期限，但你必须让他遵守。你认为将它构架成你提出的A选项或B选项，感觉如何？

我认为……我觉得这很好。我觉得……我会告诉你……

我的答案……是的，如果你想知道某人是否真的致力于某些事情，就别听他们说什么，看看他们做什么。

这有点让我害怕，但我感觉是时候穿上我的大女孩裤子了，并且……无论他选择什么，因为……他确实有权选择，而我正在给他……你知道……选择的机会，以及他所选择的东西……告诉我我还有多少时间。时间宝贵。

很好。布鲁克，你不是以布鲁克的身份进行这场谈话，而是以奥克利的母亲的身份。现在是时候把奥克利放在首位了。

他值得更多。他需要他的母亲。无论如何，这对他是双赢的，因为他要么看到他的母亲……站起来，有力量支持一个男人接受治疗和康复，并让他遵守；要么他看到一个如此关心他的母亲，以至于她不会容忍这种废话。所以，如果你以母熊布鲁克的身份出现，你这样做是为了……无论如何都是双赢的，因为他要么看到你改变了关系，坚持自我，他感受到了你所有的爱和安全感，要么他看到了同样的事情。

我爱你。

我相信……

你。

谢谢。

我还想……

回到这一点，有时在生活中，我们认为自己在帮助的人实际上需要被推动。就像你被困在你自己的过去模式中一样，他也是。这并不意味着你让他摆脱困境，实际上这意味着你看到了更高的潜力。所以，你将为你们俩都设定一个更高的标准，你这样做是为了你和奥克利，你这样做是为了他，他会做出选择，无论他是否也能提高标准，这都没关系。

好，好吧。你将会……

好多了，亲爱的。你将会非常棒。我的第二个……因为我……我觉得……就像我说的，我感觉很好。我觉得我……你知道……在这个之后，我感觉像飞上了天。好吧……

你知道，听着，恐惧会一直存在，无论如何你都会进行这场谈话，而这些感受将会一直存在，布鲁克，你会感到不知所措，你会克服它们。我强烈建议你在一张纸上写下一些要点。你为什么要进行这场谈话？这是一个非常重要的要点。

因为我知道……这会影响到其他人和我自己，并且……很难开始这个过程。我的意思是，他需要开始他的治愈过程，我会尊重这一点。我理解这一点，我会支持它。

我希望看到它真正开始，并且成为一件真正的事情……你知道……开始……好吧，困难的事情……不，布鲁克。

停止自责。你尽到了母亲的责任，因为事情是这样的。你一旦准备好让他离开，你就为他敞开了尊重的门。

你需要停止试图留住他。你必须愿意让他离开。因为你一旦愿意让他离开，他才能自由地选择是否留下并出现。你表达得非常漂亮，我必须……

为我做这件事。

我值得拥有一个和我一起成长、能够接受我的支持、并且对自己的事情负责的人。而我唯一能知道这些事情是否得到处理的方法，就是看到你每周去看一次专业的心理治疗师，获得你应得的支持。那就是……

那太好了。

你很棒。哦。

我的天哪。还有另外一件事……

我希望你明白。做好准备，迎接不适感。你必须哭泣。你感到兴奋。现在我向你保证，他一旦像这样走回来，你就会……

真的……

预料到这一点，因为这样一来，当……

情绪涌来时，你就不会那么惊慌失措了，好吗？现在就做到这一点……

否则五、四、三、二、一？如果他不立即说“我愿意”，那就是你的答案。如果他说“我需要考虑一下”，你就说：“很好，我们明天早上一起吃早餐，你到时候告诉我，你是打算和其他人一起开始疗伤，还是……”

如果你打算接受这份礼物，我给你……

以及这个要求，那就是它了。

就是这样。我必须提高游戏水平。我们要玩一个更大的游戏。你还有什么问题、顾虑或其他任何事情吗？除了那些废话，我应该现在就进行谈话吗？

我认为不用，除非……我的意思是，如果你愿意，你知道，我们可以……我们可以，你知道，每周见面，我们可以……我们可能会……哈哈哈哈，我会的。

我会每周见面。我每个星期一和星期四都在这里等你。

我感觉真好。

那么，发生了什么……

事情是这样的……

你看，我认为地球上每个人都想要一件事，那就是过一种让你感觉像自己最好、最真实的自己的生活，我们每个人，我们都只想在生活中感觉自己能够充分表达自己。就是这样。就是这样。你的男朋友也是如此。

顺便说一句，我们不想放弃那些让我们感觉良好的事情，那些你自毁的行为。那就是贱人。

但是，事情是这样的。你这样做也是因为你知道他这样生活感觉不好。

你不是……

试图去改变他。你是在举起一盏明灯，说这里有更大的可能性，而你的行为已经表明你不会独自做到这一点。就是这样。

好的。你会做得很好。记住，我和所有收听节目的听众都是你的守护天使。

举起明灯。你能做到。我向你保证。

你能做到。我想知道事情会如何发展。好的。

非常感谢你。

我爱你。我真的很为你骄傲。奥克利有一个如此棒的妈妈，真是太幸运了。

谢谢。

你来吧。

我希望我们今天的谈话对你来说也是一个警钟，让你现在有了工具来发现那些你被利用的时刻，或者你正处于周围的人习惯于旧方式做事的情况，而你正在为自己的生活挖掘更伟大的东西。

而看到你对自身生活有更宏伟的愿景令人兴奋的是，它确实提升了你对所爱之人的潜力的看法，这是一件非常好的事情。但请记住，当你想要改变现状时，制定一个具体的计划来实现目标是你的责任。我认为，我最想让你和我记住的一件事是，人们来到我们的生活中，并不是为了让我们抓住他们。

我们也不应该成为所有人的照顾者。仅仅因为这种情况对其他人有效，并不意味着你必须继续容忍它。你可以为自己设定更高的标准，然后你必须愿意让某人离开。

你必须愿意让他们说：“我还没准备好疗伤。我还没准备好这样做。我不想这样做。”

去你的。没关系。因为当你让某人离开时，你实际上为你自己开启了全新的可能性。

因为这些谈话并不是真正关于改变别人。而是关于改变你自己。是关于你练习最高尚、最勇敢的自我表达。是关于你要求你生活中需要的东西。

当你从爱自己的地方，从爱周围的人，甚至从你为之做出选择的人出发去做这件事时，相信我，一切都会按照它应该的方式发展，因为你正在提升自己的游戏水平。我喜欢你这样做。最后一点，如果我被利用了，你只有在你允许的情况下才会被利用，我做了所有修剪。

不，我没有真的对克里斯托·布克说过这句话，但你允许了这些烂事。如果你继续待在这种情况下，你有两只脚，你可以离开。你独自一人也会很好。

但是，如果你待在一个行不通并且你知道的事情中，你不是被利用了，因为你参与其中，那么是时候提升你自己的屁股了，也许这意味着你才是应该离开的那个人。轰！那就是门在你身后关上的声音。听起来不错吧？

好吧，凯斯，没有人会告诉你。我相信你。真的。

我知道你能做到。你能再次崛起，我爱你。我因为很多事情爱你。

去做吧。好的，把你自己放在第一位。过几天我会和你联系。你很棒。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。